Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Prenez du temps pour vous
• Partie 2 sur 3: Être proche des autres
• Partie 3 sur 3: Évitez les mécanismes d'accommodement
• Conseils
• Avertissements

La solitude, bien que considérée comme un sentiment naturel, n'est pas quelque chose que la plupart des gens aimeraient ressentir. Si vous êtes enclin à la solitude en raison du manque d'un être cher ou d'un lieu, ou si vous avez une longue séparation d'avec vos amis et votre famille, il existe de nombreuses façons de vous aider à éviter la solitude. Jetez un œil aux changements que vous pouvez apporter vous-même qui peuvent vous aider à passer plus de temps avec vos amis et votre famille dans votre vie, et apprenez comment éviter de vous habituer à vos mécanismes de défense.

Pas

Partie 1 sur 3: Prenez du temps pour vous

1. 1 Mettez de l'ordre dans vos émotions. Avant de commencer à vous débarrasser de la solitude, vous devez déterminer exactement ce qui vous fait vous sentir seul.Une personne ou un endroit spécial vous manque-t-il ? Pensez-vous simplement que vous n'avez pas d'amis, ou que les amis que vous avez ne sont pas là ? Établir la cause de la solitude peut vous aider à résoudre votre problème tout de suite - tout le monde ne peut pas dire ce qu'il ressent. S'il vous manque une personne spécifique ou si vous ne pouvez pas visiter un endroit spécifique, la plupart de la solution à votre problème doit être introspective. Si vous voulez vous faire plus d'amis ou vous sentir isolé, alors la solution à votre problème est de sortir et de rencontrer de nouvelles personnes.
   • Tenez un journal si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez seul. Soyez aussi spécifique que possible.
   • Ne soyez pas timide sur les raisons de votre solitude. C'est un sentiment tout à fait normal et tout le monde l'a rencontré à un moment donné.
2. 2 Concentrez votre attention sur votre santé. Avant d'apporter des modifications, vous devez examiner votre état de santé pour rechercher des indicateurs des causes de la solitude. Souvent, le manque de sommeil, d'exercice et une alimentation saine peuvent vous rendre léthargique et déprimé, ce qui conduit à la solitude pendant une longue période. Prenez une semaine pour apporter des changements positifs à votre santé; essayez de dormir huit heures par nuit, ajoutez au moins 30 minutes d'exercice à votre routine quotidienne, supprimez les aliments malsains et incluez plus de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne. À tout le moins, cela vous donnera plus d'énergie et moins de stress, ce qui affectera généralement votre attitude positive et votre sentiment de bonheur.
   • La recherche a montré qu'un mauvais sommeil et l'inactivité physique sont associés à des sentiments de solitude.
   • Certains aliments - en particulier les fruits et légumes - contiennent des hormones qui augmentent les sentiments de bonheur.
3. 3 Ramenez le vieux passe-temps dans votre vie. Il est facile de se sentir dépassé par l'isolement ou une énorme « liste de choses à faire », et il n'y a pas assez de temps non seulement pour les personnes dans votre vie, mais aussi pour les choses que vous aimez. Il est beaucoup plus difficile de se sentir seul si vous appréciez activement une activité, en particulier une activité pour laquelle vous avez déjà les compétences ou la pratique nécessaires. Si vous avez un passe-temps que vous aimez et qui vous intéresse, prenez du temps chaque jour pour travailler à le remettre en marche. Chaque fois que vous ressentez les douleurs de la solitude, faites un effort conscient pour sortir et consacrer du temps à vos passe-temps. Quelques idées pour un nouveau passe-temps :
   • Lecture régulière
   • Activités sportives
   • Relever
   • Tricoter ou crocheter
   • Cours de cuisine ou nouvelles recettes
   • Peinture
   • Jardinage
4. 4 Démarrer un grand projet. Travailler sur un grand projet peut être un excellent moyen d'échapper au sentiment de solitude et de vous aider à avancer vers votre objectif, alors que la seule chose que vous voulez faire est de vous pelotonner dans votre lit. Ce qui compte comme un « grand » projet varie d'une personne à l'autre ; pour certains, cela peut signifier peindre l'intérieur de leur maison. Pour d'autres, cela peut s'avérer être l'obtention d'un nouveau diplôme ou l'apprentissage à distance sur Internet. Quelle que soit l'importance de votre projet, fixez-vous des objectifs quotidiens ou hebdomadaires afin d'avoir quelque chose sur quoi vous concentrer. Vous n'aurez pas le temps de vous sentir seul, vous mettrez toute votre énergie dans ce projet. Certaines idées de conception majeures peuvent inclure :
   • Apprendre une nouvelle langue
   • Écrire son propre livre
   • Construire un grand meuble
   • Apprendre un nouvel instrument
   • Récupérer une voiture ou une moto à partir de pièces détachées
   • Démarrage d'une petite entreprise
   • Début (ou poursuite des études) pour l'obtention d'un diplôme universitaire
5. 5 Passez plus de temps à l'extérieur. L'air frais est considéré comme un pouvoir de guérison pour des millions de personnes depuis de nombreuses années.Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de marcher seul pour soulager les sentiments de solitude, passer du temps dans la nature est susceptible d'améliorer votre état émotionnel et de bannir ce sentiment. La lumière du soleil augmente la quantité d'endorphines dans votre corps, ce qui vous rendra plus heureux et moins concentré sur votre solitude. De plus, visiter des musées, des expositions, la nature provoquera une circulation sanguine; tout cela changera votre concentration et équilibrera votre état mental.
   • Envisagez une longue randonnée dans votre région ou explorez simplement un nouveau parc.
   • Essayez le kayak de rivière ou le vélo si une simple promenade ne vous intéresse pas.

Partie 2 sur 3: Être proche des autres

1. 1 Planifiez souvent de petites réunions avec vos amis. Si vous avez l'impression de ne pouvoir interagir qu'avec des personnes lors de fêtes ou lors d'un bon dîner, vous pouvez limiter le temps total que vous pouvez passer avec les personnes que vous aimez. Cependant, si vous planifiez de petites « réunions » au cours de la semaine avec divers amis, vous remplirez votre temps libre de communication qui éliminera pratiquement la solitude de votre vie. Marcher avec des amis ne prend pas beaucoup de temps ni d'argent. Vous pouvez également rencontrer une nouvelle personne dans un café ou inviter un vieil ami, essayez quelques-unes de ces idées simples de « réunion » :
   • Allez prendre un café ou un café
   • Promenez-vous dans le parc local
   • Faire des courses ensemble (avec un ami proche/un membre de la famille)
   • Cuisinez avec une nouvelle recette
   • Déjeunez ensemble pendant votre pause de travail
2. 2 Planifiez quelque chose de significatif pour que vous ayez un événement que vous attendez avec impatience. Il est facile de se sentir seul et dépassé lorsque l'avenir semble sombre et dépourvu de tout plan. Si vous attendez quelque chose avec impatience, qu'il s'agisse d'un grand événement ou de rencontrer quelqu'un qui vous manque beaucoup, vous vous sentirez probablement moins seul et enthousiasmé par l'événement. Prenez le temps de dresser une liste des événements auxquels vous pourriez vouloir assister. Ensuite, passez quelques jours à planifier complètement l'événement afin d'être prêt et de vous sentir léger tout en profitant de l'attente. Si possible, faites participer d'autres personnes à la planification et au déroulement de l'événement pour aider à lutter plus efficacement contre la solitude. Considérez des plans comme :
   • Faites un voyage dans un nouvel endroit le week-end
   • Organisez un grand dîner ou un feu de joie
   • Aller à un festival de musique ou à un autre événement
3. 3 Envisagez d'avoir un animal de compagnie. Si sortir avec des amis ou loin de chez vous n'est pas pour vous, alors vous voudrez peut-être envisager d'avoir un animal de compagnie pour lutter contre la solitude ensemble. Des études ont montré que les personnes qui ont des animaux de compagnie sont beaucoup moins susceptibles de devenir déprimées et solitaires que celles qui vivent sans animaux. Les chats et les chiens sont généralement considérés comme les meilleurs animaux de compagnie pour faire face à la solitude, car ils sont heureux d'interagir et d'apprécier le contact physique (principalement). Les animaux de compagnie offrent de la compagnie et aident à vous distraire des sentiments et des émotions négatifs qui peuvent vous rabaisser.
   • Gardez à l'esprit que la décision d'avoir un animal de compagnie est une grande responsabilité, un animal de compagnie prend beaucoup de temps et de soins.
   • Si un chien ou un chat ne convient pas à votre mode de vie, les oiseaux, les rongeurs sont des animaux de compagnie courants qui peuvent également vous aider.
4. 4 Ne restez pas assis à la maison tout le temps. Parfois, un changement de décor suffit pour rafraîchir votre vie et vous rendre un peu plus heureux. Non seulement cela, mais tout ce qui vous offre de nouvelles opportunités, de nouveaux amis et de nouveaux passe-temps. Gardez à l'esprit que marcher ne signifie pas que vous devez aller avec quelqu'un.Vous pouvez surmonter votre solitude, même si vous le faites seul, tant que vous l'appréciez. Visitez un nouveau café pour le travail ou les études, ou promenez-vous simplement dans votre quartier préféré de la ville.
   • La dépendance au lit ou au canapé est une voie rapide vers la solitude. Faites de votre mieux pour sortir et essayer de nouvelles choses, même si tout ce que vous voulez faire est de passer du temps à regarder des films sur Netflix.

Partie 3 sur 3: Évitez les mécanismes d'accommodement

1. 1 Comprenez que la solitude et l'isolement sont deux choses différentes. Parfois, surtout si vous êtes extraverti, il est très facile de confondre « solitude » et « isolement ». La solitude est le sentiment que quelqu'un ou quelque chose manque, ou que vous avez été laissé seul. L'isolement n'est qu'un désir d'être seul. Alors que la solitude doit être traitée, l'isolement est une partie normale et naturelle de la vie. Ne vous sentez pas obligé de consacrer chaque minute de votre temps à des activités et à des rencontres. Passer du temps seul est utile et nécessaire si vous ne vous sentez pas vraiment seul et que ce n'est pas ce dont vous avez besoin pour essayer de le "réparer".
2. 2 Ne devenez pas accro à votre famille et à vos amis. Lorsque vous vous sentez seul et que vous n'êtes pas tout à fait sûr de la raison de ce sentiment, vous pouvez contacter votre famille et vos amis pour vous distraire de vos émotions. Mais en faisant cela, vous cacherez simplement vos vrais sentiments, et cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux à l'avenir. Prenez le temps d'explorer la source de votre solitude et travaillez pour trouver une solution à ce problème, au lieu de compter constamment sur des amis et de fuir les problèmes. Vous vous sentirez mieux à long terme, même si cela prend un peu plus de temps émotionnellement et mentalement pour le faire.
3. 3 Évitez les comportements d'appariement addictifs. Il n'est pas rare que ceux qui se sentent seuls finissent par être confrontés à des comportements susceptibles de créer une accoutumance - que ce soit l'alcool, la drogue, les achats, la nourriture ou autre. Lorsque vous êtes triste et que vous avez vraiment besoin de quelqu'un/quelque chose, vous devez gérer directement vos émotions. Éviter vos sentiments ou essayer de contourner le problème avec un comportement addictif n'est pas seulement malsain, mais cela ne fera qu'aggraver votre problème de solitude. Prenez des mesures pour vivre sainement lorsque vous êtes contrarié au lieu de faire des solutions rapides qui aggraveront les choses à l'avenir.

Conseils

• Il est préférable de commencer par des changements internes, puis de passer aux changements externes.

Avertissements

• Si vous éprouvez des difficultés à surmonter les sentiments de solitude et que, au contraire, vous sentez que cela se transforme en dépression, vous devriez vous tourner vers un psychologue ou un psychothérapeute pour obtenir de l'aide.