Auteur:
Louise Ward
Date De Création:
12 Février 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Tout le monde éprouve de la culpabilité à plusieurs reprises dans sa vie. La culpabilité est un sentiment de responsabilité pour un acte mauvais ou faux. La culpabilité découle de nombreuses causes différentes. Par exemple, vous vous sentez peut-être coupable de penser que vous avez fait quelque chose de mal, d'avoir fait du mal à quelqu'un ou parce que vous n'avez rien fait alors que vous étiez censé agir vous-même. Et parfois, la raison est l'idée que vous réussissez tandis que les autres échouent, comme dans le cas où vous êtes le seul à survivre et à se sentir coupable. La culpabilité n'est pas toujours une mauvaise chose, car elle aide les gens à se repentir, à changer de comportement à l'avenir et à faire preuve d'empathie. Dans le même temps, cependant, la culpabilité peut devenir un problème lorsqu'elle n'a pas d'effet positif et ne change pas de comportement, et crée plutôt un cycle de culpabilité et de honte.
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Partie 1 sur 3: Comprendre le sentiment de culpabilité
Comprenez la culpabilité positive. La culpabilité peut être une émotion saine; cela nous aide à être plus progressifs et plus mûrs, et surtout à pouvoir tirer des leçons de nos propres comportements lorsque nous offensons ou blessons les autres ou nous-mêmes. Ces émotions jouent un rôle en nous encourageant à ajuster notre comportement éthique et / ou notre orientation comportementale.- Par exemple, si vous dites quelque chose qui offense un meilleur ami et vous sentez coupable de l'avoir rendu triste, vous pourriez apprendre que vous ne devriez pas dire de telles choses si vous ne voulez pas risquer de tout perdre. ami. En d'autres termes, vous apprendrez de vos erreurs. En ce sens, la culpabilité peut jouer un rôle positif à la fin en remodelant votre comportement.
- Prenons un autre exemple, si vous vous sentez coupable d'avoir fini de manger un sac de croustilles, c'est ainsi que votre cerveau vous rappelle un comportement malsain qui peut avoir un impact négatif sur votre santé. que vous connaissez probablement déjà à l'avance. En conséquence, la bonne culpabilité vous motivera à réfléchir sur vous-même et à changer votre comportement pour le mieux.
Comprenez la culpabilité négative. La culpabilité peut également être une émotion négative lorsque vous vous sentez coupable, même si vous n'avez pas besoin de réfléchir ou de vous changer. C'est une culpabilité déraisonnable, qui peut vous pousser dans un cycle où vous vous sentez toujours coupable quand il n'y a vraiment rien à faire, et vous vous tourmentez à nouveau dans la culpabilité.- Par exemple, de nombreux parents qui ont un enfant pour la première fois s'inquiètent de retourner au travail parce qu'ils pensent que laisser leur enfant à la maison pour grand-mère / grand-mère ou à la garderie aura un impact négatif sur le développement. développement mental et physique des enfants. Cependant, dans la pratique, il n'y a pas de problème dans ce cas; En fait, la plupart des enfants se développent normalement, qu'ils aient un parent ou que les deux parents travaillent à l'extérieur. Il n'y a pas de quoi se sentir vraiment coupable dans cette situation, mais il y a beaucoup de gens qui se sentent coupables. En d'autres termes, cette culpabilité n'aide pas à vous rendre déraisonnablement bouleversé, coupable.
- La culpabilité négative peut avoir un effet négatif sur votre santé cognitive. Par exemple, vous pourriez devenir trop dur avec vous-même, diminuer votre estime de soi et remettre en question votre estime de soi.
Comprenez que parfois nous nous sentons coupables d'être hors de contrôle. Il est important de comprendre que parfois nous nous sentons coupables de choses sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle, comme un accident de voiture ou le fait de ne pas être à temps pour dire au revoir à quelqu'un. corps avant la mort. Parfois, les personnes exposées à de telles situations traumatisantes ou à un choc ont tendance à surestimer ce qu'elles peuvent faire. En d'autres termes, ces personnes pensaient qu'elles auraient pu ou dû faire quelque chose, mais en réalité elles ne le pouvaient pas. Un sentiment de culpabilité trop important peut provoquer des sentiments d'impuissance et de perte de contrôle.- Par exemple, vous vous sentez peut-être coupable d'avoir survécu à un accident de voiture, alors que vos amis n'ont pas survécu. C'est ce qu'on appelle la culpabilité du survivant, et cela survient souvent lorsque nous essayons d'expliquer et de créer un sentiment d'événements traumatisants que nous venons de vivre. En cas de culpabilité extrême, demandez l'aide d'un thérapeute pour vous aider à surmonter votre culpabilité.
Réfléchissez à vos sentiments et à vos expériences. Explorez-vous pour capturer vos sentiments et déterminer que vous ressentez de la culpabilité pour une autre émotion. Des recherches utilisant des IRM cérébrales ont montré que la culpabilité est une émotion distincte, différente des sentiments de honte ou de tristesse. Dans le même temps, de nombreuses études ont montré que les sentiments de honte et de tristesse sont souvent associés à la culpabilité. Par conséquent, il est important que vous preniez le temps d'examiner vos sentiments afin de déterminer exactement à quoi vous adresser.
- Définissez vos pensées, vos sentiments, votre environnement et vos sensations corporelles. Vous pouvez le faire avec conscience grâce à la méditation de pleine conscience, ce qui signifie que vous avez juste besoin de vous concentrer sur ce que vous ressentez à ce moment-là sans jugement ni réaction.
- Vous pouvez également écrire vos sentiments dans un journal. Ecrire ce que vous vivez peut vous aider à clarifier vos sentiments lorsque vous essayez de mettre des mots sur des mots.
- Par exemple: Je me sens coupable aujourd'hui, et je suis triste aussi. Je ne peux pas arrêter d'y penser. Je pense que je suis fatigué d'un mal de tête, d'une épaule raide, d'une sensation de nervosité dans l'estomac.
Déterminez de quoi vous êtes coupable. Pensez à ce qui cause la culpabilité. Encore une fois, pensez à tout écrire pour commencer votre voyage sur le péché. Voici quelques exemples:
- «J'ai laissé Fido sortir de la maison et il a été renversé par une voiture. Je me sens coupable que Fido soit parti pour toujours, et parce que toute notre famille l'aime.
- "Je ne me suis pas préparé à l'examen et j'ai obtenu un F. Je me sens coupable d'avoir déçu mes parents, car ils ont dû payer tellement cher pour que j'aille à l'école."
- «J'ai rompu avec Bobby. Je me sens coupable de lui avoir fait tant de mal.
- "La mère de mon ami est décédée, j'ai beaucoup de chance que ma mère soit toujours en bonne santé. Je suis désolé que la vie de mon ami ne soit pas aussi complète que la mienne."
Acceptez votre culpabilité. Vous devrez accepter que vous ne pouvez pas changer le passé ou ce qui s'est passé. L'acceptation comprend la compréhension des difficultés et la réalisation que vous pouvez faire face à la douleur du moment présent. C'est la première étape pour faire face de manière appropriée à votre culpabilité et aller de l'avant. Il peut être utile de faire votre propre confirmation stressante de reconnaissance et de tolérance. Quelques exemples sont:
- "Je sais que c'est difficile de gérer la culpabilité, mais maintenant je sais que je peux le supporter."
- "C'est difficile, mais je peux accepter ce qui s'est passé et ne pas m'opposer ou éviter ce sentiment - c'est le vrai sentiment."
Partie 2 sur 3: Compensation d'erreur
Compensez la personne qui a été blessée par vous. Si la culpabilité a été causée par un effet négatif sur quelqu'un, la première chose à faire est de compenser l'erreur avec cette personne. Si des excuses sincères peuvent ne pas éliminer votre culpabilité, elles peuvent être un point de départ pour continuer votre processus de repentir.
- Prévoyez un moment pour parler à la personne qui doit s'excuser et s'excuser sincèrement pour le mauvais acte ou parce que vous n'avez pas agi. Compensez l'erreur le plus tôt possible.
- N'oubliez pas que ce n'est pas seulement parce que vous dites des excuses que l'autre personne doit l'accepter. Vous n'avez aucun contrôle sur la façon dont la personne va réagir ou sur ce qu'elle doit faire après ce que vous dites. Cependant, considérez cela comme la première étape du processus de libération de votre culpabilité. Bien que la personne n'accepte pas vos excuses, vous pouvez être fier d'avoir été en mesure de reconnaître votre erreur et d'assumer la responsabilité et de prendre l'initiative de montrer des regrets et de la sympathie.
Pensez à votre capacité à changer votre comportement. Dans les cas où les sentiments de culpabilité ont des significations positives, engagez-vous à changer votre comportement afin d'éviter de répéter la même erreur et aussi d'éviter les sentiments de culpabilité. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas récupérer un Fido, mais vous pouvez être sûr qu'à l'avenir vous ne laisserez pas l'animal sortir de la maison à moins que vous ne l'ayez enchaîné pour l'emporter avec vous. Ou, si vous échouez à un examen, vous pouvez vous engager à passer plus de temps à étudier pour ne pas gaspiller l'argent de vos parents.
- Dans certains cas, vous n'aurez peut-être pas à changer votre comportement, mais vous pouvez changer votre attitude pour être plus adapté. Par exemple, vous ne pouvez pas amener une mère décédée d'un cancer à un ami, mais assurez-vous de la soutenir lorsqu'elle est bouleversée et, bien sûr, faites-lui savoir qu'elle le pense. une grande signification pour vous.
Pardonnez-vous. Les gens ont souvent honte de ce qui a mal tourné et de ce qu'ils auraient dû faire mais ne l'ont pas fait. Même si vous rattrapez vos erreurs avec les autres, vous pouvez toujours vous sentir coupable de l'intérieur et vous pousser dans une réflexion profonde. Donc, vous devez également vous rattraper. Apprendre à vous pardonner est un moyen de vous aider à restaurer votre estime de soi, car elle a été ruinée par la culpabilité et la honte, et vous pouvez alors passer à autre chose.
- Essayez de vous écrire. Écrire une lettre à un ami dès son plus jeune âge ou dans le passé sera un puissant outil émotionnel et cognitif pour commencer le voyage du pardon. Utilisez un ton gentil et aimant pour rappeler à un autre votre ego que votre passé vous donne souvent de précieuses leçons et qu'il vous aide à faire preuve d'empathie envers les autres. Rappelez-vous que ce que vous avez fait et comment vous l'avez fait est tout ce que vous savez, tout ce que vous pouvez faire à ce moment-là. Considérez s'il faut garder la lettre secrète ou avouer, une forme qui symbolise la fin de l'histoire. Si vous l'avez accepté, affrontez-le et réparez les fautes. Il est temps de laisser les choses sombrer dans l'oubli.
Partie 3 sur 3: Ajustement cognitif
Transformé en gratitude. La culpabilité peut être un outil efficace pour changer votre comportement et former de l'empathie.Par conséquent, passer de la culpabilité à la gratitude ajoute de la valeur et aide à changer votre point de vue dans le processus. passé. Il aide également à se remettre de la culpabilité et convertit la culpabilité positive en quelque chose de significatif et de tangible où vous pouvez améliorer votre vie.
- Écrivez les phrases / pensées de culpabilité que vous avez et convertissez chacune en une expression reconnaissante. Les phrases descriptives commencent généralement par "J'étais ...", "J'ai peut-être ...", "Je n'arrive pas à croire que je ..." et "Pourquoi pas ..." . Convertissez ces phrases en phrases qui soulignent ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
- Exemple: changer de phrase "Je n'aurais pas dû être trop dur avec mon mari quand nous étions ensemble"Fort"Je suis reconnaissant d'avoir appris de moins de critiques dans une relation à venir’.
- Exemple: remplacer la phrase "Pourquoi est-ce que je n'arrête pas de boire? Boire de l'alcool a été la cause de la rupture de ma famille"Fort"Je suis reconnaissant d'avoir appris que si j'abandonne l'alcool, je pourrai compenser ma famille’.
Prenez un engagement quotidien. Un engagement est une déclaration positive destinée à être édifiante et édifiante. L'utilisation de cette méthode peut vous aider à restaurer votre estime de soi et votre estime de soi qui ont été usées par la honte et la culpabilité. Favoriser l'amour de soi au quotidien en parlant, en écrivant ou en pensant fermement. Voici quelques exemples d'engagements:
- "Je suis une bonne personne et je mérite le meilleur malgré certaines actions passées".
- "Je ne suis pas parfait. J'ai fait une erreur, mais je peux apprendre du passé."
- "Je suis juste humain comme tout le monde."
Trouvez quelque chose de significatif pour remplacer votre culpabilité. Les déclarations suivantes peuvent vous aider à trouver une signification alternative aux actions passées et à certaines expériences qui peuvent aider à éliminer la culpabilité. Ce processus peut à son tour vous aider à changer d'avis afin que vous puissiez prendre les mesures nécessaires pour vous débarrasser de votre culpabilité. Essayez de vous rappeler ce qui suit lorsque vous tombez dans des pensées négatives ou méditez sur des actions passées.
- La culpabilité peut être un outil d'apprentissage utile pour l'avenir. Explorez les leçons apprises et sachez que les leçons de vie vous rendent plus intelligent. Par exemple, si vous regrettez d'avoir manqué de respect à votre conjoint parce que vous trouvez directement qu'abaisser gravement la dignité de votre partenaire pourrait nuire gravement à votre mariage, cette connaissance vous aidera. vous faites un conjoint plus sage à l'avenir après une leçon difficile.
- Se sentir coupable des actions passées peut vous aider à développer de l'empathie car vous êtes conscient du tort que vos actions passées ont causé, cela vous aide à réaliser que vous avez influencé les autres comme Comment. N'oubliez pas qu'il existe certaines compétences, la compréhension de l'empathie, qui vous aideront à mieux comprendre les sentiments des autres. Par exemple, si vous vous sentez coupable d'avoir crié après un ami après avoir été ivre, vous pourriez devenir plus conscient de la façon dont l'action a affecté l'ami.
- Vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé dans le passé, mais vous pouvez décider comment le passé affecte le présent et l'avenir.. Par exemple, vous ne pouvez pas changer le fait que vous avez échoué à un examen, mais à l'avenir, vous aurez un choix plus judicieux pour vous aider à éviter de faire la même erreur.
Réalisez les pièges de la perfection. Diriger tout dans la vie à la perfection est une attente irréaliste. Les erreurs font partie de la vie qui nous aide à tirer de nombreuses leçons. Engagez-vous dans des activités positives et cohérentes afin de bien vous débrouiller. Montrez-vous que la même erreur, que vous aviez l'habitude de tourmenter, mène maintenant à une personne meilleure et plus attentive.
- Ruminant sur des sentiments négatifs de culpabilité peut conduire à des niveaux inappropriés de honte et de dégoût de soi. Si vous vous sentez coupable au point d'affecter votre santé mentale et vos activités quotidiennes, consultez un professionnel de la santé mentale qui discutera avec vous d'une stratégie. correction cognitive.
