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• Partie 2 sur 2: Exercices de dribble
• Conseils

1 Apprenez à toucher doucement la balle. En dribble, chaque contact du pied avec le ballon de football est appelé « toucher ». En touchant doucement la balle, vous serez plus souvent en contact avec elle, ce qui dans un premier temps ralentira un peu vos mouvements ; Cependant, une fois que vous vous serez habitué à cette technique, elle vous donnera un meilleur contrôle de balle.

• Plus votre pied touche le ballon, mieux vous contrôlez son mouvement.

2 Gardez le ballon près de vos pieds. Pendant que vous faites rouler la balle entre les côtés intérieurs de vos pieds, gardez vos genoux légèrement pliés. Votre corps doit être entre le défenseur et le ballon. Cette position vous permettra également de changer de direction plus rapidement.

• Lorsque vous gardez le ballon près de vos pieds, il est plus difficile pour les défenseurs de le plaquer. Couvrez le ballon avec vos pieds.

3 Utilisez le cou-de-pied lorsque vous dribblez. Lorsque vous dribblez le ballon, faites-le rouler avec le cou-de-pied extérieur de vos pieds. Traversez le champ au galop (mais ne vous précipitez pas tête baissée). Courir au galop vous permet de garder le ballon près de vos pieds à tout moment. Le placement de vos hanches et de vos pieds dans cette course vous aidera également à avancer sans lâcher le ballon. En même temps, pointez vos pieds avec les orteils vers l'avant. Maintenez le contact entre les bords d'attaque de la chaussure et le ballon tout en maintenant l'équilibre et en avançant rapidement.

• Cette technique n'est pas applicable lors d'un changement de vitesse, d'un arrêt, d'un changement de direction ou de changements soudains similaires. Il ne convient que pour déplacer rapidement le ballon sur le terrain.

4 Tout en observant le ballon, gardez-le sur la périphérie inférieure de votre champ de vision. Lors de la pratique du dribble, les débutants concentrent souvent toute leur attention sur le ballon, perdant de vue leur environnement. Au lieu de cela, apprenez à observer la balle avec seulement le bord inférieur de vos yeux dès que possible.

• En observant le ballon avec votre vision périphérique, vous pourrez mieux contrôler tout ce qui se passe sur le terrain, remarquer les faiblesses de la défense, les coéquipiers ouverts, les positions avantageuses pour tirer au but, etc.

5 Modifiez la vitesse de déplacement. En vous déplaçant de manière prévisible, au même rythme, vous deviendrez une proie facile pour les défenseurs adverses. Apprenez à changer la vitesse de votre mouvement. Cela vous permet de changer le rythme de manière inattendue, déroutant les défenseurs et les contournant avec succès.

6 Couvrez le ballon avec votre corps. Couvrez le ballon avec votre corps lorsqu'un défenseur s'approche. Utilisez tout votre corps, vos bras, vos jambes et vos épaules pour protéger le ballon, en gardant le défenseur à une distance sûre du ballon. Cependant, ne repoussez pas l'adversaire avec vos mains ou vos pieds. Dribblez le ballon loin du défenseur avec votre pied, en le couvrant.

Partie 2 sur 2: Exercices de dribble

1. 1 Entraînez-vous à dribbler le ballon sur le terrain. Trouvez une zone appropriée suffisamment grande pour que vous puissiez courir avec le ballon. Touchez doucement le ballon avec l'extérieur de votre pied, en le dirigeant vers l'avant ; essayez de garder le ballon à un demi-mètre devant vous et ne le laissez pas aller plus loin. Dans un espace ouvert, libre d'adversaires, le contrôle du ballon est moins important, et vous pouvez passer du galop à une course plus rapide.
2. 2 Pratiquez le dribble rapide. Avec ce dribble, vous devez vous déplacer rapidement sur le terrain, tout en contrôlant le ballon. Pour atteindre une vitesse élevée, pliez légèrement vos pieds au niveau des chevilles, en pliant vos chaussettes jusqu'au sol. Touchez le ballon avec l'extérieur du cou-de-pied, au milieu de l'orteil.
   • Avec cette technique, vous devez toucher le ballon après cinq à huit pas. Maintenez le rythme du mouvement, en essayant de ne pas ralentir lorsque vous touchez le ballon.
3. 3 Dribbler le ballon avec un pied autour des pièces d'entraînement. Placez cinq pièces dans une rangée à environ un mètre l'une de l'autre et balayez la balle autour d'elles à l'aide d'un pied. Pendant que vous dribblez le ballon autour des jetons, travaillez des deux côtés du cou-de-pied ainsi que l'intérieur du pied. Lorsque vous atteignez la fin de la rangée, il suffit de faire demi-tour et de faire le mouvement dans le sens inverse. Répétez l'exercice en faisant des allers-retours trois fois, puis vous pourrez faire une pause.
   • Si les jetons tombent, vous vous déplacez trop vite ou vous avez un contrôle insuffisant de la balle. Entraînez-vous à un rythme plus lent jusqu'à ce que vous arrêtiez de faire tomber des jetons.
   • Puisqu'il est extrêmement important au football d'avoir un bon contrôle des deux jambes, alternez vos jambes lorsque vous faites cet exercice. Marchez plusieurs fois sur une rangée de chips, puis faites une pause et répétez l'exercice en changeant de jambe.
4. 4 Entraînez-vous à passer les jetons en utilisant les deux jambes, en vous déplaçant selon un motif croisé. Pour cet exercice, vous devrez lever les deux pieds à l'intérieur. Faites passer le ballon entre les jetons avec un pied, puis retournez-le avec l'autre pied en le poussant entre les deux suivants. Ce mouvement latéral est bon pour pratiquer des changements de direction soudains pendant le jeu.
   • Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'effectuer chaque mouvement de la balle entre des tuiles adjacentes en une seule touche. Vous pouvez simplement arrêter le ballon avec l'intérieur de votre pied avant de faire rouler le ballon entre les pièces suivantes. Essayez de faire l'exercice à la vitesse la plus élevée possible tout en contrôlant le ballon. Si vous devez regarder la balle en mouvement, continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous puissiez esquiver les jetons sans regarder la balle.
5. 5 Entraînez-vous à passer une rangée de jetons avec les deux jambes, en vous déplaçant d'un côté à l'autre. Tout d'abord, dirigez la balle entre les copeaux avec le cou-de-pied intérieur du pied du pied plus éloigné des copeaux. Si vous vous tenez à gauche des jetons, utilisez votre pied gauche. Après cela, avec l'extérieur du deuxième pied, déplacez la balle dans la même direction, en la passant entre les mêmes jetons.
   • Faites un pas avec votre premier pied sans toucher le ballon. Arrêtez ensuite le ballon avec l'intérieur de votre autre pied et guidez-le entre la prochaine paire de jetons, en répétant le mouvement dans le sens opposé.
6. 6 Entraînez-vous à rouler vers l'intérieur. Placez votre pied sur le ballon et faites-le rouler entre une paire de jetons. La balle doit être dirigée de manière à ce qu'elle roule devant le deuxième pied pivotant. Ensuite, arrêtez le ballon avec l'intérieur de ce pied en changeant votre pied pivot et faites-le rouler entre la prochaine paire de jetons, en répétant le mouvement dans la direction opposée.
   • Comme pour le mouvement latéral, après avoir fait rouler le ballon, avancez avec votre pied extérieur, puis arrêtez le ballon avec votre autre pied et faites-le rouler en arrière avec lui. Respectez le bon ordre de mouvement afin de ne pas vous perdre en faisant l'exercice.
7. 7 Entraînez-vous à faire rouler la balle entre vos jambes sans copeaux. Vous pouvez simplement déplacer le ballon entre vos pieds sans utiliser de puces d'entraînement. Commencez par l'exercice en place, sans avancer. Faites simplement rouler la balle entre vos jambes en utilisant l'intérieur de vos pieds. Entraînez-vous à le faire à différentes vitesses et à vous déplacer d'avant en arrière.

Conseils

• Lors de l'entraînement, assurez-vous d'utiliser les deux jambes, et pas seulement la laisse. Une bonne possession des deux pieds permet un meilleur contrôle du ballon.
• Regardez les professionnels jouer. Regardez les vidéos et faites attention à leurs feintes et faux mouvements.
• Développez d'abord les compétences, puis exercez-les rapidement. La vitesse évoluera au fur et à mesure que vous vous entraînerez.
• N'oubliez pas que pendant le jeu, il est toujours préférable de faire une bonne passe plutôt que d'essayer de déborder votre adversaire. Le but du dribble est de se mettre dans une bonne position pour réussir une passe ou un tir au but, pas seulement une démonstration de votre dextérité.
• Ne baissez pas les yeux, regardez devant vous et autour de vous pour évaluer la situation sur le terrain. Essayez de passer avec l'extérieur plutôt que l'intérieur de votre pied.
• Vous pouvez combiner les exercices donnés dans l'article et les modifier en développant les vôtres pour développer certaines compétences.
• Essayez de trouver un partenaire qui agira comme un protecteur. Vous pouvez apprendre à dribbler plus rapidement et mieux en vous entraînant avec un partenaire.
• Apprenez à avoir une bonne possession du ballon, car c'est la base de toutes les autres compétences du football, telles que dribbler, recevoir le ballon et passer le ballon.