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• Méthode 1 sur 2: Se préparer au sommeil
• Méthode 2 sur 2: Garder au chaud toute la nuit
• Avertissements

Notre corps préfère s'endormir dans le froid, pas dans la chaleur. Si la chambre à coucher est fraîche, cela stimule le désir du corps de « passer sur le côté » et vous aidera à vous endormir rapidement. Mais parfois, en raison de la basse température extérieure, il fait trop froid dans la chambre. Dans de telles conditions, il est difficile de trouver l'équilibre optimal pour ne pas transpirer et geler. Apportez de petits ajustements à votre routine du coucher et à la chambre à coucher elle-même pour vous garder suffisamment au chaud malgré le froid extérieur.

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Méthode 1 sur 2: Se préparer au sommeil

1. 1 Faites quelques exercices légers avant de vous coucher. Cela augmentera la température de votre corps tout en vous préparant au lit. Essayez des exercices d'étirement simples et respirez profondément pour rester au chaud.
   • Placez vos pieds à la largeur des épaules. Respirez profondément et levez les bras au plafond. Tirez vos épaules en arrière et rentrez votre coccyx sous vous afin qu'il soit dirigé vers le sol.
   • En expirant, abaissez vos bras et détendez-les le long de votre corps.
   • Pendant que vous inspirez, levez à nouveau vos bras au plafond. Atteindre le plus haut possible vers le plafond.
   • Baissez les bras en expirant. Continuez à lever et à baisser les bras et à respirer profondément à chaque mouvement. Prenez 10 à 12 inspirations et expirations.
2. 2 Buvez une tisane chaude ou de l'eau. Une boisson chaude augmentera la température de votre corps et vous remplira de chaleur. Choisissez une tisane décaféinée pour ne pas vous retourner toute la nuit. Vous pouvez également boire un verre d'eau chaude avec du citron et du miel pour garder au chaud.
   • Ne buvez pas de chocolat chaud ou de cacao, car la caféine et le sucre contenus dans cette poudre vous empêcheront probablement de dormir la nuit.
3. 3 Prenez un bain ou une douche chaude. La vapeur d'une douche ou d'un bain chauds peut aider à garder votre corps au chaud jusqu'à ce que vous vous endormiez.
4. 4 Portez un pyjama chaud et superposé. Des couches de vêtements garderont votre corps au chaud pendant que vous dormez. Un pantalon en laine, une chemise en flanelle ou des sous-vêtements pour dormir, des hauts à manches longues et des pulls sont des choses qui peuvent être superposées pour vous garder au chaud. Les couches, par opposition à un grand pyjama moelleux, vous permettront d'enlever certains de vos vêtements la nuit lorsque votre corps devient chaud.
   • Il a été prouvé que le sommeil à des températures fraîches est plus profond et plus long. Faites attention à ne pas surchauffer, sinon pendant le sommeil vous serez mal à l'aise et vous vous réveillerez constamment. Les couches de vêtements aideront à réguler la chaleur du corps à mesure qu'il se réchauffe.
5. 5 Placez des couvertures et des couvertures (plusieurs) à côté de vous. Créez une ambiance chaleureuse dans votre lit en plaçant des plaids et couvertures au pied ou à côté de votre chaise. Si vous avez froid la nuit, vous pouvez vous envelopper dans une couverture ou créer une couche supplémentaire de couverture.
   • Couvrez vos jambes avec une couverture avant de vous coucher pour les garder au chaud. Le plus souvent, les jambes deviennent l'une des premières parties du corps qui commence à geler.
6. 6 Prenez l'argent et achetez une couverture chauffante ou un surmatelas chauffant. Si vous décidez d'utiliser une couverture chauffante (c'est-à-dire une couverture qui génère de la chaleur à l'aide d'électricité), assurez-vous de l'éteindre avant de vous coucher ou lorsque vous vous sentez somnolent. Il y a un risque d'incendie s'il est laissé allumé toute la nuit. Évitez également de faire passer des cordons d'alimentation entre le matelas et le sommier tapissier du lit. Le cordon peut être endommagé par frottement ou court-circuité, provoquant un incendie.
   • Si vous décidez d'utiliser un surmatelas chauffant électrique, n'utilisez pas de couverture chauffante. Cela peut entraîner une surchauffe et un risque d'incendie.
7. 7 Réglez la température sur le thermostat. Si votre maison ou votre appartement est équipé d'un thermostat, vérifiez-le pour vous assurer que le mode n'est pas réglé sur une température très basse, car cela rendra la pièce froide. La température ambiante recommandée est d'environ 18°C.
   • Si vous dormez avec un partenaire, vous devrez peut-être discuter de la température idéale avant d'aller vous coucher. Essayez quelques degrés au-dessus ou au-dessous de la marque 18 pour déterminer votre niveau de confort et le niveau de confort de votre partenaire. La perception de la température est individuelle pour chaque personne, surtout lorsqu'il s'agit de dormir. Expérimentez avec le thermostat pour trouver la température la plus confortable pour vous deux.

Méthode 2 sur 2: Garder au chaud toute la nuit

1. 1 Utilisez un coussin chauffant. Recherchez un coussin chauffant dans votre pharmacie locale. La plupart des coussins chauffants sont fabriqués avec un liquide qui peut être chauffé dans un four à micro-ondes. Vous pouvez également prendre la version plus traditionnelle et y verser de l'eau chaude. Il suffit de faire bouillir de l'eau et de la verser dans un coussin chauffant.
   • Placez un coussin chauffant sous le drap ou la couverture près de vos pieds. Il restera chaud toute la nuit, réchauffant vos orteils et votre corps. Au matin, il se refroidira et deviendra chaud.
2. 2 Mettez des chaussettes en laine. La laine est un excellent matériau pour l'isolation thermique et la rétention de la chaleur. Souvent, vos pieds sont la première partie de votre corps à geler, et une mauvaise circulation peut rendre difficile pour vous de les réchauffer avec juste une couverture.
   • Achetez plusieurs paires de chaussettes en laine de haute qualité et gardez-les à côté de votre lit. De cette façon, vous pouvez les mettre au milieu de la nuit si vous n'arrivez pas à vous réchauffer.
   • Vous pouvez également acheter des chaussons pour garder vos pieds au chaud tout au long de la journée. Recherchez des pantoufles à semelles en caoutchouc épaisses pour garder vos pieds à l'aise. Cela vous empêche également de glisser lorsque vous vous promenez dans la maison.
3. 3 Utilisez la chaleur corporelle. Un bon moyen de se réchauffer la nuit est de se rapprocher de son partenaire et de profiter de la chaleur naturelle qui émane de son corps. Si vous avez un animal de compagnie, vous pouvez le laisser dormir dans votre lit pour vous garder au chaud toute la nuit.
4. 4 Supprimez toutes les sources de courants d'air dans la pièce. Les courants d'air se produisent dans les espaces entre les portes, les cadres de fenêtres et parfois entre les planches au sol, où l'air froid pénètre dans la pièce. Si vous vous réveillez constamment à cause du souffle dans la pièce, vérifiez s'il y a une fuite au niveau de la porte, des cadres de fenêtre ou dans les coins de la pièce. Bloquez le courant d'air avec une couverture enroulée ou un long oreiller. Cela empêchera l'air froid de circuler dans la pièce lorsque vous dormez.
   • Vous pouvez également accrocher de longues couvertures sur la porte et les fenêtres pour empêcher l'air froid d'entrer dans la pièce par de petites crevasses.
5. 5 Faites plusieurs couches de draps et de couvertures. Si vous continuez à vous réveiller la nuit en grelottant de froid, essayez de placer des couvertures sur les draps, en alternant entre des couches minces et épaisses pour créer plus de chaleur. Les couettes sont idéales pour vous garder au chaud, tout comme les options en laine.
   • Les sacs de couchage de camping Downy vous garderont également au chaud la nuit. Recherchez-les dans les soldes, les friperies et les magasins de matériel de camping.

Avertissements

• N'utilisez JAMAIS de poêle pour chauffer votre maison ! C'est dangereux à cause du monoxyde de carbone (monoxyde de carbone) que dégage la cuisinière à gaz. Il peut également provoquer un incendie.