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• Méthode 1 sur 2: Traiter les crampes de chaleur
• Méthode 2 sur 2: Traiter l'épuisement dû à la chaleur
• Avertissements

Les crampes de chaleur sont des crampes musculaires ou des crampes qui surviennent pendant un exercice à haute température, comme à l'extérieur pendant les étés chauds. Les crampes musculaires diffèrent des crampes de chaleur en ce qu'elles sont causées par une carence en sodium causée par une transpiration accrue (plutôt que par la chaleur la plus chaude). . La douleur survient généralement en raison de l'incapacité du corps à maintenir l'équilibre hydrique afin de compenser la transpiration. En conséquence, les niveaux d'électrolytes de votre corps tombent trop bas (hyponatrémie). Le plus souvent, ces crampes surviennent dans les mollets, les muscles des cuisses et les abdominaux (cependant, les crampes de chaleur peuvent affecter n'importe quel muscle). Mais ne vous inquiétez pas, les crampes de chaleur sont assez faciles à guérir.

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Méthode 1 sur 2: Traiter les crampes de chaleur

1. 1 Déterminez si vous avez une crampe de chaleur. Les crampes de chaleur sont des spasmes musculaires douloureux causés par la déshydratation, généralement pendant l'exercice dans un environnement chaud. Bien que les crampes de chaleur soient appelées ainsi, elles ne sont pas réellement causées par la chaleur elle-même ou l'environnement chaud. Une transpiration accrue pendant l'exercice entraîne une perte de liquides et d'électrolytes (sels), dont les muscles ont besoin pour fonctionner correctement.Bien que les crampes de chaleur puissent affecter n'importe quel groupe musculaire, elles sont plus fréquentes dans les muscles du mollet, les muscles des bras, l'abdomen et les muscles du dos.
2. 2 Arrêtez de faire l'exercice. Les crampes de chaleur ne peuvent pas être simplement "endurées". Cela indique à votre corps qu'il a besoin d'une pause. Pour soulager une crampe de chaleur, la première étape consiste à arrêter l'exercice qui l'a déclenchée.
3. 3 Détendez-vous dans un endroit frais. Les crampes de chaleur sont souvent associées à une surutilisation lors d'une chaude journée d'été. Si c'est le cas, éloignez-vous du soleil. Trouvez un endroit frais à l'ombre ou dans la maison, reposez-vous et rafraîchissez-vous.
   • Aidez votre corps à se rafraîchir en plaçant une serviette humide sur la nuque.
4. 4 Buvez beaucoup de liquides. La crampe est causée par la déshydratation et la perte d'électrolytes, donc pendant que vous vous reposez, vous devriez boire, de préférence une boisson pour sportifs (comme Gatorade) ou des boissons électrolytiques (comme Pedialyte). Les boissons pour sportifs contenant 25 à 200 mg de sodium sont idéales.
   • Essayez également les jus clairs. Ils satureront votre corps d'électrolytes et de fluides essentiels.
   • Si vous n'avez que de l'eau, dissolvez un quart ou une demi-cuillère à café de sel dans un litre d'eau. Bien que cette eau n'ait pas le goût des boissons pour sportifs, elle fera l'affaire.
5. 5 Étirez légèrement le groupe musculaire affecté. Si vous voulez aider la crampe à disparaître rapidement, étirez légèrement les muscles touchés. N'étirez pas vos muscles vigoureusement, faites plutôt un étirement étendu. Cela aidera à soulager les crampes musculaires et la douleur.
6. 6 Surveillez vos spasmes. Si vous vous reposez et rétablissez l'équilibre hydrique et électrolytique, les crampes de chaleur disparaîtront bientôt. Rappelez-vous le moment où vous avez eu des crises. Si après une heure votre état ne s'améliore pas (ou même s'aggrave), alors vous devriez consulter un médecin.
7. 7 Ne reprenez pas une activité physique immédiatement après la disparition des crampes. Le fait que les crampes aient disparu ne signifie pas que vous avez rétabli l'équilibre hydrique et les électrolytes du corps. Alors ne pensez pas que vous pouvez déjà reprendre l'entraînement. Vous devez continuer à consommer des liquides et reprendre l'entraînement seulement après quelques heures. Sinon, vous pourriez avoir à nouveau une crise ou pire, comme un coup de chaleur.
8. 8 Prenez soin de minimiser la possibilité de convulsions. Si vous travaillez à l'extérieur ou faites du jogging en été, il est peu probable que vous puissiez éviter la chaleur de l'été, mais vous pouvez vous préparer et minimiser les risques de crampes de chaleur récurrentes. Buvez beaucoup de liquides avant de faire de l'exercice et buvez des boissons pour sportifs de temps en temps pour éviter les crampes de chaleur.
   • Les crampes de chaleur peuvent réapparaître au cours des premiers jours, mais une fois que vous vous êtes habitué à la chaleur, les crampes peuvent être évitées en buvant des liquides.
   • À une température de 39,4 à 46,1 ° C, vous devez boire au moins 1 litre d'eau par heure.

Méthode 2 sur 2: Traiter l'épuisement dû à la chaleur

1. 1 Faites attention aux autres symptômes. Si vous présentez d'autres symptômes en plus de la crise, il est possible qu'une simple crampe de chaleur se soit transformée en épuisement dû à la chaleur. Si vous présentez les symptômes suivants, vous souffrez probablement d'épuisement dû à la chaleur :
   • La faiblesse
   • Mal de tête
   • Vertiges ou perte de conscience
   • Nausées et/ou vomissements
   • Palpitations cardiaques
   • Peau fraîche et humide
   • Transpiration abondante
2. 2 Mesurez la température. Les conditions de chaleur empêchent votre corps de contrôler sa température centrale par sa transpiration et son évaporation habituelles. Mesurez votre température pour savoir à quel point votre température a augmenté. Une température supérieure à la normale mais inférieure à 40 °C indique un épuisement par la chaleur.
   • Si votre température est de 40 °C ou plus, vous avez un coup de chaleur et avez besoin de soins médicaux urgents.
   • Les autres symptômes du coup de chaleur comprennent la confusion et la perte de conscience, une transpiration abondante et une peau rouge, chaude et sèche.
3. 3 Trouvez un endroit frais. Sortez immédiatement de la chaleur et commencez à prendre des mesures pour refroidir votre corps afin que l'épuisement dû à la chaleur ne se transforme pas en coup de chaleur. Protégez-vous du soleil et de la chaleur dans un endroit bien aéré.
4. 4 Buvez de l'eau froide ou des boissons pour sportifs. Tout comme pour les crampes de chaleur, votre corps a besoin de liquides et d'électrolytes supplémentaires qu'il a perdus à cause de la transpiration excessive. Buvez des boissons pour sportifs, des boissons avec des électrolytes, ou mélangez un quart ou une demi-cuillère à café de sel dans un litre d'eau.
   • Votre corps continuera à transpirer. Ceci est nécessaire pour abaisser la température corporelle centrale. Ne pas saturer le corps avec les fluides et les sels dont il a besoin pour transpirer entraînera un coup de chaleur.
5. 5 Enlevez les vêtements inutiles. Même le coton léger peut retenir la chaleur. Enlevez autant de vêtements que possible. Assurez-vous que les vêtements restants sont légers et amples et qu'ils ne sont pas bien ajustés contre votre corps.
6. 6 Prenez des mesures supplémentaires pour refroidir votre corps. Ne comptez pas uniquement sur la transpiration. Pour abaisser la température corporelle centrale, procédez comme suit :
   • Prenez une douche ou un bain frais.
   • Aspergez-vous d'eau fraîche et asseyez-vous devant un ventilateur ou dans une pièce climatisée.
   • Trempez une serviette dans de l'eau froide et placez-la sur votre peau.
   • Placez des sacs de glace sur vos aisselles et sur la nuque.
7. 7 Détendez-vous en levant vos jambes au-dessus de votre tête. La perte de conscience due au malaise dû à la chaleur (coup de chaleur) est causée par la dilatation (dilatation) des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une diminution du flux sanguin vers la tête. Pour éviter cela, reposez-vous avec vos jambes surélevées au-dessus de votre tête pour améliorer la circulation sanguine.
8. 8 Consulter un médecin immédiatement. L'épuisement dû à la chaleur peut rapidement se transformer en coup de chaleur, alors gardez un œil sur votre état et sachez quand consulter un médecin. Consultez votre médecin si :
   • Une heure plus tard, les symptômes n'ont pas disparu.
   • Les nausées et les vomissements rendent difficile la restauration des niveaux de liquide et d'électrolyte
   • Votre température corporelle est supérieure à 40 degrés Celsius
   • Vous avez de la confusion, du délire ou des convulsions
   • Après l'exercice, vous avez une respiration et un rythme cardiaque rapides.

Avertissements

• Le coup de chaleur met la vie en danger, donc si vous ressentez des symptômes de coup de chaleur, appelez immédiatement le numéro d'urgence.
• Ne traitez pas les crampes de chaleur en mâchant ou en utilisant des comprimés de sel. Vous ne remplacerez pas les fluides perdus et ne provoquerez que des maux d'estomac.