Comment lancer un boulet de canon

Vidéo: [FR] TUTO Sea Of Thieves : APPRENDRE A MAITRISER LES BOULETS ET LEURS EFFETS

Contenu

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Partie 1 sur 4: Apprendre les bases
Partie 2 sur 4: Affinez votre lancer de base
Partie 3 sur 4: Technique de fouet corporel
Partie 4 sur 4: La technique du swing circulaire
Conseils
Avertissements

Le lancer semble être un sport simple : vous essayez de lancer la charge plus loin que vos adversaires. En fait, pour éviter les blessures, vous devez lancer une balle inhabituellement lourde (appelée « boulet de canon ») en utilisant une technique spécifique. Les athlètes qui ont obtenu de grands succès doivent investir autant d'énergie et d'impulsion que possible pour « pousser » sans sortir du cercle, tout en gardant un œil sur la coordination et l'équilibre. Les techniques de "corps fouet" et de "swing circulaire" sont utilisées par ceux qui ont déjà atteint un niveau élevé, et les débutants devraient commencer à perfectionner la technique de base.

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Partie 1 sur 4: Apprendre les bases

1 Commencez avec un noyau léger. Le mot "noyau" fait référence à une balle lourde que les adversaires essaient de lancer aussi loin qu'ils le peuvent. Les débutants devraient commencer avec des poids plus légers (1,8 - 3,6 kg), car cela réduit le risque de blessure si le lancer n'est pas effectué correctement.
- Une fois que vous maîtrisez les bases du lancer et avec un peu d'entraînement, vous pouvez passer à des boulets de canon plus lourds.Le poids de base standard peut varier en fonction de l'âge et du sexe des concurrents et du pays hôte.
2 Tenez-vous à l'intérieur du cercle. Lorsque vous poussez le noyau, vous devez rester dans le cercle pendant tout le lancer. Lors des compétitions officielles, le cercle est généralement tracé sur une dalle de béton et mesure 2,13 m de large. Si vous sortez du cercle lors du lancer, ce sera une violation - pendant la compétition, un tel lancer ne sera pas compté.
- Après le lancer, l'athlète doit sortir du cercle par la moitié arrière de l'anneau, pas par l'avant, sinon le lancer ne comptera pas. (Cela évite la controverse quant à savoir si l'athlète a enjambé la ligne pendant ou après le lancer).
- Sur le cercle, en règle générale, il y a une barre à l'avant qui ne permet pas au pied de l'athlète de dépasser trop en avant. Il est interdit de monter sur le dessus de la planche.
3 Déterminez le gagnant. Après la chute du boulet de canon, la distance entre l'avant du cercle et le site d'atterrissage est mesurée. Cependant, le boulet de canon doit atterrir dans le champ de lancer en forme de cône, sinon ce serait une violation. Le gagnant est l'athlète dont le noyau atterrit le plus loin possible du cercle et qui n'enfreint pas les règles.
- Si vous souhaitez créer votre propre champ de lancer en forme de cône, vous devez alors fixer deux cordes de même longueur, d'au moins 15,2 mètres chacune (côtés du cône), puis réaliser l'extrémité du cône, qui sera exactement 60% de la longueur d'un des côtés. ... Mesurez la longueur des côtés à partir du centre du cercle.
4 Poussez, ne jetez pas. Étant donné que le ballon est beaucoup plus lourd que les ballons utilisés dans d'autres sports, il ne doit pas être lancé par le haut ou par le bas - il y a un risque élevé de tirer un muscle ou de se blesser d'une autre manière. Toujours « pousser » le noyau en étendant votre bras dans une direction et en ne le balançant pas. Lisez les instructions ci-dessous pour en savoir plus sur les techniques de lancer standard.

Partie 2 sur 4: Affinez votre lancer de base

1 Pressez le noyau avec vos doigts. Prenez un "noyau" ou une balle lourde, joignez vos doigts et soutenez-le par l'arrière avec votre pouce. Ne touchez pas le noyau avec votre paume et n'étirez pas vos doigts autour de la balle. Utilisez votre main dominante.
2 Tenez-vous de côté à l'arrière du cercle. Placez votre pied droit à l'arrière du cercle et tenez-vous face au côté droit du cercle. Écartez vos jambes un peu plus que la largeur des épaules. Bien que vous apprendrez plus tard une position pour un lancer plus fort, cette position est un bon endroit pour commencer à vous concentrer sur les mouvements de vos bras et de vos jambes.
- Ce manuel est écrit pour les lanceurs de poids droitiers. Si vous êtes gaucher, remplacez « droite » par « gauche ».
3 Placez le noyau sous la mâchoire. Placez le noyau sous la mâchoire près du cou. Gardez votre coude droit levé pour que votre main appuie directement sur votre cou.
4 Tendez votre bras gauche vers le haut. Pointez votre main gauche dans la direction du lancer prévu. Pendant la rotation, avant de lancer, tirez ce bras vers vous de façon à ce que la main soit contre le centre de la poitrine.
5 Déplacez votre poids sur votre jambe arrière. Étonnamment, la plus grande partie de la puissance de la poussée vient des jambes, pas des bras. Transférez presque tout votre poids sur votre pied droit, à l'arrière du cercle, en pliant le genou aussi loin que vous vous sentez à l'aise pour ne pas perdre l'équilibre.
6 Faites pivoter vos hanches et avancez. Poussez aussi fort que possible avec votre pied arrière, en faisant pivoter vos hanches pour que vous soyez face à l'avant. Faites un pas ou sautez en avant, en plaçant votre pied avant (gauche) aussi près que possible de l'avant du cercle.
- Si vous avez du mal à vous équilibrer et à viser en même temps, commencez au centre du cercle et faites des pas plus courts jusqu'à ce que vous ayez perfectionné ces mouvements.
7 Étendez votre bras vers l'extérieur pour « pousser » le noyau. Lorsque vous retirez le noyau sous la mâchoire, étendez votre bras en ligne droite à un angle d'environ 40 ° vers le champ. Assurez-vous de garder votre coude relevé et votre poignet droit.Si vous abaissez votre coude ou pliez votre poignet en poussant, la poussée ne sera pas aussi forte que possible et vous pourriez vous blesser.
- L'angle optimal est de 37º et 38º.
8 Essayez de pousser le noyau aussi loin que possible pendant l'entraînement. Affûtez votre technique de lancer, en particulier la phase finale. Une fois que vous êtes capable de pousser le noyau encore et encore, commencez à pousser plus vigoureusement, en atterrissant avec votre pied gauche aussi près que possible de l'avant du cercle. Après avoir appris à équilibrer et à viser tout en effectuant un saut et un pivot puissants, passez au coup de fouet du torse, une technique utilisée dans les compétitions importantes.

Partie 3 sur 4: Technique de fouet corporel

1 Tout d'abord, apprenez les bases de la technique du lancer. Cette partie du guide suppose que vous connaissez déjà les bases de la prise de balle, les mouvements généraux et comment pousser la balle le plus loin possible. La technique des coups de torse est très similaire au lancer de base ci-dessus, mais si vous pouvez garder votre équilibre, le lancer sera beaucoup plus puissant.
2 Prenez une position de départ. Comme pour le lancer principal, écartez vos pieds un peu plus que la largeur des épaules, face au côté droit du cercle. Appuyez le tronc contre votre cou avec votre main dominante, en levant le coude de cette main à hauteur d'épaule.
3 Tournez-vous vers l'arrière du cercle. Faites pivoter votre corps et vos jambes sans changer de position pour faire face à l'arrière du cercle. Pliez votre genou droit en transférant tout votre poids sur votre jambe droite, à l'arrière du cercle. La jambe gauche est étendue vers le centre du cercle. Le bras gauche pointe vers le bas et vers l'avant, derrière le dos du cercle.
4 Poussez fort vers l'avant du cercle. Poussez avec votre pied droit et soulevez les deux pieds du sol, en vous tournant pour faire face au côté droit du cercle. Abaissez-vous pour que votre pied gauche touche la planche à l'avant du cercle. La majeure partie de votre poids doit reposer sur votre patte arrière. La main gauche doit faire un mouvement circulaire et pointer vers le haut ou vers l'avant du cercle.
- Passez à la pointe suivante aussi rapidement que possible pour profiter pleinement de l'énergie cinétique du corps en mouvement vers l'avant.
5 Poussez le noyau dur vers l'avant. Immédiatement après l'atterrissage, poussez à nouveau avec votre pied droit, en déplaçant votre poids vers l'avant sur votre pied gauche. Étendez complètement votre patte arrière et poussez le noyau vers l'avant à un angle d'environ 40 degrés pendant que votre bras pointe vers l'avant. Idéalement, le bras devrait s'étendre au-delà de l'avant du cercle.
6 Complétez la rotation pour garder votre équilibre. Votre poussée doit être suffisamment forte pour continuer la rotation une fois celle-ci terminée. Rebondissez sur votre pied gauche une ou deux fois pour terminer la rotation sans quitter le cercle.

Partie 4 sur 4: La technique du swing circulaire

1 Tout d'abord, apprenez les bases de la technique du lancer. La technique du « swing circulaire » consiste à effectuer deux rotations complètes avant de pousser le coup, qui peut facilement devenir déséquilibré. Il est impératif que vous vous familiarisiez avec les bases du lancer de balle pour éviter les blessures lorsque vous lancez la balle avec la main depuis une mauvaise position.
- Les lanceurs de poids professionnels utilisent à la fois les techniques de « coup de torse » et de « oscillation circulaire », et ils ne sont pas d'accord sur la technique la plus efficace.
2 Gardez le noyau comme d'habitude. Pressez le noyau avec vos doigts et appuyez-le contre votre cou.
3 Placez-vous au fond du cercle. Les épaules et les pieds, écartés de la largeur des épaules, doivent pointer vers l'arrière du cercle. Les genoux sont légèrement fléchis et le poids est uniformément réparti.
4 Allumez votre pied droit. Pivotez lentement sur votre jambe droite. Faites pivoter vos hanches et vos épaules de manière à ce qu'elles soient tournées vers la droite (vers le côté gauche du cercle). N'oubliez pas de garder le coude de la main de poussée vers le haut à tout moment. Faites une pause et préparez-vous à tourner ; le reste des étapes ci-dessous se déroulera dans les prochaines secondes.
- Remplacez "gauche" par "droite" si vous êtes gaucher.
5 Tournez autour de votre pied gauche. Pivotez rapidement sur votre jambe gauche en balayant votre jambe droite à l'arrière du cercle.
6 Sautez et atterrissez sur votre pied droit. Lorsque votre jambe droite revient au cercle et se retourne, poussez avec votre jambe gauche et atterrissez sur votre pied droit au centre du cercle. Le genou doit être plié et tout le corps doit être plié. Vous devriez maintenant avoir tourné à 360 ° - un tour complet.
7 Poussez à nouveau pour continuer à tourner. Poussez le centre du cercle avec votre pied droit et continuez le virage à 180º (un demi-tour). Atterrissez avec votre pied gauche aussi près que possible du bord de la planche et avec votre pied droit en arrière vers le centre du cercle.
- Maintenez la position d'origine de votre tête et de votre bras droit pendant la rotation afin de ne pas gêner le mouvement des épaules.
8 Lâchez le noyau. Une fois que vous avez terminé la rotation, poussez le noyau en utilisant votre technique habituelle. Si vous étendez votre bras vers l'avant et vers le haut, en gardant le coude levé, l'énergie cinétique de la rotation sera transférée au noyau.

Conseils

Portez des chaussures avec une bonne traction pour éviter de glisser sur le béton.

Avertissements

N'essayez jamais de lancer un boulet de canon comme une balle de baseball ou de basket-ball, même pas pendant l'entraînement. Le poids du noyau peut facilement étirer les muscles du bras.
Ne laissez personne s'approcher de l'endroit où vous poussez le noyau, surtout lorsque vous apprenez juste. Soyez prudent avec les objets lourds en mouvement rapide.