Comment perdre rapidement du poids en eau

Vidéo: Comment boire de l’eau pour perdre du poids

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 3: Changements de régime
Méthode 2 sur 3: Changements dans l'exercice
Méthode 3 sur 3: Conseils
Avertissements
De quoi avez-vous besoin

La rétention d'eau est la réponse du corps aux changements hormonaux, à l'environnement, à la maladie ou à l'exercice.La rétention d'eau peut entraîner des douleurs et une dureté dans les membres, mais beaucoup de personnes remarquent également des changements de poids. Si la condition n'est pas causée par une condition médicale, le poids de l'eau peut être éliminé par l'alimentation, l'exercice et des habitudes préventives. Suivez ces conseils pour vous débarrasser rapidement du poids de l'eau.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changements de régime

1 Réduisez la quantité de sel que vous consommez. Le sodium retient l'eau dans les tissus du corps.
- Éliminez les aliments transformés de votre alimentation, car ils sont susceptibles d'être riches en sodium. Cela comprend le fromage, les chips, les céréales pour petit-déjeuner, les conserves et les aliments surgelés.
- Essayez de ne pas manger à l'extérieur de la maison. Les plats de restaurant ont tendance à contenir plus de sel que les plats faits maison.
- Ajoutez à votre alimentation des aliments qui peuvent réduire et absorber le sodium. Ce sont des aliments riches en potassium tels que les patates douces, les betteraves, les oranges, l'eau de coco, les abricots, les figues, les melons et les bananes.
2 Augmentez votre consommation d'eau quotidienne. Vous devez boire au moins 1,9 L d'eau par jour.
- Alors que boire de l'eau pour rincer l'eau peut sembler contre-intuitif, une consommation d'eau accrue améliore le métabolisme et la fonction des organes. L'eau évacue les produits chimiques, le sodium et d'autres causes de rétention d'eau de votre système.
- Si vous souhaitez ajouter de la saveur à votre alimentation, buvez des tisanes chaudes et froides. Vous pouvez également aimer le citron, le concombre ou l'eau de chaux. N'ajoutez pas de sucre car les reins devront le traiter, ce qui réduira les bienfaits de l'eau.
3 Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation. Les experts recommandent 25 à 35 grammes de fibres par jour, mais de nombreux adultes n'en consomment que 10 à 15. Les fibres augmenteront l'efficacité de votre système digestif, éliminant ainsi les déchets liquides et solides.
- Augmentez la quantité de légumes et de fruits dans votre alimentation. C'est la principale source de fibres solubles et insolubles. Vous avez besoin des deux types de fibres pour maintenir un système digestif sain.
- Remplacez les glucides raffinés par des grains entiers. Choisissez des pains et des céréales à grains entiers riches en fibres. Servez du riz brun, du quinoa et d'autres céréales avec des protéines et des légumes.
- Ajoutez progressivement des fibres à votre alimentation, car votre système digestif peut prendre du temps à s'adapter. Les personnes qui passent à un régime riche en fibres peuvent perdre 2,2 kg en quelques jours ou une semaine.
4 Évitez les grandes quantités de caféine et d'autres diurétiques. Bien qu'ils soient capables de drainer l'eau rapidement, avec une utilisation régulière et à fortes doses, ils déshydratent le corps et provoquent des ballonnements.
5 Ajoutez des aliments riches en coumarine à votre alimentation. Plusieurs sources suggèrent que ces composés naturels sont capables de réguler la quantité de liquide dans les tissus. Prenez de la coumarine à petites doses.
- Saupoudrer de cannelle sur du porridge ou du café. La camomille contient également de la coumarine, alors essayez d'ajouter une tasse de thé à la camomille à votre alimentation.
- Mangez du céleri et du persil. Ajoutez-les régulièrement à vos repas.

Méthode 2 sur 3: Changements dans l'exercice

1 Faites des promenades fréquentes tout au long de la journée. La rétention d'eau dans les jambes est très fréquente chez les personnes âgées et inactives.
- Sur les vols long-courriers, marchez et tenez-vous debout. En voyage, le corps a tendance à retenir l'eau, mais vous pouvez la réduire en bougeant le plus souvent possible.
2 Réduisez le temps que vous passez assis ou debout au même endroit. Si vous souffrez de rétention d'eau, faire de courtes promenades ou faire de l'exercice 2 fois ou plus par jour peut vous aider à drainer les fluides plus rapidement qu'une seule séance d'entraînement.
3 Perdez l'excès de poids. Les personnes en surpoids ou obèses sont sujettes à la rétention d'eau. Une alimentation saine et un programme d'exercices approuvés par votre médecin vous permettront probablement d'économiser du poids en eau et de réduire rapidement la graisse corporelle.

Méthode 3 sur 3: Conseils

1 Discutez avec votre médecin de l'utilisation de bas de contention si de l'eau est emprisonnée dans vos jambes. Il peut améliorer la circulation sanguine et réduire le poids de l'eau.
2 La rétention d'eau peut être liée aux médicaments. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les bêta-bloquants et les œstrogènes peuvent provoquer une rétention d'eau. Parlez à votre médecin avant de réduire la dose ou d'arrêter d'utiliser le médicament.
3 Massage pour améliorer la circulation. Cette pratique relaxante peut également réduire la quantité d'hormones de stress pouvant accompagner l'excès de poids.
4 Détendez-vous par temps chaud et habillez-vous chaudement par temps froid. Des changements soudains de la température ambiante peuvent signaler à votre corps de retenir l'eau.

Avertissements

N'oubliez pas qu'une rétention d'eau ou un gonflement grave et anormal peut être le symptôme d'une maladie cardiaque, d'une maladie rénale, d'une maladie de la thyroïde et d'autres problèmes médicaux. Si votre peau ou vos membres sont douloureux au toucher, consultez immédiatement votre médecin.