Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Étapes de base
• Partie 2 sur 4: Aborder la colère à un niveau personnel
• Partie 3 sur 4: Aborder la colère spirituellement
• Partie 4 sur 4: Aborder la colère au niveau social

La colère peut vous consumer de l'intérieur et détruire lentement votre vie. Bien que la colère soit une émotion naturelle et une réponse saine, il est dangereux d'y succomber. Vous devez apprendre à vous en débarrasser par vous-même. Voici quelques conseils pour savoir exactement comment procéder.

Pas

Partie 1 sur 4: Étapes de base

1. 1 Comprendre la colère. Existant sur une longue période de temps, la colère devient une émotion qui blesse la personne qui la vit plus que la ou les personnes à qui elle s'adresse. La colère se manifeste souvent lorsque quelqu'un veut éviter de ressentir de la douleur face à une situation, mais cette colère ne peut finalement que le blesser encore plus.
   • La colère peut affecter votre santé émotionnelle, mentale, spirituelle et physique lorsqu'elle vous retient assez longtemps. Même le fait d'être en colère contre une personne peut en fin de compte vous empêcher d'accepter d'autres personnes dans votre vie, surtout si cette personne comptait beaucoup pour vous.
   • La colère peut creuser un fossé entre vous et les autres, et entre vous et votre foi. Cela peut conduire au fait que vous vous fermez même de vous-même.
   • Sur le plan physique, la colère peut également causer des problèmes d'hypertension ou d'autres éléments du système circulatoire.
2. 2 Identifiez la racine de votre colère. Découvrez ce qui vous fait du mal exactement. Ce n'est qu'en identifiant la perte ou le problème sous-jacent que vous pourrez l'affronter et le laisser partir.
   • Par exemple, si votre conjoint vous trompait ou vous quittait, vous seriez naturellement en colère. Le sentiment de perte que vous ressentez est probablement dû à la perte du sentiment d'être aimé, apprécié et respecté.
   • Autre exemple, si vous vous sentez en colère après qu'un ami vous a trahi, la perte qui vous mène à la tristesse et à la colère est la perte de l'amitié et de la camaraderie. Plus ce sentiment d'amitié était important pour vous, plus votre perte était grande et plus votre colère était grande.
3. 3 Autorisez-vous à faire votre deuil. Puisque la colère est souvent un masque pour cacher la douleur, enlevez ce masque lorsque vous êtes seul et autorisez-vous à pleurer cette douleur ou cette perte sans vous sentir coupable ou faible à ce sujet.
   • Nier votre chagrin n'est pas une force, bien que de nombreuses personnes croient à tort que vivre le chagrin et la tristesse est un signe de faiblesse. Lorsque quelque chose de bouleversant se produit, il ne sert à rien de nier à quel point cela vous fait mal. La douleur ne disparaîtra pas simplement parce que vous refusez de l'admettre.Dans tous les cas, la douleur restera plus longtemps si elle est conservée à l'intérieur.
   • Au lieu de dire « je vais bien », admettez « je souffre ». À long terme, cet aveu aidera à soulager la douleur et la colère plus efficacement que le rejet.
4. 4 Remplacez le ressentiment par l'empathie. Une autre façon est d'essayer de vous mettre à la place d'un autre. Considérez les raisons du comportement que l'agresseur pourrait avoir. Il se peut que vous ne compreniez jamais complètement les motivations de quelqu'un d'autre ou que vous soyez d'accord avec elle après les avoir acceptées, mais il vous sera plus facile d'arrêter d'être en colère contre quelqu'un après avoir passé un peu de temps dans sa tête.
   • Les gens blessent rarement les autres sans se blesser d'une manière ou d'une autre. La négativité se propage comme une maladie, et si vous tombez amoureux de la négativité de quelqu'un d'autre, il est probable que la personne l'ait déjà attrapée par quelqu'un d'autre.
5. 5 Pardon. Cela ne signifie pas que vous devez accepter, respecter ou pardonner les actes répréhensibles qui ont causé votre colère. En ce sens, le pardon signifie seulement prendre une décision consciente de laisser tomber le ressentiment et le désir de se venger de la personne qui vous a fait du mal.
   • Comprenez que pardonner à quelqu'un ne peut pas pousser l'autre partie à changer son comportement. Le but du pardon dans ce sens est de vous purifier de la colère et du ressentiment qui s'accumulent en vous. Le pardon pour votre propre bénéfice est une nécessité interne et non externe.
   • Le pardon peut vous aider à établir des relations saines, à atteindre des niveaux plus élevés de bien-être spirituel et psychologique, à réduire le stress et l'anxiété, à abaisser la tension artérielle, à réduire les symptômes de dépression et à réduire votre risque d'abus d'alcool ou de drogue.

Partie 2 sur 4: Aborder la colère à un niveau personnel

1. 1 Ayez un regard plus optimiste. N'oubliez pas qu'il y a une doublure argentée. Bien que la situation qui a déclenché votre colère puisse être extrêmement négative, elle peut avoir plusieurs aspects positifs ou effets secondaires qui vous sont réellement bénéfiques. Identifiez-vous et accrochez-vous à eux pour vous aider à faire face à la situation.
   • En particulier, réfléchissez à toutes les façons dont votre douleur vous a aidé à grandir en tant que personne. Si cela ne fonctionne pas, réfléchissez à la façon dont votre douleur vous a mis sur une nouvelle voie, menant à de bonnes choses que vous n'auriez peut-être pas vécues si vous aviez complètement ignoré cette voie.
   • Si vous ne trouvez pas les aspects positifs d'une situation désagréable, regardez d'autres bonnes choses dans votre vie et d'autres choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
2. 2 Écrivez une lettre ou un magazine. Si vous tenez un journal ou un journal, écrivez sur votre colère aussi souvent que nécessaire pour vous aider à la libérer. Si vous n'avez pas de magazine, vous pouvez écrire une lettre de colère à la personne qui a déclenché votre colère afin d'exprimer vos émotions. Mais ne le soumettez pas.
   • Envoyer une lettre est presque toujours une mauvaise idée. Même si vous l'avez formulé aussi poliment que possible, l'autre partie est susceptible de le prendre mal, surtout s'il souffre d'une faible estime de soi ou d'une autre douleur personnelle.
   • Idéalement, vous devriez écrire une lettre, la lire à haute voix et la déchirer ou la brûler comme une forme de libération symbolique.
3. 3 Crier. Il y a des moments où une personne se sent tellement en colère qu'elle ressent le besoin de crier. Si vous faites face à ce genre de colère en ce moment, arrêtez de lire et criez dans votre oreiller. Crier vous donne une libération physique. L'esprit et le corps sont connectés, donc en libérant physiquement votre colère, vous pouvez également aider à soulager certaines de vos émotions mentales.
   • Par précaution, vous devez vous assurer que vos cris sont bien noyés par un oreiller pour éviter de déranger les voisins.
4. 4 Exercer. Tout comme les cris, l'exercice procure une libération physique de votre colère. À moins que vous ne soyez un grand fan d'exercice, vous pouvez toujours commencer petit en marchant davantage.
   • Cela fonctionne mieux lorsque vous pouvez trouver le type d'exercice que vous aimez. Promenez-vous dans le parc pittoresque, plongez dans l'eau rafraîchissante ou déposez quelques balles dans le panier.
5. 5 Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Lorsque des souvenirs de colère passée commencent à faire surface, remplacez rapidement cette pensée par quelque chose de positif pour éviter une aggravation de votre humeur.
   • Vous pouvez repenser à quelque chose de bien dans le passé, penser à quelque chose d'excitant pour l'avenir ou penser plus large en vous livrant à des rêves.
   • Même si, en règle générale, vous ne voudrez pas penser à des choses liées à celui qui vous a blessé, même si ces pensées sont positives. En vous rappelant comment cela s'est passé, vous pouvez augmenter la douleur de la façon dont cela s'est passé, en augmentant seulement votre colère.
6. 6 Jetez-le au sens figuré. Si les nombreux détails d'une situation donnée vous bouleversent, vous pouvez trouver quelque chose de symbolique pour représenter ces composantes de votre colère avant de les rejeter.
   • Vous pouvez ramasser des pierres près de la rivière et les jeter dans l'eau après avoir attribué votre composante de colère à chacune d'elles.
   • Vous pouvez également acheter un tas de balles de tennis et étiqueter chacune avec la composante de votre colère. Jetez-les aussi loin que possible dans votre jardin ou votre court de tennis et ramassez-les lorsque vous avez terminé.
7. 7 Trouvez un passe-temps que vous aimez. Parfois, il vaut mieux guérir les émotions négatives comme la colère avec un passe-temps positif dans lequel vous voulez vraiment vous investir.
   • Si vous n'avez pas encore de passe-temps, essayez-en quelques-uns. Prenez une leçon de peinture, de cuisine, de tricot ou de tout autre passe-temps potentiel qui attire votre attention.

Partie 3 sur 4: Aborder la colère spirituellement

1. 1 Prier. Si vous croyez en Dieu, priez pour avoir du courage et la volonté de laisser aller votre colère. Lorsque vous ne pouvez pas abandonner vous-même votre colère, demander de l'aide divine peut aider à adoucir suffisamment votre cœur pour libérer votre colère.
   • Si vous ne trouvez pas de mots pour exprimer votre colère et votre douleur pendant la prière, vous pouvez également rechercher en ligne et dans les livres de prières des prières pré-écrites qui décrivent avec précision ce que vous ressentez.
2. 2 Méditer. Que vous soyez attaché à une croyance particulière ou non, la méditation est un bon moyen de stabiliser votre corps, votre esprit et votre âme. Il existe de nombreux types de méditation que vous pouvez essayer, alors choisissez celle qui vous convient le mieux et vos besoins.
   • Lorsque vous apprenez à méditer pour la première fois, choisissez un programme de méditation de base et créez un espace apaisant pour vous-même, mais pas au point de vous endormir pendant vos exercices de méditation.
3. 3 Tournez-vous vers votre foi. Encore une fois, si vous croyez en une puissance supérieure, vous fier à cette puissance supérieure pour trouver la force de surmonter votre colère et votre ressentiment peut être une bonne idée.
   • En particulier, si vous croyez en Dieu et que Dieu aime et prend une part active au processus de l'histoire humaine, libérez votre négativité et réalisez que Dieu a un but pour votre douleur et ne vous a pas quitté.
   • Consultez un chef religieux de votre centre de culte ou d'autres personnes qui partagent votre foi pour obtenir du soutien et des conseils. Lisez des textes bibliques ou des livres spirituels écrits sur la colère et le pardon.

Partie 4 sur 4: Aborder la colère au niveau social

1. 1 Entourez-vous de personnes positives. En termes simples, en vous ouvrant à l'optimisme et aux pensées positives des autres, vous ramènerez la pensée positive dans votre propre vie. Au fil du temps, vous pouvez même commencer à développer vos propres pensées positives pour remplacer votre colère.
   • Ne vous enchaînez pas en pensant que vous êtes limité à un seul groupe de personnes, en particulier les personnes qui vous répriment constamment ou qui contribuent à des sentiments de colère.
2. 2 Choisir consciemment d'avoir un impact positif sur le monde. Vous pouvez laisser votre colère se répandre et affecter ceux qui vous entourent, mais vous ne ferez que la répandre et renforcer ces sentiments négatifs. En décidant sciemment de répandre un impact positif sur les autres, vous pouvez modifier les interactions sociales de manière à réduire la colère.
   • Le monde est rempli d'assez de douleur, de tristesse et de colère. En choisissant de ne pas faire d'investissements négatifs supplémentaires, vous pouvez aider à vous guérir et à guérir les autres.
3. 3 Assumez la responsabilité de vos actes. Lorsque vous traitez avec la personne qui a déclenché votre colère, réfléchissez à la situation et déterminez honnêtement s'il y a eu quelque chose que vous avez mal fait, auriez dû faire différemment ou mal fait. Assumez votre propre responsabilité pour ces actions, plutôt que de rejeter tout le blâme sur l'autre côté.
   • Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas admettre les mauvais traitements infligés à l'autre partie. Cela signifie simplement que si vous avez fait quelque chose de mal, vous devez être honnête, surtout si vous planifiez une réconciliation.
4. 4 Évitez les activités sociales au besoin. Si quelqu'un qui vous met en colère est à un événement social et que vous voulez éviter la tentation de vous impliquer dans une dispute ou de raviver de vieux sentiments de ressentiment, il n'y a rien de mal à sauter cet événement social, même si les autres ne comprennent pas très bien pourquoi .
   • En même temps, vous ne devez pas non plus laisser la personne qui vous met en colère vous gâcher la vie. Si vous avez beaucoup d'amis communs, prévoyez du temps avec vos amis sans vous intimider.
5. 5 Laissez-vous parler avant de rencontrer des gens qui vous mettent en colère. Si vous travaillez avec quelqu'un qui vous énerve ou qui est obligé d'interagir avec cette personne, accordez-vous 30 minutes avant de la rencontrer. Pendant ce temps, dites à voix haute et silencieusement à quel point cette personne est en colère contre vous. Au moment où vous vous rencontrez, vous êtes peut-être trop épuisé pour faire face à votre colère en personne.
6. 6 Déterminez s'il existe une option de rapprochement. Comprenez que le pardon ne conduit pas automatiquement à la réconciliation. Si vous pensez que la partie responsable de votre colère a des remords et veut se racheter, la réconciliation peut fonctionner.
   • D'un autre côté, si l'autre côté n'est pas disposé à faire face à la situation, ou si la nature de la douleur est telle que vous ne pourrez plus jamais faire confiance à l'autre côté, la réconciliation peut ne pas fonctionner.