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• Partie 1 sur 2: Gérer les doutes
• Partie 2 sur 2: Comment se débarrasser des doutes
• Conseils

Le doute engendre de nombreux problèmes, notamment des sentiments de vulnérabilité, une faible estime de soi, la frustration, la dépression et le désespoir. Le doute est tout à fait normal et tout le monde y passe. Triez vos doutes et transformez-les en expériences positives pour résoudre le problème. Ne laissez pas le doute vous priver d'une vie épanouissante. Chercher à explorer et abandonner le doute vous aidera à trouver la tranquillité d'esprit.

Pas

Partie 1 sur 2: Gérer les doutes

1. 1 Admettez vos doutes. Vous ne pouvez pas résoudre un problème si vous ne reconnaissez pas le fait qu'il existe et qu'il affecte vos décisions. Le doute est pour une bonne raison et n'est pas votre ennemi ou un signe d'infériorité.
2. 2 Questionnez vos doutes. De quoi doutez-vous ? Quelles sont les raisons de l'anxiété ? Poser des questions vous aide à mieux comprendre vos actions, alors n'ayez jamais peur de vous poser des questions. Concentrez-vous sur les choses qui vous retiennent afin de reconnaître les doutes importants. Réfléchissez bien et il se peut que de telles préoccupations soient insignifiantes et ne constituent pas un problème.
3. 3 Distinguer et remettre en question les biais cognitifs courants. Personne ne peut toujours voir clairement la réalité environnante. Parfois, les émotions obscurcissent notre jugement et les choses commencent à être perçues sous un faux jour. Évaluez dans quelle mesure vous êtes enclin à faire ce qui suit :
   • Filtrez ou excluez les aspects positifs et concentrez-vous sur les aspects négatifs. Vous constaterez peut-être que vous vous concentrez sur un détail désagréable qui vous empêche de considérer l'ensemble du problème. N'ignorez pas ce détail, mais efforcez-vous d'avoir une vue d'ensemble. Toutes les situations ont des aspects positifs.
   • Utiliser des généralisations excessives, tirer des conclusions globales basées sur des caractéristiques isolées. Si un jour quelque chose de mauvais se produit, nous nous attendons soudainement à ce qu'un tel événement se reproduise. Parfois, de telles généralisations excessives conduisent à des conclusions hâtives. La personne est convaincue qu'elle a affaire à un problème global, bien que ses hypothèses ne prennent en compte qu'une petite partie des données disponibles. N'ayez jamais peur de rechercher des informations, des informations et des données supplémentaires, en particulier celles qui remettent en question vos généralisations.
   • Inutile de dramatiser, de s'attarder sur la pire issue possible. Vous vous demandez peut-être : « Et si quelque chose de terrible m'arrivait ? » Cette façon de penser amène souvent les gens à surestimer des erreurs mineures ou à minimiser des événements positifs importants. Donnez-vous confiance et réfléchissez au meilleur résultat possible et à votre objectif.Les événements peuvent se développer d'une manière complètement différente, mais cette façon de penser affaiblira les doutes basés sur la peur d'une pire issue.
   • Tirez des conclusions émotionnelles, acceptez les sentiments comme vrais. Vous vous dites peut-être : « Si quelque chose me semble, alors c'est le cas. Tout point de vue est limité et les sentiments ne sont qu'un des nombreux aspects d'une situation.
4. 4 Distinguer les doutes raisonnables des doutes non fondés. Si vous analysez les doutes, certains d'entre eux peuvent s'avérer infondés. Le doute raisonnable est basé sur la probabilité que vous vouliez entreprendre une action qui dépasse vos capacités.
   • Pensez, votre tâche est tellement similaire au travail que vous avez accompli avec succès auparavant, surtout si elle nécessite un développement. Si la réponse est oui, alors vous ne devriez pas douter de vos capacités.
   • Les doutes injustifiés découlent souvent de biais cognitifs. Apprenez à discerner de telles distorsions pour faire ressortir tout doute imprudent.
   • Certaines personnes trouvent utile d'écrire leurs sentiments dans un journal. Cette méthode vous permet de capturer et d'analyser vos pensées et vos émotions.
5. 5 Ne cherchez pas le confort. Si vous vous tournez régulièrement vers d'autres personnes pour confirmer la justesse de vos jugements ou de vos décisions, vous exprimez ainsi une méfiance indirecte envers vous-même.
   • De telles questions ne peuvent être comparées à une demande de conseil. Parfois, un point de vue extérieur peut nous aider à mieux comprendre nos préoccupations. Si vos doutes sont liés aux compétences et à l'expérience, parler à un spécialiste dans ce domaine vous aidera à trouver une issue. Il ne faut pas oublier que la décision vous appartient.

Partie 2 sur 2: Comment se débarrasser des doutes

1. 1 Entraîner la pleine conscience. Selon les principes du bouddhisme, pour être conscient, vous devez penser au présent, vous concentrer sur le monde qui vous entoure et ne pas penser à l'avenir. C'est le seul moyen de se débarrasser des sentiments d'anxiété et d'incertitude quant à l'avenir. Il existe des exercices de pleine conscience très simples.
   • Respiration consciente. Installez-vous dans n'importe quelle position confortable (assis, debout, allongé) et commencez à prendre des respirations lentes et contrôlées. Respirez naturellement et remarquez les sensations que votre corps ressentira en respirant. Si vos pensées commencent à vagabonder, concentrez à nouveau votre attention sur la respiration. Faites l'exercice pendant quelques minutes.
   • Une minute d'auto-compassion. Évaluez la situation qui cause le stress ou le doute et essayez de détecter une tension physique dans votre corps. Reconnaissez la douleur et la tension (par exemple, vous pouvez prononcer la phrase : « C'est un moment de souffrance »). Dites-vous que la souffrance fait partie de la vie, un rappel d'une nature similaire des peurs humaines. Enfin, placez vos paumes sur votre cœur, puis dites une phrase d'affirmation de soi : « Je devrais être plus gentil avec moi-même » - ou : « Je devrais m'accepter tel que je suis. » Modifiez les phrases en fonction de la nature de vos doutes et des motifs de préoccupation.
   • Marche méditative. Trouvez un endroit à l'intérieur ou à l'extérieur où vous pouvez faire 10 à 15 pas et faire des allers-retours. Marchez lentement d'un côté, arrêtez-vous et inspirez, puis faites demi-tour et revenez en arrière. Remarquez les différentes sensations dans votre corps à chaque pas. Remarquez vos sensations lorsque vous bougez, y compris votre respiration, la sensation de vos pieds sur le sol, le bruit de vos pas.
2. 2 Changez votre perception de l'échec. Cela vous aidera à ne plus douter de vos capacités à cause du risque d'échec. Les échecs arrivent, mais ce n'est pas une catastrophe. Personne n'a jamais réussi. Commencez à voir l'échec comme une occasion d'apprendre des leçons. Transformez les échecs en « expériences », notez les aspects sur lesquels vous devez vous améliorer. N'hésitez pas à réessayer, mais concentrez-vous davantage sur le développement personnel cette fois.
   • À titre d'exemple, pensez à vos échecs, même mineurs, et à vos actions ultérieures pour remédier à la situation. Rappelez-vous comment vous avez appris à faire du vélo ou à jouer aux échecs. Après le premier échec, vous avez commencé à agir différemment et avez trouvé le bon chemin.
3. 3 Reconnaissez vos points forts. Chaque personne a un certain nombre de réalisations. Repensez aux moments passés où vous avez atteint un objectif que vous vous êtes fixé. Utilisez cette expérience pour croire en vous et aspirez à plus. Certaines réalisations permettent même de se débarrasser de la peur et d'augmenter l'estime de soi.
   • Notre vie se compose de grandes et de petites réalisations. Choisissez quelque chose de grand, comme un projet réussi ou une perte de poids avec un nouveau régime. Parfois, il suffit de se souvenir d'une bonne action ou d'un ami qui apprécie votre relation.
   • Essayez de vous traiter comme vous traiteriez un ami s'il était à votre place. Vous lui offririez sûrement soutien et sympathie. Vous ne devriez pas vous imposer des exigences plus élevées.
4. 4 Abandonnez le perfectionnisme. Si vous vous efforcez non seulement de réussir, mais de tout faire parfaitement, alors l'objectif deviendra presque inaccessible. Cette attitude crée la peur de l'échec et conduit à des erreurs. Fixez-vous des objectifs réalisables. Vous découvrirez bientôt que l'abandon des objectifs « idéaux » n'entraînera pas la frustration ou le jugement voulu.
   • Comme pour les doutes, vous devez reconnaître votre désir de tout faire parfaitement. Si vous hésitez souvent, abandonnez facilement des tâches que vous n'arrivez pas à bien faire, ou luttez avec de petites choses, alors vous êtes probablement un perfectionniste.
   • Pensez à la façon dont un étranger évaluerait votre situation. Se serait-il comporté de manière altruiste ou loyale ? Voyez votre objectif sous un angle différent.
   • Regardez les choses dans une perspective plus large, pour ne pas vous noyer dans les détails. Imaginez le pire résultat. Pouvez-vous gérer cette situation? Vous souviendrez-vous d'elle tous les deux jours, semaine, année ?
   • Déterminer le niveau d'imperfection acceptable. Décidez quels aspects ne nécessitent pas que vous soyez parfait. Énumérez les coûts et les avantages du perfectionnisme.
   • Essayez de surmonter votre peur de l'imperfection. Relevez le défi des petites erreurs intentionnelles : envoyez une lettre sans vérification d'erreur ou laissez exprès un désordre dans la partie visible de votre maison. De tels oublis (délibérément inventés) aideront à accepter l'imperfection.
5. 5 Apprenez à gérer l'incertitude. Parfois, des doutes surgissent parce que nous ne pouvons pas être complètement confiants dans notre avenir. Personne ne sait comment prédire l'avenir, il y a donc toujours un certain degré d'incertitude. Ne pas accepter une telle incertitude peut entraver une personne et l'empêcher de faire des choses positives.
   • Faites une liste de ce que vous pouvez faire si vous avez des doutes ou si vous devez accomplir une tâche. Si vous cherchez régulièrement à entendre les assurances de succès des autres (pas des conseils) ou hésitez et revérifiez à plusieurs reprises le travail effectué, alors faites attention aux tâches qui provoquent ce comportement. Réfléchissez à la façon dont vous vous comportez dans de telles situations, surtout si le résultat ne correspond pas à vos attentes. Il se peut que le résultat le plus indésirable ne se produise pas et que les lacunes soient faciles à corriger.
6. 6 Avancez vers votre objectif par petites étapes. La tâche ardue doit être décomposée en actions réalisables. Célébrez chaque succès que vous obtenez, plutôt que de vous soucier de la quantité de travail qui vous attend.
   • N'ayez pas peur de fixer un échéancier. Ils vous aideront à prioriser les tâches. Pour les tâches les plus importantes, vous devez faire plus d'efforts, mais en même temps ne pas passer beaucoup de temps sur de petites choses. Tenez-vous en à un tel cadre. Les travaux seront répartis selon le temps imparti.

Conseils

• Il est parfois utile d'ignorer les revers, mais vous ne devez pas ignorer les situations qui peuvent être corrigées (rembourser une dette ou améliorer les relations).