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• Pas
• Partie 1 sur 3: Avant
• Partie 2 sur 3: Pendant
• Partie 3 sur 3: Après

Pour éviter d'être manipulé, vous devez travailler sur vous-même et identifier les faiblesses avant que cela ne se produise. Lorsque cela se produit, vous devez prendre du recul et profiter de cet incident pour analyser vos pensées et vos sentiments. Apprenez de votre propre expérience pour vous prémunir contre de futures manipulations.

Pas

Partie 1 sur 3: Avant

1. 1 Soyez responsable de votre réaction à ce qui se passe. Tout d'abord, vous devez comprendre que personne ne peut évoquer certains sentiments en vous. Vous devez être en contrôle total de vos sentiments et de vos émotions.
   • Vous ne pouvez pas forcer les gens à ne pas faire quelque chose, mais vous pouvez éviter des conséquences indésirables.
2. 2 Abandonnez le désir de changer les autres. Les autres ne peuvent pas vous forcer à réagir comme ils le souhaitent, vous ne pouvez donc pas les forcer à agir comme vous le souhaitez. Abandonnez l'idée de changer les autres.
   • Déterminez si vous avez envie de changer quelqu'un, d'humilier quelqu'un pour vous sentir mieux, de prendre le contrôle de quelqu'un ou de vous faire écouter. Définissez également vos attentes sur ce que votre relation avec les gens « devrait être ».
   • Ces désirs s'appliquent à des personnes spécifiques. Si ce n'est pas le cas, alors vous devez arrêter de vous fier à l'opinion de certaines personnes.
3. 3 Analyser les moyens de manipulation. Pensez à la dernière fois que vous avez été manipulé et énervé. Demandez-vous où sont vos points faibles et essayez de régler la situation.
   • Essayez de déterminer la raison de la manipulation. Demandez-vous quelle est votre faiblesse ou ce que vous craignez.
   • Si vous n'y arrivez pas tout seul, parlez-en à un psychologue ou à un ami qui pourra évaluer la situation de manière objective.
4. 4 Laissez tomber votre ego. Rappelez-vous que le monde ne tourne pas autour de vous. Vous êtes tout aussi important que les autres, mais finalement tout le monde a droit au bonheur et au bien-être.
   • Essayez de vivre en paix avec les autres. Rappelez-vous cela tous les jours.
5. 5 Tracez des limites. Pensez aux personnes qui manipulent régulièrement les autres et tracez des limites entre ces personnes et vous. Vous ne pouvez pas contrôler leur comportement, mais vous pouvez limiter leur capacité à manipuler.
   • Ceux qui ne sont pas amicaux envers vous devraient être effacés de la vie autant que possible.
   • Des personnes qui vous sont chères et qui utiliseront vos faiblesses à leur avantage peuvent rester dans votre vie selon les circonstances, mais vous devez discuter sérieusement des problèmes de votre relation. Si le comportement de ces personnes ne change pas, limitez votre communication avec elles afin que vos propos ne puissent pas être utilisés contre vous.
6. 6 Penser positivement. Vos réactions dépendent de vos sentiments, et les sentiments dépendent de vos pensées. Voyez les choses positivement pour ne pas vous laisser manipuler.
   • Les sentiments engendrent des émotions. Les émotions génèrent des comportements, et chaque choix a de bonnes ou de mauvaises conséquences. Si vous commencez à penser négativement, les conséquences seront probablement également négatives. D'un autre côté, des pensées positives conduiront à des résultats positifs.
   • Par exemple, si votre ami habite loin de chez vous et qu'il n'envoie jamais de SMS ou d'appel en premier, vous pourriez considérer son comportement sous un jour négatif.Il est possible que votre ami vous réponde toujours rapidement et avec sérieux. Concentrez-vous sur cela au lieu de penser au mal.
7. 7 Traitez les autres comme vous aimeriez être traité. Le respect des autres implique le respect de soi. Traiter les autres devrait être acceptable.
   • Montrer du respect envers les autres ne garantit pas que vous serez également respecté, surtout si la personne n'a pas l'intention de travailler en étroite collaboration avec vous. Mais le respect des êtres chers vous aidera à gagner le respect de vous-même.

Partie 2 sur 3: Pendant

1. 1 Donnez-vous le temps de vous calmer. Lorsque quelqu'un essaie de manipuler vos émotions, donnez-vous le temps de réagir de manière appropriée.
   • En vous donnant le temps de repenser la situation, vous créez un filtre entre votre cerveau et votre bouche. Ce filtre vous aidera à répondre de manière appropriée.
   • Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez à propos de la situation. Criez, jurez ou pleurez dans votre oreiller si nécessaire.
   • Une fois que vous êtes à l'aise avec vos émotions, faites quelque chose pour vous calmer. Pratiquez la méditation, faites des exercices de respiration ou faites une promenade.
2. 2 Identifiez le point vulnérable. Il existe plusieurs types de ressentiment. Demandez-vous comment vous vous sentez et pourquoi la situation vous a fait ressentir cela.
   • Vous devez arrêter de blâmer l'autre personne qui vous a blessé. En vous concentrant sur vous-même, vous pouvez gérer vos émotions.
   • Il peut aussi arriver qu'en raison de la blessure que vous avez infligée, vous vous sentiez incompris, abandonné et seul, ou ressentez tous ces sentiments à la fois.
3. 3 Obtenez une image complète de ce qui s'est passé. Pensez au passé et pensez à d'autres moments où vous avez ressenti la même chose. Déterminez comment ces situations sont liées.
   • Si vous avez fait tout ce qui précède, vous devriez déjà avoir une idée de vos faiblesses. Cela vous permettra d'associer plus facilement un cas particulier à l'une de vos faiblesses.
   • Si vous ne pouvez pas le faire, essayez de comprendre ce qui vous manque et voyez à la racine du problème.
4. 4 Identifiez les sentiments et les pensées irrationnels. Prenez du recul et regardez les choses avec objectivité. Demandez-vous si vos pensées et vos sentiments sont rationnels en ce moment. Essayez de gérer les pensées irrationnelles.
   • Demandez-vous quelle est la signification de la blessure que vous avez subie. A votre avis, que signifie un cas particulier ? Une fois que vous avez déterminé la signification d'un incident particulier, vous pouvez comprendre si vous avez correctement évalué la situation.
   • Par exemple, avoir une brouille avec un petit ami ou une petite amie ne signifie pas que votre relation est vouée à l'échec, même si vous souhaitez rompre maintenant.
   • Gérez vos émotions. Les réactions émotionnelles négatives sont normales lorsque quelque chose de mauvais se produit, mais lorsque les émotions négatives prennent le dessus et sont difficiles à gérer, il s'agit d'une réaction irrationnelle.
5. 5 Regardez la situation de l'autre côté. Mettez-vous à la place de l'autre personne. Essayez de déterminer pourquoi cette personne s'est comportée de cette façon et pas autrement.
   • Demandez-vous si cette personne a des problèmes personnels qui pourraient avoir déclenché ce comportement. Essayez de comprendre la douleur de l'autre personne et acceptez votre propre douleur.
   • Déterminez si une situation particulière s'est produite par accident ou intentionnellement. Il vous sera plus facile de traverser cette situation si vous comprenez que rien de mal n'a été prévu contre vous.
6. 6 Demandez-vous comment votre réaction vous affecte. Considérez comment votre propre réaction vous affecte. Vous constaterez très probablement que votre ressentiment est exagéré.
   • Pensez à ce qui pourrait arriver si vous vous comportez de manière irrationnelle. Demandez-vous quelles seront les conséquences et quelle sera votre relation avec la personne à l'avenir. Si la réponse est non, votre réaction est probablement malsaine.
7. 7 Envisagez d'autres options. Faites une liste mentale des autres réactions possibles à la situation. Parcourez cette liste et demandez-vous quelle réaction est la meilleure pour le cas.
   • Bien que tout dépende de la situation, deux options consistent à réagir négativement à la blessure et à rester calme à ce sujet.
   • Pensez aux options à long terme. Vous pouvez limiter vos interactions avec cette personne si c'est mieux pour vous.
8. 8 Formulez des conclusions réalistes. Revenez aux valeurs et conclusions irrationnelles identifiées précédemment. Modifiez vos conclusions et rendez-les plus réalistes.
   • Repensez aux conclusions que vous avez tirées de votre situation particulière. Si vous avez déjà déterminé que votre réaction était irrationnelle, vous devez savoir ce que représentent les conclusions illogiques. Vous pouvez arriver à une conclusion logique basée sur des conclusions illogiques.
   • Par exemple, vous êtes arrivé à la conclusion que votre relation est vouée à l'échec. Une fois que vous avez déterminé qu'il s'agit d'une conclusion irrationnelle, vous pouvez affirmer que votre relation avec la personne peut être restaurée.

Partie 3 sur 3: Après

1. 1 Reconnaissez votre victoire. Félicitez-vous après avoir pu empêcher la manipulation par d'autres personnes. Ce processus nécessite une grande discipline et vous devriez être fier de vous.
   • D'un autre côté, vous devriez vous pardonner vos erreurs. Si vous avez réagi trop violemment à une situation particulière, admettez votre défaite et pardonnez-vous pour cela. Ce n'est qu'en vous pardonnant que vous pouvez vous débarrasser d'une situation négative.
2. 2 Soyez reconnaissant pour la leçon. Plutôt que de traiter un cas particulier comme une épreuve de patience et de bonne volonté, dites-vous que chacun a la possibilité d'apprendre de ses erreurs pour devenir meilleur.
   • Considérez chaque situation. Demandez-vous quelles leçons vous avez apprises et comment vous pouvez les appliquer à l'avenir.
   • Au fil du temps, vous constaterez que les vieilles blessures ont guéri et que les anciennes opinions ont changé.
3. 3 Partagez votre expérience. Si quelqu'un manipule quelqu'un, approchez-vous de cette personne et dites-lui comment sont les choses. En partageant votre expérience avec les autres, vous pouvez les aider à commencer à apprendre de leurs propres erreurs. De plus, votre relation avec cette personne ne fera que se renforcer.
   • L'essentiel est de garder la discussion calme et amicale. Vous devez être honnête avec l'autre personne et être responsable de rejeter la faute sur elle.
   • Ne le faites pas si vous avez affaire à une personne qui vous manipule, car elle est intéressée à vous faire souffrir et peut utiliser les connaissances acquises contre vous.