Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Décider d'arrêter de boire
• Méthode 2 sur 4: Stratégies pour atteindre la sobriété
• Méthode 3 sur 4: Stratégies de sobriété
• Méthode 4 sur 4: Obtenir de l'aide
• Conseils
• Avertissements

Vous êtes allé sur cette page, vous avez donc décidé d'arrêter de boire. C'est une bonne nouvelle. La mauvaise nouvelle est qu'il est difficile de briser cette habitude.La vérité est que c'est douloureux et ne devrait pas adoucir la pilule. Et il y a de bonnes nouvelles : avec la médecine d'aujourd'hui, les groupes de soutien et l'aide psychologique, il n'a jamais été aussi facile d'arrêter de boire. Si vous réalisez que vous buvez trop, sachez que la sobriété a de nombreux avantages : le risque d'AVC est réduit, le poids est normalisé, la gueule de bois contournée, le risque de toutes sortes de maladies du foie est réduit et la santé globale s'améliore.

Pas

Méthode 1 sur 4: Décider d'arrêter de boire

1. 1 Notez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de boire. Cela devrait être votre décision personnelle. Si vous voulez réussir, ce doit être parce que vous voulez vraiment arrêter et que vous êtes prêt à arrêter. Pour vous aider, notez les raisons pour lesquelles vous avez complètement cessé de consommer de l'alcool.
   • Énumérez toutes les raisons qui ont un impact négatif sur votre santé, votre bien-être et votre famille.
   • Chaque fois que votre main atteint un verre, revenez à cette liste.
2. 2 Parlez-en à votre médecin. Si vous décidez d'arrêter de fumer, n'oubliez pas que s'abstenir brutalement d'alcool peut être mortel. Si vous ressentez l'un des symptômes (attaques de panique, anxiété soudaine, tremblements, palpitations), immédiatement demander une aide médicale d'urgence... Cette condition peut s'aggraver jusqu'au delirium tremens, qui peut être fatal s'il n'est pas traité rapidement.
   • Ne pensez pas que vous êtes seul dans votre combat. Vous avez un lourd fardeau, mais de nombreuses personnes (y compris celles qui ont une formation médicale) sont prêtes à vous aider. Il est souvent plus facile de cesser de fumer avec une intervention médicale que par vous-même.
   • Les médecins en train de surmonter la dépendance à l'alcool suggèrent d'utiliser des benzodiazépines pour soulager les symptômes. Les benzodiazépines, qui comprennent l'alprazolam (Xanax®), le clonazépam, le diazépam et le lorazépam, sont des médicaments psychotropes conçus pour calmer l'anxiété et supprimer les attaques de panique. Ces médicaments créent souvent une dépendance et ne doivent pas être pris avec de l'alcool. Ils ne peuvent être pris que pendant une courte période et uniquement sous la surveillance d'un médecin.
3. 3 Changez votre attitude envers l'arrêt de l'alcool. N'oubliez pas que vous ne vous séparez pas de votre meilleur ami, mais de votre ennemi. Préparez-vous à rendre le processus plus facile. Votre moitié veut arrêter et votre moitié égoïste veut laisser les choses telles qu'elles sont.
4. 4 Essayez de choisir une date significative pour arrêter l'alcool. C'est bien que vous ayez décidé d'arrêter de boire - vous avez fait preuve de fermeté et de courage, mais soyez raisonnable. Si vous buvez beaucoup et souvent, réduisez d'abord la quantité pour éviter le syndrome de sevrage (dans ce cas, il est préférable de consulter votre médecin - il vous aidera à élaborer un plan pour arrêter l'alcool).
5. 5 Débarrassez-vous de toutes les bouteilles, canettes, etc. Si vous avez des invités, vous n'êtes pas obligé de leur offrir de la bière, du vin ou un cocktail. Vous pouvez offrir aux gens du thé, de la limonade, du cola ou quelque chose de similaire.
6. 6 Apprenez à connaître vos sentiments. Pleurer quand c'est nécessaire. Riez chaque fois que vous en avez l'occasion. Mange quand tu as faim. Dormez quand vous êtes fatigué. Cela semblera étrange au début - acceptez-le. Vous n'avez pas écouté vos sentiments depuis longtemps. Il faut s'y habituer.
7. 7 Évitez les personnes et les situations dans lesquelles vous êtes susceptible de boire. Vous devrez dire au revoir à certains de vos copains de beuverie et aux endroits ivres. Je dois dire que ce sera une révélation pour vous de comprendre que vos amis ne buvaient avec vous que de temps en temps, puis deux mugs et deux verres contre vos cinq.
   • Ne faites rien pour quoi vous n'êtes pas prêt. Si vous avez beaucoup bu sur la plage, n'y allez pas cette année. Si vous avez l'habitude de boire beaucoup pendant le dîner avec un certain ami, n'allez pas le voir cette fois-ci. Rester sobre est ce qui compte pour vous. Prenez soin de vous, les autres attendront.

Méthode 2 sur 4: Stratégies pour atteindre la sobriété

1. 1 Réduisez la quantité d'alcool consommée initialement. Moscou ne s'est pas construit en un jour. Vous ne pourrez pas briser votre habitude en une semaine. Tout est bon.Les petites victoires doivent précéder les grandes. Au début, essayez simplement de réduire la quantité d'alcool que vous buvez. Si vous buvez beaucoup, l'abstinence brutale et complète de l'alcool est un chemin direct vers la détresse physique et émotionnelle.
   • Imaginez des vomissements et des maux de tête paralysants en buvant trop. Avez-vous déjà vécu cela? Ensuite, essayez de rafraîchir et de reconstituer ces souvenirs. La douleur que vous ressentez est de bon augure. C'est un signe avant-coureur de vouloir changer vos habitudes, et c'est la première étape.
   • Même si vous avez réduit la quantité d'alcool consommée d'une portion par jour, c'est déjà un succès. Il n'y a pas de petits pas à ce stade. L'erreur sera de se contenter de la quantité d'alcool bue. Continuez à travailler et réduisez votre consommation d'alcool. Réduisez votre consommation totale d'au moins une portion par semaine. Si vous êtes plus ambitieux, essayez de réduire votre consommation d'alcool de moitié chaque semaine.
2. 2 Assurez-vous de manger avant de boire. Manger avant de boire diminuera votre intérêt pour cela. Entre autres choses, la nourriture rendra le processus d'intoxication plus difficile. Si vous faites cela, ne vous laissez pas berner et ne vous enivrez pas au point de ne pas manger.
3. 3 Boire beaucoup d'eau. L'eau aidera à maintenir l'équilibre hydrique de votre corps, à améliorer votre bien-être et à éliminer les toxines de votre corps. Il est conseillé aux hommes de boire 12 verres (3 litres) d'eau par jour et les femmes 9 verres (2,2 litres).
4. 4 Passez en revue les recettes qui contiennent de l'alcool. Cela rend plus difficile de justifier la consommation d'alcool dans votre maison. Utilisez plutôt du vin mousseux sans alcool ou supprimez complètement cette partie de la recette.
5. 5 N'essayez pas d'expliquer aux gens les raisons de votre sobriété. Beaucoup de gens ne boivent pas comme des alcooliques. Ils ne sont pas comme nous et il leur est difficile de vraiment comprendre que nous avons un problème avec l'alcool. Bien sûr, il y a ceux qui ont les mêmes problèmes. Dans tous les cas, vous entendrez souvent la phrase "Allez, est-ce un problème ?!". Lorsque vous décidez de rester sobre à tout moment, n'importe où, dites simplement : « Non merci, je préfère boire du jus, je surveille mon poids. » Si vous rencontrez souvent ces personnes, elles comprendront toutes et penseront « Quel brave garçon ! »
6. 6 Si vous buvez régulièrement, changez vos habitudes de consommation. Si vous devez boire après le travail ou lorsque vous rentrez à la maison, changez votre routine et faites autre chose. Rendez visite à vos parents ou amis. Un petit changement peut aider à briser le cycle et à briser la dépendance.
   • Achetez un agenda et planifiez vos activités aux heures où vous buvez habituellement. Passer du temps avec d'autres personnes rendra l'ivresse inconfortable et plus difficile. Si vous prévoyez de tels événements dans votre agenda, vous voudrez y participer.
7. 7 N'abandonne pas. Beaucoup de gens trouveront des excuses, telles que "Je bois depuis si longtemps, ça ne changera rien" ou "J'ai essayé si souvent, je ne peux tout simplement pas". Beaucoup éprouvent du désespoir et du désespoir lorsqu'ils apprennent qu'ils ont une cirrhose du foie à évolution rapide. Arrêter de boire peut aider à prolonger votre vie, quoi qu'il arrive. La durée de la prolongation dépend de vous. Ne vous trouvez pas d'excuses pour ne pas abandonner. Éviter l'alcool se justifie.
   • S'il ne s'agit pas de votre première tentative d'arrêter de boire, rappelez-vous : si vous avez au moins essayé d'arrêter l'alcool, alors qu'est-ce qui vous gêne cette fois - et si vous pouvez arrêter une fois pour toutes. Il n'y a pas d'âge pour arrêter de boire de l'alcool, il n'est jamais trop tard pour arrêter de boire. Même si la dernière chose que vous faites est d'arrêter l'alcool, gagner sera payant et donnera de l'espoir aux autres.
8. 8 Ne laissez pas la culpabilité vous submerger. Beaucoup de gens se sentiront stupides et se reprocheront de ne pas l'avoir fait avant. Il n'y a pas de coupables, il y a un pire ennemi, et c'est l'alcool. Il vous a chuchoté à l'oreille qu'il est tellement plus important que toute autre chose dans votre vie. Mais rien n'est plus important que vous.Personne n'aura besoin de toi si tu meurs. Par conséquent, vous devez rejeter les règles obsolètes et repartir de zéro, comme le gouvernement d'un pays après une révolution.
   • La culpabilité n'est qu'un côté de l'équation. Si vous êtes motivé par la culpabilité, vous ne devriez pas vous tromper - vous ne voulez pas arrêter de boire. Prendre soin de soi, du bonheur des proches et des amis (qui prennent aussi soin de vous) et l'envie de laisser une empreinte sur la terre - c'est pourquoi il vaut la peine de rester sobre. Les sentiments de culpabilité ne sont que l'une des raisons pour lesquelles vous devriez renoncer à l'alcool.

Méthode 3 sur 4: Stratégies de sobriété

1. 1 Obtenez un portefeuille de sobriété. Chaque fois que l'idée d'acheter une boisson vous vient à l'esprit, mettez cet argent dans votre portefeuille de sobriété. Cela vous choque littéralement. Rester sobre, c'est profiter de tous les avantages matériels que vous n'aviez tout simplement pas remarqués auparavant. Le portefeuille sobriété vous y aidera.
   • Dépensez l'argent de votre portefeuille de sobriété pour des anti-stress sains : faites-vous masser, visitez un spa, inscrivez-vous à un cours de yoga. Si vous n'êtes pas partisan de telles activités, alors divertissez-vous différemment : achetez un nouveau lecteur CD, un nouveau mobilier ou des cadeaux pour vos amis.
2. 2 Achetez un bijou bon marché pour vous rappeler votre sobriété. Achetez une bague ou un bracelet, faites-vous tatouer le bras ou faites-vous une manucure spéciale pour vous rappeler que vos mains n'achètent plus ou ne touchent plus d'alcool.
3. 3 Prenez de la vitamine B quotidiennement pendant la première semaine sans alcool. L'alcool affecte la capacité du corps à absorber cette vitamine, en particulier la thiamine. Une carence en vitamine B peut entraîner de graves troubles cognitifs, notamment le syndrome de Wernicke-Korsakoff ou un œdème cérébral.
4. 4 Faites des listes. Créez des alternatives sans alcool pour toutes les activités que vous avez faites en buvant. Liste des façons de célébrer. Liste d'options pour une soirée romantique. Liste de façons de se détendre et de se détendre. Liste des communications. De nombreuses personnes vivent une vie épanouie sans boire d'alcool comme stimulant. Convainquez chaque cellule de votre corps que cela est possible et cela vous aidera à faire le saut. beaucoup plus facile.
5. 5 Rappelez-vous ce que c'est que de se saouler. Dès que vous commencez à ressentir l'envie de boire un verre ou deux, essayez d'imaginer visuellement qui vous seriez si vous deveniez incontrôlable. Envie de replonger dans le maelström de l'alcool et de l'inconscience ? Ne vous laissez pas aller à l'idée que vous resterez cette personne pour toujours. Vous êtes alcoolique, il n'y a pas moyen d'y échapper, il faut bien l'admettre, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être un alcoolique heureux, sobre et équilibré. C'est votre objectif.
6. 6 Profitez des avantages psychologiques d'être sobre. Évaluez à quel point il est bon de s'endormir sans être dans le coma et de ne pas se réveiller à trois heures du matin à cause d'une sécheresse insupportable de la bouche et de la tête fendue à cause de la douleur. Appréciez à quel point il est agréable de vous souvenir des personnes que vous avez rencontrées la veille et rappelez-vous à quel point elles étaient heureuses de vous voir. Appréciez à quel point il est bon de vous aimer pour qui vous êtes, plutôt que de vous punir pour ce que vous êtes devenu.
7. 7 Rappelez-vous toujours les raisons de votre décision. Protégez les. Nous n'avons pas toujours de raisons de faire certaines choses, mais quand nous le faisons, elles nous donnent un sens et nous rendent fondés sur des principes. C'est bon. Alors, quelles sont vos raisons de rester sobre ?
   • "Je ne veux plus jamais m'absenter du travail à cause d'une gueule de bois haineuse."
   • "Je ne veux plus jamais embarrasser mon enfant devant ses amis."
   • "Je ne veux plus jamais dégoûter mon conjoint d'être allé trop loin."
   • "Je ne veux plus jamais conduire en état d'ébriété."
   • "Je ne veux plus jamais appeler mes amis et ma famille en état d'ébriété et me comporter à nouveau comme un idiot."
   • "Je ne veux plus jamais cacher des bouteilles partout dans la maison."
   • "Je ne veux plus prétendre que je me souviens de ce qui s'est passé la nuit dernière alors que je ne me souviens de rien après X heures."
   • "Je ne veux pas non plus ruiner ce mariage à cause de ma dépendance à l'alcool."
   • Ou, « Qu'est-ce que ça fait de se sentir à nouveau bien ? »
8. 8 N'évitez pas les situations où vous buviez. Apprenez à voir le bon dans tout - vous pouvez passer un bon moment sans alcool. En revanche, si vous savez que la tentation sera trop grande, ne vous mettez pas dans une situation où vous risquez de trébucher. Soyez intelligent à propos de vos limites - tout le monde les a.
9. 9 Pensez haut, inspirant. Souvenez-vous d'une prière, d'un poème ou d'un poème (par exemple, le monologue d'Hamlet « Être ou ne pas être ? ») et dites-le si vous vous rendez compte que vous perdez la tête. Cette astuce vous aidera à vous contrôler.
   • Voici quelques citations inspirantes qui peuvent vous aider à calmer vos pensées :
     • "La santé est le plus beau cadeau, l'existence est la plus grande richesse, la loyauté est le meilleur sentiment", - Bouddha
     • "Croyez que vous le pouvez, et vous serez déjà à mi-chemin.", - Théodore Roosevelt
     • "Je crois que le rire est le meilleur brûleur de calories. Je crois aux baisers, à beaucoup de bisous. Je crois en ma force quand il semble que tout va mal. Je crois que les filles heureuses sont les plus belles filles. Je crois que demain sera viens. un autre jour et crois aux miracles ", - Audrey Hepburn
10. 10 Récompensez-vous pour votre succès. Récompensez-vous pour chaque jour et chaque heure où vous ne buvez pas. C'est plus efficace au début que prévu. Emballez les cadeaux (vous n'êtes pas obligé d'emballer - c'est à vous de décider) et donnez-les à des amis ou des membres de la famille pour qu'ils les gardent en sécurité. Rendez visite à un ami lorsqu'une heure, un jour ou une semaine de sobriété s'est écoulée et prenez votre cadeau. Laissez un ami ou un membre de votre famille partager votre joie.
11. 11 Apprenez à méditer. Pratiquez la méditation régulièrement, surtout le matin. À la fin de la séance, promettez solennellement de ne pas boire d'alcool. Repensez à l'état calme de votre esprit lorsque vous méditez plus tard, lorsque vous êtes attiré par un verre. Cela vous distraira.
    • Adoptez le yoga ! Cela vous aidera à gérer le stress et à calmer votre esprit. Les cours de yoga en groupe sont les meilleurs où vous pouvez dynamiser les autres. Imprégnez-vous de cette énergie positive.

Méthode 4 sur 4: Obtenir de l'aide

1. 1 Demander de l'aide. C'est peut-être la partie la plus difficile du chemin du rétablissement, mais dire aux membres de la famille et aux autres ce que vous vivez et ce que vous voulez accomplir est grand pas... Que cela vous plaise ou non, peu de personnes atteignent la sobriété et encore moins restent sobres seules. N'hésitez pas à informer votre famille et vos amis de ce à quoi vous avez affaire.
   • Donnez des instructions au cas où vous auriez besoin de leur aide. Si vous êtes déterminé, demandez-leur de vous retirer l'alcool s'ils vous voient boire. Demandez-leur d'être votre soutien et de vous aider à revenir à la sobriété.
2. 2 Rejoignez un groupe des Alcooliques Anonymes (AA) ou allez dans un centre de désintoxication. Et ne vous découragez pas si une réunion des AA n'est pas ce que vous voulez. Ces réunions ne sont pas pour tout le monde. De nombreuses personnes qui ont renoncé à l'alcool l'ont fait sans l'aide des AA. La grande majorité des personnes qui ont arrêté de boire et ont laissé cette étape de la vie derrière elles l'ont fait, réalisant la nécessité d'arrêter de boire une fois pour toutes et de ne jamais recommencer à boire.
   • Cependant, les Alcooliques anonymes peuvent être extrêmement efficacesi vous avez vraiment fait un choix en faveur d'une vie sobre. Une étude a révélé que le taux d'abstinence parmi les personnes qui assistaient aux réunions des AA était de 81 % contre 26 % parmi celles qui n'y assistaient pas. La différence est de plus de 50 %.
   • Assistez régulièrement aux réunions des AA. Soyez cohérent et assistez régulièrement aux réunions - on vous apprendra à vous abstenir de consommer de l'alcool de diverses manières, ce qui, à long terme, réduira le risque de rechute. Beaucoup de gens s'habituent à aller à ce genre de réunion, mais cette habitude inculque des valeurs affirmant la vie et n'est pas nocive pour la santé.
   • En règle générale, les programmes d'abstinence ont un soignant. Un soignant est quelqu'un, de préférence pas votre ami, sur qui compter lorsque votre sobriété est en jeu. L'aidant doit pouvoir vous dire si vous faites une erreur et ne pas être indulgent avec vos paroles. Les alcooliques avec des soignants trouvent qu'il est beaucoup plus facile de rester sobre de cette façon que sans eux.
3. 3 Regardez comment être sobre change votre vie sous vos yeux. Après 90 jours de sobriété totale, votre vision du monde changera et votre corps fonctionnera en mode de récupération complète. Vous arrêterez de perdre du poids, ressentirez plus d'énergie et apprécierez qui vous êtes. Vous deviendrez progressivement une personne complètement différente.
4. 4 N'ayez pas peur de parler de vos expériences. Chaque fois que vous vous sentez faible, déprimé ou pessimiste, adressez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance. Retenir les sentiments négatifs n'est pas une bonne idée. Confiance. Il peut s'agir d'un soignant, d'un ami ou d'une mère. Qui que ce soit, apprenez à reconnaître et à surmonter vos sentiments au lieu de les supprimer et de ne jamais être honnête avec vous-même.
   • Lorsque vous êtes prêt, partagez votre expérience avec d'autres personnes qui ont besoin de soutien. Peut-être accepterez-vous de parler aux élèves du secondaire de votre dépendance et de ses conséquences. Peut-être rédigerez-vous une lettre honnête et la publierez-vous en ligne. Quoi que vous fassiez, essayez de rembourser l'aide que vous avez reçue. Même si vous convainquez une personne, c'est plus que suffisant.
5. 5 Engagez-vous dans un style de vie sobre. Reconnaissez et rappelez-vous qu'il n'y a rien de plus important dans votre vie que d'être sobre. Votre vie dépend de la sobriété. Toutes les personnes que vous aimez partagent votre aspiration. Vous, vous personnellement, méritez d'être sobre, en bonne santé et heureux.
   • N'oubliez pas que votre décision d'arrêter de boire doit être la même. Évitez tout alcool. Un verre d'alcool peut provoquer une rechute.

Conseils

• Vivez pour aujourd'hui, ne pensez pas à ce qui se passera demain. Demain, c'est demain, et tu vis maintenant.
• Souvenez-vous de ce qui vous tient le plus à cœur : l'alcool peut tout gâcher.
• N'oubliez pas qu'abandonner moins de plaisir (boire) pour plus (santé, meilleures relations ou bonne conscience) est en fait le chemin le plus facile à long terme. Au final, ça vaut le coup !
• Pourquoi l'alcool prend-il le dessus sur votre vie est une question à laquelle vous ne pouvez répondre que lorsque vous EXCLUEZ l'alcool de votre vie.
• Visualisez le plus souvent possible - imaginez-vous sobre partout et partout, ça marche vraiment.
• Gardez le chocolat à portée de main. Les personnes qui arrêtent de boire ont souvent des envies de sucre - c'est normal. Le chocolat augmente les niveaux d'endorphine et aide à réduire l'envie de boire.
• Dès que vous êtes tiré pour un verre, rincez-vous la bouche avec un rince-bouche pendant 30 secondes. Achetez le plus mauvais liquide possible. Toute l'astuce est dans l'association : l'envie d'alcool est un goût désagréable. Au fil du temps, un tel liquide découragera littéralement le désir de penser à l'alcool.
• Ne faites pas de cesser de fumer une habitude. Faites-le une fois pour toutes.
• EXPLORER. Avouez-le - soyez honnête sur la façon dont l'alcool a affecté négativement votre santé. Vous serez surpris de la quantité de mal que l'alcool vous a fait au fil des ans avant que les symptômes n'apparaissent. Dans presque TOUS les cas, les conséquences sont irréversibles. Le mieux que l'on puisse espérer est d'arrêter le développement de la maladie. Changez votre alimentation, contrôlez votre poids, consultez un médecin et, surtout, REFUSEZ COMPLÈTEMENT L'ALCOOL. Vous vous sentirez plus fort, en meilleure santé, plus intelligent, plus heureux et surtout, vous profiterez beaucoup plus de la vie. Il existe plusieurs maladies du foie et complications associées. Prenez le temps de les étudier.Lisez à leur sujet une seule fois et vous voudrez rester non seulement sobre, mais TRÈS sobre. Plus vous buvez longtemps, plus ces maladies devraient vous effrayer. La peur est une arme puissante contre l'alcoolisme, laissez-la vous rappeler à quel point il était stupide de boire en principe.

Avertissements

• Un alcoolique chronique qui arrête définitivement de boire met sa santé en grand danger. Si vous arrêtez soudainement de prendre des dépresseurs qui dépriment le système nerveux central, cela peut conduire à ce qu'on appelle le « delirium tremens ». Quelques jours après l'arrêt brutal de l'alcool, des symptômes de sevrage tels qu'une anxiété accrue et des tremblements peuvent entraîner des convulsions et finalement une épilepsie aux conséquences dévastatrices. Si vous êtes un alcoolique chronique, consultez votre médecin avant d'arrêter soudainement de boire. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments, tels que les benzodiazépines, et recommander un programme de réadaptation pour vous aider à surmonter le sevrage alcoolique.