Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Engagez votre corps et votre esprit
• Méthode 2 sur 4: Changez votre environnement
• Méthode 3 sur 4: Accordez-vous psychologiquement
• Méthode 4 sur 4: Prendre des stimulants approuvés
• Conseils

Avez-vous couché avec un ami et décidé de ne pas dormir toute la nuit ? Vous travaillez en double quart de travail ou souhaitez vous préparer à un examen ? Vous avez de la chance - la plus longue période sans sommeil enregistrée était de 11 jours, mais il convient de noter qu'au cours de cette expérience, les capacités cognitives d'une personne ont considérablement diminué. Il y avait également d'autres cas documentés où une personne n'a pas dormi pendant 8 à 10 jours. Il convient également de mentionner les soldats en formation au combat pour les opérations spéciales qui ne dorment pas pendant 5 jours, se reposant au minimum (formation de base des « SEALs », ou BUD/S). Mais vous devez comprendre qu'une privation prolongée de sommeil peut entraîner des problèmes de santé.

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Méthode 1 sur 4: Engagez votre corps et votre esprit

1. 1 Se déplacer. Les candidats qui sont inscrits au programme de formation de base SEAL (connu sous le nom de BUD/S) et qui ont terminé avec succès la Hell Week, au cours de laquelle ils dorment à peine pendant cinq jours, rapportent qu'il est très difficile de s'endormir avec un mouvement constant. Pendant la Hell Week, les candidats sont obligés de courir, de faire de l'exercice et de faire de l'exercice avec des ponts et des canots pneumatiques. Les soldats sont presque constamment en mouvement. Essayez les méthodes suivantes :
   • Courez sur une courte distance ou traversez la pièce.
   • Créer un vélo d'exercice. Effectuez 10 pompes, 10 levées de torse, 10 sauts avec les jambes jointes, les jambes écartées et 10 squats aériens. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus alerte.
   • Jouez au chat avec un ami qui essaie également de rester éveillé.
   • Lancez le ballon ou jouez au football avec un ami.
2. 2 Parle à un ami. La conversation vous aidera à rester éveillé. Diverses histoires retiendront votre attention et le rire dissipera le sommeil.
   • Racontez l'histoire la plus drôle de tous les temps.
   • Racontez-nous le moment le plus embarrassant de votre vie.
   • Racontez une histoire captivante.
   • Parlez de ce que vous ferez à la fin de votre période d'éveil prolongée.
3. 3 Jouer à un jeu. Jouez à des jeux de réflexion tels qu'un quiz ou 20 questions. Vous pouvez également jouer à des jeux où vous devez vous lever et bouger.
   • Jouez aux échecs, au monopole, à l'accident chanceux, au risque ou à tout autre jeu de société.
   • Jouez au billard ou aux fléchettes.

Méthode 2 sur 4: Changez votre environnement

1. 1 Créez un environnement frais ou froid. La chaleur ou la chaleur nous rend fatigué, paresseux et somnolent. Au contraire, un environnement frais ou froid nous rend plus alertes. Les candidats au sceau disent que lorsqu'une personne a froid, il lui est très difficile de s'endormir. Ils sont immergés dans l'eau pendant 15 minutes, dont la température dépasse à peine les 15 degrés Celsius.
   • Sortez dans la cour et sautez dans la neige.
   • Buvez un verre ou deux d'eau glacée.
   • Asseyez-vous dans un bain de glace.
   • Réglez le climatiseur pour rendre la pièce plus froide.
   • Prends une douche froide.
   • Faites tout ce qui précède avec prudence. Si vous restez trop longtemps au froid, la température de votre corps chute trop bas, ce qui peut entraîner une hypothermie (hypothermie). L'hypothermie peut être mortelle.
2. 2 Créer des conditions inconfortables. Selon un candidat à succès de la Hell Week, les gens ont plus de mal à s'endormir lorsqu'ils sont mal à l'aise. Pour ce faire, vous pouvez utiliser la méthode du programme d'entraînement SEAL - vous mouiller et vous rouler dans le sable - ou simplement rester debout tout le temps, et ne pas vous asseoir et vous allonger.
3. 3 Écoutez de la musique amusante et énergique. Augmentez le volume de votre lecteur de musique. Le bruit fort vous empêchera de vous détendre et de vous endormir beaucoup plus difficilement. Si vous voulez profiter encore plus de la musique forte, levez-vous et dansez dessus.
   • Écoutez du rock, du death metal ou de la pop énergique. Ne jouez pas de chansons lentes et apaisantes.
4. 4 Changez votre environnement. Si vous sentez que vous commencez à vous fatiguer, sortez dans la cour ou changez de pièce. Assez souvent, dans un nouvel environnement, vous pourrez vous concentrer sur autre chose. Cela vous aidera à vous sentir moins fatigué.
   • Si vous êtes dans la maison, sortez et vice versa.
   • Déplacez-vous dans une autre pièce. N'entrez pas dans les chambres avec des lits, des canapés confortables ou des fauteuils.

Méthode 3 sur 4: Accordez-vous psychologiquement

1. 1 Divisez votre heure de réveil en heures (ou minutes) individuelles. Fixez-vous de petits objectifs réalisables. Divisez votre temps en petites périodes. Félicitez-vous alors que vous remplissez ces petits objectifs.
2. 2 Récitez ou chantez un mantra. Souvent, chanter un mantra peut vous aider à concentrer votre esprit sur autre chose qu'une situation difficile. Un bon mantra doit être court, rassurant et rythmé.
   • Venez avec un mantra.
   • Prenez le mantra de quelqu'un d'autre et répétez-le. Essayez de dire : « Je peux, je peux le faire ».
   • Dites : « Tout ira bien, j'ai assez de force pour le faire ! »
   • Dire : "Je suis fort, je peux et je me récompenserai"
3. 3 Croyez en vous. Beaucoup de gens avant toi pouvaient rester éveillés toute la nuit. Si vous voulez vraiment atteindre cet objectif, alors vous réussirez.
   • Dites votre objectif à voix haute ou écrivez-le.
   • Imaginez comment vous atteignez cet objectif.
   • En cas de doute, souvenez-vous de votre objectif. Dites-le à voix haute ou regardez ce que vous avez écrit. Dites à haute voix que vous pouvez atteindre votre objectif et vous le ferez.

Méthode 4 sur 4: Prendre des stimulants approuvés

1. 1 Buvez de la caféine. La caféine est une drogue légale présente dans le café, le chocolat, les boissons énergisantes et vendue sous forme de pilule. C'est un stimulant et il est beaucoup plus difficile de s'endormir. Gardez à l'esprit que la caféine peut également entraîner une augmentation de la pression artérielle, une accélération du rythme cardiaque, des étourdissements, une déshydratation et des maux de tête.
   • Les experts s'accordent à dire que pour les humains, la dose quotidienne de caféine sans danger est de 400 mg.
   • Il est conseillé aux enfants et adolescents de ne pas consommer plus de 100 mg de caféine par jour.
   • Les comprimés de caféine en vente libre ne peuvent être pris que par des adultes à une dose ne dépassant pas 100 à 200 mg toutes les trois à quatre heures.
   • Ne consommez pas trop de caféine - elle peut être dangereuse à fortes doses.
2. 2 Ne buvez pas de boissons alcoolisées. Des quantités excessives d'alcool suppriment le système nerveux humain (le contraire de l'effet aphrodisiaque de la caféine). De plus, même une petite quantité d'alcool peut vous détendre, ce qui est exactement ce qu'il faut éviter lorsque vous essayez de rester éveillé.
3. 3 Ne prenez pas de drogue. Bien que certaines drogues soient des stimulants (méthamphétamine, cocaïne), ne les utilisez pas pour rester éveillé. Leur utilisation est interdite par la loi, ils sont dangereux pour la santé et peuvent être mortels.
   • Les effets secondaires indésirables de la consommation de cocaïne comprennent l'anxiété, l'irritabilité, les attaques de panique, la suspicion, la paranoïa, les attaques psychotiques, les délires et les hallucinations.
   • Les effets secondaires de la prise de méthamphétamine comprennent l'hypertension, l'augmentation du rythme cardiaque, l'agitation extrême et la psychose.
4. 4 Ne prenez aucun médicament d'ordonnance non conforme. Ne prenez pas les médicaments d'ordonnance d'une autre personne. Prenez vos médicaments uniquement selon les directives de votre médecin, et non autrement. Le non-respect des instructions d'utilisation du médicament peut entraîner de graves complications médicales et même la mort.
   • Ne prenez jamais les pilules d'une autre personne et n'abusez jamais de vos propres médicaments.

Conseils

• Si vous voulez constamment dormir pendant la journée, consultez votre médecin pour voir si vous souffrez de narcolepsie, d'insomnie ou de manque de sommeil. La narcolepsie est une condition où les gens s'endorment à des moments inattendus de la journée. L'insomnie signifie qu'une personne ne peut pas s'endormir, se réveille constamment ou ne se sent pas reposée après le sommeil. Ces deux problèmes peuvent être résolus avec des changements de médicaments et de mode de vie.
• Ne jamais, en aucun cas, conduire ou travailler sur des machines lourdes ou dangereuses sans dormir suffisamment.
• Fais attention. Si vous essayez de rester éveillé, mais qu'il est possible que vous vous endormiez, vous devez être dans un endroit sûr et/ou avec des personnes de confiance.