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• Méthode 1 sur 3: Rester en forme grâce à l'exercice
• Méthode 2 sur 3: Prendre soin de votre peau
• Méthode 3 sur 3: Manger sainement

De nombreuses femmes s'inquiètent des changements liés à l'âge, notamment l'affaissement des seins. Cependant, avec de l'exercice, des soins de la peau et une bonne nutrition, vous pouvez prévenir l'affaissement prématuré.

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Méthode 1 sur 3: Rester en forme grâce à l'exercice

1. 1 Gardez la forme avec l'exercice. Surveiller votre poids et garder votre taille mince vous fera paraître et vous sentir mieux.
   • Les exercices d'aérobie (marche, course, natation) affineront votre taille. Essayez de consacrer 75 à 150 minutes par semaine à ces exercices.
   • Lorsque vous faites de l'exercice aérobique, votre corps libère des endorphines qui améliorent votre humeur et vous aident à vous sentir plus en confiance.
2. 2 Renforcez vos muscles pectoraux avec l'entraînement en force. Il n'y a pas de muscles dans les seins eux-mêmes, mais le renforcement des muscles en dessous aidera les seins à résister à l'attraction de la gravité. Essayez de faire de la musculation au moins deux fois par semaine.
   • Renforcez votre poitrine, vos épaules et vos triceps avec un développé couché. Allongez-vous sur le dos sur le sol et placez un poids dans chaque main. Les coudes doivent toucher le sol et les avant-bras doivent être tendus vers le haut. Soulevez le poids jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Répéter.
   • Renforcez vos biceps avec des flexions des bras. Tenez-vous droit avec un haltère dans votre main, en tournant l'intérieur de votre paume vers le haut. Pliez votre bras au niveau du coude et amenez votre poids sur votre épaule. Descendez et répétez.
   • Faites des pompes pour renforcer les muscles de vos épaules, de votre poitrine et de votre dos. Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec vos paumes à côté de vos épaules. Levez vos pieds sur vos orteils. Redressez vos bras et soulevez votre torse du sol. Les bras doivent être complètement droits. Abaissez-vous doucement et répétez. Si vous ne pouvez pas faire de pompes sur les orteils, pliez les genoux sur le cou-de-pied.
3. 3 Faites de l'exercice dans un soutien-gorge de sport qui s'adapte parfaitement à votre poitrine. Pendant l'exercice, la poitrine peut rebondir de 4 à 15 centimètres. Cela exerce une pression sur les tissus conjonctifs qui attachent les glandes mammaires à la poitrine, ainsi que sur la peau recouvrant le tissu mammaire. Un soutien-gorge de bonne taille maintiendra la poitrine en place, facilitera les mouvements et empêchera la peau et les ligaments de s'étirer. On peut supposer que le soutien-gorge est bien ajusté si :
   • L'élastique inférieur ne bouge pas lorsque vous courez ou sautez. Il ne doit pas être trop serré, sinon le soutien-gorge sera douloureux et gênera la respiration. La partie inférieure offre un soutien maximal à la poitrine.
   • Les bonnets sont bien ajustés autour de la poitrine et n'ont pas de zones vides. Le tissu doit être proche de la poitrine et les seins doivent remplir complètement les bonnets.
   • Les sangles ne tombent pas lorsque vous bougez, mais elles ne s'enfoncent pas non plus dans la peau.
   • S'il y a des os métalliques sous les bonnets, ils ne doivent pas appuyer sur la poitrine.

Méthode 2 sur 3: Prendre soin de votre peau

1. 1 Arrêtez de fumer pour prolonger la jeunesse de votre peau et maintenir son élasticité. La nicotine provoque la constriction des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui réduit l'entrée d'oxygène et de nutriments dans les tissus. Toutes les autres substances contenues dans les cigarettes ont un effet négatif sur le collagène et l'élastine de la peau, la rendant faible et moins élastique. Cela conduit à la formation de rides et d'affaissement.
   • Si la peau perd de son élasticité, les seins commencent à s'affaisser même chez les jeunes filles.
   • Si vous fumez, arrêter de fumer vous aidera. Il existe de nombreuses façons d'obtenir de l'aide, notamment des séances de groupe, des permanences téléphoniques et une thérapie de remplacement de la nicotine.
2. 2 Protégez vos seins des dommages cutanés. Les hauts décolletés sont beaux et sensuels en été, mais ils exposent votre peau et votre poitrine aux rayons UV nocifs. La lumière ultraviolette décompose le collagène et l'élastine, qui sont importants pour le tissu conjonctif sain. Cela rend la peau moins élastique et affaissée.
   • Portez un écran solaire avant de sortir longtemps, même s'il fait nuageux à l'extérieur. Les nuages ​​ne protègent pas des rayons UV.
   • Vous ne devriez pas passer beaucoup de temps au soleil à essayer d'obtenir un bronzage bronze foncé. Alors que le bronzage aide à protéger contre les coups de soleil, la peau absorbe toujours les rayons UV et est endommagée par le soleil.
3. 3 Prenez soin de votre peau de poitrine pour la garder lisse, tendre et jeune. La sueur et la saleté peuvent s'accumuler autour et sur la poitrine. Procédez comme suit :
   • Lavez la saleté et la sueur sous la douche ou lorsque vous n'avez pas le temps avec des serviettes chaudes et humides. Cela vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais cela éliminera également la saleté, les particules de peau morte et les débris, ce qui vous aidera à éviter la formation de boutons sur votre poitrine.
   • Utilisez un savon doux ou simplement de l'eau pour éviter de décaper votre peau de son film d'huile naturel.
4. 4 Hydratez votre peau quotidiennement en appliquant une crème. Utilisez une crème légère qui n'obstrue pas vos pores et permet à votre peau de respirer.
   • Appliquez toujours une crème ou un lait hydratant après la douche. Garder votre peau douce et lisse l'aidera à rester en bonne santé plus longtemps et à guérir rapidement.
   • Si vous passez beaucoup de temps à l'extérieur, choisissez des crèmes hydratantes qui vous protégeront également du soleil. Si vous habitez dans une région très ensoleillée ou près de l'équateur, vous pouvez attraper des coups de soleil même à travers des vêtements fins.

Méthode 3 sur 3: Manger sainement

1. 1 Mangez plus de protéines pour garder votre peau ferme. Le corps utilise des protéines pour guérir les blessures de la peau, du tissu conjonctif et des muscles, ce qui aide les seins à résister à la traction.
   • Un adulte devrait manger 2 à 3 portions d'aliments protéinés par jour. Il peut s'agir de viande, de lait, de poisson, d'œufs, de soja, de haricots, de haricots, de noix.
   • Les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras sont excellents car ces aliments vous empêcheront de consommer plus de gras.
2. 2 Mangez des glucides complexes pour rester énergisé et faire de l'exercice régulièrement. Les glucides complexes sont plus longs à digérer et fournissent plus d'énergie que les sucres simples.
   • Les haricots, les poires, les haricots, les pistaches, les pommes de terre, le maïs, les pois verts, les panais et les pains de grains entiers sont considérés comme de bonnes sources de glucides complexes.
   • Les sucres simples se trouvent dans les bonbons, les produits de boulangerie, les gâteaux, les sodas, les biscuits et le sucre.
   • Environ la moitié de votre apport calorique quotidien devrait être constitué de glucides.
3. 3 Mangez plus de fruits et légumes frais pour rester jeune. Cela saturera le corps de vitamines et de minéraux qui favoriseront un tissu mammaire d'apparence jeune et saine.
   • Les adultes devraient manger 4 portions de fruits et 5 portions de légumes par jour.
   • Vous pouvez manger des baies, des concombres, des céréales, des noix, des olives, des haricots, du maïs, des pois, des graines de tournesol, des poivrons, de la citrouille, de la courge et des tomates. Pour les légumes, optez pour le brocoli, les betteraves, les carottes, le céleri, la laitue, les épinards, le chou-fleur et les pommes de terre.
   • Si vous sentez que vous n'obtenez pas la quantité requise de vitamines et de minéraux, prenez-les sous forme de pilules - elles sont vendues en pharmacie. Si vous pensez qu'il y a un manque de substances dans votre corps, consultez d'abord votre médecin. S'il convient que les vitamines sont recommandées pour vous, achetez un complexe multivitaminé avec beaucoup de micronutriments.
4. 4 Essayez de ne pas perdre de poids ou de prendre du poids trop rapidement. En règle générale, le corps féminin perd du poids et prend du poids, y compris au détriment de la poitrine. Si vous prenez du poids trop rapidement, votre peau s'étirera car elle n'aura pas le temps de s'adapter aux changements. De même, avec une perte de poids rapide, la peau s'affaisse.
   • Si vous souhaitez perdre du poids ou prendre du poids, prenez rendez-vous avec un nutritionniste pour vous aider à créer un plan de gestion du poids qui empêchera votre peau de s'affaisser.
   • Ne prenez pas de poids excessif. Progressivement, la poitrine augmentera de taille et son ouest deviendra également plus grande, ce qui la fera s'affaisser plus rapidement.
5. 5 N'ayez pas peur d'allaiter votre bébé. Non, l'allaitement ne vous protégera pas de l'affaissement causé par la grossesse. Les seins s'affaissent lorsqu'ils grossissent et s'alourdissent pendant la grossesse. Pour cette raison, les ligaments sont étirés et la poitrine ne peut pas reprendre sa forme précédente.
   • Cela se produit indépendamment du fait que vous allaitez ou non. L'allaitement n'aggravera pas votre affaissement.