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• Pas
• Partie 1 sur 3: Commencez par vous-même
• Partie 2 sur 3: Entourez-vous d'influence positive
• Partie 3 sur 3: Évitez les influences négatives
• Conseils
• Avertissements

Lorsque nous pensons au mot « positif », la plupart d'entre nous veulent probablement dire « heureux ». Cependant, le bonheur n'est pas seulement une forme de positivité. Il existe de nombreuses façons d'être plus positif dans la vie, même lorsque vous vous sentez triste, en colère ou difficile dans la vie. La recherche montre que nous avons une puissante capacité choisir émotions positives et modes de pensée. En effet, nos émotions modifient littéralement le corps au niveau cellulaire. Une grande partie de notre expérience de vie est le résultat de la façon dont nous interprétons et réagissons à notre environnement. Heureusement, au lieu de supprimer ou d'essayer de « se débarrasser » des sentiments négatifs, nous pouvons choisir comment les interpréter et y répondre de différentes manières. Vous constaterez qu'avec de la pratique, de la patience et de la persévérance, vous pouvez devenir plus positif.

Pas

Partie 1 sur 3: Commencez par vous-même

1. 1 Comprendre le problème. Vous ne pouvez pas changer votre façon de penser si vous ne pouvez pas (ou n'allez pas) identifier le problème. Reconnaître que vous avez des pensées et des sentiments négatifs et que vous n'appréciez pas la façon dont vous y répondez actuellement vous aidera à amorcer le processus de changement.
   • Essayez de ne pas vous juger pour vos pensées et vos sentiments. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas vraiment contrôler les pensées qui surgissent et les sensations que vous ressentez. Ils ne sont pas intrinsèquement « bons » ou « mauvais », ce sont simplement des pensées et des sentiments. Ce que vous êtes peux-tu le contrôle est la façon dont vous les interprétez et y réagissez.
   • Acceptez tout ce que vous ne pouvez pas changer en vous. Par exemple, si vous êtes une personne peu communicative qui a besoin d'intimité pour « recharger », alors essayer d'être un extraverti tout le temps est susceptible de vous épuiser et de vous sentir malheureux. Acceptez-vous tel que vous êtes maintenant, tel que vous êtes. Alors vous pouvez vous sentir libre de développer ce moi en le moi le plus positif que vous puissiez être !
2. 2 Fixer des objectifs. Les objectifs nous donnent une vision plus positive de la vie. La recherche a montré que fixer des objectifs vous rendra immédiatement plus confiant et en sécurité, même si vous ne les atteignez peut-être pas tout de suite. Se fixer des objectifs qui ont du sens pour vous et qui correspondent à vos valeurs vous aidera à les atteindre et à avancer dans la vie.
   • Commencez petit dans l'établissement d'objectifs. Ne fixez pas tout de suite des objectifs élevés, parfois difficiles à atteindre. Plus vous serez silencieux, plus vous irez loin. Vos objectifs doivent être précis. L'objectif d'« être plus positif » est formidable, mais il est tellement écrasant que vous ne savez probablement pas par où commencer. Au lieu de cela, fixez-vous de petits objectifs spécifiques, tels que « méditer deux fois par semaine » ou « sourire à un étranger une fois par jour ».
   • Formulez vos objectifs de manière positive. La recherche prouve que vous avez plus de chances d'atteindre un objectif si vous l'exprimez positivement. En d'autres termes, fixez vos objectifs comme ceci plus de que vous travaillez plutôt que d'essayer éviter. Par exemple : « Arrêtez de manger de la malbouffe » est un objectif inutile. Il évoque des sentiments de honte ou de culpabilité. « Manger 3 portions de fruits et légumes par jour » est spécifique et positif.
   • Vos objectifs doivent être basés sur vos propres actions. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler quelqu'un d'autre. Si vous vous fixez des objectifs qui nécessitent une certaine réaction des autres, vous pourriez vous sentir dépassé si les choses ne se passent pas comme prévu. Fixez-vous plutôt des objectifs qui dépendent de ce toi vous pouvez contrôler - votre propre comportement.
3. 3 Pratiquez la méditation de la bonté. Aussi connu sous le nom metta bhavana ou « méditation de compassion », ce type de méditation est enraciné dans les traditions bouddhistes. Elle vous apprend à diffuser le sentiment d'amour que vous ressentez déjà auprès des membres de votre famille les plus proches et à le montrer aux autres dans le monde. Il a également été démontré qu'il augmente la résilience - votre capacité à vous remettre d'expériences négatives - et vos relations avec les autres en quelques semaines seulement. Vous pouvez voir les effets bénéfiques en le pratiquant aussi peu que cinq minutes par jour.
   • De nombreux endroits offrent des cours de méditation de compassion. Vous pouvez également parcourir le net pour des méditations étape par étape au format MP3. Dans la communauté, le Centre de sensibilisation à la conscience de l'UCLA pour l'esprit méditatif et le Centre de recherche propose des méditations de compassion en téléchargement gratuit.
   • Il s’avère que la méditation de compassion est également bénéfique pour votre santé mentale. Des recherches ont montré que la méditation compatissante réduit les signes de dépression, ce qui suggère qu'apprendre à être compatissant envers les autres peut également vous aider à développer de la compassion pour vous-même.
4. 4 Tenir un journal. Des recherches récentes suggèrent qu'il existe en fait une formule mathématique pour la positivité : trois émotions positives pour chaque émotion négative semblent vous maintenir dans un équilibre sain. Tenir un journal vous aidera à voir la variété des émotions tout au long de la journée et à déterminer où votre propre équilibre doit être ajusté. Cela peut également vous aider à vous concentrer sur vos expériences positives afin que vous ayez plus de chances de vous en souvenir pour l'avenir.
   • Tenir un journal ne doit pas être une simple liste de choses que vous n'aimez pas.La recherche montre que se concentrer uniquement sur les émotions et les expériences négatives dans un journal peut les renforcer et vous faire vous sentir plus négatif.
   • Au lieu de cela, écrivez tout ce que vous avez ressenti sans le juger comme bon ou mauvais. Par exemple, une expérience négative pourrait ressembler à ceci : « Aujourd'hui, j'ai été contrarié lorsqu'un collègue s'est moqué de mon poids. »
   • Ensuite, réfléchissez à votre réaction. Comment avez-vous réagi jusqu'à présent ? Comment décideriez-vous de réagir maintenant, après un peu de temps ? Par exemple : « À ce moment-là, je me sentais mal, comme si je n'avais aucune valeur. Maintenant, en me souvenant de cela, je comprends qu'un collègue dit des choses sans tact à tout le monde. Personne d'autre ne peut me caractériser ni mon importance. Je suis le seul à pouvoir le faire."
   • Réfléchissez à la façon dont vous pouvez utiliser cette expérience comme enseignement. Comment pouvez-vous l'utiliser pour votre croissance personnelle? Que ferez-vous la prochaine fois ? Par exemple : « La prochaine fois, si quelqu'un dit quelque chose d'offensant, je me souviendrai que ses jugements ne me caractérisent pas. De plus, je dirai à mon collègue que ses propos manquent de tact et offensent mes sentiments, alors je me souviens à quel point mes sentiments sont importants. »
   • N'oubliez pas d'inclure également les points positifs dans votre journal ! Prendre même quelques secondes pour remarquer la gentillesse d'un étranger, un magnifique coucher de soleil ou une conversation agréable avec un ami peut vous aider à « stocker » ces souvenirs pour les récupérer plus tard. Si vous ne vous concentrez pas sur eux, ils retiendront probablement votre attention.
5. 5 Pratiquez la gratitude active. L'appréciation est plus que sentiment, Ce action... Des dizaines d'études ont montré que la gratitude est bonne pour vous. Cela change vos perspectives presque immédiatement, et plus vous pratiquez, plus les avantages continuent de croître rapidement. La gratitude vous aide à vous sentir plus positif, enrichit vos relations avec les autres, encourage la compassion et augmente les sentiments de bonheur.
   • Certaines personnes développent naturellement plus de traits de gratitude, l'état naturel d'être reconnaissant. Cependant, vous pouvez cultiver un « comportement reconnaissant » peu importe à quel point vous avez un « trait de gratitude » !
   • Dans les relations et les situations, évitez de vous approcher comme si vous « méritiez » quelque chose d'eux. C'est ne pas signifie que vous pensez que vous ne méritez rien, et ne signifie pas que vous supportez des mauvais traitements ou un manque de respect. Cela signifie simplement que vous devriez essayer de tout aborder sans compter sur le fait que vous « avez le droit » à un résultat, une action ou un avantage particulier.
   • Partagez votre gratitude avec les autres. Partager vos sentiments de gratitude avec les autres vous aidera à « cimenter » ces sentiments dans votre mémoire. Cela peut également éveiller des sentiments positifs chez les personnes avec qui vous partagez. Voyez si vous avez un ami pour être votre « partenaire de gratitude » et partagez chaque jour trois choses pour lesquelles vous vous êtes reconnaissant.
   • Faites un effort pour reconnaître toutes les petites choses positives qui se sont produites pendant la journée. Écrivez-les dans un journal, prenez une photo à publier sur Instagram, tweetez à leur sujet - tout ce qui vous aide à reconnaître et à vous souvenir de ces petits aspects pour lesquels vous êtes reconnaissant. Par exemple, si vos crêpes aux myrtilles ont été un succès, ou s'il y avait peu de circulation sur le chemin du travail, ou si votre ami complimente votre costume, prenez note de ces choses ! Ils s'accumulent rapidement.
   • Profitez de ces moments agréables. Les gens ont une mauvaise tendance à se concentrer sur les choses négatives et à laisser passer le positif. Lorsque vous remarquez des choses positives dans votre vie, prenez un moment pour les reconnaître consciemment. Essayez de les "stocker" dans votre mémoire.Par exemple, si vous voyez un beau jardin de fleurs au cours de votre promenade quotidienne, arrêtez-vous un instant et dites-vous : « C'est un moment merveilleux et je veux me rappeler à quel point je vous en suis reconnaissant ». Essayez de prendre un « instantané » émouvant de ce moment. Cela vous aidera plus tard à vous souvenir de toutes ces choses lorsque des moments difficiles ou des expériences négatives se présenteront.
6. 6 Utilisez l'affirmation de soi. Les affirmations de soi peuvent sembler un peu ennuyeuses, mais la recherche montre qu'elles fonctionnent à un niveau fondamental ; ils peuvent en fait former de nouveaux faisceaux de neurones de « pensée positive ». N'oubliez pas que votre cerveau adore utiliser les chemins raccourcis et qu'il se raccourcira pour utiliser les chemins les plus fréquemment utilisés. Si vous prenez l'habitude de vous dire des mots empathiques, votre cerveau finira par le percevoir comme « normal ». Le discours intérieur et les attitudes positives réduisent le stress et la dépression, renforcent le système immunitaire et améliorent la capacité de saisir les choses à la volée.
   • Choisissez des paramètres qui vous intéressent personnellement. Vous pouvez choisir des attitudes qui montrent de la compassion pour votre corps, pour vos pensées sur vous-même ou pour vous rappeler des traditions spirituelles. Faites tout ce qui vous fait vous sentir positif et équilibré !
   • Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : "Mon corps est en bonne santé et mon esprit est beau", ou "Aujourd'hui, je vais essayer très fort d'être gentil" ou "Aujourd'hui, ma divinité / image spirituelle est avec moi, depuis que j'ai terminé la journée ."
   • Si vous rencontrez des difficultés dans un domaine particulier, essayez de vous concentrer activement sur la recherche d'une attitude positive dans ce domaine. Par exemple, si vous avez des problèmes avec votre apparence, essayez de dire quelque chose comme « Je suis beau et fort » ou « Je peux apprendre à m'aimer comme j'aime les autres » ou « Je suis digne d'amour et de respect ».
7. 7 Développer l'optimisme. Dans les années 1970, des chercheurs ont découvert que les personnes qui gagnaient à la loterie - un événement que la plupart d'entre nous trouvent incroyablement positif - n'étaient pas plus heureuses en un an que celles qui ne l'avaient pas fait. Cela est dû à adaptation hédonique: les gens ont un « niveau originel » de bonheur, auquel on revient après des événements extérieurs (bons ou mauvais). Cependant, même si votre niveau de base naturel est assez bas, vous pouvez activement cultiver l'optimisme. L'optimisme renforce votre estime de soi, votre sentiment général de bien-être et votre relation avec les autres.
   • L'optimisme est une façon de comprendre le monde. Grâce à la flexibilité du cerveau humain, vous pouvez apprendre différentes façons de comprendre ! Les prédictions pessimistes voient le monde dans des conditions immuables et intériorisées : « Tout est injuste », « Je ne pourrai jamais changer cela », « Ma vie est nulle, et c'est de ma faute ». Une perspective optimiste voit le monde en termes flexibles et contraints.
   • Par exemple, un point de vue pessimiste pourrait regarder le grand concert de violoncelle de la semaine prochaine et dire : « Je suis nul au violoncelle. Je vais gâcher le concert de toute façon. Je pourrais tout aussi bien jouer à la console de jeu Nintendo." Par cette déclaration, vous supposez que les compétences de jeu de violoncelle sont innées et permanentes, et non quelque chose que vous pouvez influencer avec l'effort. En faisant cela, vous vous blâmez également globalement - "Je suis nul au violoncelle" - ce qui vous fait penser que vos compétences en violoncelle sont un échec personnel, pas une compétence qui demande de la pratique. Cette perspective pessimiste peut signifier que vous ne pratiquez pas le violoncelle parce que vous pensez que cela ne sert à rien, ou que vous vous sentez coupable parce que vous êtes « mauvais » dans quelque chose. Ni l'un ni l'autre n'est utile.
   • Une vision optimiste de la vie aborderait cette situation comme ceci : « Ce concert aura lieu la semaine prochaine, et je ne suis pas satisfait de la façon dont je joue actuellement. Je répéterai une heure supplémentaire chaque jour avant le concert et ferai de mon mieux.C'est tout ce que je peux faire, mais au moins je saurai que j'ai travaillé aussi dur que j'ai pu pour réussir. » L'optimisme ne prétend pas qu'il n'y a pas de difficultés et d'expériences négatives. Il choisit de les interpréter de différentes manières.
   • Il y a une grande différence entre un optimisme réel et un optimisme aveugle. L'optimisme aveugle attend de vous que vous preniez le violoncelle pour la première fois et que vous entriez à la Juilliard School. C'est irréaliste et de telles attentes conduiront à la déception. Le véritable optimisme reconnaît la réalité de votre situation et vous permet de vous préparer à y faire face. Une perspective vraiment optimiste, d'un autre côté, pourrait s'attendre à ce que vous fassiez de gros efforts pendant plusieurs années, et même ainsi. Peut-être vous n'irez pas à l'école de vos rêves, mais vous ferez de votre mieux pour atteindre votre objectif.
8. 8 Apprenez à reformuler les expériences négatives. L'une des erreurs que les gens commettent est d'essayer d'éviter ou d'ignorer les expériences négatives. Cela a du sens, à un certain niveau, parce que c'est douloureux. Cependant, essayer de supprimer ou d'ignorer ces expériences détruit en réalité votre capacité à y faire face. Au lieu de cela, réfléchissez à la façon dont vous pouvez réimaginer cette expérience. Peut-il vous apprendre quelque chose ? Pouvez-vous le regarder différemment ?
   • Par exemple, considérons l'inventeur Mishkin Ingawale. Lors d'une conférence TED en 2012, Ingawale a raconté l'histoire de l'invention de la technologie pour sauver la vie des femmes enceintes dans l'Inde rurale. Les 32 premières fois où il a essayé d'inventer son appareil, cela n'a pas fonctionné. Maintes et maintes fois, il a été confronté à l'opportunité d'interpréter son expérience comme mauvaise et d'abandonner. Cependant, il a décidé d'utiliser cette expérience pour tirer des leçons des échecs passés, et maintenant sa découverte a contribué à réduire de 50 % le taux de mortalité des femmes enceintes dans les zones rurales de l'Inde.
   • Comme autre exemple, considérons le Dr Victor Frankl, qui a été emprisonné dans un camp de concentration nazi pendant l'Holocauste. Malgré le fait qu'il ait dû affronter la pire couche de l'humanité, le Dr Frankl a fait un choix et a perçu sa situation de ses propres yeux : « Tout peut être pris à une personne, sauf une chose : la liberté humaine jusqu'au bout - à choisissez une attitude dans n'importe quelle combinaison de circonstances, choisissez votre propre chemin ".
   • Au lieu de vous permettre de réagir immédiatement négativement aux difficultés et aux expériences négatives, prenez du recul et évaluez la situation. Qu'est-ce qui s'est vraiment mal passé ? Ce qui est en jeu? Que pouvez-vous apprendre de cette expérience pour pouvoir le faire différemment la prochaine fois ? Cette expérience vous a-t-elle appris à être plus gentil, plus généreux, plus sage, plus fort ? En prenant un moment pour réfléchir à l'expérience, au lieu de l'accepter automatiquement comme négative, vous pouvez la repenser.
9. 9 Utilisez votre corps. Votre corps et votre esprit sont très liés. Si vous avez du mal à vous sentir positif, c'est possible parce que votre corps travaille contre vous. La psychologue sociale Amy Cuddy a prouvé que même votre posture peut affecter les niveaux d'hormones de stress de votre corps. Essayez de vous tenir droit. Écartez vos épaules en arrière et votre poitrine en avant. Regarde droit devant. Prenez votre espace. C'est ce qu'on appelle la « pose dominante » et cela vous aide en fait à vous sentir plus confiant et optimiste.
   • Le sourire. La recherche montre que lorsque vous souriez, que vous vous sentiez « heureux » ou non, votre cerveau améliore votre humeur. Cela est particulièrement vrai si vous postulez Duchenne sourire, qui active les muscles autour des yeux et de la bouche. Les personnes qui souriaient lors d'une procédure médicale douloureuse rapportent même avoir moins de douleur que celles qui n'en souriaient pas.
   • Habillez-vous pour vous exprimer. Ce que vous mettez affecte ce que vous ressentez.Une étude a révélé que les personnes portant des blouses blanches réussissaient mieux sur une tâche scientifique simple que les personnes sans blouses - bien que la différence ne concernait que la blouse ! Trouvez des vêtements qui vous font vous sentir bien et portez-les, peu importe ce que la société en dit. Et ne vous attardez pas à porter une attention particulière à votre taille : les tailles de vêtements sont pleinement subjective, et la taille 4 dans un magasin est la taille 12 dans un autre. N'oubliez pas que les nombres aléatoires ne déterminent en aucun cas votre valeur !
10. 10 Faire de l'exercice. Pendant l'exercice, votre corps libère de puissantes endorphines, des substances naturelles « de bien-être ». L'exercice aide à combattre les sentiments d'anxiété et de dépression. De plus, des recherches ont montré que l'exercice régulier et modéré peut vous procurer une sensation de calme et de bien-être.
    • Visez au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour.
    • Vous n'avez pas besoin d'être un culturiste pour profiter des bienfaits de l'exercice. Même avec des exercices médiocres comme le jogging, la natation ou le jardinage, vous pouvez vous sentir globalement plus positif.
    • Les exercices qui incluent la méditation, comme le yoga et le tai-chi, peuvent vous aider à vous sentir plus positif et à améliorer votre santé globale.
11. 11 Créer la vie de l'intérieur. Si vous voulez avoir plus de succès, concentrez-vous sur toutes les façons dont vous réussissez déjà. Si vous voulez plus d'amour, concentrez-vous sur toutes les personnes qui prennent soin de vous et sur l'abondance d'amour que vous pouvez partager avec les autres. Si vous voulez être en bonne santé, concentrez-vous sur tous les moyens qui vous rendent déjà en bonne santé, et ainsi de suite.
12. 12 Ne vous inquiétez pas pour les petites choses. Dans la vie, tout le monde est confronté à des choses qui semblent importantes à ce moment-là, mais qui en fait ne sont pas un problème si nous revenons en arrière et avons représentation correcte. La recherche a montré que les choses matérielles qui vous rendent triste ne vous rendent pas vraiment heureux. En fait, se concentrer sur les choses est souvent un moyen de compenser d'autres besoins non satisfaits. La recherche montre que nous avons besoin de cinq choses de base pour prospérer dans la vie :
    • Émotions positives
    • Participation (pour participer ou être vraiment impliqué dans quelque chose)
    • Relations avec les autres
    • Sens
    • Réussite
    • N'oubliez pas que vous pouvez définir ce que toutes ces choses signifient pour vous ! Ne vous attardez pas sur ce que les autres ont défini comme « sens » ou « réalisation ». Si vous ne trouvez pas de sens personnel dans ce que vous faites et comment vous agissez, vous ne vous sentirez pas bien. Les objets matériels, la célébrité et l'argent vraiment ne pas vous rendra heureux.

Partie 2 sur 3: Entourez-vous d'influence positive

1. 1 Utilisez la loi de l'attraction. Vos actions et pensées sont positives ou négatives, comme des aimants. Puisque nous ne résolvons pas le problème, il continue - ou s'aggrave. Notre propre négativité règne sur la journée. Mais, plus nous pensons positivement, plus activement nous agirons et atteindrons des objectifs et des moyens de surmonter et d'accepter des options positives - et cela portera ses fruits. En fait, les pensées positives peuvent même renforcer votre système immunitaire !
2. 2 Fais ce qui te plaît. Cela semble simple, mais c'est parfois difficile à réaliser. Votre vie peut être très chargée, alors faites quelques activités dans votre journée qui vous rendent heureux tout le temps. Ceux-ci peuvent inclure:
   • Écouter de la musique. Écoutez de la musique dans votre genre préféré.
   • En lisant. La lecture est très utile. Il enseigne même l'empathie. Et si vous lisez de la littérature scientifique populaire, cela vous aidera à apprendre de nouvelles informations et à élargir vos horizons.
   • Expression créative telle que la peinture, l'écriture, l'origami, etc.
   • Sports, loisirs et autres.
   • Discuter avec la famille et les amis.
   • Inspiration. La recherche montre que les sentiments d'émerveillement et d'émerveillement que vous ressentez lorsque vous marchez dans la nature, regardez un film époustouflant ou écoutez votre symphonie préférée sont excellents pour votre santé, physiquement et mentalement. Dans la mesure du possible, trouvez toujours des moyens d'ajouter un petit miracle à votre vie.
3. 3 Entourez-vous d'amis. Appréciez les personnes de votre vie qui ont été avec vous dans la tristesse et la joie. Obtenez leur soutien pour vous aider à devenir plus positif, et dans le processus, vous les aiderez probablement aussi. Les amis s'entraident, dans les bons comme dans les moments difficiles.
   • La recherche montre que les personnes qui s'entourent d'amis ayant des valeurs et des attitudes similaires sont beaucoup plus susceptibles de se sentir heureuses et positives que celles qui ne le font pas.
   • Traiter avec les gens que vous aimez aide votre cerveau à libérer des neurotransmetteurs qui vous rendent heureux (dopamine) et détendu (sérotonine). Passer du temps avec des amis ou des êtres chers vous fera vous sentir plus chimiquement positif !
   • De plus, vous pouvez encourager vos amis et vos proches à devenir vos partenaires reconnaissants. Si vous contribuez au développement d'un réseau où vous partagez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, imaginez la positivité que vous pouvez aider à vous développer mutuellement !
4. 4 Montrez de la compassion pour les autres. La compassion signifie faire du bien aux autres, surtout si cette personne a moins de chance dans la vie que vous. Cela peut vraiment augmenter votre positivité. Par exemple, des recherches ont montré que lorsque les gens font un don à une œuvre caritative, ils se sentent aussi heureux que s'ils recevaient l'argent eux-mêmes ! Pensez aux façons dont vous pouvez servir les autres, que ce soit au niveau individuel ou au sein de votre communauté, et entraînez-vous à faire preuve de compassion. Non seulement cela profite à votre entourage, mais c'est aussi bon pour votre santé !
   • Comme attire. Si nous faisons quelque chose de bien à quelqu'un, surtout de manière inattendue, alors il est plus probable que cette personne remboursera avec courtoisie, peut-être pas envers nous-mêmes, mais envers quelqu'un d'autre. Finalement, directement ou indirectement, cela nous reviendra. Certains l'appellent karma... Quel que soit son nom, la recherche scientifique a montré que le principe du paiement est une réalité.
   • Essayez le tutorat, le bénévolat ou demandez à l'église comment vous pouvez aider.
   • Accordez un microcrédit à une personne dans le besoin. Un microcrédit de quelques dollars seulement aidera une personne d'un pays en développement à développer son entreprise ou à devenir économiquement indépendante. Et d'ailleurs, la majorité des microcrédits ont un pourcentage de remboursement de 95 % ou plus.
   • Essayez d'offrir de petits cadeaux aux personnes qui vous entourent, même à des étrangers. Achetez une tasse de café pour une personne aléatoire en ligne. Envoyez quelque chose mentalement fait à votre ami. Offrir des cadeaux stimule la production de dopamine dans le cerveau - en fait, vous pouvez en retirer encore plus de « bonheur » que la personne qui a reçu le cadeau !
5. 5 Trouvez une citation ou un dicton optimiste et gardez-le dans votre portefeuille ou votre poche. Lorsque vous êtes un peu incertain ou que vous sentez que vous avez besoin d'inspiration, contactez-la. Voici quelques citations célèbres pour commencer :
   • Comme c'est merveilleux de ne pas avoir à attendre une minute avant de commencer à rendre le monde meilleur. - Anne Frank
   • L'optimiste prétend que nous vivons dans le meilleur monde possible, et le pessimiste craint que cela soit vrai. - James Branch Cabell
   • La plus grande découverte de tous les temps est qu'une personne peut changer son avenir simplement en changeant son attitude. - Oprah Winfrey
   • Si votre voix intérieure dit : « Vous ne pouvez pas dessiner », alors assurez-vous de dessiner, et cette voix sera réduite au silence. - Vincent Van Gogh
6. 6 Voir un psychothérapeute. C'est une idée fausse commune que les gens « ont besoin » de voir un conseiller ou un médecin uniquement lorsque quelque chose « ne va pas ». Mais regardez : vous allez chez le dentiste pour un blanchiment des dents, même si vous n'avez pas de carie. Vous consultez votre médecin pour des examens annuels, même si vous n'êtes pas malade. Consulter un médecin peut également être une mesure « préventive » utile. Et si vous voulez apprendre à penser et à vous comporter de manière plus positive, un médecin ou un conseiller peut vous aider à identifier des schémas inutiles dans votre pensée et à développer de nouvelles stratégies positives.
   • Vous pouvez demander une recommandation à votre médecin ou rechercher un spécialiste en ligne.
   • Il existe souvent des options peu coûteuses. Recherchez sur Internet des hôpitaux psychiatriques, des centres de santé locaux et même des centres de conseil communautaire dans les collèges et les universités.

Partie 3 sur 3: Évitez les influences négatives

1. 1 Évitez les influences négatives. Les gens sont très sensibles à la « contamination émotionnelle », ce qui signifie que les sentiments de ceux qui nous entourent affectent les nôtres. Éloignez-vous des mauvais comportements et de la négativité afin que cela ne vous fasse pas des ravages.
   • Choisissez judicieusement vos amis. Les amis dont nous nous entourons peuvent avoir une influence illimitée sur nos opinions, à la fois bonnes et mauvaises. Si vos amis se comportent toujours de manière négative, pensez à partager votre propre processus de positivité avec eux. Encouragez-les à apprendre des façons d'être positif. S'ils ont toujours tendance à être négatifs, vous devrez peut-être vous en séparer pour votre propre bien.
   • Ne faites que ce qui vous convient. Si vous êtes mal à l'aise de faire quelque chose, vous vous sentirez très probablement mal, coupable ou contraint. Ce n'est pas propice à une expérience positive. Apprendre à dire non quand vous n'avez pas envie de faire quelque chose vous aidera à vous sentir plus fort et plus à l'aise avec vous-même. Cela est vrai dans les relations avec les amis et la famille, ainsi que dans les situations de travail.
2. 2 Interrogez les pensées négatives. Il est très facile de s'intégrer dans un schéma de pensées négatives « automatiques » ou habituelles, en particulier à propos de vous-même. Nous pouvons devenir nos propres critiques sévères. Chaque fois que vous rencontrez une pensée négative, prenez votre temps et défiez-la. Essayez d'en faire une pensée positive ou recherchez-y des défauts logiques. Faire cela pendant de longues périodes deviendra une habitude et contribuera énormément à améliorer vos capacités de pensée positive. Dites « Je peux ! » plus souvent que "Je ne peux pas!" Rappelez-vous, tout peut être exprimé positivement ; faire des efforts inlassables pour le faire
   • Par exemple, si vous vous fâchez et affrontez un ami, votre instinct pourrait être : « Je suis une personne terrible. Il s'agit d'un biais cognitif : il crée un énoncé général sur un cas particulier. Cela encourage les sentiments de culpabilité, mais rien que vous puissiez utiliser et apprendre.
   • Au lieu de cela, assumez la responsabilité de vos actions et réfléchissez à ce que vous devriez faire en retour. Par exemple : « J'ai critiqué une amie et cela a probablement offensé ses sentiments. J'ai eu tort. Je vais m'excuser auprès d'elle, et la prochaine fois je vous demanderai de faire une pause lorsque nous discutons de quelque chose de sérieux. » Cette façon de penser ne vous considère pas comme « terrible », mais comme quelqu'un qui a fait une erreur et qui peut en tirer des leçons et grandir.
   • Si vous êtes hanté par des pensées négatives sur vous-même (ou sur ceux qui vous entourent), prenez l'habitude de trouver trois choses positives sur vous-même pour chacune d'elles. Par exemple, si vous pensez que vous êtes « stupide », contestez cette pensée avec trois pensées positives : « J'ai une pensée que je suis stupide. Mais la semaine dernière, j'ai terminé un gros projet avec des critiques dithyrambiques. J'ai résolu des problèmes difficiles dans le passé.Je suis une personne talentueuse et c'est juste que j'ai du mal en ce moment."
   • Même lorsque nous n'obtenons pas ce que nous voulons, nous acquérons une expérience précieuse. L'expérience est souvent beaucoup plus précieuse que les choses matérielles. La matière se dessèche, mais l'expérience nous accompagne, grandit, tout au long de notre vie.
   • La plupart des situations ont à la fois des aspects positifs et négatifs. Nous nous choisissons sur lequel d'entre eux nous allons nous concentrer. Nous pouvons essayer de nous attraper avec des pensées négatives et essayer de penser dans l'autre sens.
   • Il ne sert à rien de s'inquiéter de quelque chose de négatif si nous ne pouvons pas le changer. La vie est parfois injuste." C'est parce que la vie « est » la vie. Si nous dépensons notre énergie et notre bonheur sur des choses que nous ne pouvons pas changer, nous ne faisons que nous décevoir davantage dans la vie.
3. 3 Gérer les traumatismes du passé. Si vous vous sentez constamment malheureux, contrarié ou négatif, il peut y avoir des problèmes au cœur de tout cela qui doivent être traités. Cherchez de l'aide professionnelle pour faire face aux problèmes de traumatisme émotionnel, tels que les abus passés, l'exposition au stress, les catastrophes naturelles, le deuil ou la perte d'un être cher.
   • Si vous le pouvez, trouvez un psychiatre qualifié, en particulier, spécialisé dans le traitement des traumatismes. Travailler avec un conseiller ou un médecin sur vos blessures peut être difficile, voire douloureux, mais à la fin, vous deviendrez plus fort et plus positif.
4. 4 N'ayez pas peur de l'échec. Pour paraphraser Franklin Roosevelt, la seule chose que nous ayons à craindre est la peur elle-même. Nous allons tomber et faire des erreurs. Il compte comment nous y retournons. Si nous nous attendons à réussir, mais ne craignons pas l'échec, nous avons toutes les chances de rester positifs tout au long de celle-ci.

Conseils

• Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'éclater, respirez profondément, comptez jusqu'à 10, buvez de l'eau et souriez. Même si le sourire est forcé, il reste un sourire et vous vous sentirez mieux. Concentre-toi sur le bon.
• Regardez-vous dans le miroir chaque matin et pensez aux cinq bonnes qualités que vous avez.
• N'abandonne pas. Les bonnes habitudes peuvent être remplacées par de mauvaises grâce à une persévérance continue.
• Cultivez la pensée positive pour des raisons délibérées - pour améliorer la qualité de votre vie et celle de ceux qui vous entourent.
• N'oubliez pas que nous contrôlons nos pensées. Si nous pensons négativement, nous pouvons toujours changer cela en pensant à quelque chose de positif.
• Créez un dossier « ensoleillé » pour stocker les cartes et les lettres de vos amis et de votre famille. Regardez dans le dossier lorsque vous vous sentez dépassé ; Rappelez-vous que les gens se soucient de vous. Ces personnes vous aiment et prennent soin de vous. Il est difficile d'être triste si vous savez que vous apportez de la joie à tant de gens.
• Le progrès est le succès. Si vous attirez positivement les événements en vous - dans vos pensées - alors il n'y a pas de but dans lequel vous ne pouvez pas progresser. Nos objectifs attirés sont forts.
• Stimuler les autres. Il est difficile d'être pessimiste lorsque vous essayez de remonter le moral de quelqu'un d'autre.
• Lorsque vous n'êtes pas d'humeur à réfléchir à quelque chose, mais que vous voulez un peu de réconfort face à des sentiments négatifs, essayez simplement de regarder quelques images positives ou de bonheur sur Internet.
• La gentillesse vous permettra de défendre votre position et d'être plus positif.
• Ne vous culpabilisez pas pour tout ! Voyez ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné, et souvenez-vous-en la prochaine fois.
• Pensez à ce que vous avez fait pour rendre la personne heureuse ou à ce que vous avez fait pour l'aider. Pensez au moment où vous avez aidé quelqu'un dans une situation difficile ou simple. Afin de vous sentir utile, vous pouvez faire quelque chose de gentil avec l'autre personne, ce qui non seulement la rendra heureuse, mais vous fera également vous sentir mieux.

Avertissements

• Méfiez-vous de ceux qui ne veulent pas être positifs. Utilisez l'expérience de personnes positives comme guide.
• Il y aura toujours quelqu'un qui vous condamnera pour quelque chose. Ne laissez pas cette attitude vous déranger. N'oubliez pas que la seule personne dont vous avez besoin pour plaire, c'est vous.