Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Aide immédiate
• Partie 2 sur 3: Assistance médicale
• Partie 3 sur 3: Prévenir les blessures futures
• Conseils

Personne n'est à l'abri d'une blessure à l'aine, et une telle blessure peut s'accompagner d'une douleur modérée à sévère à l'intérieur de la cuisse. La douleur survient lorsque l'un des cinq muscles situés à l'intérieur de la cuisse est étiré ou déchiré. L'extrémité supérieure de ces muscles est attachée à l'os pelvien et l'extrémité inférieure à la zone au-dessus du genou. Le traitement de ces blessures nécessite de la patience, de la tranquillité d'esprit, des médicaments en vente libre et une reprise progressive de l'activité physique précédente. Pour les blessures graves ou à cicatrisation lente, des soins médicaux sont nécessaires.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Avant d'utiliser des méthodes ou des médicaments, consultez votre médecin.

Pas

Partie 1 sur 3: Aide immédiate

1. 1 Appliquez de la glace. Essayez d'appliquer de la glace sur la zone touchée dès que possible pour réduire l'enflure, arrêter le saignement sous la peau et prévenir les ecchymoses.
   • Appliquez de la glace toutes les 2 à 3 heures pendant 15 minutes à la fois au cours des 24 à 72 premières heures suivant la blessure.
   • N'appliquez pas de glace directement sur votre peau. Utilisez un sac isotherme hypothermique, un sac de glace pilée ou des légumes surgelés (comme des pois) et enveloppez-le dans un morceau de tissu ou une serviette.
   • Continuez à appliquer de la glace pendant plusieurs jours après la blessure, lorsque vous reprenez une activité physique normale 3 à 5 fois par jour, ou immédiatement après un exercice modéré.
2. 2 Reposez-vous. La gravité de votre blessure détermine combien de temps vous devez vous abstenir de toute activité physique.
   • Pour les souches d'aine légères à modérées, l'activité physique doit être évitée pendant au moins 2 à 4 semaines. Les blessures plus graves prennent 6 à 8 semaines pour récupérer, et parfois plus longtemps.
   • Abstenez-vous de toute activité physique pendant au moins 5 à 7 jours après la blessure pour permettre au processus de guérison de commencer. Évaluez ensuite la douleur que vous ressentez et déterminez si vous pouvez reprendre progressivement le sport.
3. 3 Pressez le muscle de l'aine blessé. La pression aide à soulager l'enflure et à stabiliser les muscles endommagés.
   • Il est très utile d'utiliser un pansement spécial pour la région de l'aine. Un tel pansement s'adapte parfaitement à l'aine, mais en même temps, il ne le serre pas trop et n'interfère pas avec la circulation sanguine normale. Le pansement peut être acheté à la pharmacie.
   • Des bandages élastiques et des bandages peuvent également être utilisés, mais veillez à ne pas trop serrer la zone touchée.
4. 4 Soulevez la zone endommagée. Cela aide à prévenir l'enflure et à améliorer la circulation.
   • Pour soulever votre jambe blessée, essayez de placer fréquemment des serviettes, des couvertures ou des oreillers enroulés en dessous. Levez votre jambe au-dessus du niveau du bassin.
5. 5 Alternez les compresses froides et chaudes. Si vous avez le temps de le faire, commencez à appliquer des compresses chaudes entre la glace quelques jours après la blessure.
   • La chaleur aidera à soulager la douleur et l'inconfort causés par les blessures.
6. 6 Prenez des anti-inflammatoires en vente libre. L'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine aident à soulager l'inflammation et la douleur.
   • Le paracétamol aide à soulager la douleur, mais il ne soulage pas l'inflammation.
   • Suivez les instructions d'utilisation ou les instructions de votre médecin.
7. 7 Apprenez à distinguer les symptômes d'un traumatisme inguinal des autres causes possibles. Les symptômes d'entorses et d'autres blessures à l'aine peuvent imiter ceux d'autres affections, comme une hernie sportive. Assurez-vous d'avoir une tension à l'aine et rien d'autre.
   • Les symptômes des entorses musculaires et autres blessures à l'aine comprennent des tensions et des crampes musculaires, des douleurs aiguës soudaines ou des douleurs musculaires lorsque les muscles sont comprimés ou étirés.
   • Les blessures graves provoquent des douleurs très intenses même en marchant.
   • Une hernie sportive est indiquée par des douleurs dans le bas-ventre et l'aine, des douleurs lors de la toux ou des éternuements et des douleurs persistantes dans l'aine qui s'aggravent avec l'activité physique.
   • Les fractures de fatigue du fémur ou de l'os pubien peuvent provoquer des douleurs à l'aine qui irradient parfois jusqu'aux fesses. La douleur survient souvent le soir et s'accompagne d'une sensibilité et d'un gonflement accrus, et le repos, les compresses de glace, la compression et le soulèvement du point sensible ne soulagent pas les symptômes.
   • Si vous ressentez des douleurs, des engourdissements, des picotements et une augmentation de l'enflure du scrotum, ainsi que des problèmes urinaires et de la fièvre, vous devriez consulter votre médecin immédiatement pour déterminer si les symptômes sont dus à une autre cause.
8. 8 Identifiez le traumatisme inguinal en pinçant les jambes. Si vos symptômes sont légers et que vous n'êtes pas sûr du type de blessure, une simple adduction (adduction des jambes) peut vous aider à déterminer s'il s'agit d'une blessure à l'aine.
   • Cet exercice, qui détecte une blessure à l'aine, place un objet léger, comme un ballon médicinal, entre vos jambes. Essayez de le serrer légèrement avec vos pieds. Si cela cause de la douleur, vous avez probablement une tension à l'aine.
9. 9 Consultez votre médecin en cas de douleur sourde. Une douleur sourde, qui augmente avec le mouvement et l'exercice, est plus caractéristique d'une hernie que d'une blessure à l'aine.
   • Un autre signe d'une hernie est un renflement dans le bas-ventre ou dans la partie supérieure de l'aine. Avec une hernie, une partie de l'intestin fait saillie à travers le tissu musculaire affaibli.
   • En cas de hernie, des soins médicaux sont nécessaires.

Partie 2 sur 3: Assistance médicale

1. 1 Consultez votre médecin pour déterminer la gravité de votre blessure. Cinq muscles sont responsables de ce qu'on appelle l'adduction.
   • L'adduction consiste à amener les jambes au plan médian du corps. Les muscles adducteurs responsables de ce mouvement sont souvent blessés chez les athlètes qui courent, sautent, se déplacent rapidement ou sollicitent fortement les muscles des jambes lorsqu'ils se déplacent sur les côtés, par exemple lorsqu'ils frappent un ballon de football.
   • Les cinq muscles adducteurs sont appelés muscle peigne, muscle adducteur court, muscle adducteur long, muscle gracilis et grand muscle adducteur.
2. 2 Consultez votre médecin au sujet de la gravité de votre blessure. Les blessures à l'aine sont de trois degrés de gravité.
   • Les blessures de grade 1 sont mineures, elles sont causées par une surtension d'un ou plusieurs muscles adducteurs et sont des micro-déchirures des fibres musculaires.
   • Les blessures de grade 2 sont les plus courantes, avec une rupture partielle du tissu musculaire.
   • Les blessures de grade 3 sont les plus graves, accompagnées d'une douleur importante et d'une rupture complète d'un ou plusieurs muscles adducteurs.
3. 3 Accordez-vous pour une période de récupération assez longue. L'heure exacte dépend de l'étendue de la blessure. Il faut souvent 6 à 8 semaines pour que les tissus musculaires endommagés guérissent.
   • Pour éviter une nouvelle blessure, vous devez suivre le traitement complet prescrit par votre médecin.
4. 4 S'il n'y a pas d'amélioration, consultez à nouveau votre médecin. Si vous sentez que vos symptômes s'aggravent ou que votre état ne s'est pas amélioré depuis un certain temps, la douleur peut être due à d'autres causes.
   • Consultez votre médecin pour évaluer votre état actuel et vérifier si vos symptômes sont dus à d'autres causes.
   • Surveillez la douleur que vous ressentez. Si vous ressentez peu ou pas d'amélioration, ou si votre douleur s'aggrave quelques jours après votre blessure, vous devriez consulter un médecin.
5. 5 Consultez votre médecin si vous trouvez une tumeur. Consulter un médecin s'il y a induration, gonflement ou gonflement du scrotum.
   • Si vous ressentez une douleur dans le bas-ventre et les côtés de l'abdomen, ou si elle irradie jusqu'à l'aine, vous devriez consulter votre médecin.

Partie 3 sur 3: Prévenir les blessures futures

1. 1 Surveillez les symptômes que vous ressentez. Par leur intensité, vous pouvez dire quand vous pouvez reprendre une activité physique normale. Reprendre le sport avant d'avoir cessé de ressentir de la douleur peut entraîner des blessures répétées.
   • Abstenez-vous de l'activité physique à moins que la douleur soit complètement disparue. Si vous avez mal, évitez de marcher et de courir rapidement.
   • Une fois la douleur guérie, commencez progressivement et très lentement à reprendre votre activité physique précédente pour éviter de vous blesser à nouveau.
2. 2 Réduisez votre niveau d'activité physique si vous ressentez à nouveau de la douleur. Lorsque vous commencez à reprendre vos activités sportives habituelles, faites attention aux réactions de votre corps et soyez conscient de ses limites. Si vous ressentez une douleur qui ne peut pas être attribuée à la réponse musculaire normale à l'exercice, arrêtez l'exercice. Même si l'entraînement doit être stressant, n'en faites pas trop pour ne pas vous blesser à nouveau.
   • Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, réduisez la charge ou la durée de l'exercice et augmentez plus lentement. Bien que cela puisse être frustrant, cela peut être encore plus frustrant si vous devez suspendre vos entraînements en raison de blessures répétées.
   • Une douleur constante peut indiquer une probabilité plus élevée de nouvelle blessure ou indiquer que vous n'avez pas complètement guéri une ancienne blessure. Réduisez l'intensité et la durée de vos entraînements jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.
3. 3 Répétez les mouvements caractéristiques. Pour reprendre l'entraînement, commencez par faire lentement les mouvements qui sont pratiqués dans votre sport.
   • Avant de reprendre l'exercice normal, bougez lentement et prudemment et évitez les efforts intenses et les frictions pour voir si la douleur a disparu.
4. 4 Entraînez-vous avec un entraîneur. Un instructeur dans votre sport vous aidera non seulement à retrouver pleinement votre forme physique, mais vous apprendra également à vous échauffer et à vous échauffer correctement pour éviter de futures blessures.
5. 5 Échauffez-vous et échauffez-vous. La principale cause de blessures à l'aine est un échauffement insuffisant avant l'entraînement.
   • Les exercices d'étirement aident à étirer les muscles adducteurs et à les préparer à l'entraînement, et des échauffements suffisamment longs augmentent le flux sanguin vers les muscles et les préparent au stress.
   • Masser la zone touchée peut également améliorer la circulation et étirer les articulations.
   • Faites un simple étirement de l'aine avant et après les entraînements. Asseyez-vous sur le sol et appuyez légèrement votre dos contre le mur. Placez vos pieds ensemble et tirez-les vers votre bassin. Écartez soigneusement et lentement vos genoux sur les côtés et jusqu'au sol. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis répétez-le à nouveau.
6. 6 Continuez à appliquer de la glace et des compresses chaudes. Continuez à appliquer de la glace sur la zone de cicatrisation pendant plusieurs semaines pendant lesquelles vous reprendrez le sport. Aussi, bandez vos muscles et reposez-vous beaucoup.
   • Après avoir repris l'exercice, continuez à appliquer des compresses chaudes pour soulager toute douleur résiduelle.

Conseils

• Évitez les risques connus. Les blessures à l'aine surviennent souvent à la suite de la course sur des surfaces inégales telles que le sable de la plage.
• Les blessures à l'aine surviennent à tout âge et chez ceux qui ne font pas de sport. Par exemple, les personnes âgées souffrant d'arthrite sont sujettes à des douleurs et des blessures à l'aine. Quel que soit l'âge, consultez votre médecin si vous avez des douleurs musculaires à l'intérieur de la cuisse.
• Si la douleur le permet, pensez à nager pendant que vous récupérez de votre blessure. L'eau soutiendra votre poids et vous pourrez bouger doucement vos jambes, ce qui rétablira l'activité musculaire.