Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Perdre du poids
• Partie 2 sur 3: Boostez votre métabolisme
• Partie 3 sur 3: Suivez les progrès et restez motivé
• Conseils

Tout le monde accumule de la graisse corporelle différemment, mais dans le cas des femmes, leur problème est l'abdomen. Habituellement, pour vous débarrasser de la graisse du ventre, vous devrez perdre votre poids global, mais il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour empêcher l'excès de graisse corporelle de s'accumuler près du ventre. Lisez la suite pour vous débarrasser définitivement d'un ventre arrondi.

Pas

Partie 1 sur 3: Perdre du poids

1. 1 Réduisez votre apport calorique. Quand il s'agit de perdre du poids, vous ne pouvez pas perdre du poids en un seul endroit, donc si vous voulez vous débarrasser de votre ventre, vous devez perdre votre poids global. Vous pouvez le faire en diminuant votre apport calorique quotidien et en augmentant le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice.
   • Vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre 500 grammes. La plupart des gens perdent du poids en mangeant environ 1200 calories par jour, quel que soit leur poids actuel.
   • Des études ont montré que les personnes qui suivent les régimes dont ils parlent dans les magazines perdent du poids plus rapidement et maintiennent leur poids. Suivez votre apport calorique quotidien en enregistrant tout ce que vous mangez et les informations sur les étiquettes des aliments. Pensez à utiliser un journal de calories en ligne comme My Fitness Pal ou Calorie King.
   • N'oubliez pas d'inclure des calories dans les boissons, les salades et diverses sauces. Vous serez surpris du nombre de calories cachées dans votre alimentation.
2. 2 Etre pro-actif. L'exercice cardiovasculaire est très important lorsqu'il s'agit de perdre du poids, car il peut brûler beaucoup de calories en peu de temps. D'excellents exercices pour brûler les graisses comprennent la course, la marche rapide, la natation, la danse et le vélo. Vous devriez faire de l'exercice pendant environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
   • Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, essayez d'intégrer plus d'activité physique dans votre vie quotidienne.Si vous avez un travail sédentaire, profitez de vos pauses pour une petite balade au grand air ou demandez l'installation d'un tapis roulant. Fixez-vous comme objectif de marcher jusqu'à l'endroit où vous vous rendez au lieu de conduire ou de prendre le bus, de monter ou de descendre les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur et de marcher dans la rue avec des amis. Cette activité ne fera qu'augmenter le nombre de calories que vous brûlez, vous faisant perdre du poids plus rapidement.
3. 3 Boire beaucoup d'eau. L'eau vous aidera à rester rassasié entre les repas et est également important pour maintenir la fonctionnalité de votre corps. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour. Il est très important de maintenir les niveaux d'eau dans le corps pendant l'exercice.
4. 4 Se débarrasser du stress. Des recherches de Yale ont montré que même les femmes minces ont tendance à accumuler de la graisse dans l'abdomen lorsqu'elles sont stressées. On pense que cela est causé par le cortisol, une hormone du stress, qui provoque une accumulation de stress au centre du corps autour des organes. Cela conduit non seulement à un ventre rond, mais vous expose également à diverses maladies, notamment le cancer et le diabète.
   • Si possible, minimisez la socialisation, les visites de lieux et les activités qui peuvent créer du stress. Faites des choses qui soulagent le stress et vous aident à vous calmer, comme le yoga ou la méditation.
   • Gérez votre temps pour ne pas être pressé, car la précipitation est aussi une puissante source de stress.

Partie 2 sur 3: Boostez votre métabolisme

1. 1 Ne sautez pas le petit déjeuner. Les personnes qui sautent le petit-déjeuner mangent souvent plus de calories le même jour et mangent des collations riches en calories pour faire le plein. Considérez le petit-déjeuner comme un investissement pour la journée. Si vous fournissez à votre corps et à votre esprit le carburant dont ils ont besoin, ils rempliront mieux leurs fonctions et vous n'aurez pas si faim.
2. 2 Roche. Pour 500 grammes de muscle, votre corps brûle 6 fois plus de calories par jour, même au repos. Balancez-vous à travers une variété d'exercices avec des kettlebells, des haltères, des haltères et plus encore.

Partie 3 sur 3: Suivez les progrès et restez motivé

1. 1 Prendre des mesures. Prenez un ruban à mesurer et mesurez votre tour de taille à son point le plus étroit et le plus large. C'est le meilleur moyen de suivre vos progrès, surtout si vous développez vos muscles grâce à l'entraînement, car le muscle pèse plus que la graisse.
2. 2 Pesez-vous. Suivez votre perte de poids en vous pesant 1 à 2 fois par semaine. Assurez-vous de vous peser à la même heure de la journée. Meilleur le matin, avant de manger quoi que ce soit.
3. 3 Trouver un ami. Avoir quelqu'un avec qui travailler vous aidera à rester motivé et à rendre vos entraînements plus amusants. Vous pouvez également échanger des conseils diététiques et même parier sur qui va perdre du poids le plus rapidement !
4. 4 Faites un plan qui fonctionne pour vous. La meilleure façon de perdre du poids est de suivre un régime et un système d'exercices qui fonctionnent pour vous et que vous aimez. Si l'alimentation et l'exercice constant ne vous apportent que de la souffrance, vous finirez par revenir à de vieilles habitudes. Trouvez des aliments sains et faibles en calories et faites de l'exercice que vous aimez.
   • Ne vous affamez jamais. Si vous vous affamez constamment, vous finirez probablement par finir constamment vos régimes à mi-chemin. Savourez la nourriture que vous aimez avec modération.

Conseils

• Trouvez quelque chose à faire pour ne pas penser à la nourriture. Arrêtez de penser à ce que vous pouvez manger et à ce que vous ne pouvez pas manger. Occupez-vous et profitez des activités que vous aimez avec les personnes que vous aimez. Passez plus de temps avec des amis, faites du shopping, regardez un film, prenez un bain, arrêtez-vous au spa, etc.
• Si vous vous retenez de ne pas trop manger, apprenez à boire un verre d'eau avant un repas ou avant de prendre une collation. L'eau vous saturera et vous indiquera si vous avez faim ou soif.