Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Position de départ
• Méthode 2 sur 4: Exécution de l'exercice
• Méthode 3 sur 4: Version avancée
• Méthode 4 sur 4: Représentants
• Conseils
• Avertissements
• Choses dont vous aurez besoin

Cet exercice de faible intensité vous aidera à développer vos muscles biceps et avant-bras.

Pas

Méthode 1 sur 4: Position de départ

1. 1 Gardez le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement pliés au niveau des genoux.
2. 2 En position de départ, bras avec haltères sur les côtés et vers le bas. Les paumes sont tournées vers les hanches.

Méthode 2 sur 4: Exécution de l'exercice

1. 1 Gardez vos coudes au même endroit contre votre torse. Soulevez les haltères jusqu'à vos épaules. Vous pouvez plier vos bras en même temps ou un à la fois.
2. 2 Abaissez votre main lentement, de manière contrôlée.

Méthode 3 sur 4: Version avancée

1. 1 Augmentez le poids des haltères pour rendre l'exercice plus difficile.
2. 2 Utilisez le repose-coude pour rendre l'exercice encore plus difficile. En posant votre main sur le support, redressez-le, abaissez-le. Prenez un haltère dans une main et placez l'autre sur vos biceps. Plier.

Méthode 4 sur 4: Représentants

1. 1 Faites 10 à 15 répétitions par série. Faites 2 séries au début. Au fur et à mesure de votre progression, passez à 3 séries.
2. 2 Vous pouvez voir les résultats en 6 à 8 semaines si vous effectuez 2 à 3 approches 3 fois par semaine. Pour obtenir des résultats plus rapidement, augmentez le nombre de séries et faites cet exercice plus souvent.

Conseils

• Cet exercice augmentera la force et la flexibilité de vos biceps et avant-bras.
• Utilisez des haltères plus légers pour faciliter l'exercice.

Avertissements

• Vous pouvez vous blesser au dos et aux coudes si vous faites l'exercice de manière incorrecte. Gardez le dos droit, tirez l'haltère avec votre avant-bras uniquement et gardez vos coudes contre votre torse.

Choses dont vous aurez besoin

• Haltères
• Serviette (facultatif)