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• Méthode 1 sur 3: Traiter les blessures musculaires mineures
• Méthode 2 sur 3: Utiliser des analgésiques
• Méthode 3 sur 3: Recherche de soins médicaux
• Conseils
• Avertissements

Les blessures musculaires sont courantes, en particulier chez les personnes qui font de l'exercice. Pendant le sport, il est très facile de surmener et de blesser les muscles ou de tirer sur les ligaments. Si vous ou vos enfants faites du sport, vous avez probablement fait l'expérience d'une forme de premiers soins pour vous ou pour eux. Habituellement, les blessures mineures peuvent être guéries à la maison avec des fournitures de premiers soins de base, mais pour les blessures plus graves, il est préférable de consulter un médecin.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Consultez votre professionnel de la santé avant d'utiliser des médicaments ou des traitements.

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Méthode 1 sur 3: Traiter les blessures musculaires mineures

1. 1 Gardez le muscle au repos. Les lésions musculaires de grade 1 (entorse) et de grade 2 (rupture des fibres musculaires) ne nécessitent généralement pas de soins médicaux. Ils peuvent être guéris avec du repos, de la glace, des bandages compressifs et en élevant la zone blessée pour réduire l'enflure. Mais la première étape est exactement la paix.
   • Faites une pause dans l'activité physique jusqu'à ce que le muscle commence à travailler sans douleur. Évitez complètement l'activité physique jusqu'à ce que vous deveniez plus fort de la blessure. Cette période ne prend généralement pas plus de deux semaines. Si une douleur importante persiste pendant plus de deux semaines, prenez rendez-vous avec un traumatologue ou un chirurgien.
   • Les blessures musculaires mineures n'empêchent pas une personne de marcher et de bouger ses bras. Si vous ne pouvez pas le faire, la blessure peut être plus grave. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin.
2. 2 Appliquez de la glace sur la zone blessée. Pour faire une compresse froide, vous pouvez prendre un sac de glace pilée (ou des glaçons) ou simplement un paquet de légumes surgelés. Pré-emballer la glace dans une serviette ou une serviette fine. Appliquez un sac de glace sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes toutes les deux heures pendant les premiers jours suivant la blessure.
   • La glace aidera à réduire les saignements internes (hématome), l'enflure, l'inflammation et l'inconfort.
3. 3 Appliquez un pansement compressif. Un pansement compressif peut être appliqué sur la zone blessée pour une protection supplémentaire pendant les 48 à 72 premières heures. Le bandage doit être serré, mais pas trop serré.
   • Pour appliquer un bandage compressif, commencez à enrouler un bandage élastique autour de la zone la plus éloignée du cœur et déplacez-vous vers le corps. Par exemple, si vous vous êtes blessé au biceps, commencez à bander la zone à partir du coude et remontez jusqu'à l'aisselle.Si vous vous êtes blessé au bas de la cheville, commencez à bander la jambe à partir de la cheville et remontez jusqu'au genou.
   • Assurez-vous de pouvoir glisser deux doigts sous le bandage. Retirez le pansement compressif si vous remarquez des signes de problèmes circulatoires tels qu'un engourdissement, des picotements ou une peau pâle.
   • Le bandage de compression aide à protéger la zone blessée contre des dommages supplémentaires.
4. 4 Soulevez le membre blessé. Pour réduire l'enflure causée par la blessure, le membre blessé peut être élevé plus haut. Allongez-vous et placez des oreillers sous le bras ou la jambe touché. Essayez de vous mettre dans une position confortable tout en faisant cela.
   • Si vous ne parvenez pas à soulever la zone blessée au-dessus du niveau de votre cœur, essayez au moins de la garder parallèle au sol.
   • Si vous ressentez une forte pulsation dans la zone de la blessure, essayez de soulever encore plus le membre affecté.
5. 5 Évitez tout ce qui pourrait aggraver votre blessure. Dans les 72 premières heures suivant une blessure, il est important d'éviter certaines choses qui peuvent aggraver la blessure. Jetez les éléments suivants :
   • Chauffer (ne pas utiliser de coussin chauffant ni prendre de bains chauds);
   • de l'alcool (ne buvez pas de boissons alcoolisées, car elles peuvent augmenter les saignements et l'enflure, ainsi que la période de récupération);
   • fonctionnement (ne pas courir ni pratiquer aucune autre activité physique pouvant aggraver la blessure) ;
   • massage (ne pas masser la zone blessée, car le massage peut augmenter les saignements et l'enflure).
6. 6 Mangez bien pour aider à réparer le muscle blessé. Mangez des aliments riches en vitamines A et C, en acides gras oméga-3, en zinc, en antioxydants et en protéines pour accélérer le processus de récupération. Il est utile de consommer les types d'aliments suivants : agrumes, patates douces, myrtilles, poulet, noix, etc.

Méthode 2 sur 3: Utiliser des analgésiques

1. 1 Prenez du paracétamol pendant les deux premiers jours. Il est recommandé de prendre du paracétamol pendant les deux premiers jours après une blessure musculaire - ce médicament n'augmente pas les saignements. Après deux jours, vous pouvez passer aux anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène ou le naproxène.
2. 2 Prenez des anti-inflammatoires pendant une courte période. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent vous aider à réparer les muscles endommagés. Prenez les doses recommandées d'ibuprofène ou d'aspirine dans les 3 à 7 jours suivant votre blessure. N'utilisez pas ces produits pendant de longues périodes, car ils peuvent provoquer des effets secondaires persistants, tels que des maux d'estomac.
   • Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent soulager la douleur, mais peuvent également arrêter certaines phases des réactions chimiques du corps qui sont importantes pour la récupération à long terme. De nombreux médecins recommandent de commencer les anti-inflammatoires dans les 48 heures suivant la blessure.
   • Prenez de l'ibuprofène ou du naproxène avec de la nourriture avec un verre d'eau pour éviter les effets secondaires indésirables tels que les ulcères d'estomac. Soyez prudent si vous souffrez d'asthme, car les anti-inflammatoires peuvent déclencher une crise.
3. 3 Demandez à votre médecin de vous prescrire une crème anesthésiante. Des anti-inflammatoires non stéroïdiens sous forme de crème sont appliqués sur la peau au niveau du muscle blessé. Ils ont un effet local, soulageant la douleur et l'enflure des tissus blessés.
   • Appliquez la pommade uniquement sur la zone blessée et utilisez-la selon les directives de votre médecin.
   • N'oubliez pas de vous laver les mains immédiatement après avoir appliqué la pommade sur la zone blessée.
4. 4 Si vous ressentez une douleur intense, demandez un analgésique sur ordonnance. Si vous avez une blessure grave, elle peut être accompagnée de douleurs intenses. Si tel est le cas, votre médecin vous prescrira probablement un analgésique sur ordonnance, comme la codéine.
   • Sachez que ces médicaments peuvent créer une dépendance et avoir un effet nettement plus important que les médicaments en vente libre. Suivez strictement la posologie indiquée par votre médecin.

Méthode 3 sur 3: Recherche de soins médicaux

1. 1 Consultez votre médecin pour un diagnostic. De nombreuses blessures musculaires mineures peuvent être guéries d'elles-mêmes. Cependant, il peut être difficile d'évaluer la gravité d'une blessure sans l'intervention d'un médecin. Si vous avez mal, que vous pouvez à peine utiliser le membre blessé et qu'il y a une ecchymose étendue et un gonflement sévère au point sensible, il est préférable de consulter un médecin afin qu'il puisse vous donner le bon diagnostic.
   • Le médecin procédera à un examen physique externe de la blessure et prescrira les procédures de diagnostic nécessaires, telles que des radiographies ou des IRM. Les résultats de ces études permettront au médecin d'exclure des blessures plus graves, y compris des fractures osseuses, et d'évaluer le degré d'endommagement des fibres musculaires.
   • Selon la gravité de la blessure, votre médecin peut utiliser une attelle ou un pansement sur ordonnance pour immobiliser votre membre pendant que vous récupérez.
2. 2 Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les procédures de physiothérapie. La physiothérapie peut également être utile pour les déchirures musculaires sévères. Les procédures de physiothérapie aideront les fibres musculaires à se développer correctement et à retrouver par la suite leur ancienne force.
   • Les traitements de physiothérapie peuvent inclure l'étude et la réalisation d'exercices spécifiques prescrits par votre médecin. Ces exercices aideront à renforcer les muscles en toute sécurité et à augmenter la mobilité du membre blessé.
3. 3 Consultez votre médecin pour écarter d'autres problèmes de santé possibles. Certains problèmes peuvent être associés à des blessures musculaires, mais ils sont beaucoup plus graves. Si vous pensez avoir l'une des conditions suivantes, consultez immédiatement votre médecin.
   • Syndrome de compression prolongée... Si vous ressentez une douleur intense associée à un engourdissement et des picotements dans une extrémité qui pâlit et ressent une certaine tension, consultez immédiatement un médecin. Le syndrome de compression est un problème orthopédique très grave qui nécessite une intervention chirurgicale immédiate dans les heures qui suivent la blessure. Le retard peut entraîner la nécessité d'amputer un membre. Si vous présentez l'un des symptômes de ce syndrome, il est très important d'en informer votre médecin immédiatement. Un hématome interne peut exercer une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins et les nerfs des tissus. Dans ce cas, à mesure que la pression augmente, la circulation sanguine commence à être perturbée.
   • rupture du tendon d'Achille... Le tendon d'Achille est situé à l'arrière de la cheville et du bas de la jambe. Il peut se déchirer à la suite d'un exercice intense, en particulier chez les hommes de plus de 30 ans. Si vous avez mal à l'arrière de la cheville, surtout lorsque vous essayez de la tirer, il se peut que vous ayez déchiré votre tendon d'Achille. Cette condition nécessite une immobilisation complète du membre avec un orteil étendu.
4. 4 Consulter un médecin pour une blessure musculaire au troisième degré (rupture). Si vous avez complètement sectionné un muscle, vous ne pourrez pas déplacer le membre blessé. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin dès que possible.
   • Le traitement spécifique et la période de récupération dépendront de la gravité de la blessure et de l'emplacement de la rupture. Par exemple, une rupture complète du biceps nécessite une intervention chirurgicale et la période de récupération ultérieure est de 4 à 6 mois. D'autre part, les ruptures partielles des fibres musculaires guérissent généralement en trois à six semaines.
   • Selon le type de déchirure musculaire, vous aurez peut-être besoin des conseils supplémentaires d'un orthopédiste ou d'un autre spécialiste spécialisé.
5. 5 Discutez des options chirurgicales pour les déchirures musculaires. Dans certains cas, la chirurgie est le seul traitement pour les muscles ou les ligaments déchirés. Demandez à votre médecin quelles sont les alternatives possibles s'il recommande un traitement chirurgical pour votre blessure.
   • Les cas nécessitant une réparation chirurgicale d'une déchirure musculaire sont rares. Ce traitement peut être recommandé si vous êtes un athlète professionnel, car sans chirurgie, vous ne pourrez peut-être pas retrouver un état de base normal.
6. 6 Suivez les recommandations de votre médecin. Très probablement, le médecin vous prescrira un autre rendez-vous après un certain temps. Le spécialiste doit s'assurer que votre blessure guérit correctement. Assurez-vous de consulter votre médecin à l'heure convenue.
   • Si vous ne sentez pas d'amélioration ou si votre état s'aggrave, consultez votre médecin sans attendre le jour de rendez-vous fixé.

Conseils

• Si vous êtes sérieux au sujet du sport, essayez de consulter un médecin, même avec des blessures mineures. Votre médecin peut vous conseiller sur la façon de vous remettre de votre blessure le plus rapidement possible afin que vous puissiez reprendre votre programme d'exercice régulier dès que possible.

Avertissements

• Si vous avez des raisons de penser que vous souffrez d'un syndrome de compression à long terme, consultez immédiatement votre médecin. Si cela n'est pas fait, vous risquez de perdre un bras ou une jambe.