Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Prenez une position de départ
• Méthode 2 sur 4: Exécution de l'exercice
• Méthode 3 sur 4: Rendre l'exercice plus difficile
• Méthode 4 sur 4: Représentants
• Conseils
• Avertissements

Cet équipement de sport renforce parfaitement les muscles abdominaux.

Pas

Méthode 1 sur 4: Prenez une position de départ

1. 1 Mettez-vous à quatre pattes. Placez un oreiller ou une couverture pliée sous vos genoux.
2. 2 Saisissez le rouleau avec les deux mains.

Méthode 2 sur 4: Exécution de l'exercice

1. 1 Serrez vos muscles abdominaux. Commencez à faire rouler le rouleau vers l'avant jusqu'à ce qu'il plane au-dessus du sol. Vos genoux ne doivent pas toucher le sol pour le moment. Gardez vos muscles abdominaux tendus.
2. 2 Maintenez cette position pendant 2-3 secondes.
3. 3 Revenez à la position de départ. Pour ce faire, veillez à utiliser vos muscles abdominaux, pas vos hanches.

Méthode 3 sur 4: Rendre l'exercice plus difficile

1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, maintenez la position plus longtemps.

Méthode 4 sur 4: Représentants

1. 1 Faites jusqu'à 20 répétitions en une seule série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
2. 2 Afin de voir des résultats, essayez de faire 3 séries, 3 fois par semaine pendant 5 semaines. Pour obtenir des résultats encore plus rapidement, augmentez le nombre de séries ou de répétitions.

Conseils

• Effectuez l'exercice sur une surface plane et horizontale sur laquelle la roue roule en douceur.
• L'avantage de cet exercice est qu'il augmente également la force et la flexibilité de vos muscles abdominaux.

Avertissements

• Si cet exercice est effectué de manière incorrecte, il existe un risque de blessure.