Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Changez votre alimentation
• Méthode 2 sur 3: Maintenir un mode de vie physiquement actif
• Méthode 3 sur 3: Prendre des médicaments contre les gaz
• Conseils
• Avertissements

Bien que les gaz soient un processus naturel, les ballonnements excessifs, les éructations et les flatulences peuvent causer de l'inconfort, de la douleur et de l'inconfort. Si vous rencontrez constamment ce genre de problèmes, essayez de déterminer quels aliments vous causent des problèmes et éliminez-les de votre alimentation. L'exercice stimule le système digestif, et faire une courte promenade après les repas peut aider à réduire les flatulences. Il existe également de nombreux médicaments pour vous aider à gérer les gaz. Parce qu'ils agissent de différentes manières, choisissez un médicament conçu pour soulager des symptômes spécifiques.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changez votre alimentation

1. 1 Essayez de repérer les aliments qui causent les symptômes désagréables. Si vous ressentez fréquemment des gaz douloureux et des ballonnements, notez tout ce que vous mangez et buvez. Dès que les symptômes apparaissent, révisez vos notes et notez quels aliments peuvent avoir causé des problèmes. Ensuite, éliminez-le de votre alimentation et voyez si cela aide.
   • Par exemple, vous pouvez ressentir une augmentation des gaz et des ballonnements après avoir mangé une grande portion de crème glacée. Dans ce cas, réduire la consommation de produits laitiers ou les éviter complètement peut aider.
   • Le même aliment affecte les gens de différentes manières, alors essayez d'identifier la cause exacte des problèmes que vous rencontrez. Vous constaterez peut-être que les problèmes sont associés à tous les types d'aliments qui entraînent une augmentation de la production de gaz, ou que des symptômes désagréables sont causés par 1 à 2 aliments.
2. 2 Évitez un groupe d'aliments à la fois pour savoir pourquoi. Le plus souvent, l'augmentation de la production de gaz est causée par des aliments qui contiennent des glucides, des fibres alimentaires ou du lactose difficiles à digérer. Essayez de sauter les produits laitiers pendant une semaine et voyez si vos symptômes s'améliorent. Si la production de gaz ne diminue pas, essayez de ne pas manger de haricots, de brocoli, de chou-fleur et de chou.
   • Si vous continuez à souffrir de gaz, essayez de réduire votre consommation de fibres. Voyez si la réduction de la quantité de grains entiers et de son vous aidera.
3. 3 Évitez les aliments qui contiennent du sorbitol, comme les chewing-gums, les bonbons et les sodas. Le sorbitol est un édulcorant artificiel et favorise le gazage. Bien que le sorbitol puisse provoquer des gaz à lui seul, les produits contenant du sorbitol aggravent souvent les problèmes de gaz par d'autres moyens.
   • Par exemple, le soda peut produire du gaz et le soda au sorbitol peut être encore plus dur pour votre système digestif.
   • Avaler de l'air peut provoquer des ballonnements. Vous avalez plus d'air lorsque vous mâchez de la gomme ou sucez des bonbons durs. Votre état peut s'aggraver encore plus si le chewing-gum ou le bonbon dur contient du sorbitol.
4. 4 Évitez les haricots, les légumes et les fruits qui provoquent des gaz. Les haricots et certains autres légumes et fruits contiennent des glucides difficiles à digérer. Ne mangez pas et n'essayez pas de limiter votre consommation de brocolis, choux-fleurs, choux et choux de Bruxelles, pommes, poires, pruneaux et jus qui en sont issus.
   • Les fruits et légumes sont une partie importante d'une alimentation saine, alors ne les ignorez pas complètement. Choisissez simplement des légumes et des fruits plus faciles à digérer, comme la laitue, les tomates, les avocats, les baies et les raisins.
   • Pour faciliter la digestion des haricots, faites-les tremper dans de l'eau tiède pendant au moins une heure avant de les faire bouillir. N'oubliez pas de vider ensuite l'eau utilisée et de faire bouillir les haricots dans de l'eau douce.
5. 5 Essayez de manger des aliments moins gras. Évitez les aliments gras qui peuvent ralentir la digestion et provoquer des flatulences dans les intestins. Ceux-ci incluent la viande rouge grasse, les viandes transformées (comme le bacon) et les aliments frits. Remplacez-les par des aliments moins gras et plus faciles à digérer tels que la volaille, les fruits de mer, les blancs d'œufs et les fruits et légumes facilement digestibles.
6. 6 Bien mâcher les aliments avant de les avaler. Les gros morceaux de nourriture sont plus difficiles à digérer, alors mâchez la nourriture jusqu'à ce qu'elle se transforme en une bouillie fine. De plus, plus vous mâchez longtemps votre nourriture, plus vous produisez de salive. La salive contient des enzymes digestives qui décomposent les aliments et facilitent leur digestion.
   • Mettez de plus petits morceaux dans votre bouche et mâchez-les au moins 30 fois, ou jusqu'à ce qu'ils se transforment en bouillie.
7. 7 Prenez votre temps pour manger et boire. L'absorption hâtive d'aliments et de boissons entraîne une augmentation de l'entrée d'air dans le système digestif. Avaler de l'air est une cause fréquente de gaz, alors mangez lentement et buvez à petites gorgées.
   • Entre autres choses, essayez de ne pas parler en mangeant ou de mâcher la bouche ouverte. Mâcher des aliments avec la bouche fermée vous aidera à avaler moins d'air.
   • Se précipiter pour manger peut entraîner une suralimentation, ce qui contribue également à la formation de gaz. Mangez suffisamment, mais pas trop.
8. 8 Incluez des aliments probiotiques ou des compléments alimentaires dans votre alimentation. Les probiotiques aident à maintenir un biome intestinal sain, ce qui signifie équilibrer les bactéries dans le système digestif. Incluez des aliments probiotiques ou des compléments alimentaires dans votre alimentation quotidienne. Les probiotiques se trouvent dans les aliments suivants :
   • yaourt;
   • kéfir;
   • Choucroute;
   • soupe miso;
   • Kimchi.

Méthode 2 sur 3: Maintenir un mode de vie physiquement actif

1. 1 Faites de l'exercice 30 minutes par jour pour améliorer la digestion. L'exercice régulier peut aider à améliorer la circulation, à engager vos muscles abdominaux et à favoriser la santé digestive globale. Il est préférable de faire de l'exercice aérobique simple tous les jours, comme la marche, la course (normale ou le jogging) et le vélo.
   • Lorsque vous faites du sport, essayez de respirer par le nez, même en hiver. N'oubliez pas qu'avaler de l'air par la bouche peut provoquer des gaz et des crampes.
2. 2 Marchez après les repas pendant 10 à 15 minutes. Bien qu'il soit nécessaire de faire de l'exercice régulièrement, même une promenade légère après un repas sera très bénéfique. La marche aidera les aliments à passer normalement dans le tube digestif. Un exercice intense peut vous donner la nausée, alors prenez le temps de vous promener.
3. 3 Ne passez pas trop de temps allongé. Bien que le système digestif continue de fonctionner pendant que vous êtes allongé, les gaz le traversent plus facilement lorsque vous êtes assis ou debout. Pour éviter ou réduire l'accumulation de gaz, ne vous allongez pas après les repas. Essayez de vous coucher uniquement pour dormir.
   • La formation de gaz dans le système digestif peut également être affectée par la posture de sommeil. Essayez de dormir sur le côté gauche. Cela aidera à améliorer la digestion, à réduire l'accumulation gastrique et à faciliter le passage des gaz dans le tube digestif.

Méthode 3 sur 3: Prendre des médicaments contre les gaz

1. 1 Prenez des antiacides pour les brûlures d'estomac dans la partie supérieure de l'abdomen. Si vous ressentez une sensation de brûlure dans la partie supérieure de l'abdomen ou la paroi thoracique, vous pouvez avoir des brûlures d'estomac. Essayez les antiacides en vente libre environ une heure avant les repas. Ne les prenez pas avec de la nourriture.
   • Prenez n'importe quel médicament conformément au mode d'emploi. Consultez votre médecin avant de prendre des antiacides régulièrement si vous souffrez d'une maladie rénale ou cardiaque, si vous suivez un régime pauvre en sodium ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
2. 2 Si du gaz est piégé dans l'estomac, prenez un agent moussant. Les agents moussants comprennent la siméthicone, qui fait partie de médicaments tels que Alka-Seltzer et Espumisan. Ces médicaments peuvent être la meilleure option si vous avez des ballonnements et des flatulences au milieu de votre abdomen, qui est l'estomac. Cependant, ils n'aideront pas si des gaz s'accumulent dans les intestins, c'est-à-dire des douleurs et des ballonnements dans le bas-ventre.
   • Prenez des médicaments à base de siméthicone 2 à 4 fois par jour, après les repas et le soir, ou selon les instructions d'utilisation.
3. 3 Si des gaz s'accumulent dans les intestins (bas de l'abdomen), prenez des préparations enzymatiques. Il existe plusieurs types de préparations enzymatiques qui peuvent aider à soulager les symptômes de gaz en aidant à digérer le sucre. Les produits contenant l'enzyme alpha-galactosidase, comme Orlix, aident le corps à digérer les aliments producteurs de gaz tels que les haricots, les fruits et les légumes. Pour les problèmes liés aux produits laitiers, essayez les aides à la digestion de la lactase tels que Lactazar.
   • La plupart des aides enzymatiques pour faciliter la digestion doivent être prises immédiatement avant les repas. Pour ce faire, suivez les instructions d'utilisation ci-jointes.
   • La chaleur peut détruire les enzymes, alors ajoutez-la à vos aliments prêts à manger.
4. 4 Essayez le charbon actif si des gaz s'accumulent dans vos intestins. La dose habituelle est de 2 à 4 comprimés, à prendre une heure avant les repas, puis après les repas avec un verre d'eau. Bien qu'il existe des opinions contradictoires sur l'efficacité du charbon actif, il peut aider à soulager les gaz dans les intestins qui accompagnent les ballonnements dans le bas-ventre.
   • Consultez votre médecin avant d'utiliser du charbon actif si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Le charbon actif peut interférer avec leur absorption par l'organisme.
5. 5 Discutez avec votre médecin de l'utilisation de médicaments sur ordonnance. Si vous n'avez pas été en mesure de faire face à des problèmes digestifs persistants avec des remèdes en vente libre et des changements alimentaires, consultez votre médecin. Parlez-lui de vos symptômes, de votre régime alimentaire et de la fréquence des selles. Votre médecin peut vous recommander des antiacides sur ordonnance, des médicaments à base de siméthicone ou des laxatifs, en fonction de vos préoccupations.
   • Vous pouvez vous sentir mal à l'aise de parler de problèmes digestifs et de selles. Cependant, n'oubliez pas que le travail du médecin est de vous aider. Ne cachez rien - cela aidera votre médecin à choisir le meilleur plan de traitement.

Conseils

• Pour les douleurs causées par les gaz, évitez de prendre des analgésiques en vente libre tels que l'acide acétylsalicylique (aspirine) et l'ibuprofène. Ces médicaments peuvent irriter l'estomac et, par conséquent, aggraver la douleur causée par les gaz.

Avertissements

• Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur intense, une perte de poids inexpliquée, du sang dans vos selles ou moins de trois fois par semaine. Les flatulences douloureuses ou chroniques peuvent être le signe d'un problème médical, comme la maladie de Crohn ou le syndrome du côlon irritable (SCI).