Auteur:
Robert Simon
Date De Création:
19 Juin 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Les sucreries sont-elles toujours présentes dans votre esprit? Avez-vous l'impression d'avoir une dépendance au sucre? Des recherches récentes ont montré que le sucre affecte souvent les produits chimiques dans le cerveau et induit des fringales. Cette sensation est souvent plus intense lorsqu'elle est influencée par des aliments attrayants, tels que les aliments riches en graisses. L'une des principales raisons ici est que le sucre stimule le cerveau à libérer de la sérotonine et des endorphines. Ces deux composés fournissent de l'énergie à court et à court terme et aident à améliorer les sensations d'inconfort. Les déclencheurs d'une envie de sucreries varient d'une personne à l'autre. Cependant, la plupart d'entre eux sont souvent liés à l'humeur et à la récupération d'énergie lors de la consommation de bonbons. Cependant, il existe encore des moyens efficaces pour aider à freiner ces envies de sucreries.
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Méthode 1 sur 3: Découvrez la cause de votre création
Surveillez les déclencheurs liés à vos émotions. Les envies de sucreries éclatent souvent lorsque vous avez faim. Habituellement, cette envie est déclenchée par une émotion. Pensez à quand remonte la dernière fois que vous avez commencé à avoir envie de sucré. Comment vous sentiez-vous à ce moment-là? Êtes-vous déprimé, stressé, solitaire, en train de célébrer une victoire ou même inquiet de l'insécurité? Les choses deviendront plus faciles lorsque vous comprendrez l'un des déclencheurs, car cela vous aidera à planifier la meilleure façon d'apprivoiser vos envies sucrées.- Pour connaître vos déclencheurs émotionnels, faites attention au moment où vous voulez manger des sucreries. Chaque fois que vous avez envie, n'oubliez pas d'écrire dans votre journal ce que vous avez ressenti à ce moment-là. Essayez d'identifier exactement le sentiment que vous ressentez.
- Par exemple, vous voudrez peut-être manger des sucreries dès que vous apprenez que vous avez une mauvaise note à un examen. Ou bien, vos envies peuvent être le résultat d'une sensation de tristesse.
Faites attention aux symptômes de stress. Les envies de sucreries s'enflamment aussi souvent en état de tension. Lorsqu'il est stressé, le corps libère normalement de grandes quantités d'hormone cortisol. Le cortisol est souvent associé à une longue liste d'effets négatifs sur le corps, de la prise de poids à un système immunitaire affaibli. Le stress est considéré comme faisant partie de la réponse biologique au stress aigu. Et l'un des moyens de surmonter le stress est de manger des sucreries, car cela peut aider à atténuer la réaction.- Si vous vous sentez stressé, essayez d'éviter les sucreries. Au lieu de cela, trouvez d'autres solutions, comme l'exercice ou la respiration profonde.
Sachez quand votre corps a besoin d'énergie. Lorsque vous vous sentez fatigué, vous trouverez un moyen rapide et facile de vous ressourcer. Normalement, le sucre ne peut vous fournir qu'une énergie temporaire et cette énergie ne durera pas longtemps. Une partie de l'effet secondaire du sucre est que l'énergie dans le corps diminue juste après cela, car ce n'est pas une source d'énergie durable. Le sucre est l'une des substances les plus rapides que le corps puisse transformer en carburant ou en énergie.- Cependant, le problème ici est que le sucre n'est que des alimentations rapides et à court terme. Et vous vous sentirez rapidement épuisé lorsque cette énergie sera épuisée.
Méfiez-vous des envies hormonales. Chez les femmes, la dépendance aux sucreries peut être déclenchée par le syndrome prémenstruel et se produit en raison d'une diminution des endorphines. Manger beaucoup de sucre peut stimuler le cerveau pour stimuler la production de ce produit chimique sain. L'effet secondaire positif des bonbons est que votre corps libère des produits chimiques qui peuvent aider à soulager la douleur.
- Tout problème lié aux hormones peut être à l'origine de fringales. La raison ici est que les hormones sont un élément indispensable dans le processus de fourniture d'énergie au corps. Si vous ressentez ou pensez souffrir d'un déséquilibre ou d'une carence hormonale, consultez un médecin.
Méthode 2 sur 3: Changer les habitudes alimentaires
Profitez d'un repas de qualité. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez de voir si c'est parce que vous avez faim. Profiter d'un repas nutritif et sain peut aider à réduire les envies de sucreries causées par la sensation d'épuisement. Lorsque vous choisissez ce que vous voulez manger dans votre repas quotidien, choisissez des aliments nutritifs, sains et riches en énergie, tels que les protéines, les fibres et les glucides complexes.
- Augmentez la quantité de protéines dans vos repas, comme le poisson, le poulet, les viandes rouges maigres et les noix.
- Dites non aux aliments en conserve qui contiennent beaucoup de sucre et d'ingrédients malsains, comme le sel.
Obtenez beaucoup de fibres. Les fibres jouent un rôle important dans le maintien de niveaux de sucre sains dans le corps tout en aidant à réduire l'hypoglycémie - l'une des causes de la dépendance aux fringales. De plus, les fibres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Par conséquent, choisissez des aliments riches en fibres car ils peuvent satisfaire votre faim.
- Quelques bonnes suggestions incluent les graines entières, le brocoli, les artichauts, les pâtes de blé entier, les framboises et plein d'autres haricots.
- Il est conseillé aux femmes de consommer environ 35 à 45 g de fibres par jour tandis que les hommes en consomment environ 40 à 50 g par jour.
Divisez en plusieurs petits repas. Lorsque vous vous sentez épuisé, l'envie de sucreries surgit. Et un moyen utile de surmonter ce problème est de prendre plusieurs petits repas tout au long de la journée. Cela vous aidera à éviter la perte d'énergie qui se produit souvent lorsque vous avez faim.
- Plusieurs études ont montré que 5 à 6 collations et 3 repas principaux aident à maintenir une sensation de satiété pendant une longue journée. Essayez d'augmenter votre apport calorique quotidien à mesure que vous ajoutez plus de petits repas.Cependant, 5 à 6 repas de taille moyenne ne doivent pas être consommés. La raison en est que cela augmentera la quantité de calories absorbées par le corps.
Lisez attentivement l'étiquette. Le sucre est souvent caché dans la plupart des aliments transformés. Si vous ne pouvez pas lire les ingrédients ou si vous avez beaucoup d'ingrédients sur l'étiquette, il y a de fortes chances qu'ils contiennent beaucoup de sucre. Les autres noms communs pour les sucres sont le sirop d'agave, la cassonade (cassonade), l'édulcorant de maïs, le sirop de maïs, le dextrose (sucre chimique), le fructose (fructo), glucose (sucre simple), lactose, maltose, saccharose, sirop de maïs à haute teneur en fructose (sirop de maïs riche en fructose), concentré de jus de fruits, miel (miel), sucre inverti (sucre métabolique) , sucre de malt, mélasse (mélasse), sucre brut, sucre (sucre) et sirop (sirop).
Choisissez des bonbons sains. Les sucreries n'ont pas à être des desserts difficiles, savoureux ou géants. Il est préférable de choisir des bonbons simples qui ne sont pas transformés et qui ne contiennent pas d'édulcorants artificiels. Profiter de bonbons simples signifie également rester à l'écart des aliments transformés car ils sont souvent riches en sucre. Essayez d'autres options, comme les fruits et le chocolat noir.
- Adieu les bonbons sucrés, les gâteaux, les biscuits et les glaces.
Boire plus d'eau. L'un des moyens les plus simples de couper les sucreries et de réduire la dépendance est de boire beaucoup d'eau. Cette routine vous aidera à éviter les boissons contenant beaucoup de sucre, tout en restant hydraté et en bonne santé. Dites non aux boissons riches en sucre, telles que les boissons pour sportifs, les boissons gazeuses et certaines autres boissons aux fruits.
- Si vous n'aimez pas boire de l'eau, essayez de passer à une eau minérale naturelle qui a une saveur entièrement naturelle.
Évitez les édulcorants artificiels. Les édulcorants artificiels ne sont pas la solution pour éviter ou réduire vos envies de sucreries. En outre, il existe également des recherches sur l'effet des édulcorants sur le corps et l'augmentation du risque de cancer. Cela comprend généralement la saccharine, l'aspartame, l'acésulfame potassique, le sucralose, le cyclamate sodique et le néotame.
- Recherchez des édulcorants sains, comme un édulcorant. Cet édulcorant est faible en calories et provient de toutes les sources naturelles. Cela signifie qu'ils sont dérivés d'herbes douces pures et non d'autres produits chimiques, comme les édulcorants artificiels. En outre, l'herbe s'est avérée très efficace dans le traitement de l'hypertension artérielle et des coliques. Cependant, la plante est également connue pour interagir avec certains médicaments, tels que les médicaments anti-inflammatoires et antifongiques. Il est conseillé de consulter votre médecin pour savoir si le fenugrec est sans danger lorsque vous prenez l'un des médicaments ci-dessus.
Méthode 3 sur 3: Changement de comportement
Pratiquez une alimentation consciente. Cela signifie que vous devez pratiquer la pleine conscience tout en mangeant. La pleine conscience ne consiste pas simplement à manger sainement, mais aussi à vous permettre de vivre pleinement l'expérience de manger, de briser les mauvaises habitudes et d'avoir une conscience claire des autres habitudes. autour de manger. La pleine conscience vous encourage à savoir quand vous êtes vraiment rassasié et à vous concentrer davantage sur les signaux de votre corps que vous êtes rassasié. L'avantage d'une alimentation consciente est la réduction de la frénésie alimentaire et des desserts.
- Pour vous familiariser avec la technique de la pleine conscience, essayez quelque chose de nouveau. Habituellement, nous prenons régulièrement le même petit-déjeuner, le même déjeuner et le même dîner. Essayez de changer une nouvelle recette ou de préparer un plat de légumes et de viande que vous ne mangez habituellement pas.
- Faites plus attention à la mastication des aliments. Cela inclut regarder la nourriture, se concentrer sur la façon dont vous la voyez, profiter de la nourriture chaque fois que vous mâchez et passer un peu de temps plus tard à profiter de l'expérience. Éteignez complètement la télévision et restez à l'écart de tout ce qui vous dérange afin de pouvoir vous concentrer sur la dégustation de la nourriture chaque fois que vous mâchez.
Faites une pause avant de prendre le dessert. Il faut du temps à votre cerveau pour constater que votre corps est plein après un repas. Il faut un certain temps au cerveau pour capter les signaux des hormones digestives. Le temps de repos est différent pour chaque personne. Cependant, il est conseillé d'attendre 20 à 30 minutes avant les desserts.
Soyez actif ou faites quelque chose pour distraire vos envies sucrées. Si vous commencez à avoir une envie sucrée, essayez autre chose pour réduire vos déclencheurs émotionnels ou pour vous permettre une pause entre un repas et une friandise sucrée. Si vous vous ennuyez et que vous voulez tenir un sac de bonbons pour occuper votre temps libre, essayez certaines de ces activités:
- Marcher
- Pratiquer la méditation
- Rédiger un journal
- Mâchez de la gomme sans sucre
Limitez votre exposition aux sucreries. Une autre bonne façon d'éviter les fringales est de limiter l'accès aux bonbons tentants. Cela comprend les supprimer complètement ou les mettre hors de vue. La recherche montre que se débarrasser ou au moins vous empêcher de vous rapprocher des bonbons aide à réduire leur absorption dans le corps. Cela vous donne également plus de temps pour déterminer si vous avez vraiment besoin ou si vous voulez vraiment la nourriture. Tu peux essayer:
- Jetez tous les bonbons et sucres de la maison.
- Cachez les bonbons sur le dessus de l'étagère où vous pouvez à peine les atteindre.
- Placez en vue des aliments nutritifs et sains, comme un bol de fruits sur le comptoir, au lieu de placer un pot de biscuits dessus.
