Comment guérir un cœur brisé

Vidéo: "Paranoid BOSS is not easy to mess with": the heroine can be salty and sweet.

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Partie 1 sur 2: Embrassez votre cœur brisé
Partie 2 sur 2: Avancer
Conseils

Un cœur brisé est une expérience vraiment atroce et douloureuse. En même temps, même s'il vous semble que le monde entier s'est effondré, cela ne signifie pas qu'il ne peut pas y avoir de moments lumineux et remplis d'amour dans le futur. Bien que les blessures cardiaques mettent du temps à guérir, il viendra sans aucun doute un moment où vous retrouverez la tranquillité d'esprit. Jusque-là, il existe de nombreuses façons d'aider à guérir votre cœur brisé.

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Partie 1 sur 2: Embrassez votre cœur brisé

1 Libérez vos émotions. Après une rupture, il est naturel de vivre toutes sortes d'émotions, de la profonde tristesse à la rage aveugle. Si la tristesse vous frappe de manière inattendue, donnez-lui une issue et elle finira par vous aider à vous sentir mieux. Cependant, il est important de se rappeler que les émotions ne doivent pas déterminer comment vous vivez. Si vous êtes triste, plongez dans cette émotion, laissez-la jaillir et passez à autre chose. Vous permettre de sombrer dans un état d'engourdissement avec la douleur ou de retenir constamment vos émotions peut conduire à une crise cardiaque et également déclencher des niveaux de stress inutiles.
- Cela s'applique également aux larmes. Si vous avez des sanglots, n'essayez pas de les réprimer. Bien sûr, il y a des situations dans lesquelles les larmes causent de l'inconfort (par exemple, si vous êtes au travail, à l'école ou dans le magasin. Dans de tels cas, il serait bon d'avoir quelques moyens pour éviter de fondre en larmes en public .
L'AVIS DU SPÉCIALISTE
Amy chan

La coach relationnelle Amy Chan est la fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un camp de récupération qui adopte une approche scientifique et spirituelle de la guérison après la fin d'une relation. Son équipe de psychologues et de coachs a aidé des centaines de personnes en seulement 2 ans de travail, et le camp a été noté par CNN, Vogue, The New York Times et Fortune. Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020.
Amy chan
Coach relationnelle
Il est normal de ressentir une douleur intense et de la peur après une rupture. Amy Chan, fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, déclare : « Selon le neuroscientifique Jaak Panksepp, le refus d'un être cher et la séparation d'avec lui peuvent nous plonger dans une « panique primitive ». Même si la séparation n'est pas physiquement dangereuse, notre cerveau perçoit cette perte de connexion comme une menace pour notre existence."
2 Abandonnez les pensées négatives. Si vous avez vécu une rupture, vous pouvez être hanté par l'idée que tout le monde autour de vous veut vous faire du mal, ou que le monde est un endroit sombre et hostile. Il est important de se rappeler que ce n'est pas vrai - il y a toujours des gens prêts à vous aimer et de nombreux moments merveilleux à vivre dans ce monde.Pour vous débarrasser de ces pensées négatives, concentrez-vous sur ce que vous aimez et entourez-vous de personnes et de choses qui vous rendent heureux. La méditation est un excellent moyen de gérer les pensées négatives.
- Si vous sentez que vous tombez dans un état négatif, portez votre attention sur quelque chose de divertissant et de calmant. Allez vous promener pour prendre l'air, appelez votre meilleur ami ou votre petite amie pour voir comment vous allez, ou commencez à planifier un projet qui vous intéresse.
3 Parlez à quelqu'un de ce que vous vivez. Il est extrêmement utile de mettre des mots sur vos sentiments. Parlez à un membre de votre famille, à un ami ou à un thérapeute de tout ce qui vous arrive. Il y a de fortes chances qu'un observateur extérieur puisse vous aider à faire le tri dans vos sentiments et à trouver un plan pour traverser cette période la tête haute.
4 Ne vous culpabilisez pas pour avoir rompu. Lorsqu'une personne en qui vous avez confiance, comme votre ex, vous blesse de manière inattendue, vous pouvez commencer à remettre en question votre valeur. Ne vous laissez pas glisser sur cette pente glissante - votre valeur ne fait aucun doute. Rappelez-vous vos points forts, ce que vous faites bien, ce que vous aimez faire, etc. Concentrez votre énergie sur ce qui vous fait vous sentir bien dans votre peau. Terminez la vidéo sur laquelle vous travailliez, lisez un bon livre ou commencez à vous préparer pour un marathon. Tout cela vous aidera à réaliser que malgré l'expérience douloureuse, vous êtes assez fort pour surmonter votre cœur brisé. L'AVIS DU SPÉCIALISTE
"Prenez le temps chaque soir de vous rappeler les bonnes qualités que vous avez et que vous méritez l'amour."

Moshe Ratson, MFT, PCC
Le thérapeute familial Moshe Ratson est le directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de psychothérapie et de conseil à New York. Il est Coach Professionnel Certifié (PCC) certifié par la Fédération Internationale de Coaching. Titulaire d'une maîtrise en psychothérapie en famille et mariage du Iona College. Il est membre clinique de l'American Association for Family Therapy (AAMFT) et membre de l'International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychothérapeute familiale
5 Évitez les activités associées au passé. En règle générale, il vaut mieux ne pas s'attarder sur le passé, surtout après une rupture. Cela signifie rester à l'écart de tout ce qui vous rappelle la relation et provoque des ressentiments. Faites une liste de ce que vous associez à cette relation et faites de votre mieux pour éviter ces choses. Par exemple, les nouvelles des pages de médias sociaux de votre ex peuvent vous rendre malade - mettez-le sur liste noire.
- D'autres choses à éviter incluent l'écoute de « vos » chansons, la visualisation de vos photos ensemble, la visite de lieux qui revêtent une importance particulière pour votre relation, etc.
6 N'oubliez pas de prendre soin de vous. Peut-être que la seule chose que vous voulez est de rester au lit toute la journée, mais vous devez absolument surveiller votre santé. N'oubliez pas de manger et d'essayer de faire de l'exercice de temps en temps - l'exercice, en passant, augmente les niveaux de sérotonine, ce qui, à son tour, vous rend beaucoup plus heureux. Mangez autant que vous le pouvez et gardez votre appétit en vous récompensant avec votre plat préféré (crème glacée, chocolat, salade de légumes frais - ce que vous voulez).
- N'oubliez pas que si vous décidez de vous faire dorloter avec une bière fraîche, du vin ou un excellent cocktail alcoolisé, vous devez éviter de vous saouler. Alors que l'ivresse et la relaxation associée semblent être un excellent antidote à un cœur empoisonné par la douleur, perdre le contrôle de vous-même est la dernière chose que vous devez faire en ce moment.De plus, l'état d'ébriété provoque des larmes abondantes et une terrible gueule de bois, ce qui vous fera vous sentir encore plus mal que ce que vous ressentez actuellement.
7 Entourez-vous d'amour et de rires. Malgré le fait que la personne que vous pensiez aimer a quitté votre vie, vous êtes entouré de nombreuses personnes prêtes à tout pour vous donner un peu d'amour. Après la rupture, planifiez un week-end avec votre famille - ils vous donneront le câlin dont vous avez besoin en ce moment. Organisez une fête avec vos amis, allez au cinéma avec un parent - la liste des possibilités est infinie. Permettez-vous de vous détendre, de rire et de ressentir l'amour des autres.
- Un cœur brisé donne souvent envie d'être seul. S'il est impératif de vous donner du temps pour réfléchir et libérer vos émotions, vous devez absolument faire un effort pour sortir de chez vous, pour voir des personnes qui peuvent vous aider à traverser ce qui vous arrive.
L'AVIS DU SPÉCIALISTE
Amy chan
La coach relationnelle Amy Chan est la fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un camp de récupération qui adopte une approche scientifique et spirituelle de la guérison après la fin d'une relation. Son équipe de psychologues et de coachs a aidé des centaines de personnes en seulement 2 ans de travail, et le camp a été noté par CNN, Vogue, The New York Times et Fortune. Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020.
Amy chan
Coach relationnelle
Essayez de rester occupé. Amy Chan, fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, déclare : « Après la rupture, passez du temps avec vos amis et votre famille et faites des activités saines comme l'exercice, même si vous n'en avez pas envie. Si vous faites plaisir à votre corps, il vous dira de vous isoler et d'arrêter de manger ou d'abuser des aliments sucrés ou salés. Vous devez prendre une décision pour vous contrôler. »
8 Soyez prêt pour les mauvais jours. Ne vous fâchez pas contre vous-même ou ne vous blâmez pas si un jour vous pensiez que vous alliez beaucoup mieux et que le lendemain vous faites une dépression. Certains jours seront plus durs que d'autres. Ne vous reprochez pas la tristesse que vous ressentez dans de tels cas tout au long du parcours de guérison. Un cœur brisé est une chose étrange qui ne peut être réparée en un jour. Les jours où vous vous sentez triste, en colère ou perdu, permettez-vous simplement de le ressentir et de passer à autre chose. L'AVIS DU SPÉCIALISTE
Moshe Ratson, MFT, PCC
Le thérapeute familial Moshe Ratson est le directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de psychothérapie et de conseil à New York. Il est Coach Professionnel Certifié (PCC) certifié par la Fédération Internationale de Coaching. Titulaire d'une maîtrise en psychothérapie en famille et mariage du Iona College. Il est membre clinique de l'American Association for Family Therapy (AAMFT) et membre de l'International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychothérapeute familiale
La douleur signifie que vous avez encore de la place pour grandir. Le thérapeute familial Moshe Ratson dit : « Acceptez que la recherche de l'amour comporte toujours le risque d'avoir le cœur brisé à la fin. Si vous le permettez, la douleur vous empêchera d'avancer et de profiter des opportunités qui se présenteront à vous. Cependant, le deuil et la guérison prennent du temps, il est donc important d'être patient. »
9 Évitez de jouer avec votre ex. Vous avez rompu, aucun doute là-dessus. Peu importe comment ils essaient d'adoucir votre pilule - tous ces "ce n'est pas à propos de vous, c'est à propos de moi" ou "vous êtes trop bien pour moi" - l'essence du message reste inchangée : votre amant ne veut pas continuer la relation . Ne perdez pas votre temps sur ces jeux en espérant le récupérer. Essayer de le rendre jaloux, appeler constamment et parler de la rupture est une perte de votre temps précieux.Mettez votre énergie à commencer une nouvelle vie.

Partie 2 sur 2: Avancer

1 Minimisez les contacts avec votre ex. Même si vous n'avez pas la possibilité d'exclure complètement des contacts (par exemple, vous êtes dans la même école ou avez des amis communs), vous pouvez - et devez - minimiser le nombre de contacts. N'envoyez pas de messages agressifs à votre ex et ne l'appelez pas en larmes. Jamais ne pas appelez-le ivre. Toutes ces actions conduiront au fait que vous ne vous sentirez que pire. Mieux vaut faire de votre mieux pour éviter les rencontres et autres contacts.
- Si vous êtes obligés de vous voir, par exemple, vous êtes dans la même classe, ne cédez pas à l'envie de lui sauter dessus et de le gifler au visage, de le supplier de revenir ou tout simplement de crier "pourquoi ???? ?". Mieux vaut vous ressaisir et soit ignorer votre ex, soit le saluer de manière neutre lorsque vous vous rencontrez, sans engager d'autres interactions. Ne laissez pas votre ex voir vos sentiments échevelés.
2 Ignorez les nouvelles de la vie de votre ex. Que ce soit dans la vraie vie ou sur les réseaux sociaux, votre ex devrait se retrouver sur vos listes noires. Demandez à vos amis de ne pas vous parler d'avoir vu ou entendu parler de votre ex. Retirez-le de votre liste d'amis sur les réseaux sociaux. Bien que cela puisse être difficile à faire, cela vous sera finalement bénéfique.
- Si vous avez des amis communs, évitez autant que possible de passer du temps avec lui. Rencontrez des amis séparément, dans une petite entreprise, ou organisez une journée de réunions exclusivement avec des copines/amis. Cependant, ne demandez jamais à vos amis d'arrêter d'être amis avec votre ex. Un ultimatum mène toujours à une guerre qui n'en vaut pas la peine.
3 Essayez de nouvelles activités. Comme le dit le proverbe, « vieux au-delà du seuil, nouveau au seuil », l'une des meilleures façons de commencer une nouvelle vie est de trouver une nouvelle activité. Il est temps de vous créer un avenir radieux et plein de vie. Vous avez toujours voulu faire de la plongée ? Basketball? Sculpture? Fais-le! Rejoignez une équipe sportive ou inscrivez-vous à des master classes. Non seulement vous vivrez de nouvelles expériences, mais vous rencontrerez également de nouvelles personnes intéressantes qui aiment les mêmes choses que vous (et qui n'ont jamais entendu parler de votre ex).
4 Évitez les chansons tristes et les films sentimentaux. Ce n'est certainement pas le moment de regarder The Diary of Memory ou de se familiariser avec des ballades romantiques. Écoutez de la musique qui vous revigore et vous remonte le moral, oubliez la liste des chansons que vous avez écoutées dans les premiers jours après la rupture. Bien que tout cela semble un peu étrange, il est plus facile de passer à autre chose si non seulement vous ne nourrissez pas votre tristesse et votre tristesse, mais créez également une liste noire de chansons qui vous rappellent votre ex.
- Ceci, en fait, s'applique à toutes les formes de divertissement - films romantiques, livres, pièces de théâtre - tout ce qui célèbre la romance ou la ruine des relations amoureuses tout en méritant d'être mis sur liste noire.
5 Concentrer sur aider les autres. L'un des meilleurs moyens de surmonter l'amertume de la perte et de passer à autre chose est de mettre votre situation de côté. Au lieu de plonger dans vos propres problèmes, aidez les autres à gérer les leurs. Faites du bénévolat auprès d'une organisation caritative locale, appelez un ami qui traverse une période difficile ou aidez simplement votre mère à réorganiser les meubles à la maison - aider les autres vous aidera à réaliser que malgré un cœur brisé, vous êtes loin de la pire des situations.
6 Faites de l'exercice pour libérer vos émotions. S'entraîner au gymnase est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress et de surmonter la dépression. En faisant de l'exercice pour transpirer, vous libérez de la sérotonine, ce qui induit des sensations de bonheur et de relaxation. Commencez à faire de l'exercice à la maison ou rejoignez un club de sport auquel vous prévoyez d'aller depuis des années.
7 Souhaitez à votre ex tout le meilleur. L'une des étapes les plus sérieuses qui peuvent vous aider à vraiment commencer une nouvelle vie est simplement de souhaiter le bonheur à la personne avec laquelle vous avez rompu. Vous n'êtes pas obligé de le lui dire en face - dites-vous simplement : « J'espère que ___ va bien. » Vous n'avez pas à lui pardonner de vous avoir brisé le cœur, et vous n'avez pas à essayer d'oublier ce que vous avez vécu à cause de cela. Cependant, abandonner votre colère et votre tristesse est très important - c'est un pas en avant sain et positif.
- Si vous avez envie de rester avec vos anciens amis, assurez-vous de ne pas essayer de créer un refuge pour votre amour romantique. Si vous vous sentez toujours fiévreux à la vue de votre ex, ou si vous vous imaginez encore ensemble, il vaut mieux ne pas essayer de maintenir des amitiés pour l'instant. Et quand vous devenez amis, rappelez-vous qu'il vous sera presque impossible de ne pas vous souvenir de votre relation - c'est normal, et surtout, canalisez des sentiments chaleureux dans l'amitié (et nulle part Suite).
8 Ouvrez-vous à de nouvelles opportunités. Cela ne signifie pas que vous devez immédiatement courir vers une nouvelle relation, surtout si vous comprenez que cette relation est pour vous afin de combler le vide qui s'est créé, et ne signifie rien de spécial. Vous risquez de blesser l'autre personne. Il est préférable de prendre votre temps, même si vous rencontrez quelqu'un qui pourrait vous intéresser sérieusement.

Conseils

Rappelez-vous qu'un cœur brisé ne peut pas être guéri du jour au lendemain - le processus prend du temps, mais vous finirez par ressentir à nouveau le goût de la vie.
Rappelez-vous chaque jour que vous êtes une personne spéciale.