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• Pas
• Partie 1 sur 2: Pratiquer la pleine conscience
• Partie 2 sur 2: Trouvez des moyens d'être plus attentif
• Conseils
• Avertissements

Peu importe que vous étudiiez ou que vous travailliez, vous avez probablement de temps en temps le sentiment que la vie vous bouscule. Dans notre vie quotidienne, nous sommes facilement distraits par des pensées sur ce qui doit être fait après le travail/l'école, sur les plans du week-end et les tâches à accomplir. Ou peut-être êtes-vous coincé dans le passé et regrettez-vous une décision que vous avez prise, aimeriez faire / dire quelque chose différemment et pensez à ce que pourrait être une situation particulière si vous faisiez un choix différent. De telles pensées peuvent submerger votre capacité à être présent et à apprécier ce que vous faites ici et maintenant. Apprenez à vivre consciemment et à mieux vous comprendre ainsi que le monde qui vous entoure. Cela vous aidera à profiter du moment présent, quoi que vous fassiez.

Pas

Partie 1 sur 2: Pratiquer la pleine conscience

1. 1 Soyez présent dans l'instant. Pensez au temps que vous avez perdu au cours de toutes vos années à être obsédé par le passé que vous ne pouvez pas changer ou à vous inquiéter d'événements futurs que vous ne pouvez ni prédire ni changer. Lorsque vous êtes perdu dans de telles pensées, cela vous apporte un stress et une anxiété énormes, surtout lorsque vous réalisez que vous êtes complètement impuissant et que vous ne pouvez pas influencer le passé ou le futur.Vous ne pouvez changer quelque chose que maintenant, uniquement dans le moment présent, et ces changements commencent par la prise de conscience - la prise de conscience de l'endroit où vous êtes, de ce que vous faites et de ce qui se passe autour de vous.
   • Observez ce qui se passe autour de vous sans aucun jugement.
   • Faites simplement attention à votre environnement et aux événements qui s'y déroulent.
   • Essayez de décrire (mentalement ou à voix haute) votre environnement et tout événement dans le voisinage immédiat. Concentrez-vous sur des informations sensorielles spécifiques et tangibles.
   • Faites attention à la façon dont vous vous adaptez à l'environnement. Lorsque vous respirez l'air autour de vous, marchez sur le sol ou restez simplement assis tranquillement, admettez sans jugement que vous faites temporairement partie de cet endroit.
2. 2 Éliminez les distractions. Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous empêcher de profiter du moment. En plus des innombrables pensées qui vous viennent à l'esprit, vous pouvez facilement être distrait par des appareils électroniques. Les messages entrants, les appels téléphoniques, les e-mails et les mises à jour des réseaux sociaux peuvent tous vous distraire de ce que vous essayez de faire. Que vous souhaitiez passer du temps de qualité avec vos proches ou simplement vous asseoir dans une atmosphère détendue, votre téléphone (ou les téléphones de vos amis) peut rapidement et facilement gâcher le moment.
   • Les appareils électroniques personnels tels que les téléphones et les tablettes peuvent vous distraire de ce qui se passe, que vous soyez seul avec vous-même ou avec des amis.
   • Essayez de prévoir du temps pour vous-même pour utiliser les appareils, en prenant le temps de faire des activités sans eux. Ou éteignez simplement votre téléphone lorsque vous souhaitez profiter d'un moment seul ou en compagnie.
3. 3 Concentrez-vous sur votre respiration. Chaque jour, vous prenez d'innombrables inspirations et expirations sans même y penser. Mais lorsque vous vous concentrez activement sur votre respiration, cela vous aide à vivre plus consciemment. Il a été démontré que se concentrer sur la respiration aide à calmer les pensées anxieuses et à ramener l'attention sur le moment présent, qui est une partie essentielle de la vie consciente.
   • Concentrez-vous sur la sensation de l'air qui s'écoule dans les poumons par les narines et le dos.
   • Remarquez comment la respiration est ressentie dans les narines, dans la poitrine et jusqu'au diaphragme (sous la cage thoracique).
   • Sentez votre ventre monter et descendre à chaque inspiration et expiration lentes et profondes.
   • Chaque fois que votre attention commence à dériver vers d'autres pensées, ramenez-la simplement à cette sensation de respiration consciente.
4. 4 Ignorez les pensées fugaces. Vous pouvez facilement avoir l'impression que votre esprit contrôle vos pensées et non vous, surtout en temps de crise ou d'anxiété. Mais dans de tels moments, il est important de se rappeler que c'est vous qui décidez de vous attarder ou non sur une pensée particulière. Grâce à la pratique de la pleine conscience, vous pourrez éventuellement observer vos pensées et choisir de vous y attarder ou de les laisser passer.
   • Une partie importante de la pleine conscience est d'accepter vos pensées telles qu'elles sont, de ne pas les juger, de ne pas les retenir, de ne pas y résister.
   • N'oubliez pas que vos pensées ne sont pas pertinentes. Ils ne deviennent significatifs que lorsque vous leur donnez un sens.
   • N'essayez pas de repousser les pensées désagréables, car cela peut au contraire focaliser votre esprit sur le fait que cette pensée provoque un inconfort. De même, vous ne devriez pas essayer de vous accrocher à des pensées agréables.
   • Imaginez que chaque pensée qui surgit dans votre tête dérive simplement dans votre esprit, comme des nuages ​​flottent dans le ciel.
   • Si vous n'aimez pas une pensée spécifique, attendez simplement, ne vous y attardez pas, elle passera lentement et s'envolera.
5. 5 Lâchez prise avec le passé. Il peut être facile de se perdre dans les souvenirs. Il n'y a rien de mal à profiter des succès passés ou à apprendre des erreurs du passé, en fait, cela doit même être fait.Mais si vous vous focalisez sur quelque chose qui n'existe plus ou qui n'a plus rien à voir avec vous, ou souffrez parce que vous ne pouvez pas changer (par exemple, vous aimeriez dire/faire quelque chose différemment), vous exposez seulement le stress et l'anxiété.
   • Il faut admettre qu'il n'y a rien que vous puissiez faire dans le moment présent pour changer le passé.
   • Lorsque vous acceptez le fait que vous ne pouvez pas changer le passé, vous lui enlevez son pouvoir sur vous.
   • Dites-vous : « Je ne peux pas changer le passé, alors à quoi bon s'inquiéter ? »
   • Bien qu'il n'y ait rien que vous puissiez faire pour changer le passé, il est en votre pouvoir de contrôler le présent. Lorsque vous vivez avec conscience, vous déterminez comment vivre ce moment très présent.
6. 6 Évitez de penser à l'avenir. Vous pensez peut-être à l'avenir avec anticipation (par exemple, en attendant le week-end avec impatience) ou avec peur (par exemple, en pensant à quel point le lundi sera difficile à la fin du week-end). Oui, l'ambition pour l'avenir qui vous motive est bonne, mais si vous vous concentrez sur l'avenir de quelque manière que ce soit, vous passez à côté de votre présent. Cela peut faire passer les bons moments plus rapidement, ou cela peut vous remplir d'effroi lorsque vous vous attendez à quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler pour le moment.
   • Lorsque vous pensez à l'avenir, vous perdez la capacité d'être pleinement présent dans le moment présent.
   • Vous ne devriez pas regarder votre montre, vérifier votre téléphone ou vous attendre à quelque chose qui n'a rien à voir avec ce que vous faites en ce moment.
   • Au lieu de vous enliser dans ce qui pourrait arriver (ou arrivera), pratiquez la pleine conscience et travaillez pour être présent dans l'instant.
   • Pour le moment, vous pouvez décider comment agir, quoi dire, quelles pensées arrêter et quelle façon de penser vous en tenir. Les choix que vous ferez affecteront votre avenir, il est donc important de profiter autant que possible de ce que vous pouvez faire ici et maintenant.
7. 7 Pratiquez l'acceptation. Vous pouvez être tenté de définir ou d'évaluer le moment présent d'une manière ou d'une autre. Vous pensez peut-être à quel point ce moment est meilleur que la semaine dernière. Peut-être pensez-vous que ce moment pourrait être meilleur si un facteur particulier était modifié. Mais de telles évaluations peuvent interférer avec votre capacité à profiter consciemment du moment présent tel qu'il est. Mieux vaut travailler à accepter chaque instant et à laisser toutes les émotions et pensées être sans aucun jugement ou jugement sur elles.
   • Résistez à l'envie de juger. Donner une note à une déclaration ou à une pensée peut être un jugement, même si vous pensez que quelque chose est « cool », « drôle » ou « beau ».
   • Les jugements vont au-delà des personnes et des lieux. Vous jugez peut-être la situation dans laquelle vous vous trouvez, la météo ou même les pensées qui vous viennent à l'esprit.
   • La pleine conscience exige que vous appreniez à accepter les choses telles qu'elles sont, sans leur donner de jugements ou de jugements. Cela nécessite du travail, mais lorsque vous apprenez à accepter les choses dans le présent, vous vous sentirez beaucoup plus calme et plus paisible.
   • Chaque fois que vous vous retrouvez à juger quelqu'un ou quelque chose, attrapez-vous sur cette pensée et arrêtez-la. Dites-vous : « Je laisserai passer cette pensée sans aucun jugement » et essayez de vous débarrasser de cette pensée.
   • Essayez de comprendre que si vous appréciez ce moment tel qu'il est, sans jugement ni désir, cela aura beaucoup plus de sens pour vous. Et ce sens restera avec vous comme un souvenir fort et positif du moment présent.

Partie 2 sur 2: Trouvez des moyens d'être plus attentif

1. 1 Méditer. L'objectif principal de la plupart des méditations est de se concentrer pleinement sur le moment présent sans être distrait par quoi que ce soit. Cela peut sembler facile en théorie, mais apprendre la méditation de pleine conscience peut demander beaucoup d'efforts. Cependant, quel que soit l'effort que vous mettez dans la méditation, vous récompenserez par un sentiment de calme et une vision élargie du présent.
   • Vous pouvez méditer en étant assis dans une position confortable ou en marchant lentement dans un endroit calme.
   • Concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément en utilisant votre diaphragme. Sentez votre ventre monter et descendre à chaque inspiration et expiration.
   • Scannez votre corps et notez les sensations physiques que vous ressentez. Peut-être sentez-vous l'air circuler par vos narines dans vos poumons, peut-être sentez-vous le sol sous vos pieds, vous vous sentez calme ou, au contraire, de peur / anxiété.
   • N'évaluez pas les sensations que vous remarquez et ne portez pas votre attention sur elles. Reconnaissez simplement leur existence et lâchez prise.
   • Chaque fois qu'une pensée vous vient à l'esprit, ne vous y accrochez pas, mais ne la repoussez pas non plus. De la même manière que pour les sensations dans le corps, vous devez reconnaître l'existence de cette pensée et simplement la laisser partir.
   • Chaque fois que vous perdez votre concentration ou que vous êtes distrait, reprenez votre respiration et concentrez-vous sur chaque respiration.
2. 2 Concentrez-vous sur vos sentiments. Dans l'esprit, il semble y avoir un fleuve sans fin de pensées qui le traverse continuellement, à chaque instant. La plupart du temps, ces pensées sont utiles et utiles, mais parfois elles peuvent être distrayantes ou même nuisibles. La meilleure façon de calmer votre esprit est de vous concentrer sur ce que vous pouvez observer. Faites attention aux informations sensorielles spécifiques et tangibles et concentrez votre esprit sur ce que vous voyez, entendez, goûtez ou sentez, toute sensation physique dans votre environnement.
   • Regardez autour de vous et remarquez la structure complexe du monde qui vous entoure.
   • Écoutez les sons de votre environnement. Si vous êtes dans un endroit bruyant, comme un café bondé, essayez d'écouter le bourdonnement constant de toutes les voix ensemble au lieu d'essayer de choisir des sons individuels.
   • Sentez la chaise / le canapé / le sol sous vous et remarquez comment vous vous sentez avec vos jambes ou vos fesses. Faites attention à la façon dont vos pieds touchent le sol, à la façon dont vos mains sont sur vos genoux ou à la façon dont vos avant-bras touchent doucement vos côtés.
   • Ne vous forcez pas à ressentir tout ce qui vous entoure. Si vous êtes pleinement présent dans le présent, vous remarquerez tout dans l'environnement immédiat.
   • Lorsque vous observez votre environnement avec vos sens, résistez à l'envie de juger. Pensez à tout ce qui vous entoure simplement « est » et non « est mauvais » ou « est bon ».
3. 3 Essayez d'apprécier les petites choses. Vous pourriez être tenté de considérer votre vie comme une série d'événements majeurs, et ces événements sont importants. Mais n'oubliez pas que la vie se compose aussi d'innombrables petites choses qui s'offrent à vous chaque jour. L'une des façons les plus simples de profiter d'un moment est d'être consciemment présent dans ce moment et de l'apprécier pour ce qu'il est. Vous pouvez le faire chaque jour d'innombrables façons simples pour rendre chaque moment plus significatif et plus paisible.
   • Faites une pause chaque jour pour évaluer la vue, le son, le goût, l'odeur et la sensation des choses.
   • Lorsque vous vous douchez, faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous massez le shampooing dans vos cheveux ou le gel douche dans votre corps.
   • Chaque fois que vous mangez, faites attention à votre nourriture : à quoi elle ressemble, comment elle sent, comment elle goûte. Mâchez lentement et pensez à la quantité d'eau, de soleil et de travail humain qu'il a fallu pour préparer ce plat.
   • Soyez pleinement présent à chaque instant, et vous apprendrez alors à apprécier et à apprécier chaque aspect de chaque instant.
4. 4 Apprenez à voir les choses sous un autre angle. Si vous êtes contrarié par quelque chose que votre ami, un membre de votre famille ou un collègue a dit ou fait, cette frustration peut rapidement gâcher le moment agréable. Il est facile de se mettre en colère contre les autres lorsque vous regardez les actions de cette personne de votre propre point de vue. Mais il faut garder à l'esprit que le choix de cette personne avait du sens pour lui.
   • Lorsque vous sentez que vous êtes contrarié par l'autre personne, arrêtez-vous et prenez du recul.
   • Essayez de penser à trois raisons positives pour lesquelles la personne a pu dire ou faire quelque chose qui vous a bouleversé. Concentrez-vous sur des motifs positifs, ne dites pas quelque chose comme « Il a fait ça pour m'ennuyer » ou « Il ne sait pas ce qu'il fait ».
   • Une fois que vous avez trouvé des raisons positives, essayez de voir la situation du point de vue de cette personne. Très probablement, il avait une raison rationnelle à ce comportement, que vous n'avez peut-être pas vue, car vous vous limitez au cadre de votre propre vision des choses.
   • Apprendre à regarder les choses du point de vue des autres vous aidera à voir la situation de manière plus objective et à vous sentir calme et présent dans le présent. Cela vous aidera également à devenir une personne plus compréhensive et compatissante.

Conseils

• Essayez d'être toujours présent dans le moment présent, en étant parfaitement conscient de vos pensées, sentiments, paroles et actions.
• Ne résistez pas aux pensées ou aux sentiments apparemment aléatoires qui errent dans votre tête, mais ne vous laissez pas emporter par eux non plus. Reconnaissez simplement leur existence et laissez-les passer sans les juger ni les juger.

Avertissements

• La pleine conscience ne consiste PAS à entrer dans votre propre monde et à ne pas prêter attention à ce qui se passe autour de vous. Cela peut être nocif et potentiellement dangereux, selon votre environnement. La conscience est pleine présence dans le présent, conscience de soi et de son environnement.