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La bonne nouvelle est qu'il est plus facile de prendre du poids que de le perdre. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre du poids.

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1. 1 Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime / programme d'exercice. Discutez avec votre médecin de votre nouveau régime alimentaire et de tout problème de santé. Pensez à consulter un diététicien.
2. 2 Pour prendre du poids, il est probable que vous ne vouliez pas seulement augmenter votre graisse corporelle. Vous souhaitez également renforcer vos muscles et votre cœur. Si c'est ce que vous visez, faites de la musculation, marchez ou faites du jogging, montez les escaliers, nagez ou pratiquez votre sport préféré. Faites de l'exercice au moins quatre fois par semaine pendant 20 minutes (augmentez progressivement votre temps d'exercice si vous êtes une patate de canapé).
3. 3 Faites attention à la pyramide alimentaire. Créez une alimentation équilibrée comprenant des aliments de chaque catégorie.
4. 4 Si vous êtes nouveau pour les nutritionnistes, lisez les ingrédients énumérés sur l'emballage. Prenez l'habitude de lire les ingrédients de chaque aliment que vous achetez. Faites attention au poids, aux calories, aux lipides, aux protéines, aux fibres et aux vitamines. Une alimentation saine comprend des glucides, des protéines, des graisses et des vitamines, ainsi qu'une quantité raisonnable de fibres.
5. 5 Les aliments riches en calories comprennent les viandes, les produits laitiers, les œufs, les noix et les collations « malsaines ». Vous pouvez en manger pour prendre du poids, mais n'en faites pas trop, en particulier les fast-foods riches en calories mais pauvres en nutriments.
6. 6 Il y a une différence entre les "bonnes graisses" et les "mauvaises graisses". Selon la recherche moderne, les graisses insaturées sont bonnes pour le corps, et les graisses saturées sont mauvaises, et les « graisses trans » ou graisses hydrogénées sont très mauvaises pour notre corps ! Différents types de graisses affectent la production de cholestérol de différentes manières, ce qui est très important pour la santé artérielle et cardiaque. Les avocats, les huiles naturelles présentes dans certains types de poissons (comme le saumon et le thon) et les huiles de lin et d'olive sont des exemples de bons gras. Essayez d'éviter ou de minimiser les graisses présentes dans les aliments comme la crème de noix de coco et le beurre.
7. 7 N'oubliez pas de manger des fruits et légumes. Bien que la plupart des légumes et des fruits soient faibles en calories, ils contiennent de nombreux nutriments dont le corps a besoin, tels que des fibres, des vitamines et des minéraux.

Conseils

• Ne mangez pas trop. Vous vous sentirez léthargique. Mangez des portions suffisamment grandes pour vous sentir à l'aise (peut-être un peu plus), et rien de plus.
• Tenez-vous en à votre objectif et réduisez les calories lorsque vous atteignez votre objectif.
• N'essayez pas de prendre du poids trop rapidement. Vos muscles se développeront et votre corps finira par stocker des calories supplémentaires sous forme de graisse, mais cela prendra du temps. Ne te presse pas.