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• Partie 1 sur 4: Comment identifier l'agression passive
• Partie 2 sur 4: Comment réduire le biais passif-agressif
• Partie 3 sur 4: Comment développer des habitudes émotionnelles saines
• Partie 4 sur 4: Comment obtenir l'aide dont vous avez besoin
• Conseils

Le terme « agression passive » a été utilisé pour la première fois après la Seconde Guerre mondiale pour décrire le comportement des soldats qui exprimaient une insubordination subtile. Le comportement passif-agressif porte en lui-même une opposition indirecte aux supérieurs ou une insatisfaction indirecte à l'égard d'une personne. Les personnes passives-agressives essaient généralement d'éviter les conflits. Un comportement passif-agressif destructeur peut passer inaperçu, car la personne masque sa frustration par une courtoisie superficielle. Après un certain temps, votre colère intérieure atteindra un point d'ébullition et éclatera. Apprenez à remarquer et à corriger vos tendances passives-agressives afin d'apporter un changement positif, de construire une carrière heureuse et de mener une vie sociale saine.

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Partie 1 sur 4: Comment identifier l'agression passive

1. 1 Tenez un journal de comportement. Le journal vous permet de décrire, d'évaluer et de corriger votre propre comportement. Cela peut vous aider à identifier les déclencheurs de ce comportement et à considérer ouvertement vos réactions, ainsi qu'à réfléchir à la manière dont vous devriez réagir à l'avenir.
2. 2 Explorez les étapes du conflit passif-agressif. Une personne ayant des tendances passives-agressives peut développer un style de comportement passif-agressif dans les conflits.
   • Première étape le cycle de conflit passif-agressif est le développement d'un comportement passif-agressif. Les gens vivent et se forment en société, il est donc généralement admis que la colère ouverte est dangereuse et inacceptable. En conséquence, une personne masque ses accès de colère dans une agression passive.
   • Seconde phase le cycle de conflit passif-agressif est une situation stressante qui provoque des pensées irrationnelles basées sur des expériences de vie antérieures.
     • Par exemple, si un enseignant demande à un élève de distribuer du matériel de travail et que l'élève a rencontré des situations dans le passé où on lui a demandé de terminer un devoir et n'a pas apprécié une telle aide, alors il peut extrapoler l'expérience passée à la situation actuelle. Au lieu d'un sentiment de respect, il verra dans la demande un écho du passé et s'en offensera, puisque la demande a provoqué une réaction « conditionnée ».
   • Troisième étape se produit au moment où une personne passive-agressive nie sa colère, à la suite de laquelle des sentiments négatifs et du ressentiment sont projetés sur les autres.
   • Quatrième étape le cycle est le comportement passif-agressif lui-même. Il comprend (la liste est incomplète) : déni des sentiments de colère, d'isolement, de morosité, de ressentiment, de procrastination, d'exécution de tâches inepte ou inacceptable, de tentatives cachées de vengeance.
   • Stade de talon les cycles sont les réactions des autres. En règle générale, les gens réagissent négativement à l'agression passive, ce qui est généralement ce que veut l'agresseur. En conséquence, une telle réaction intensifie le comportement passif-agressif et le cycle se répète.
3. 3 Identifiez les incidents d'agression passive. Le nombre d'exemples de votre comportement passif-agressif peut être intimidant, alors choisissez trois ou quatre fois où vous avez remarqué une agression passive.
   • Par exemple, l'agressivité passive est courante sur le lieu de travail. Il y a quatre exemples spécifiques qui sont spécifiques au milieu de travail : accord temporaire, inefficacité délibérée, aggravant le problème et vengeance secrète mais délibérée.
   • Lorsque vous cherchez à identifier votre agression passive, il est recommandé de commencer par votre propre comportement professionnel au travail afin de découvrir des schémas clairs.
4. 4 Écrivez des informations sur ce qui s'est passé. Il est important de trouver et d'éliminer la façon erronée de penser qui s'est formée plus tôt. Tout d'abord, vous devez comprendre quand et comment ils sont apparus. Regardez en arrière et essayez de vous souvenir des détails caractéristiques de votre comportement. Ainsi, il est utile de regarder les circonstances à travers les yeux d'un observateur extérieur afin de penser avec un maximum d'objectivité. Si des évaluations émotionnelles commencent à apparaître, respirez profondément et abandonnez ces pensées. Ne déformez pas votre rôle dans ce qui s'est passé. Votre tâche est d'enquêter sur les circonstances et les motifs qui ont provoqué l'agression passive. Considérez ces questions :
   • Qui d'autre était impliqué dans la situation ? Quel type de relation avez-vous (par exemple : patron, employé, ami, parent, voisin ou enseignant) ? Une personne a du pouvoir sur vous, est un égal, le rôle a-t-il été déterminant pour vous ?
   • Où la situation s'est-elle déroulée ? Au travail, à la maison, à l'école, à une fête, à un match, dans un club ?
   • Quand la situation s'est-elle produite ? Parfois, le temps joue un rôle important (le début de l'année scolaire ou la période chargée des vacances).
   • Comment les événements se sont-ils développés ? Y a-t-il eu un stimulus spécifique ou une série d'événements ? Dans quel ordre se sont déroulés les événements et les réactions ultérieures ?
   • Que s'est-il passé à la fin ? Votre comportement négatif a-t-il atteint son objectif ? Quelles ont été les réactions des autres ?
5. 5 Considérez vos réactions passives-agressives lors de tels incidents. En règle générale, ce comportement se manifeste sous la forme d'une contradiction délibérée entre vos paroles (passivité) et l'action ultérieure (agression). Le plus souvent, l'agressivité passive se manifeste comme suit :
   • une personne offre publiquement son soutien, mais s'oppose indirectement, retarde ou interfère avec la bonne exécution des tâches sociales et professionnelles ;
   • la personne accepte d'accomplir la tâche, mais ne tient pas la promesse ou prétend l'avoir oubliée;
   • la personne cesse de communiquer avec l'adversaire, mais n'en explique pas les raisons ;
   • une personne loue publiquement les autres, mais les humilie dans son dos;
   • une personne manque de détermination pour exprimer ses sentiments et ses désirs, mais elle s'attend à ce que les autres comprennent tout ;
   • la personne complète les mots positifs avec un sarcasme caustique ou un langage corporel négatif ;
   • une personne se plaint de ne pas être comprise et appréciée;
   • la personne se fâche et se dispute, mais ne propose pas d'idées constructives ;
   • une personne blâme les autres pour tout, et elle-même échappe à la responsabilité;
   • une personne critique et ridiculise de manière injustifiée ses supérieurs en présence de collègues ;
   • une personne réagit aux critiques par des actions secrètes et malhonnêtes;
   • la personne réprime ses émotions parce qu'elle a peur du conflit, de l'échec ou de la déception ;
   • une personne est jalouse et offensée par des personnes qui réussissent mieux ;
   • une personne exagérée et se plaint constamment de ses échecs personnels;
   • l'homme est ballotté entre la désobéissance hostile et le repentir ;
   • la personne prédit des résultats négatifs avant même de commencer la tâche.
6. 6 Recherchez des modèles de comportement. Avez-vous remarqué comment vos réactions à des situations ou à des personnes spécifiques se répètent lorsque vous considérez vos actions passées ? Le résultat était-il toujours le même ? Les gens vous ont-ils réagi de la même manière ? Vous êtes-vous senti mieux ou moins bien ? Pensez-vous que de tels modèles ont rendu un mauvais service ?
7. 7 Acceptez vos émotions. Souvent, le problème avec les tendances passives-agressives est que la personne nie ses vrais sentiments. Vous ne voulez pas montrer votre colère, votre douleur ou votre ressentiment, alors vous agissez comme si vous ne le faisiez pas. Les sentiments ne font que s'intensifier et devenir irrationnels, parce que vous n'avez pas trouvé d'exutoire utile pour eux. Enquêteur, il est important de se permettre de ressentir et d'accepter de telles émotions afin de bien les gérer.
8. 8 Développer la conscience de soi. Soyez honnête avec vous-même pour comprendre les vraies causes des émotions négatives.Est-ce les mots de l'employé? Avez-vous l'impression d'être obligé de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire? Le gestionnaire n'a-t-il pas noté votre contribution au dernier projet? Votre amie a-t-elle obtenu une note plus élevée qu'elle ne le méritait (à votre avis) ? Creusez plus profondément pour trouver vos véritables motivations.

Partie 2 sur 4: Comment réduire le biais passif-agressif

1. 1 Admettre passif agressif comportement. La première étape pour affaiblir les tendances passives-agressives est de pouvoir évaluer sobrement votre propre comportement. Faites attention à l'auto-isolement de la société, au ressentiment, à la faible efficacité intentionnelle, à l'entêtement et à la procrastination. La nature constante de telles actions signifie que votre modèle de comportement ne s'est pas formé du jour au lendemain, il faudra donc du temps et de la persévérance pour changer.
2. 2 Écoutez et regardez. La communication comprend non seulement la capacité de parler ouvertement et directement, mais aussi d'écouter et de remarquer les indices non dits. Remarquez ce que les gens disent et ne disent pas en réponse à vos actions. Ils peuvent montrer la même agressivité passive. Regardez cette situation de l'extérieur. Réagissez-vous de manière excessive ? Arrêtez-vous et réévaluez la situation.
3. 3 Oubliez le sarcasme. Le sarcasme est une réaction passive-agressive courante qui ne fait qu'aggraver le problème. Essayez d'éviter les phrases comme celle-ci :
   • "Allons-y."
   • "Oui je vais bien."
   • « Pourquoi es-tu si bouleversé ? »
   • "C'est juste une plaisanterie".
4. 4 Oubliez le consentement temporaire. Dans un environnement de travail, un subordonné peut manifester un type particulier d'agressivité passive lorsqu'il accepte de terminer une tâche, mais n'a pas le temps de terminer la tâche à temps. C'est ce qu'on appelle le consentement temporaire. L'échec est généralement causé par des retards, des retards pour planifier des réunions et des réunions, ou une gestion négligente des documents. Les subordonnés utilisent souvent le consentement temporaire lorsqu'ils pensent qu'ils sont sous-estimés au travail mais ne peuvent pas trouver un moyen approprié d'exprimer leurs sentiments.
   • Si vous avez remarqué ce comportement, essayez de comprendre s'il est causé par une sous-estimation de votre travail.
   • Ce type d'agression passive se retrouve également dans la vie de tous les jours. Par exemple, vous promettez à plusieurs reprises à votre partenaire de faire la vaisselle, puis vous échouez délibérément à tenir sa promesse.
5. 5 Remarquez les inefficacités intentionnelles. Avec l'aide de l'inefficacité intentionnelle, une personne place la capacité de se comporter de manière hostile au-dessus de sa propre compétence. Un exemple est un employé qui continue à effectuer le même nombre de tâches, mais la qualité du travail est sensiblement réduite. Les employés accusés de ce comportement jouent souvent le rôle de victime. Cette situation est extrêmement dangereuse tant pour l'entreprise que pour la réputation du salarié.
   • Soyez conscient de ces comportements pour atténuer l'agressivité passive sur le lieu de travail et ne pas ruiner votre carrière.
   • À la maison, cela peut se manifester par ce qui suit: une personne ne fait délibérément pas la vaisselle pendant longtemps ou le fait d'une manière ou d'une autre, ce qui oblige le conjoint à faire à nouveau la vaisselle.
6. 6 N'aggrave pas les problèmes. Permettre aux problèmes de s'aggraver est un exemple d'agression passive dans laquelle la personne refuse de reconnaître ou de résoudre le problème. Au lieu de cela, les choses empirent et tournent au désastre.
   • Des exemples de tels comportements sur le lieu de travail incluent la procrastination et l'abus de congés de maladie ou de congés au mauvais moment.
   • À la maison, cela peut se manifester par un refus de faire la vaisselle si longtemps qu'une énorme montagne de vaisselle se rassemble dans la cuisine et que les gens doivent déjeuner et dîner dans des assiettes jetables, car il ne reste plus de vaisselle propre (avec ce développement des événements, le partenaire se mettra probablement aussi en colère contre vous).
7. 7 Remarquez une vengeance cachée mais délibérée. La vengeance cachée mais délibérée est un comportement dans lequel une personne nuit secrètement à une autre personne qui l'a bouleversée. Une telle vengeance se manifeste sous la forme de commérages ou d'autres cas de sabotage silencieux.
   • Au bureau, une personne peut répandre des rumeurs sur son agresseur, discréditant ainsi son professionnalisme et la réputation d'un collègue.
   • À la maison, ce sont des tentatives pour gagner la faveur des enfants et les retourner insidieusement contre un partenaire.
   • Ne vous auto-flagellons pas. Vous n'avez pas besoin d'essayer de vous faire du mal pour vous venger de votre agresseur.
   • Exemple : un élève échoue délibérément à un examen pour se venger d'un professeur ; l'athlète rejette le jeu pour remplacer l'entraîneur.
   • Au travail, un salarié peut volontairement perdre un client ou perturber un projet afin de « punir » l'entreprise, même si un tel acte affecte le salarié lui-même.

Partie 3 sur 4: Comment développer des habitudes émotionnelles saines

1. 1 Donnez-vous le temps de changer. Changer le comportement formé ne peut se faire que par plusieurs répétitions. Le changement n'est pas toujours un processus linéaire. Il n'est pas nécessaire d'avoir peur de revenir au tout début et de reconsidérer votre comportement à nouveau. Vous n'avez pas non plus besoin de trop vous réprimander si la première tentative échoue. Plus vous essayez souvent et plus fort, plus les chances de succès sont élevées. Si vos efforts ne mènent pas au succès, évaluez ce qui se passe. Pensez-y:
   • Pouvez-vous établir les raisons pour lesquelles vous allez dans la mauvaise direction ?
   • Besoin de faire une pause et d'adopter une approche différente pour changer un aspect spécifique du comportement ?
   • Y a-t-il un sentiment latent ou une réaction émotionnelle qui n'a pas encore été reconnu ?
2. 2 Apprendre être décisifexprimez vos sentiments avec honnêteté et respect. Trouvez le problème qui vous dérange pour pouvoir défendre votre point de vue et parler sans esquiver. Répétez vos réponses pour vous aider à trouver les mots justes et ne vous précipitez pas pour parler. Écoutez-vous. Vous pouvez être convaincant et direct sans blesser les autres. Arrêtez d'utiliser des mots accusateurs et exprimez vos sentiments de manière positive. Essayez de vous ouvrir, même si vous vous sentez vulnérable au début. Avec le temps, vous gagnerez en confiance.
   • Par exemple, vous êtes agacé par un employé qui finit toujours son café et n'allume pas la cafetière pour les autres. Il vaut mieux parler et ne pas cacher sa colère jusqu'à ce que la coupe de la patience déborde. Dites : « Je vois que vous avez décidé de finir votre café. Pourquoi ne versez-vous pas une autre quantité de café et n'allumez-vous pas la cafetière pour que tout le monde puisse se servir du café frais pour le déjeuner ? Merci ! »
   • À la maison, soyez clair sur vos attentes vis-à-vis de votre autre significatif. Si votre partenaire doit faire la vaisselle après le dîner, mais qu'il ne le fait pas, dites alors : "Je comprends que vous soyez fatigué après une journée de travail, mais nous sommes d'accord : si je prépare le dîner, alors vous faites la vaisselle. Si vous voulez être à ma place et cuisiner, pour que je fasse la vaisselle, on peut se changer. Je crois qu'il faut partager les tâches ménagères à parts égales."
3. 3 Les conflits sont normaux. Les désaccords ne sont pas rares. Certaines confrontations ne sont plus vraisemblablement pas des conflits, mais simplement des malentendus. Il n'y a généralement aucun danger si vous êtes capable de modérer votre colère et d'engager un dialogue constructif. Vous pouvez être en désaccord sans vous disputer et proposer un système de compromis mutuels. Mieux vaut prendre le contrôle de la situation et ne pas laisser l'agression passive créer le chaos.
   • Au travail, les employés sont souvent en désaccord sur la façon dont un projet doit être mis en œuvre. Par exemple, vous voulez élaborer un plan, et votre collègue veut aller droit au but et exprimer son idée du résultat final, bien qu'il ne sache pas encore comment y parvenir. Au lieu d'être en colère et ennuyé, essayez de lui parler des différences dans vos approches. Vous ne parvenez peut-être pas à un consensus, mais vous pouvez répartir les tâches de manière à exploiter les forces de chacun : votre projet et son objectif.
   • A la maison, dans une conversation, il se peut que vous ayez confié à votre partenaire une tâche qui l'exaspère. Essayez de réaffecter les responsabilités afin que votre partenaire choisisse des choses qui ne l'ennuient pas.Par exemple, au lieu d'avoir à faire la vaisselle, il peut passer l'aspirateur, cuisiner et sortir les poubelles.
4. 4 Choisissez le succès. Il n'est pas nécessaire de rechercher des résultats négatifs. Visez toujours le succès. Parfois, les gens se préparent à l'avance à l'échec afin de ne pas avoir d'attentes élevées. Si vous utilisez l'agressivité passive au travail parce que vous êtes sous-estimé, commencez à être fier de votre travail. Efforcez-vous de rendre votre travail agréable.
5. 5 Soyez fier de vos réussites. Si le succès vient, même très lentement, vous faites tout correctement. Éviter l'agression passive vous prive de vos mécanismes de défense habituels. Le sentiment d'insécurité est normal. Apprenez à exprimer directement vos sentiments et vos émotions afin d'accomplir vos tâches plus efficacement et de renforcer vos relations.

Partie 4 sur 4: Comment obtenir l'aide dont vous avez besoin

1. 1 Obtenir de l'aide. N'ayez pas peur de demander l'aide d'un psychiatre ou d'un psychologue qualifié. Le comportement passif-agressif est souvent profondément enraciné et nécessite plus qu'un comportement d'autocorrection. La psychothérapie peut vous aider à identifier et à résoudre certains problèmes cachés.
2. 2 Trouble de la personnalité passive-agressive. Il existe aujourd'hui un débat sur la question de savoir si l'agressivité passive peut être considérée comme un trouble mental. Certains experts insistent sur le fait que ce comportement doit être classé comme un trouble de la personnalité, tandis que d'autres pensent le contraire. La « reconnaissance officielle » n'affecte en rien le fait que vous devriez demander l'aide d'un professionnel si vous êtes incapable de contrôler l'agressivité passive.
3. 3 Risque accru de dépression ou de pensées suicidaires. Les chercheurs ont conclu que les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité passive-agressive ont une forte propension à la dépression et aux pensées suicidaires. Si vous souffrez de tels problèmes, vous devriez immédiatement demander de l'aide! Contactez votre clinique de santé mentale locale ou appelez la hotline pour obtenir une aide psychologique. En Russie, il existe une assistance téléphonique gratuite au 8 800 333-44-34.

Conseils

• Si vous êtes incapable de faire face seul à une agression passive, demandez l'aide de spécialistes afin de suivre une thérapie.
• Il existe généralement d'autres problèmes qui renforcent l'agressivité passive : la poursuite de l'excellence et la peur de l'échec, du succès ou du rejet. Considérez ces aspects pour comprendre les raisons de vos actions ou de vos paroles.