Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Installer les coussinets
• Partie 2 sur 3: Prendre position
• Partie 3 sur 3 : mars !
• Conseils
• Avertissements

Apprenez à installer et à utiliser correctement les blocs de départ.

Pas

Partie 1 sur 3: Installer les coussinets

1. 1 Prenez les tampons dans vos mains.
2. 2 Remettez-les dans le sens de la course.
3. 3 Placez votre talon sur le bord intérieur de la ligne de départ.
4. 4 Placez les coussinets fermement sur le tapis de course le long de l'orteil (partie métallique plate au bord du corps).
5. 5 Marchez dessus pour appuyer sur le chemin pour éviter de glisser.
6. 6 Identifiez votre jambe forte : avec ce pied, vous frappez le ballon. Avec lui, vous pousserez à partir des pads (le plus proche de la ligne).
7. 7 Ajustez l'angle du coussin à votre pied fort à l'aide de l'élément à ressort situé à l'arrière, en le réglant sur la position la plus basse ou l'avant-dernière (préférence personnelle).
8. 8 Ajustez l'angle du pied faible à la position supérieure ou avant-dernière de votre choix.

Partie 2 sur 3: Prendre position

1. 1 Commencez avec un pied fort : tenez-vous dos à la direction de la course. Placez votre talon en ligne. Mettez l'autre talon sur l'orteil. Cela mesurera deux longueurs de pied. Placez les chaussures de manière à ce que la partie pointue de l'orteil se trouve sur la partie plate de la surface en tartan des chaussures. Si vous vous asseyez sur les blocs à ce stade, le genou de votre jambe avant doit s'aligner avec la ligne de départ.
   • Bloc de jambe faible : faites de même, seulement maintenant la distance ne devrait pas être de deux, mais de trois pieds (environ 90 cm) de la ligne.
2. 2 Comment bien se positionner sur les pads. Les chaussettes ne doivent pas toucher le sol - elles doivent être au même niveau que les dernières. Pour une force de répulsion maximale, votre pied doit reposer entièrement sur la forme.
   • À la commande Start, vous devez vous asseoir avec vos mains à la largeur des épaules et vos doigts directement devant la ligne.
3. 3 Gardez vos coudes tendus jusqu'à ce que vous entendiez un coup de feu. Cela permettra à vos mains de repousser les coussinets le plus rapidement possible. Tournez vos mains vers l'extérieur pour que vos paumes et vos coudes soient tournés vers l'arrière. Tournez ensuite vos bras vers l'arrière de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'extérieur. Les coudes doivent toujours être tournés vers l'arrière.
4. 4 Penchez-vous en avant et déplacez votre poids sur vos mains sans trop cambrer votre dos, car tout votre corps doit être en ligne droite pour un transfert d'énergie maximal.

Partie 3 sur 3 : mars !

1. 1 Écoutez la commande "Attention". En l'entendant, soulevez votre bassin autant que possible, tout en restant dans une position courbée et en inspirant fortement. Retenez votre souffle par anticipation, et lorsque vous entendez un tir, expirez avec force au moment de la répulsion des coussinets. Vous devez faire des pas longs et puissants, pas des pas courts et rapides.
2. 2 Au cours de la première étape, balancez votre main vers l'arrière et étendez l'autre bras droit au-dessus de votre tête de manière emphatique, avec le genou avant levé le plus haut possible. Cela vous aidera à terminer la première étape longue et puissante.

Conseils

• Faites preuve de vigueur MAXIMALE lorsque vous utilisez des blocs de démarrage. EFFRONTÉ! EFFRONTÉ! EFFRONTÉ!

Avertissements

• Assurez-vous d'appuyer sur les coussinets. S'ils glissent, vous risquez de vous blesser.