Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Massez le cou-de-pied, le talon, le pied et les orteils
• Partie 2 sur 3: Massage en profondeur des chevilles, de la plante des pieds et des points douloureux
• Partie 3 sur 3: Atmosphère relaxante
• De quoi avez-vous besoin

Un massage des pieds est un excellent moyen de prendre soin de votre proche et de l'aider à se détendre après une dure journée. Le massage a également des "effets secondaires" agréables - il peut aider à faire face à des maux tels que les maux de tête, l'insomnie et le stress. Massez vos cou-de-pieds, ainsi que vos talons, vos pieds et vos orteils. Massez vos chevilles, vos semelles et vos points d'acupuncture plus profondément pour relâcher les tensions et apporter un maximum d'avantages et de plaisir à la personne.

Pas

Partie 1 sur 3: Massez le cou-de-pied, le talon, le pied et les orteils

1. 1 Massez le cou-de-pied avec vos pouces. Commencez du bout des doigts et remontez lentement jusqu'à votre cheville. Puis éloignez-vous de la cheville. Appuyez plus fort avec vos pouces, en enroulant vos bras autour de votre jambe.
   • Montez et descendez le long du pied deux ou trois fois. Pendant que vous massez, gardez la jambe de la personne près de votre poitrine, légèrement penchée en avant. Cela vous aidera à exercer la pression nécessaire sur votre jambe.
   • Assurez-vous d'utiliser la force de votre corps et non les muscles de vos doigts pendant le massage. Si vous n'utilisez que la force de vos pouces, ils se fatiguent rapidement et commencent à se serrer les coudes.
2. 2 Massage de la voûte plantaire. En exerçant une légère pression, massez la voûte plantaire (devant la plante du pied) avec vos pouces. Utilisez des mouvements circulaires : massez le pied dans le sens des aiguilles d'une montre avec un doigt et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec l'autre. Faites cela pendant au moins 30 secondes.
   • Placez vos pouces sur les côtés opposés de votre pied et avancez vers le milieu du pied. Faites-le au moins trois à cinq fois, en montant et en descendant votre pied.
   • Serrez fermement vos jambes en appliquant une certaine pression pendant que vous les massez. Des touches légères et douces chatouilleront la plupart des gens et les détourneront du massage.
   • Si une personne a des points douloureux sur les jambes, n'appuyez pas trop fort sur elle, car cela peut l'irriter.
3. 3 Massez vos talons. Déplacez vos pouces de haut en bas sur le tendon d'Achille, qui va du talon et de la cheville au muscle du mollet. Massez vos talons dans un mouvement circulaire à l'aide de vos pouces.
   • Vous devrez peut-être lever la jambe avec une main pour accéder au talon.
   • La peau de cette zone est souvent sèche ou rugueuse, vous pouvez donc appliquer une huile de massage ou une lotion sur vos mains pour réduire la friction.
4. 4 Pressez et tirez chaque doigt. Tenez votre jambe d'une main, directement sous la voûte plantaire de votre pied. Avec l'autre main, ou plutôt son pouce, appuyez sur le gros orteil. Lorsque vous faites cela, votre index doit être directement sous votre gros orteil. Tournez légèrement votre doigt sur le côté et tirez-le de haut en bas. Revenez en haut de votre doigt et appuyez dessus avec le pouce et l'index. Répétez cette étape pour chaque doigt pour les desserrer.
   • Ne tirez pas sur vos doigts car cela pourrait entraîner des blessures. Au lieu de cela, tournez, sirotez et appuyez sur chaque doigt avec le moins d'effort possible.
5. 5 Frottez chaque doigt de haut en bas. Gardez votre pied directement derrière votre talon avec une main. Placez l'index de votre autre main entre les orteils de la personne. Faites glisser votre orteil vers la base de vos orteils, puis revenez aux pointes. Répétez deux à trois fois.
   • Assurez-vous d'utiliser le poids de votre corps et d'appliquer une force uniforme lorsque vous glissez de haut en bas sur vos orteils.
6. 6 Concentrez-vous sur une jambe à la fois. Laissez l'autre jambe dans de l'eau tiède ou détendue sur un oreiller. Faites d'abord un massage de base sur une jambe, puis concentrez-vous sur l'autre. Répétez les mêmes mouvements pour les deux jambes afin qu'elles soient également détendues.

Partie 2 sur 3: Massage en profondeur des chevilles, de la plante des pieds et des points douloureux

1. 1 Massez vos chevilles profondément. Trouvez la fossette sous la cheville. Utilisez votre pouce ou votre index pour presser doucement cette zone pendant quelques secondes. Vous pouvez ensuite utiliser vos pouces pour faire des mouvements circulaires autour de vos chevilles. Appliquez une pression uniforme sur cette zone pour soulager les tensions.
   • Si vos chevilles sont gravement engourdies ou douloureuses, vous pouvez essayer de saisir le talon d'une main, plié en une poignée, et de saisir la plante du pied avec l'autre main. Ensuite, tournez lentement la jambe trois fois dans le sens des aiguilles d'une montre et trois fois de plus dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
2. 2 Utilisez votre poing pour masser les semelles. Pour un massage plus profond, tenez le talon d'une main. Faites un poing avec votre autre main et appuyez doucement sur la semelle. Déplacez votre poing le long de la semelle dans un mouvement circulaire, comme si vous pétrissiez de la pâte. Ensuite, marchez de haut en bas du pied. Cela aidera à détendre davantage cette zone.
   • Ne frappez pas la plante de vos pieds avec votre poing, car cela ne les détendra pas. Utilisez votre poing pour appliquer une pression plus uniforme sur cette zone.
3. 3 Appliquez une pression sur des zones spécifiques du pied. Vous pouvez relâcher les tensions de zones spécifiques du corps d'une personne en massant les points appropriés sur la jambe. Utilisez votre pouce et votre index pour appliquer une pression sur ces points afin d'aider la personne à faire face à des problèmes spécifiques, comme cela se fait en réflexologie. Vous pouvez mettre la pression sur :
   • talons et orteils si la personne a mal à la tête ou a du mal à uriner;
   • le centre de la plante des pieds, si vous souffrez d'insomnie ou de maux de tête ;
   • la surface latérale du petit orteil du pied droit ou gauche pour corriger les problèmes de dos.
     • Utilisez le dos de votre main pour toucher légèrement ces zones pour la stimulation. Vous pouvez également les masser avec vos pouces.
     • N'appuyez pas trop fort sur ces points car ils peuvent être sensibles. Commencez doucement et lentement. Ensuite, si la personne est à l'aise et détendue, vous pouvez pousser un peu plus fort.

Partie 3 sur 3: Atmosphère relaxante

1. 1 Tout d'abord, demandez à la personne de tremper ses pieds dans de l'eau chaude avec des fruits hachés. Demandez à la personne de s'asseoir sur une chaise confortable. Versez ensuite 15 à 19 litres d'eau tiède dans un seau ou une bassine. Coupez un citron vert, un citron ou une orange en quartiers et saupoudrez les fruits dans l'eau. Demandez à la personne de prendre son temps pour abaisser ses pieds dans l'eau pendant cinq minutes.
   • Pendant que vos pieds trempent dans l'eau, essayez de les masser doucement avec des tranches de fruits.
   • Ajoutez 1 cuillère à soupe (15 ml) de sel de mer à l'eau pour un effet plus apaisant.
   • Pour un parfum agréable, ajoutez 5 à 10 gouttes d'huiles essentielles, comme la lavande, l'arbre à thé ou la menthe poivrée, à l'eau.
2. 2 Séchez vos pieds avec une serviette propre. Une fois que la personne a profité d'un bain de vapeur de cinq minutes, asseyez-vous devant elle sur un tabouret ou un oreiller. Étalez une serviette propre sur votre oreiller et placez-la sur vos genoux. Retirez vos pieds de l'eau et séchez-les doucement avec une serviette propre.
   • Sortez les deux jambes de l'eau à la fois ou chacune à tour de rôle. Vous pouvez travailler sur une jambe pendant que l'autre jambe se mouille davantage.
3. 3 Mettez de l'huile de massage ou de la lotion sur vos mains. Frottez-vous les mains pour réchauffer la lotion. Une huile ou une lotion peut aider à adoucir la peau rugueuse et à réduire la friction entre vos mains et les jambes de la personne que vous massez.
   • Une huile de massage ou une lotion à base d'ingrédients naturels adoucira la peau. Utilisez du beurre de cacao, de l'huile de noix de coco, de l'huile d'arbre à thé ou de l'huile d'eucalyptus pour masser.
4. 4 Créez un environnement calme et tranquille pour votre massage. Créez un environnement qui aidera la personne à se détendre et à se mettre à l'écoute du massage. Bougies parfumées légères. Tamisez l'éclairage. Jouez une musique de fond apaisante.
   • Assurez-vous que la personne est à l'aise dans une chaise ou un lit avec des oreillers et des couvertures pour se détendre.
5. 5 Demandez à la personne ce qu'elle ressent pendant la procédure. Répondre à ses besoins et envies. Demandez : « Très bien ? », « Peut-être que vous appuyez plus fort ? » ou "Tellement sympa ?" Écoutez la réponse et concentrez-vous sur les points qui plaisent le plus à la personne à masser.
   • N'exercez plus de pression qu'après avoir obtenu le consentement. La personne ne doit pas ressentir d'inconfort ou de douleur pendant le massage en profondeur.
6. 6 Pratiquez le massage des pieds régulièrement. Faites-en une règle de massage une fois par semaine. Choisissez un moment où la personne a besoin de soulager son stress, par exemple juste après le travail ou le soir après le dîner. Entraînez-vous à perfectionner vos compétences et à découvrir ce que la personne aime le plus.
   • Vous pouvez également essayer un massage plus profond une fois que vous vous êtes familiarisé avec les bases. Cela vous permettra de perfectionner votre technique de massage et de vraiment faire passer l'expérience humaine au niveau supérieur.

De quoi avez-vous besoin

• Eau chaude dans un bain ou un bassin
• Tranches de fruits frais ou huiles essentielles
• Serviettes propres
• Oreiller
• Lotion ou huile de massage