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Un ballon de gymnastique est un appareil d'exercice utile. Avec lui, vous pouvez développer l'équilibre, renforcer les muscles du tronc, du dos et de l'abdomen - les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale dans tous ses mouvements. Des muscles abdominaux forts jouent un rôle majeur dans l'obtention d'une bonne posture. Récemment, le ballon de gymnastique a migré des gymnases vers les espaces résidentiels et les bureaux. Les gens utilisent cette balle comme une chaise pour renforcer leurs muscles abdominaux, également appelés «assise active», car vous devez contracter tous vos muscles tout en le faisant. Cependant, une mauvaise utilisation du ballon de gymnastique peut faire plus de mal que de bien. Cet article vous expliquera comment utiliser correctement un ballon de gymnastique comme chaise.

Pas

1. 1 Choisissez un ballon de gymnastique qui correspond à votre taille et à votre poids. Mesurez la chaise sur laquelle vous vous asseyez habituellement et obtenez une boule de 10 centimètres (1 po) plus haute que votre chaise.
2. 2 Si vous avez un poids corporel moyen et que votre taille est inférieure à 160 centimètres, vous devriez acheter une balle d'un diamètre de 55 centimètres. Si votre taille est comprise entre 160 et 183 (cm), alors ramassez une balle d'un diamètre de 65 (cm). Si vous mesurez plus de 183 (cm), procurez-vous une balle d'un diamètre de 75 (cm).
3. 3 Obtenez la balle la plus durable avec une couche non pénétrante entre l'extérieur et l'intérieur de la balle. Au bureau, il y a le plus souvent de nombreux stylos pointus, ciseaux, couteaux de papeterie, boutons et bien plus encore qui peuvent percer une balle.
4. 4 Achetez une balle dans un magasin qui vous permettra de retourner ou d'échanger la balle si sa taille ne vous convient pas ou pour d'autres raisons. Vous ne pourrez peut-être pas déterminer exactement si le ballon vous convient ou non tant que vous ne serez pas assis dessus pendant plusieurs heures au bureau.
5. 5 Gonflez la balle à son diamètre maximum afin de ne pas s'enfoncer dans la surface de la balle lors de l'atterrissage dessus.
6. 6 Asseyez-vous sur le ballon, redressez votre dos, placez vos jambes devant vous. Vos jambes formeront un angle de 90 degrés par rapport à vos hanches.
   • Dans un premier temps, vous pouvez placer vos mollets devant vous pour qu'ils touchent le ballon, ce qui vous aidera à contrôler votre équilibre tout en apprenant l'art du ballon assis. Plus tard, vous pouvez éloigner vos mollets du ballon, permettant à vos muscles abdominaux de s'engager.
7. 7 Pliez vos coudes et placez vos avant-bras à un angle de 90 degrés. En vous penchant un peu en avant, vous devrez les positionner sur la surface du bureau.
   • Si vous utilisez un ordinateur, assurez-vous que le moniteur est à un angle de 90 degrés, sinon votre cou sortira de la ligne droite de la colonne vertébrale, ce qui annulera partiellement l'effet d'un ballon de gymnastique.
8. 8 Pratiquez une position assise active. Il s'agit d'une condition dans laquelle votre corps réagit à un changement de position du ballon dans l'espace en resserrant les muscles abdominaux correspondants afin de maintenir le ballon en place. Serrez vos muscles abdominaux pour un effet supplémentaire de l'exercice.
9. 9 Utilisez le ballon toutes les 20 minutes. Ne jetez pas votre chaise de bureau. Comme pour tout exercice, vous devez laisser vos muscles se reposer pour éviter la fonte, dont l'absence augmentera le bénéfice de l'exercice.
   • Prolongez votre temps d'assise à 30 minutes au fur et à mesure que vous gagnez en expérience. Les médecins ne recommandent pas de rester assis sur le ballon plus de 30 minutes. Si vous devez souvent vous lever pour changer de chaise, ce sera également bon pour votre dos.

Conseils

• N'oubliez pas de choisir la bonne balle pour votre taille et votre poids.

Avertissements

• Faites attention à ne pas vous laisser emporter en sautant et en jouant à la surface du ballon, car vous risqueriez de tomber et de vous blesser à cause de ce genre d'action.