Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Améliorer vos chances de conception
• Partie 2 sur 3: Calculer votre cycle d'ovulation
• Partie 3 sur 3: Sexe efficace
• Avertissements

Si vous décidez de devenir maman, vous voulez probablement que ce processus soit facile et sans stress. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous rapprocher d'une merveilleuse grossesse. Pour ce faire, il peut être utile de surveiller votre cycle d'ovulation et d'avoir des relations sexuelles efficaces. Vous en apprendrez plus à ce sujet dans cet article.

Pas

Partie 1 sur 3: Améliorer vos chances de conception

1. 1 Évitez la caféine. Trop de caféine peut limiter votre capacité à tomber enceinte. Essayez de ne pas consommer plus de 500 mg de caféine par jour. Si vous préparez du café à la maison, cela représente environ cinq tasses. Cependant, si vous prenez occasionnellement votre café avec vous au café, alors un latte ou un Americano de 450 ml devrait être votre limite pour la journée.
2. 2 Mangez des aliments sains. Assurez-vous que votre alimentation est équilibrée. Mangez une variété d'aliments riches en fer, calcium, acide folique et protéines. Tous ces nutriments se trouvent dans les raisins secs, les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, le brocoli et les grains entiers enrichis. Les acides gras oméga-3 sont également essentiels pour le corps. Si vous suivez un régime végétalien, vous n'avez pas besoin de commencer à manger du poisson pour cela - les graines de lin et les noix sont riches en acides gras oméga-3.
   • Essayez également de limiter votre consommation de sucre et de graisses saturées.
3. 3 Perdez du poids ou prenez du poids au besoin. Si vous êtes en surpoids, il peut être deux fois plus difficile pour vous de tomber enceinte. Si vous avez un poids insuffisant, tomber enceinte sera quatre fois plus difficile. Discutez avec votre médecin des exercices et du régime alimentaire que vous devriez suivre pour maintenir un poids santé.
   • Si vous avez un poids normal, essayez de vous en tenir à votre régime alimentaire habituel et à votre programme d'exercices.
4. 4 Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool affecte négativement la fertilité. Les femmes qui boivent plus de 2 verres par jour ont beaucoup plus de mal à concevoir, et les hommes qui boivent des quantités excessives d'alcool ont moins de spermatozoïdes. Si vous voulez quand même boire un peu, limitez-vous à 350 ml de bière ordinaire ou 150 ml de vin de table ou 45 ml de spiritueux par jour.
5. 5 Arrêter de fumer. Arrêtez de fumer dès que vous décidez que vous voulez un bébé. Le tabagisme affecte non seulement votre fertilité, mais augmente également votre risque de grossesse extra-utérine et de fausse couche. De plus, il a été démontré que le tabagisme augmente le risque de malformations congénitales telles qu'un faible poids à la naissance et des poumons sous-développés.
   • Votre partenaire devrait également arrêter de fumer. Le tabagisme peut réduire votre nombre de spermatozoïdes et les rendre moins mobiles. Il en va de même pour la fumée secondaire.
6. 6 Prenez des vitamines prénatales. Les vitamines pour les femmes enceintes préparent le corps à porter un enfant. Ils contiennent de l'acide folique, qui aide à prévenir le spina bifida chez le fœtus. Étant donné que cette pathologie se développe souvent avant même qu'une femme ne découvre sa grossesse, les médecins recommandent de commencer à prendre des vitamines pour les femmes enceintes à l'avance, dès que vous décidez de devenir mère.
7. 7 Voir un docteur. Le médecin effectuera très probablement un examen complet, vérifiera vos antécédents médicaux et, si nécessaire, attirera votre attention sur les problèmes existants. Dites à votre médecin quels médicaments ou compléments alimentaires vous prenez et votre médecin vous dira quoi arrêter de prendre et quels médicaments sont sans danger pendant la grossesse. Informez votre médecin de ce qui suit :
   • Maladie de la reproduction, y compris les fausses couches antérieures, les kystes ovariens, les fibromes, l'endométriose, les infections sexuellement transmissibles (IST) ou le cancer.
   • Antécédents de vaccination, en particulier les vaccinations contre la rougeole, les oreillons et la rubéole. Si vous contractez l'une de ces maladies pendant la grossesse, cela peut nuire au développement du fœtus.
   • Antécédents médicaux des proches, y compris le cancer, les maladies cardiovasculaires et la présence d'anomalies génétiques chez les parents ou les frères et sœurs.
   • Niveau d'activité physique et régime d'exercice.
   • Maladie antérieure d'un partenaire, en particulier ayant un faible nombre de spermatozoïdes, la rougeole, les oreillons, la rubéole ou d'autres conditions pouvant affecter la fertilité.
8. 8 Contactez un spécialiste si nécessaire. La fertilité chez les femmes commence à baisser régulièrement après 35 ans. Chez les hommes, cet effet n'est pas si prononcé. Si vous avez moins de 35 ans et que vous êtes incapable de concevoir depuis un an, consultez votre médecin pour faire tester votre fertilité. Si vous avez plus de 35 ans, attendez six mois. Veuillez d'abord consulter un médecin généraliste ou un gynécologue. Le médecin conseillera un spécialiste plus étroit si nécessaire. Le plus souvent, les médecins recommandent de faire les tests suivants :
   • Test Pap pour rechercher un cancer du col de l'utérus
   • analyse d'urine pour rechercher la chlamydia, qui bloque les trompes de Fallope
   • une prise de sang pendant vos règles pour vérifier les déséquilibres hormonaux
   • un test sanguin pour déterminer l'ovulation;
   • un test sanguin pour vérifier la rubéole.
9. 9 Arrêtez de prendre et d'utiliser le contrôle des naissances. Les contraceptifs (pilules, anneaux de contrôle des naissances ou patchs) affectent votre cycle menstruel.Pour planifier une grossesse, vous devez connaître la durée de votre cycle naturel et la durée de vos règles sans contraceptifs hormonaux. Si vous prenez ces médicaments, il faudra un certain temps à votre corps après l'arrêt du médicament pour rétablir le cycle normal.
   • Si vous n'êtes pas prête à concevoir un enfant maintenant, utilisez des préservatifs. Le corps de chaque femme est unique. Certaines femmes doivent attendre un an pour tomber enceintes après avoir arrêté de prendre ou d'utiliser des pilules contraceptives, et certaines tombent enceintes tout de suite.

Partie 2 sur 3: Calculer votre cycle d'ovulation

1. 1 Comptez les jours de votre cycle menstruel. Si vous avez un cycle menstruel régulier, vous savez probablement quand l'ovule passera ensuite dans les trompes de Fallope. Si votre cycle est de 28 jours, vous ovulerez très probablement les jours 12-14. Une bonne façon de calculer l'ovulation est de compter 16 jours à partir du jour prévu du début de vos prochaines règles. L'ovulation doit avoir lieu ce jour-là ou dans les 5 jours suivant ce jour.
   • Il existe aujourd'hui de nombreux calculateurs d'ovulation en ligne sur Internet. Profitez-en par exemple.
2. 2 Mesurez votre température basale. La température basale (la température corporelle la plus basse sur une période de 24 heures) augmente de 0,11 ºC quelques jours après l'ovulation. Vous pouvez utiliser des thermomètres précis qui mesurent la température avec une précision de 1/10ème de degré. Il est difficile de remarquer de si petits écarts sur un thermomètre ordinaire. Aujourd'hui, dans de nombreuses pharmacies, vous pouvez acheter un thermomètre spécial pour mesurer la température basale.
3. 3 Faites attention à la glaire cervicale. Suivez sa couleur et sa consistance. À mesure que l'ovulation approche, vous constaterez une augmentation de la quantité de décharges claires et d'étirement. Si vous pouvez étirer une petite quantité de sécrétions entre vos doigts, vous êtes probablement en train d'ovuler. Ces changements ne sont pas faciles à détecter, alors surveillez-les attentivement.
4. 4 Achetez un kit de test d'ovulation. Ces kits peuvent détecter l'ovulation le jour avant qu'elle ne se produise. Un kit de test d'ovulation fonctionne de la même manière qu'un test de grossesse, mais il est plus cher qu'un test de grossesse et peut devenir assez coûteux à utiliser. Vous pouvez acheter un kit de test d'ovulation à la pharmacie.
   • Un test d'ovulation vérifie le niveau d'hormone lutéinisante (LH) dans vos urines. Cela signifie que vous devez écrire sur un bâton. Cette méthode n'est pas précise à 100 %, vous ne devriez donc pas vous fier uniquement à elle.

Partie 3 sur 3: Sexe efficace

1. 1 Commencez à avoir des relations sexuelles avant l'ovulation. Le sperme peut survivre dans le corps jusqu'à cinq jours. Par conséquent, si vous commencez à faire de l'exercice deux ou trois jours avant le début de l'ovulation, vous pouvez tomber enceinte. Si vous voulez augmenter vos chances de grossesse, faites l'amour tous les jours ou tous les deux jours pendant les deuxième et troisième semaines de votre cycle menstruel.
2. 2 N'utilisez pas de lubrifiants. Les lubrifiants artificiels, en particulier ceux contenant des spermicides, peuvent affaiblir ou tuer les spermatozoïdes. Au lieu d'utiliser des lubrifiants, demandez à votre partenaire de prêter plus d'attention aux préliminaires. Si vous avez besoin de lubrifiant, utilisez quelque chose de naturel, comme de l'huile minérale ou de l'huile de canola.
3. 3 Relaxer. Le stress peut affecter votre cycle. Calme-toi et profite. Si votre vie est pleine de stress, trouvez des moyens de le gérer - faites du yoga ou de la méditation. Prenez aussi peu que 15 minutes par jour pour vous calmer, et cela affectera considérablement votre fertilité.

Avertissements

• Si vous êtes encore adolescente, vous ne devriez pas penser à devenir mère - le corps est encore en développement, ce qui augmente le risque de complications et d'insuffisance pondérale à la naissance.