Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Action immédiate
• Méthode 2 sur 4: Changements de mode de vie
• Méthode 3 sur 4: Autres méthodes
• Méthode 4 sur 4: Quand consulter votre médecin
• Conseils
• Avertissements

La cause la plus fréquente de constipation est l'alimentation malsaine des personnes modernes, en particulier la consommation d'aliments dépourvus de fibres, ainsi qu'un apport en eau insuffisant. De plus, le manque d'exercice et un mode de vie sédentaire peuvent être à l'origine de la constipation. La constipation est aussi parfois un effet secondaire de certains médicaments. Chaque personne est tôt ou tard confrontée à ce problème, mais la situation n'est pas désespérée. Il existe des remèdes maison qui peuvent vous aider à soulager rapidement la maladie sans avoir recours à des médicaments. Cela vous oblige également à faire de petits ajustements à votre style de vie. Les remèdes naturels et les changements de mode de vie peuvent vous aider à gérer la constipation. De plus, l'utilisation de ces fonds peut servir de bonne prévention de la constipation. Si vous rencontrez ce problème trop souvent, ou si aucune des méthodes ci-dessous ne vous aidera à faire face à ce problème, contactez votre gastro-entérologue.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Consultez un gastro-entérologue avant d'utiliser une méthode.

Pas

Méthode 1 sur 4: Action immédiate

1. 1 Boire beaucoup d'eau. Assez souvent, la constipation est aggravée par un manque d'eau dans le corps. Le contenu des intestins devient dense, dur, mal déplacé et les intestins sont difficiles à vider. Boire plus d'eau est très important si vous augmentez votre apport en fibres.
   • Les hommes devraient boire au moins 13 verres (3 litres) de liquide par jour. Les femmes devraient boire au moins 9 verres (2,2 L) de liquide par jour.
   • Évitez la caféine et les boissons alcoolisées si vous êtes souvent constipé. Les boissons contenant de la caféine comme le café et les sodas et l'alcool sont des diurétiques. Les diurétiques provoquent des mictions et une déshydratation plus fréquentes. Cela peut aggraver votre problème de constipation.
   • D'autres liquides tels que les jus, les bouillons et les tisanes sont de bonnes sources de liquide. Évitez les thés contenant de la caféine. Les jus de poire et de pomme sont des laxatifs naturels doux.
2. 2 Mangez plus d'aliments riches en fibres. La fibre est un laxatif naturel. Les fibres insolubles dans l'eau absorbent le liquide dans le tractus intestinal, augmentent le volume des selles et accélèrent le mouvement des aliments dans les intestins. Cependant, introduisez progressivement les fibres dans votre alimentation. Un apport excessif en fibres peut provoquer des ballonnements, des vomissements et de la diarrhée. La plupart des experts en nutrition s'accordent à dire qu'une personne devrait consommer au moins 20 à 35 grammes de fibres par jour.
   • Les fibres raccourcissent le temps que les aliments et les médicaments restent dans votre tractus gastro-intestinal, alors prenez vos médicaments au moins une heure avant ou deux heures après avoir pris des fibres.
   • Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation :
     • Baies et fruits, en particulier ceux à peau, comme les pommes et les raisins.
     • Légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, les feuilles de moutarde, les betteraves et les bettes.
     • Légumes tels que le brocoli, les épinards, les carottes, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, l'artichaut et les pois.
     • Haricots et autres légumineuses comme les haricots, les haricots turcs, les pois chiches, le pinto, le lima, les haricots blancs, les lentilles et les asperges.
     • Grains entiers. Souvenez-vous de la règle suivante : plus le grain est léger, plus il a de chances d'avoir été transformé. Incluez du riz brun, du maïs, de l'avoine non transformée et de l'orge dans votre alimentation. Si vous achetez des céréales pour la bouillie, assurez-vous de choisir un produit riche en fibres. Achetez du pain de blé entier à base de farine non enrichie.
     • Graines et noix comme la citrouille, le sésame, le tournesol, les graines de lin, ainsi que les amandes, les noix et les noix de pécan.
3. 3 Mangez des pruneaux. Les pruneaux sont riches en fibres. Il contient également du sorbitol, qui aide à prévenir la constipation. Le sorbitol est un stimulant léger du côlon qui aide à réduire le temps de transit des selles et donc à réduire le risque de constipation.
   • Si vous n'aimez pas le goût ou l'apparence des pruneaux, le jus de prune peut être une alternative plus agréable au goût. Cependant, le jus de pruneaux contient moins de fibres que les pruneaux.
   • N'oubliez pas que les pruneaux contiennent 14,7 grammes de sorbitol pour 100 grammes de produit, et le jus seulement 6,1. Pour obtenir le même effet que les pruneaux, vous devez prendre un supplément de sorbitol.
   • N'exagérez pas votre consommation de pruneaux. Les pruneaux sont digérés en quelques heures. Il est très important qu'une portion ou un verre de jus traverse vos intestins avant de consommer la portion suivante. Sinon, vous aurez la diarrhée.
4. 4 Éliminez le fromage et les produits laitiers de votre alimentation. Le fromage et les produits laitiers contiennent généralement du lactose, auquel de nombreuses personnes sont très sensibles. Cela peut entraîner des ballonnements et de la constipation. Si vous souffrez de constipation, éliminez le fromage, le lait et les autres produits laitiers de votre alimentation jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mieux.
   • L'exception est le yaourt, en particulier le yaourt contenant des probiotiques vivants. Les yaourts qui contiennent Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) ou Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) contribuent à des selles moins douloureuses et plus fréquentes.
5. 5 Prenez des suppléments. Certaines herbes ont un effet laxatif et ramollissent les selles. Ces herbes comprennent la banane plantain, les graines de lin et le fenugrec. En règle générale, ces suppléments sont vendus sous forme de capsules, de comprimés et de poudre. Vous pouvez acheter ces médicaments dans les magasins d'aliments naturels et les pharmacies. Certaines herbes peuvent également être disponibles sous forme de thé.Prenez des suppléments avec beaucoup d'eau.
   • Le plantain se présente sous plusieurs formes posologiques, notamment sous forme de poudre et de capsules. La banane plantain peut provoquer des gaz et des convulsions chez certaines personnes.
   • La graine de lin est utilisée pour la constipation et la diarrhée. La meilleure source d'acides gras oméga-3 est la graine de lin. Vous pouvez ajouter des graines de lin au yaourt ou aux céréales.
   • Les graines de lin ne sont pas recommandées pour les personnes souffrant de troubles de la coagulation sanguine, d'obstruction intestinale ou d'hypertension artérielle. Ne prenez pas de graines de lin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
   • Le fenugrec est utilisé pour de nombreux troubles digestifs, notamment l'indigestion et la constipation. Le fenugrec ne doit pas être pris si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Ne donnez pas de fenugrec aux enfants.
6. 6 Essayez l'huile de ricin. Si vous souffrez de constipation, l'huile de ricin peut aider à stimuler vos intestins. De plus, l'huile de ricin lubrifiera les parois intestinales, facilitant ainsi les selles.
   • L'huile de ricin est généralement considérée comme sûre. Cependant, n'en faites pas trop, ne prenez que la dose recommandée. Un gastro-entérologue doit être consulté si vous avez une appendicite ou une occlusion intestinale. N'utilisez pas d'huile de ricin si vous êtes enceinte.
   • L'huile de ricin peut provoquer des effets secondaires désagréables si elle est prise en grande quantité. Cependant, cela n'arrive pas très souvent. Une surdose d'huile de ricin peut entraîner des crampes abdominales, des étourdissements, des évanouissements, des nausées, de la diarrhée, de l'urticaire, un essoufflement, des douleurs thoraciques et une sensation d'oppression dans la gorge. Appelez une ambulance au 103 (mobile) ou au 03 (fixe) si vous avez pris trop d'huile de ricin.
   • Notez que l'huile de poisson peut causer de la constipation. Si votre médecin ne vous a pas prescrit ce remède, ne le prenez pas.
7. 7 Prenez du magnésium. Le magnésium est un remède très efficace contre la constipation. Il augmente le volume des selles (grâce au liquide) et accélère le mouvement des aliments dans les intestins. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium pour en savoir plus sur les interactions du magnésium avec des médicaments tels que les antibiotiques, les relaxants musculaires et les médicaments contre l'hypertension.En plus des sources alimentaires telles que le brocoli et les légumineuses, il existe plusieurs façons de prendre du magnésium :
   • Une façon consiste à ajouter une cuillère à café (ou 10-30 grammes) de sels d'Epsom (sulfate de magnésium) à un verre d'eau. Bien mélanger et boire. Attendez-vous à ce que ce mélange ait mauvais goût.
   • Le citrate de magnésium est disponible en comprimés et en suspensions buvables. Prenez la dose recommandée telle qu'indiquée sur l'emballage (ou telle que recommandée par votre médecin ou votre pharmacien). Buvez un grand verre d'eau avec chaque prise de citrate de magnésium.
   • L'hydroxyde de magnésium, également connu sous le nom de lait de magnésie, est efficace dans le traitement de la constipation.

Méthode 2 sur 4: Changements de mode de vie

1. 1 Incluez le yaourt dans votre alimentation quotidienne. Le yaourt contient des cultures de bactéries vivantes et actives (probiotiques) qui créent les bonnes conditions pour que votre système digestif fonctionne. Buvez ou mangez un verre de yaourt par jour.
   • On pense que les biocultures dans le yaourt modifient la microflore de l'estomac et raccourcissent le temps nécessaire à l'organisme pour digérer les aliments.
   • Faites attention à l'étiquette, il faut écrire que la composition du yaourt contient des cultures vivantes et actives de bactéries (probiotiques). Sans cultures vivantes, le yaourt n'aura aucun effet positif.
   • Les bactéries se trouvent également dans le kombucha, le kimchi et la choucroute. Ces aliments peuvent accélérer la digestion et vous éviter la constipation.
2. 2 Éliminez les aliments transformés de votre alimentation. Les aliments transformés peuvent contribuer à la constipation chronique. Ces aliments sont riches en graisses et pauvres en fibres.De plus, ils n'ont pas une valeur nutritionnelle élevée. Éliminez les aliments suivants de votre alimentation :
   • Céréales transformées ou "fortifiées". Le pain blanc, les produits de boulangerie, les pâtes et les céréales instantanées sont souvent fabriqués avec des farines dépourvues de fibres et de valeur nutritionnelle. Achetez des grains entiers.
   • Restauration rapide ou restauration rapide. Les aliments riches en graisses et en sucre peuvent causer de la constipation. Votre corps essaiera d'obtenir des calories des graisses, ce qui ralentira le processus de digestion.
   • Les saucisses, la viande rouge et les pains de viande contiennent des niveaux élevés de graisse et de sel. Choisissez des viandes maigres comme le poisson, le poulet et la dinde.
   • Les croustilles, les frites et les aliments similaires n'ont aucune valeur nutritionnelle et sont faibles en fibres. Au lieu de cela, incluez des patates douces frites ou cuites au four ou du maïs soufflé dans votre alimentation.
3. 3 Maintenir l'activité physique. Le manque d'exercice peut entraîner une faiblesse musculaire dans vos intestins, ce qui affectera la régularité de vos selles. Un mode de vie sédentaire peut affecter la digestion et causer de la constipation. Incluez une activité physique modérée dans votre programme d'entraînement hebdomadaire au moins 3 à 4 fois par semaine.
   • La marche, la natation, le jogging et le yoga sont d'excellentes options. Même 10 à 15 minutes d'exercice par jour peuvent être la meilleure prévention de la constipation.
4. 4 N'ignorez pas les rythmes de votre corps. Votre corps se « dira » quand il sera prêt à aller à la selle. Les opinions varient quant à la fréquence à laquelle une selle devrait se produire. De nombreuses personnes vident leurs intestins 1 à 2 fois par jour, tandis que d'autres ne le font pas plus de trois fois par semaine. Tant que votre corps est confortable, vous n'avez pas à vous soucier de la fréquence à laquelle vous allez à la selle.
   • La constipation peut être exacerbée si vous n'allez pas aux toilettes lorsque vous en ressentez le besoin. Si vous vous retenez souvent, le corps cessera simplement de signaler le besoin de vider les intestins. Au fil du temps, cela peut devenir un problème grave.
5. 5 N'utilisez pas de laxatifs trop souvent, car cela peut créer une dépendance. L'abus de laxatifs, en particulier les laxatifs stimulants, peut entraîner une dépendance de l'organisme à ces médicaments. N'utilisez pas de laxatifs tous les jours. Si ce problème est devenu chronique, consultez un gastro-entérologue, renseignez-vous sur les méthodes alternatives de traitement.
   • Les laxatifs contenant du polyéthylène glycol sont généralement plus sûrs pour une utilisation à long terme que les autres types.

Méthode 3 sur 4: Autres méthodes

1. 1 Essayez quelques exercices. Si possible, essayez de faire des pauses toutes les heures pour « masser » votre tube digestif.
   • Commencez à marcher lentement pendant environ 30 secondes. Augmentez progressivement votre rythme et essayez de marcher très vite.
   • Marchez à un rythme soutenu pendant 5 minutes. Ensuite, réduisez progressivement votre rythme au cours des cinq prochaines minutes. Le temps total devrait être d'environ 10 minutes toutes les heures.
   • Si vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice, ne vous inquiétez pas - essayez simplement d'augmenter votre temps de marche rapide.
   • Si vous n'êtes pas allé à la selle depuis longtemps, vous aurez peut-être du mal à faire cet exercice, mais ne désespérez pas. C'est mieux que de supporter un autre jour.
2. 2 Changez de pose. Les aborigènes ont tendance à déféquer en s'accroupissant. Connaître ce fait peut nous aider. Lorsque vous êtes assis sur les toilettes, ne posez pas vos pieds sur le sol. Au lieu de cela, utilisez des repose-pieds sur les bords des toilettes ou montez sur les toilettes avec vos pieds.
   • Tirez vos genoux aussi près de votre poitrine que possible. Cette position augmentera la pression sur les intestins et facilitera le passage des selles.
3. 3 Adoptez le yoga. Il existe des positions qui stimulent les intestins. Avec un peu d'exercice, vous pouvez augmenter la pression interne sur vos intestins et faciliter les selles. Ceux-ci inclus:
   • Baddha Konasana (posture du papillon).Asseyez-vous, pliez les genoux, rapprochez vos pieds et saisissez vos gros orteils. Déplacez rapidement vos jambes de haut en bas, puis penchez-vous en avant pour que votre front touche le sol. Prenez 5 à 10 respirations dans cette position.
   • Pavanmuktasana. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes étendues, puis amenez un genou contre votre poitrine et tenez-le à deux mains. Remuez vos orteils. Prenez 5 à 10 respirations dans cette position et répétez la même chose avec l'autre jambe.
   • Uttanasana. En position debout, penchez-vous sur vos pieds. Placez vos paumes sur le sol ou enroulez vos jambes autour du dos. Restez dans cette position et prenez 5 à 10 respirations.
4. 4 Prenez de l'huile minérale. L'huile minérale liquide recouvrira les selles d'un film gras et imperméable. Cela rend la selle plus facile. Vous pouvez trouver de l'huile minérale dans la plupart des pharmacies. En règle générale, il est recommandé de le prendre avec du lait, du jus ou de l'eau.
   • Ne prenez pas d'huile minérale sans consulter au préalable un gastro-entérologue si vous avez des allergies alimentaires ou médicamenteuses, une insuffisance cardiaque, une appendicite, des difficultés à avaler, une maladie rénale, des douleurs abdominales, des vomissements ou des vomissements, ou des saignements de l'anus.
   • Ne prenez pas de laxatifs à base d'huile minérale sans l'avis d'un médecin.
   • Ne donnez pas d'huile minérale aux enfants de moins de six ans.
   • Ne prenez pas d'huile minérale régulièrement. Une utilisation régulière peut entraîner une dépendance à ce laxatif. Il réduit également la capacité du corps à absorber les vitamines A, D, E et K.
   • Ne prenez pas plus que la dose recommandée d'huile minérale. Un surdosage peut provoquer des effets secondaires graves tels que des douleurs abdominales, de la diarrhée, des nausées et des vomissements. Si vous avez pris plus que la dose recommandée, consultez un médecin d'urgence.
5. 5 Essayez les laxatifs à base de plantes. Certaines herbes peuvent aider à soulager la constipation, mais elles ne doivent pas être utilisées très souvent. Ils sont dangereux pour une consommation à long terme et doivent être utilisés en dernier recours si d'autres traitements se sont avérés inefficaces. Les traitements à base de plantes peuvent inclure :
   • Les sennosides sont des laxatifs à base de plantes. Les sennosides hydratent les muqueuses intestinales, facilitant ainsi le processus de défécation. Après avoir pris des médicaments au séné, l'effet se produit après 6 à 12 heures. Ces médicaments sont généralement vendus sous forme de suspension ou de comprimés.
   • Parlez à votre gastro-entérologue avant d'utiliser des médicaments à base de séné si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou si vous prenez des laxatifs tous les jours. Informez également votre médecin si vous avez un problème de santé lié au système digestif.
   • L'écorce de nerprun est parfois utilisée pour traiter la constipation. Cependant, cette plante n'est recommandée que pour une utilisation à court terme (moins de 8 à 10 jours). En effet, l'écorce de nerprun peut provoquer des effets secondaires tels que des crampes, de la diarrhée, une faiblesse musculaire et des problèmes cardiaques. Cette plante ne doit pas être utilisée si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez moins de 12 ans.
   • Ne prenez pas d'écorce de nerprun si vous avez des douleurs à l'estomac ou aux intestins. De plus, l'écorce de nerprun ne doit pas être consommée si vous souffrez d'appendicite, de maladie de Crohn ou de rectocolite hémorragique.

Méthode 4 sur 4: Quand consulter votre médecin

1. 1 Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur intense ou du sang dans vos selles. Cela peut être le signe d'un problème médical plus grave que la constipation, mais ne vous inquiétez pas. Une fois que votre médecin aura déterminé la cause de vos symptômes, il vous prescrira le traitement dont vous avez besoin. Prenez rendez-vous avec votre médecin le jour même ou appelez une ambulance si vous présentez l'un des symptômes suivants :
   • saignement du rectum;
   • sang dans les selles;
   • douleur abdominale persistante;
   • ballonnements;
   • difficulté à évacuer le gaz;
   • vomir;
   • douleur dans le bas du dos;
   • Chauffer.
2. 2 Consultez votre médecin si vous n'êtes pas allé à la selle depuis plus de 3 jours. Vous pourriez avoir besoin de laxatifs plus puissants qui ne devraient pas être pris sans prescription médicale. De plus, votre médecin sera en mesure d'identifier les causes potentielles de la constipation.
   • Votre médecin vous indiquera quels remèdes et comment les prendre.
   • Les laxatifs mettent généralement environ 2 jours à agir. Gardez également à l'esprit qu'ils ne doivent pas être pris pendant plus d'une semaine.
3. 3 Consultez un gastro-entérologue si vous souffrez de constipation chronique pour laquelle les remèdes maison ne vous aident pas. Si vous souffrez de constipation plusieurs fois par semaine pendant au moins 3 semaines, la constipation est considérée comme chronique. Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause. Il peut également vous prescrire des médicaments.
   • Informez votre médecin de tout changement de régime alimentaire et de mode de vie que vous avez essayé. Il est probable qu'il vous proposera d'autres mesures qui vous aideront à vous débarrasser de la constipation.
4. 4 Parlez à votre médecin si vous avez des antécédents familiaux de cancer du côlon ou du rectum. La constipation est généralement assez courante et est susceptible de disparaître avec des changements appropriés de régime alimentaire ou de mode de vie. Il est peu probable que ce soit le signe d'une maladie grave, mais il est préférable de consulter un médecin si vos proches souffrent de telles maladies. Le médecin sera en mesure d'identifier les signes de la maladie, si vous en avez un, et vous commencerez le traitement en temps opportun.
   • Votre médecin vous recommandera très probablement de continuer à utiliser vos remèdes maison. Cependant, lorsqu'il s'agit de santé, il est toujours préférable de jouer la sécurité.

Conseils

• Si ce problème est devenu chronique ou si aucune des méthodes décrites ci-dessus ne vous aide, contactez votre gastro-entérologue.
• Si vous ne vous sentez pas mieux, vous pouvez appliquer plusieurs méthodes en même temps. Par exemple, vous pouvez inclure des fibres dans votre alimentation, marcher plus, boire du thé au séné et essayer des poses de yoga. N'utilisez pas deux types de laxatifs en même temps.
• Augmentez votre apport en fibres et buvez beaucoup d'eau. Cela vous aidera non seulement à guérir la constipation, mais ce sera également la meilleure prévention.
• Cela peut être difficile, mais essayez de vous détendre lorsque vous utilisez la salle de bain.
• Buvez de l'eau citronnée. Les acides contenus dans le citron ramollissent les selles et facilitent les selles.
• Il est très difficile de dire quelle méthode sera efficace dans votre cas et quand elle prendra effet. Assurez-vous d'avoir le temps et l'accès aux toilettes quand vous en avez besoin.
• Buvez de l'eau tiède avec du miel.
• Utilisez un repose-pieds dédié.
• Éloignez-vous des bananes. Ils ralentissent le processus de digestion, il vaut mieux manger des légumes à feuilles.
• Buvez deux à quatre verres d'eau chaude supplémentaires par jour. Si vous êtes constipé depuis plusieurs jours, buvez de l'eau immédiatement après votre réveil. C'est l'un des meilleurs moyens de détoxifier votre corps.

Avertissements

• Ne prenez des médicaments qu'à la dose recommandée. Sinon, une dose importante peut provoquer des effets secondaires graves.
• Naturel ne veut pas nécessairement dire sûr. Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des remèdes naturels, surtout si vous avez des problèmes de santé. Renseignez-vous sur les interactions à base de plantes avec d'autres médicaments.
• Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous vous occupez d'un bébé constipé, consultez votre médecin avant d'utiliser les méthodes ci-dessus.
• Ne prenez pas de laxatifs si vous avez des douleurs abdominales sévères, des vomissements ou des nausées.
• L'aloès est un laxatif naturel. Il y a plusieurs années, la FDA a soulevé des inquiétudes quant à la sécurité de l'aloès, qui est un ingrédient de nombreux laxatifs. L'aloès est un laxatif très puissant et peut irriter les intestins. Son utilisation pour la constipation est déconseillée.