Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Apprendre les règles
• Partie 2 sur 3: Jouer en équipe
• Partie 3 sur 3: Entraînez votre corps et votre esprit
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

Si vous souhaitez devenir gardien de but, vous devrez acquérir de nombreuses compétences. Votre travail n'est pas seulement d'être un joueur d'équipe habile et axé sur les buts et le dernier maillon de la défense dans le jeu, mais vous devez également servir correctement le ballon et empêcher d'éventuels tirs au but. De plus, vous devez être mentalement et physiquement apte à tenir un match entier de plus de 90 minutes. Gagner ou perdre un match de football dépend souvent du gardien de but.

Pas

Partie 1 sur 3: Apprendre les règles

1. 1 Apprenez les règles de base du football. Avant de devenir gardien de but, il suffit de les connaître. Ces règles et règlements sont discutés et établis par l'International Football Association Board (IFAB), qui est également une commission de la FIFA. La FIFA est une commission internationale qui régit tous les aspects du jeu.
   • La FIFA publie également une compilation officielle des règles et règlements du football. Il est régulièrement mis à jour et la version actuelle compte 140 pages. Une copie de la compilation des règles et règlements du football peut être trouvée ici : http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • L'IFAB a établi et enregistré 17 règles standard et universelles pour le football, car les règles et règlements de la FIFA dans différents pays et associations diffèrent souvent. De plus, le livre des règles de la FIFA peut sembler trop compliqué à comprendre pour les débutants.
   • 17 lois couvrent les sujets suivants : jeu sur le terrain, football, nombre de joueurs, équipement, arbitres, arbitres assistants, durée du match, début et reprise du jeu, ballon dans et hors du jeu, méthodes de notation, position de hors-jeu, fautes et les violations, les coups francs, les pénalités, les remises en jeu, les buts et les corners. Les détails de chacune des dix-sept lois standard sont disponibles ici : http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Vous pouvez en savoir plus sur la façon de jouer au football.
2. 2 Vous devez apprendre la liste des règles pour le gardien de but. Pour chaque joueur sur le terrain de football, des attaquants au milieu de terrain au gardien de but, il existe un certain nombre de règles et de règlements associés à leur poste. Connaître ces règles vous aidera à devenir le meilleur gardien de but et joueur d'équipe.
3. 3 Apprenez à connaître l'équipement du gardien de but. En plus de l'équipement standard requis par tout joueur de football, qui comprend des chaussures, des protège-tibias et un maillot, le gardien de but doit également suivre les règles et spécifications de son équipement en fonction de sa position sur le terrain. Des gants au maillot spécial, tout l'équipement du gardien aide les autres joueurs à le reconnaître sur le terrain.
   • Le gardien de but doit porter un uniforme, des jambières longues, des protège-tibias et des chaussures de football.
   • Les règlements de la FIFA exigent également que l'équipement du gardien de but soit différent de celui des autres joueurs et des joueurs officiels du jeu, afin que son rôle sur le terrain puisse être immédiatement reconnu. Par exemple, la plupart des gardiens de but portent le maillot de leur équipe d'une couleur différente.
   • Les gardiens de but portent également des gants spéciaux pour les aider à attraper le ballon et à protéger leurs mains contre le but.
4. 4 Pour devenir gardien de but, il faut trouver le bon équipement. Avant de commencer à jouer et à vous entraîner pour devenir gardien de but, achetez cette tenue. Chaque pièce d'équipement, des gants aux bottes et aux protège-tibias, vous garantit le meilleur jeu et un environnement sûr.
   • Vous aurez besoin du matériel suivant pour jouer : des gants de gardien de but, des bottes, des protège-tibias, des leggings et un maillot d'équipe.
   • Les gants du gardien de but, en cuir dense, atténuent l'impact du ballon sur vos mains lors de la réception ou lors de la frappe au but. Ils vous aident également à mieux saisir le ballon.
   • Les crampons sont des chaussures de football spéciales. Ils ont une semelle extérieure solide qui vous permet de vous tenir debout et de vous déplacer plus régulièrement sur la pelouse sur le terrain.
   • Les protège-tibias protègent vos tibias des impacts de bottes dures, qui peuvent être douloureux et provoquer des blessures.Sur les boucliers du dessus, il faut mettre des guêtres, qui les couvriront complètement et les maintiendront en place jusqu'au dernier.
   • Le maillot du gardien peut être rembourré sous les épaules et autour des hanches pour vous protéger des tirs directs puissants au but. Si vous jouez dans une équipe, vous recevrez souvent un maillot de gardien de but assorti pour votre équipe.
   • Tout l'équipement nécessaire au football peut être acheté dans des magasins de sport spécialisés ou même en ligne, par exemple sur Soccerpro.com.
5. 5 Vous devez savoir où et comment le gardien de but peut manipuler le ballon de football. Il est important que le gardien de but sache où il jouera sur le terrain, comment botter le ballon et lancer le ballon à l'équipe. La connaissance de ces normes lui évitera d'enfreindre les règles du jeu.
   • Le gardien de but peut quitter le but pour rejoindre les joueurs dans des positions défensives, ce qui arrive souvent lorsqu'une équipe doit attaquer des adversaires de plein fouet.
   • Le gardien de but peut ramasser le ballon de football lorsqu'il se trouve dans le point de penalty de son but. Dans certaines situations, par exemple lorsqu'un membre de l'équipe frappe délibérément le ballon dans sa direction, il ne peut pas le gérer.
   • Si le gardien de but enfreint les règles, les arbitres donneront un coup franc à l'équipe adverse, parfois à une courte distance du but.
   • Le gardien de but ne peut pas tenir le ballon de soccer plus de six secondes. S'il enfreint la règle, l'équipe adverse recevra un coup franc.
   • Selon les règles, le gardien de but est considéré comme « tenant le ballon » s'il est dans ses mains ou si le ballon n'est pas au sol.
   • Les gardiens de but peuvent tirer des pénalités et participer eux-mêmes aux tirs au but.
   • L'entraîneur peut changer de gardien de but s'il respecte les règles de remplacement des joueurs.
   • Si des joueurs de l'équipe adverse effectuent un penalty, le gardien de but ne doit pas seulement rester sur sa ligne de but, mais également entre leurs poteaux. Il peut se déplacer n'importe où mais pas en avant tant que la balle n'est pas touchée.
   • Le gardien de but peut recevoir un carton rouge pour avoir enfreint les règles du jeu. Dans un tel cas, tout joueur hors terrain ou gardien remplaçant peut remplacer le gardien éliminé.
6. 6 Vérifiez les détails de la réglementation de votre pays. Car il y a des règles qui ne sont valables que lors des matchs dans certains pays et avec le soutien de certaines structures. Explorez toutes les différences que votre pays pourrait avoir. Cela vous aidera à éviter de commettre des erreurs qui pourraient coûter à votre équipe un match entier.
   • Par exemple, certaines organisations peuvent exiger que vous portiez des gants de gardien, tandis que la FIFA permet à certains gardiens de choisir de porter des gants ou non.

Partie 2 sur 3: Jouer en équipe

1. 1 Regardez attentivement le match. En tant que gardien de but, vous occupez une position unique parmi les membres de votre équipe jouant sur le terrain. Regarder attentivement tout le temps aidera non seulement votre équipe à prendre l'avantage, mais vous serez également prêt à défendre le but lorsque l'équipe adverse commencera à avancer.
   • Ne quittez jamais le ballon des yeux, même s'il se trouve de l'autre côté du terrain. Alors vous n'avez pas à être surpris si quelqu'un le frappe directement de votre côté du terrain.
2. 2 Communiquer avec l'équipe. Étant donné que le gardien de but peut voir l'ensemble du terrain de football, il est important que, pour la croissance de l'équipe, il communique davantage avec les autres membres de l'équipe. Cela les aidera à savoir quels adversaires surveiller et quels sont les principaux styles de jeu. Le gardien de but peut également motiver les joueurs fatigués ou en retard d'une équipe.
   • Parlez à votre équipe d'adversaires ou de styles de jeu spécifiques pendant le temps mort ou lorsqu'ils sont de retour sur le terrain. Il est important qu'ils en soient conscients, car cela les aide non seulement sur le terrain, mais leur permet également de faire leur travail pour vous protéger et protéger le but.
   • Vous pouvez également penser et utiliser un geste pour signaler aux membres de votre équipe des adversaires ou votre propre stratégie.
   • Ne criez pas trop souvent sur votre équipe. Soyez précis, concis et décisif dans vos suggestions, mais soyez poli pour exprimer votre point de vue. N'oubliez pas que vous n'êtes pas un entraîneur.
3. 3 Soyez agressif et attendez-vous à ce que les joueurs courent sur le terrain. Si un joueur de l'équipe adverse court à travers le terrain pour tirer au but, alors votre tâche en tant que gardien de but est d'attendre quel mouvement il fera, puis de défendre le but de toutes vos forces. En fonction de votre réaction dans une telle situation, vous pouvez soit sauver votre équipe, soit laisser l'autre marquer un but.
   • Attaquez les joueurs venant en sens inverse pour couper l'angle de leurs coups. L'attaque est également nécessaire pour intimider les joueurs ennemis.
   • Élargissez vos jambes en déplaçant votre poids vers l'une ou l'autre, pliez-les un peu et placez-vous sur l'avant du pied - cela vous aidera à réagir plus rapidement aux actions des joueurs. Les quelques millisecondes gagnées deviennent souvent un facteur décisif dans le résultat.
   • Pour intimider les joueurs qui attaquent le but, placez-vous dans une position large. Vous pouvez le faire en levant les bras au-dessus de votre tête ou en les tenant sur les côtés. C'est aussi une astuce psychologique utilisée pour que l'attaquant ne sache pas où frapper la balle.
   • Comprendre les gestes des joueurs qui courent sur le terrain. Par exemple, si vous remarquez qu'un joueur est sur le point de frapper, vous pouvez facilement imaginer la trajectoire que prendra la balle. Si vous regardez les yeux des joueurs, vous pouvez également obtenir un signal de l'endroit où il va frapper le ballon.
4. 4 Attaquez n'importe quelle balle qui vous frappe. Tout ballon se dirigeant vers le gardien de but peut se retrouver entre les poteaux de but. Il est très important d'anticiper et d'attaquer activement tout ballon qui vient vers vous, afin d'empêcher l'autre équipe de marquer un but facile.
5. 5 Protégez le but du but en utilisant vos bras et vos jambes. Il existe différentes manières de protéger le but, vous pouvez attraper le ballon, le botter ou le faire tomber par-dessus le filet. Votre choix de stratégie de défense dépendra de la façon dont le ballon s'approche du but.
   • Attrapez le ballon quand vous le pouvez. De cette façon, vous pouvez lancer le ballon à vos coéquipiers et avoir la chance de marquer un but.
   • Lorsque vous attrapez le ballon pour garder un but hors du but, vous avez deux options : vous pouvez le renvoyer à votre équipe avec vos mains, ou vous pouvez directement botter le ballon aux alliés plus loin sur le terrain.
   • Il y a des situations où il est inapproprié d'attraper le ballon, par exemple, s'il vole trop vite ou trop haut. Dans de tels cas, vous pouvez frapper la balle avec votre paume ou le bout de vos doigts, et vous pouvez également l'accrocher au-dessus du filet.
   • Frappez le ballon immédiatement, sans essayer de l'attraper au préalable, uniquement dans des cas extrêmes, par exemple, lorsqu'il y a une menace immédiate pour le but.
   • Si la balle vole au ras du sol ou s'approche à angle droit, sautez vers elle puis remontez immédiatement.
   • Si vous avez sauté en avant pour le ballon, attrapé ou frappé le ballon, alors mettez-vous immédiatement en place. Vous ne savez jamais si une protection supplémentaire est nécessaire.

Partie 3 sur 3: Entraînez votre corps et votre esprit

1. 1 Entraînez votre système cardiovasculaire. Le football est un sport où il faut aller très vite et courir pendant plus de 90 minutes de jeu. Même si vous défendez le but et ne courez pas autant que l'attaquant, vous devez toujours rester en forme et être prêt à courir rapidement depuis et vers le but ou même sur le terrain.
   • La course à pied est l'une des activités les plus importantes dans la vie d'un joueur de football et d'un gardien de but. Efforcez-vous de courir à un rythme décent pendant 90 minutes pour aider votre corps à résister à ce jeu difficile.
   • Vous devrez également entrer et sortir de la zone de but pour la protéger des coups sûrs et des buts potentiels. Vous pouvez bien vous y préparer en faisant des courses régulières. Par exemple, vous pouvez courir 10 courses de 100 mètres afin que votre corps soit prêt pour une accélération soudaine et rapide lorsque vous quittez la porte.
2. 2 Faites de la musculation. En tant que gardien de but, vous devez être capable de faire sortir le ballon de la surface de but avec un coup de pied et un simple lancer. Pour le faire efficacement, vous avez besoin de jambes et de bras forts qui peuvent être entraînés avec un entraînement en force.
   • Faire du cardio, comme le jogging, aidera vos jambes à devenir plus fortes, mais faire des exercices de musculation sur vos jambes augmentera également votre force. Envisagez de faire des squats, des fentes et des presses à jambes. Tous ces exercices entraîneront complètement vos jambes.
   • Étant donné que le gardien de but doit également utiliser les bras, les exercices d'entraînement et de pompage du haut du corps sont également importants. Envisagez des exercices tels que les presses des épaules, les flexions des biceps et les presses thoraciques. Si vous utilisez un équipement Gripmaster, vos doigts et vos poignets deviendront également plus forts.
   • Vous pouvez également envisager des exercices d'étirement intenses tels que le yoga. Les meilleures équipes internationales comme le Bayern Munchen pratiquent le yoga non seulement pour développer leur entraînement en force, mais aussi pour augmenter la flexibilité et améliorer certaines compétences. De plus, le yoga peut vous apprendre à vous concentrer, à vous détendre davantage et à passer une bonne nuit de sommeil.
3. 3 Travaillez sur vos bonnes et mauvaises capacités de mobilité. Pour être un footballeur et un gardien de but à succès, il faut plus que la capacité de lancer et de ramasser le ballon. N'oubliez pas que le gardien de but n'est pas différent du joueur sur le terrain, à l'exception de la possibilité d'utiliser ses mains dans le rayon de son but. Vous devrez pratiquer les bons et les mauvais côtés de la mobilité afin d'obtenir le meilleur maniement du ballon avec les deux mains et les pieds.
   • Pour obtenir une bonne mobilité de vos jambes et de vos pieds, entraînez-vous à dribbler le ballon de football dans différentes directions et à frapper le ballon lancé à différentes distances des poteaux de but. Pour traverser le ballon et protéger le but, entraînez-vous à garder la jambe d'appui, le corps et la tête dans la direction dans laquelle vous souhaitez que le coup de pied aille.
   • Vous devez également pratiquer les deux fonctions principales du gardien de but : le mouvement latéral et le croisement. Une course intense d'un côté à l'autre vous entraînera à la technique du mouvement, et si vous faites pivoter vos jambes du côté opposé de vos hanches, ce sera un entraînement croisé.
   • En tant que gardien de but, vous devez également entraîner vos bras à manipuler le ballon avec dextérité. Lancer et attraper un objet avec votre coach et votre équipe vous aidera à développer les compétences dont vous avez besoin.
4. 4 Accélérez votre temps de réaction. Le gardien de but doit être capable d'anticiper les mouvements des joueurs adverses et d'agir en conséquence. L'exercice vous aidera à améliorer vos réflexes, ce qui peut affecter le cours du jeu : allez-vous défendre le but ou ne pourrez-vous pas arrêter le ballon ?
   • L'un des meilleurs exercices réflexes consiste à jouer avec un mur et à frapper la balle avec différents endroits du pied pour qu'elle ne s'éloigne pas de vous.
5. 5 Apprenez à reconnaître correctement les intentions de votre adversaire par ses mouvements. L'une des tâches principales du gardien de but est de comprendre l'état d'esprit des joueurs adverses et d'anticiper leur prochain mouvement. Si vous apprenez à les anticiper, vous pourrez mieux anticiper leurs actions, ce qui vous aidera à repousser les tirs au but et à décider du résultat du match.
   • En jouant souvent au football, vous pouvez apprendre à anticiper les actions de l'adversaire grâce à une expérience pratique. Assez souvent, à partir de cela, vous pouvez déterminer la nature du jeu.
   • Si vous regardez des vidéos avec d'autres gardiens et joueurs, vous pouvez mettre en évidence des tactiques supplémentaires qui vous aideront à prévoir encore plus efficacement les mouvements des joueurs offensifs et défensifs, puis à déterminer les tactiques nécessaires.
   • Un bon exercice pour vous aider à anticiper l'action des joueurs est de vous entraîner aux cris moqueurs et aux pénalités avec vos amis et vos coéquipiers. Même en travaillant avec une paire de cônes comme porte, vous pouvez entraîner cette capacité.
   • Pratiquez votre saut sur un lit ou un matelas moelleux.
6. 6 Vous devez comprendre les principes de la géométrie afin d'améliorer votre technique. Être gardien de but signifie notamment anticiper les tirs au but, qui peuvent se produire à différentes vitesses et sous différents angles.Avoir une compréhension de base que les principes de la géométrie et des mathématiques décident où la balle atterrit vous aidera à mieux prédire les événements du jeu.
   • Essayez toujours de couvrir les coins afin que votre adversaire n'ait pas beaucoup d'options pour frapper la balle. Par exemple, si un joueur attaque depuis la droite, ne restez pas au milieu de la porte. Au lieu de cela, tournez-vous pour faire face au ballon et rapprochez-vous du bon poteau.
   • Il existe une bonne règle de base : vous devez vous tenir au bon angle et imaginer qu'une flèche s'étend du ballon au milieu du but. Et vous devez vous tenir sur cette flèche imaginaire.
   • Si la balle vole directement au sol vers vous, n'étirez pas simplement vos bras vers le bas. Mieux vaut vous accroupir complètement au sol, cela vous aidera à sauter en avant pour le ballon si nécessaire.
   • Si un joueur de l'équipe adverse frappe un penalty, vous devez également fermer le coin. Cherchez des indices dans les yeux du joueur ou dans ses pieds, cela peut aider à comprendre quel angle défendre.
7. 7 Développez votre endurance morale. Si vous jouez pour une équipe de football, même en tant que gardien de but, vous avez besoin d'une grande stabilité morale pour surmonter toutes les victoires et les échecs des matchs. Si vous travaillez sur l'endurance morale, vous pouvez contourner avec succès tous les obstacles, non seulement dans le jeu, mais aussi en équipe.
   • Il est important de savoir que rien ne peut jamais aller parfaitement, ni dans le jeu, ni même à l'entraînement. Vous devez être flexible sur le plan émotionnel, ne pas vous décourager et vous remettre rapidement d'un échec afin que cela n'interfère pas avec le succès de votre équipe.
   • Avoir confiance en vous vous aidera également à renforcer votre endurance morale. La confiance peut provenir du fait de savoir que vous vous êtes entraîné durement ou que vous avez de très bons joueurs d'équipe prêts à s'entraider.
   • Des exercices cognitifs sous forme de conversations motivantes et la capacité de voir de bonnes choses dans n'importe quelle situation renforceront également votre esprit et vous prépareront à jouer. La visualisation, c'est-à-dire lorsque vous imaginez le déroulement du jeu avant le jeu lui-même, est également une pratique très efficace.
   • Parler à un médecin du sport ou à un psychologue peut également vous aider à identifier les carences et à mieux jouer progressivement. Par exemple, vous pouvez toujours vous sentir coupable si votre équipe perd. Mais le football est un jeu d'équipe, et si vous comprenez cela, souvenez-vous probablement que la faute n'en incombe pas toujours à vous, mais probablement aussi aux défenseurs, et alors en tant que joueur, vous deviendrez plus fort.

Conseils

• N'oubliez pas qu'aucun joueur ne joue parfaitement tout de suite. Si vous voulez être un grand gardien de but, cela demande beaucoup d'entraînement, de patience et de confiance. Continuez d'essayer et n'abandonnez pas !
• Ne laissez pas les autres vous blâmer pour votre échec. Rappelez-vous, même si vous avez fait des erreurs, avant cela, le ballon a dépassé 10 autres joueurs.
• Écoutez votre équipe et communiquez avec elle. Le football est un sport coopératif, vous devez donc interagir avec votre équipe et planifier ensemble comment arrêter l'attaque ennemie.

Avertissements

• Même les gardiens les plus performants peuvent commettre de graves erreurs. Si vous l'avez fait, apprenez-en et passez à autre chose, mais ne laissez pas l'erreur gâcher votre humeur.
• Lorsque vous jouez, surveillez votre tête. De nombreux gardiens de but se blessent lorsqu'ils se frappent et lorsqu'ils dirigent le ballon.

De quoi avez-vous besoin

• Gants
• Boucliers
• Jambières qui couvriront les protège-tibias
• Maillot d'équipe
• Crampons
• Pour les gardiens masculins, il est préférable de porter un slip de sport avec une coque