Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Manger sainement
• Partie 2 sur 3: Perdre du poids
• Partie 3 sur 3: Obtenir le bon esprit

Il existe des moyens sains de perdre du poids que vous ne pouvez pas cacher aux personnes qui vous entourent. Des changements mineurs de style de vie à long terme peuvent jouer un rôle particulier. À moins d'avoir un poids insuffisant, vous devriez être en mesure de maintenir une alimentation normale, de faire de l'exercice avec modération et de perdre du poids progressivement et en toute sécurité sans inquiéter vos parents. Demandez à votre médecin ou à votre diététicien comment perdre du poids en toute sécurité.

Pas

Partie 1 sur 3: Manger sainement

1. 1 Mangez des aliments différents. Mangez quotidiennement des aliments des cinq groupes alimentaires. Ne remplacez pas un aliment ou un supplément vitaminique par un autre. Vous obtiendrez toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin à partir d'une grande variété d'aliments. Si vous mangez la même nourriture à la maison et à l'école, commencez à ajouter des aliments différents à votre alimentation.
   • Mangez beaucoup de légumes et de fruits frais. Mangez-les crus et cuits.
   • Les jus manquent de fibres, donc les avantages ne sont pas aussi importants que les fruits entiers, alors ne remplacez pas votre repas par une boisson.
   • Mangez des protéines quotidiennement. Si vous êtes végétarien, assurez-vous d'inclure des quantités suffisantes d'aliments riches en protéines comme le riz, les haricots, la purée de pois chiches, le tofu et les noix dans votre alimentation.
   • Obtenez l'énergie et les minéraux dont vous avez besoin à partir de glucides à grains entiers.
   • Le yaourt, le fromage, le fromage cottage et le lait sont non seulement très savoureux, mais fournissent également à l'organisme le calcium dont il a tant besoin.
2. 2 Préparez de la nourriture à la maison. Les aliments faits maison sont presque toujours moins caloriques que les aliments surgelés et les plats cuisinés. Dis à tes parents que tu veux préparer ton propre déjeuner pour l'école. Si vos parents achètent beaucoup de plats à emporter, demandez-leur s'ils peuvent préparer le dîner à tour de rôle.
   • Vos parents peuvent s'inquiéter s'ils pensent que vous mourez de faim. Ils s'inquiéteront moins s'ils voient que vous mangez bien et que vous vous intéressez à la cuisine.
3. 3 Mangez régulièrement. Si vous sautez des repas, vous commencerez à prendre du poids. Ne sautez pas le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et les collations saines entre les repas. En raison de la faim extrême, vous commencerez à trop manger. Gardez toujours quelques barres, noix, pommes et autres collations saines dans votre casier ou votre porte-documents pour manger lorsque vous avez faim.
   • Ne sautez surtout pas le petit-déjeuner ! Sinon, vous serez affamé et épuisé. Sauter le petit-déjeuner peut même entraîner une prise de poids.
4. 4 Réduisez votre consommation de soda, d'alcool et de sucreries. Ne les abandonnez pas complètement. Traitez les sodas et les bonbons comme une gâterie. Ne les mangez que lors d'occasions spéciales. En brisant l'habitude de manger constamment des sucreries, vous cesserez d'en avoir tellement envie.
   • L'alcool contient beaucoup de sucre, donc si vous essayez de perdre du poids, il vaut mieux le sauter.
5. 5 Mangez sagement. Lorsqu'une personne est contrariée ou nerveuse, elle peut manger trop ou quelque chose ne va pas. Soyez attentif lorsque vous mangez. Mangez lentement pour savoir quand vous êtes rassasié. Commencez à manger quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes rassasié.
   • Savourez chaque bouchée de votre nourriture.
   • Mangez avec votre famille. Manger avec des gens que vous aimez vous aidera à bien manger.
   • La plupart des restaurants servent plus de nourriture qu'il n'en faut pour satisfaire.
6. 6 Attention aux régimes. Les régimes amaigrissants peuvent même entraîner une prise de poids. Au début de la plupart des régimes, bien que vous perdiez du poids, vous en reprendrez à nouveau. Pour maintenir un poids santé, vous devez manger des aliments sains, faire de l'exercice avec modération et ne pas vous soucier de votre corps ou de vos habitudes.
   • Évitez les régimes drastiques qui peuvent entraîner une perte de poids importante à la fois.
   • Ne jamais prendre de laxatifs, sauter des repas, faire vomir ou prendre des pilules amaigrissantes.
7. 7 Parlez-en à votre médecin ou votre diététicien. Le poids santé est très difficile à calculer car il est différent pour tout le monde. Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) pour voir comment votre poids se rapporte à votre taille. Il convient de noter que l'IMC ne prend pas en compte des facteurs tels que la prédisposition génétique et la taille. Discutez-en avec votre médecin.
   • Parlez à votre pédiatre qui enregistre votre poids d'enfant et demandez-lui si votre poids est normal pour votre âge.
   • Posez également la question suivante : « Je voudrais perdre du poids. Comment puis-je le faire en toute sécurité ?"
   • Votre médecin peut vous orienter vers un diététicien qui pourra vous aider.
8. 8 Ne t'en fais pas. Lorsque vous êtes stressé par la nourriture, vous faites les mauvais choix alimentaires. Si vous vous inquiétez beaucoup de votre poids, de votre nombre de calories et de votre consommation d'aliments « corrects », vos choix alimentaires s'aggraveront à chaque fois, ce qui finira par se transformer en un trouble de l'alimentation.
   • Pour atteindre un équilibre positif, essayez de manger des aliments sains, en vous assurant de vous faire plaisir de temps en temps avec différentes friandises.
   • Si vous commencez à trop manger, ne vous en faites pas et n'y attachez pas beaucoup d'importance.

Partie 2 sur 3: Perdre du poids

1. 1 Faire de l'exercice. Commencez à faire de l'exercice régulièrement pour être en forme et rester mince. Essayez de faire de l'exercice au moins une heure par jour. Envisagez de vous joindre à un sport d'équipe comme une équipe de natation ou de volley-ball.
   • Si vous n'êtes pas un joueur de compétition ou d'équipe, les sports en solo tels que le cyclisme, la course, le skateboard ou la marche sont faits pour vous.
   • Faites-vous un ami d'entraînement. Si vous avez un ami qui aime faire du sport, demandez-lui s'il aimerait faire une longue promenade avec vous ou s'inscrire à une danse de salon ou de danse country avec vous.
   • Commencez à soulever des poids en vieillissant. Vous ne pourrez pas développer vos muscles tant que vous n'aurez pas passé la puberté.
2. 2 Perdez du poids progressivement. Perdre beaucoup de poids tout de suite sera préjudiciable à votre santé et vos parents le remarqueront. Perdre quelques kilos par mois peut être considéré comme une perte de poids sûre, qui sera plus facile à cacher sans déranger personne. Perdre 1 kilogramme par semaine - non seulement il est plus difficile de se cacher, mais cela peut également nuire à votre santé.
   • Perdre du poids rapidement peut nuire à votre métabolisme, ce qui vous empêchera de contrôler votre poids à l'avenir.
   • Ne vous forcez pas à faire de l'exercice. Vous aurez peut-être du mal à contrôler votre envie de faire de l'exercice, ce qui vous empêchera de vous détendre jusqu'à ce que vous fassiez de l'exercice. C'est un signe que vous développez peut-être un trouble de l'alimentation.
3. 3 Rêver. Bien dormir chaque nuit vous aidera à garder votre poids en ordre. Si vous êtes un adolescent, dormez entre 9 et 11 heures par nuit. Une sieste ne remplace pas un manque de sommeil, alors essayez de vous coucher à une heure raisonnable chaque jour.
   • Si vous dormez moins de 9 heures par nuit, essayez d'augmenter ce temps. Vous perdrez du poids pour chaque heure supplémentaire (jusqu'à 11 heures, sinon vous ne ferez qu'embrouiller votre corps).
   • Pour passer une bonne nuit de sommeil, votre horaire de sommeil doit être correct. Essayez d'aller au lit en même temps et faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme lire un livre, parler à votre famille ou regarder une comédie.
4. 4 Se déconnecter. Le divertissement sur un appareil mobile peut vous faire oublier et perdre la notion du temps. Essayez de remplacer le temps passé en ligne par du sommeil ou des activités impliquant des mouvements (marcher, cuisiner, faire de l'art ou faire de l'exercice).

Partie 3 sur 3: Obtenir le bon esprit

1. 1 Prends soin de toi. N'oubliez pas que votre cerveau et votre corps continuent de se développer. Éviter trop de repas peut nuire à votre santé et à votre intelligence futures, ainsi que réduire votre concentration et votre estime de soi actuelles. Trop se concentrer sur la perte de poids peut vous rendre malheureux et malade.
   • Si vous avez du mal à vous accepter avec votre poids actuel, pensez à en parler à vos amis. Vous n'avez pas à poser de questions ou à demander du réconfort, faites-leur simplement savoir que votre corps (en raison des kilos en trop) provoque des émotions négatives en vous.
2. 2 Parlez à vos parents. Vous ferez peur à vos parents si vous mangez moins ou si vous faites trop d'exercice. Vous leur ferez également peur si vous n'êtes pas honnête avec eux et si vous leur parlez de votre alimentation et de vos expériences. Si vous essayez de perdre du poids sans que vos parents le sachent, demandez-vous pourquoi. Si vous ne faites vraiment rien de dangereux, pourquoi devriez-vous le garder secret ?
   • Si le problème est que vos parents contrôlent chacune de vos actions, parlez-en à un adulte de confiance.
   • Si le problème est que vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, parlez-en à votre infirmière scolaire ou à votre médecin.
   • Les régimes sont nettement plus bénéfiques si vous avez le soutien de vos proches.
3. 3 Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, demandez de l'aide. Si vous essayez de perdre du poids à l'insu de vos parents, vous souffrez peut-être d'un trouble de l'alimentation. Posez-vous la question : est-ce que je pense constamment à la nourriture ? Est-ce que je mange quand je suis rassasié ? Est-ce que j'évite la nourriture ? Est-ce que j'essaie de me débarrasser des calories que je mange en vomissant, en prenant des laxatifs ou en faisant de l'exercice ?"
   • Si l'un de ces cas est vrai, consultez votre médecin dès que possible.
   • Si vous pensez que votre alimentation ou votre corps est un problème, vous devriez consulter votre médecin.