Comment se préparer rapidement au lit

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Méthode 1 sur 3: Se préparer pour le lit
Méthode 2 sur 3: Mode correct
Méthode 3 sur 3: S'endormir rapidement
Conseils
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Une bonne nuit de sommeil est importante pour votre santé et votre bien-être le lendemain. Un horaire de sommeil bien établi vous aidera à vous endormir plus rapidement car votre cerveau s'habitue à ralentir en même temps. Se préparer à aller au lit peut sembler un processus long et fastidieux. Cependant, si vous planifiez correctement vos actions, vous pouvez facilement et rapidement vous coucher tous les soirs.

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Méthode 1 sur 3: Se préparer pour le lit

1 Débranchez tous les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit. Éviter d'utiliser votre ordinateur, téléviseur, tablette et smartphone avant de vous coucher vous aidera à vous endormir plus rapidement. Tous ces appareils émettent de la lumière bleue, ce qui réduit l'envie de dormir. De plus, leurs écrans sont rétroéclairés et émettent de la lumière directement dans vos yeux. Par conséquent, essayez de ne pas utiliser d'appareils électroniques à la fin de la journée.
- Configurez un rappel sur votre téléphone portable pour l'éteindre la nuit afin qu'il ne vous distrait pas et que vous ne soyez pas tenté de jeter un coup d'œil à son écran.
- Si vous ne pouvez pas arrêter d'utiliser des appareils électroniques le soir, essayez de réduire les dommages qu'ils causent. Utilisez une application qui filtre la lumière bleue avant de vous coucher. Dans certains téléphones et tablettes modernes, une telle application est intégrée dès le début.
- Certaines liseuses avec écran LCD ou rétroéclairage n'émettent pas de lumière bleue et n'éclairent pas directement les yeux. Ces livres électroniques sont comparables aux livres électroniques ordinaires et peuvent être lus avant de se coucher.
2 Prenez une collation si vous avez faim. Avoir faim peut rendre difficile l'endormissement. Si vous avez faim en vous préparant à aller au lit, prenez une collation légère. Si vous avez soif le matin, buvez de l'eau avant de vous coucher.
- Les aliments tels que les bananes, la viande de dinde, le yogourt, le beurre d'arachide, les produits laitiers et les craquelins de grains entiers peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.
- Pour beaucoup, les boissons sans caféine et sans alcool comme la tisane ou le lait chaud aident à se détendre avant de se coucher.
- Ne mangez pas beaucoup avant de vous coucher.
- Ne mangez pas d'aliments gras ou épicés.
3 Préparez à l'avance tout ce dont vous avez besoin le matin. Vous pouvez gagner du temps le matin si vous préparez tout avant de vous coucher. Par exemple, vous pouvez effectuer les opérations suivantes à l'avance :
- Disposez les vêtements nécessaires.
- Faites le plein de la cafetière.
- Préparer et emballer le déjeuner.
4 Prenez une douche si vous vous lavez avant de vous coucher. Après la douche, vous pouvez vous envelopper dans une serviette et continuer à vous préparer pour vous coucher pendant que vous vous séchez.
- Une douche chaude peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
- La plupart des gens n'ont pas besoin de se laver les cheveux tous les jours. Ne lavez pas vos cheveux plus de quelques fois par semaine. Cependant, si vous avez les cheveux fins et gras, vous devrez peut-être les laver tous les jours.
- Contrairement aux idées reçues, vous pouvez vous coucher les cheveux humides. Cependant, dans ce cas, les cheveux doivent être tirés en arrière, ce qui ne convient pas à toutes les coiffures.
- Si vous portez du maquillage, retirez-le avant de vous coucher. Se maquiller pendant la nuit obstrue les pores de votre peau et peut provoquer de l'acné.
5 Brosse-toi les dents. Vous devez vous brosser les dents avant de vous coucher et cela doit être fait après avoir fini de manger et de boire. Cela évitera la mauvaise haleine le matin et protégera vos dents des caries.
- Brossez-vous les dents dans les deux minutes. Une minuterie peut être réglée pour résister à ce temps. Il existe des brosses à dents électriques avec une minuterie intégrée au manche.
- Utilisez une brosse à poils doux pour éviter d'endommager l'émail de vos dents.
- Pour une protection maximale de vos dents, utilisez une pâte fluorée.
- N'oubliez pas non plus de vous brosser la langue.
- Allez aux toilettes. Après cela, vous pouvez aller vous coucher.
6 Aller au lit. Essayez de garder votre routine et d'aller vous coucher en même temps. Se coucher trop tôt ou trop tard est tout aussi nocif. S'il vous faut généralement une demi-heure ou plus pour vous endormir, gardez cela à l'esprit et couchez-vous un peu plus tôt.
- Si vous avez du mal à vous endormir, tenez un journal dans lequel vous notez tout ce qui concerne le sommeil. Marquez l'heure d'aller vous coucher dedans. Tenez un journal sur votre table de chevet au cas où vous ne pourriez pas vous endormir longtemps ou vous réveiller la nuit.
7 Lisez jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent. Si vous n'êtes pas du genre à s'endormir dès qu'elle va au lit, vous devriez faire quelque chose qui occupera votre esprit et vous aidera à vous distraire et à vous détendre. Puisqu'il n'est pas recommandé de regarder les écrans LCD avant de se coucher, utilisez une liseuse classique ou adaptée. Dès que vous vous sentez fatigué et somnolent, éteignez les lumières et fermez les yeux.
- Ne lisez rien d'excitant la nuit. Si vous vous emballez trop, alors ne vouloir dormir. Mieux vaut lire un manuel technique ennuyeux avant de se coucher, plutôt qu'un roman d'aventure passionnant.

Méthode 2 sur 3: Mode correct

1 Fixez-vous une heure de coucher et respectez-la. Pour bien dormir, vous devez vous en tenir à un régime spécifique. Il est important d'aller au lit en même temps.
- Définir des heures de sommeil vous aidera à planifier le reste de vos activités – en particulier, vous saurez quand commencer à vous préparer pour vous coucher.
- Si vous avez besoin se lever à un certain moment, concentrez-vous dessus pour calculer quand aller vous coucher.
- Alors que beaucoup pensent que tout le monde a besoin de dormir huit heures par nuit, différentes personnes ont besoin de différentes heures de sommeil. Pensez au temps qu'il vous faudra pour vous sentir mieux et essayez de garder cela à l'esprit lorsque vous planifiez votre routine quotidienne.
2 Faites de l'exercice 5 à 6 heures avant de vous coucher. Des entraînements quotidiens de 20 à 30 minutes vous aideront à vous endormir plus rapidement. Cependant, faire du sport peu de temps avant de dormir active le cerveau et tout le corps, ce qui rendre difficile s'endormir. Il est préférable de faire de l'exercice 5 à 6 heures avant le coucher.
3 Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool avant de vous coucher. Tous affectent négativement la qualité du sommeil.
- Arrêtez de boire de la caféine 4 à 6 heures avant de vous coucher. Pour bien dormir, évitez de consommer du café, du thé, du chocolat, des sodas caféinés et certains analgésiques la nuit. Gardez à l'esprit que même les cafés et les thés décaféinés contiennent de la caféine. Si vous buvez du thé le soir pour vous détendre, optez pour une tisane sans caféine.
- Beaucoup de gens fument pour se détendre, mais comme la caféine, la nicotine est un stimulant. De plus, un manque temporaire de nicotine (syndrome de sevrage) perturbe le sommeil et vous fait vous réveiller plus souvent la nuit. Arrêter complètement de fumer améliorera considérablement votre sommeil. Cependant, si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, essayez de fumer votre dernière cigarette au moins deux heures avant de vous coucher.
- Bien que l'alcool puisse parfois vous aider à vous endormir plus rapidement, il entraîne des réveils plus fréquents pendant la nuit. Essayez de ne pas consommer d'alcool au moins une heure avant d'aller au lit afin que votre corps puisse le traiter avant de vous coucher.

Méthode 3 sur 3: S'endormir rapidement

1 Assurez-vous de dormir confortablement. Après vous être préparé à vous coucher, vous devez fournir un environnement de sommeil confortable. Si vous avez un lit inconfortable, il vous sera plus difficile de vous endormir.
- Selon vos préférences, les vêtements de nuit peuvent être amples ou serrés, souples ou serrés. L'essentiel est que cela vous convienne.
- La chambre doit être assez fraîche, mais pas froide.
- Achetez des oreillers, matelas, couettes et literie adaptés. Essayez de choisir les articles les plus confortables.
- N'oubliez pas l'insonorisation. Si vous êtes sensible au bruit, même les sons faibles peuvent perturber votre sommeil. Allumez un ventilateur ou un générateur de bruit pour éviter d'entendre des sons parasites.
2 Assurez-vous que la chambre est complètement sombre. L'un des facteurs les plus importants qui favorisent un bon sommeil est l'obscurcissement de la chambre à coucher. La lumière rappelle à notre corps la journée, ce qui perturbe le sommeil.
- Une exception à cette règle est la lampe de lecture, qui peut être facilement éteinte. Utilisez une veilleuse à faible consommation ou une petite lampe de bureau.
- Si la lumière à l'extérieur de la fenêtre de votre chambre est trop forte, pensez à ajouter des rideaux occultants. Vous pouvez faire de même si vous devez travailler tard et dormir encore après le lever du soleil.
3 Prenez des somnifères au bon moment. Si votre médecin vous a prescrit des somnifères, vous devez les prendre tous les soirs au bon moment.
- Il existe de nombreux types de somnifères différents, et chacun a un dosage différent et un temps optimal à prendre.
- Les gens réagissent différemment aux médicaments et certains ont besoin de prendre des somnifères à des heures inhabituelles.
- Les médicaments à action rapide, qui comprennent la plupart des somnifères, doivent généralement être pris juste avant de se coucher.
- La mélatonine doit être prise 1 à 5 heures avant le coucher, en fonction de votre réaction au médicament et de la recommandation de votre médecin.

Conseils

Pour gagner du temps, vous pouvez vous brosser les dents et vous démaquiller pendant la douche.
Prenez votre temps lors de vos procédures d'hygiène. Bien se brosser les dents les aidera à rester en bonne santé. Prenez votre temps lorsque vous vous douchez, ou vous pourriez glisser.