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• Partie 1 sur 2: Comment croire en soi
• Partie 2 sur 2: Comment communiquer avec des inconnus
• Conseils
• Avertissements

La timidité est un sentiment d'inconfort dans un environnement social qui nous empêche d'atteindre nos objectifs personnels et sociaux. Tu es timide? Votre cœur se serre-t-il à l'idée même de parler à un inconnu ? Ceci est courant car la timidité est un problème très courant. Comme pour tout trait indésirable, la bonne approche peut vous aider à gérer la timidité.

Pas

Partie 1 sur 2: Comment croire en soi

1. 1 Déterminer la nature et la raison du changement souhaité. Êtes-vous préoccupé par votre manque de compétences en communication? Êtes-vous incapable de mener des conversations superficielles, de montrer des sentiments, il y a souvent des pauses gênantes ou d'autres problèmes pratiques dans votre discours ? Vous avez peut-être réussi à maîtriser vos compétences en communication, mais vous voulez oublier les sentiments constants de maladresse et de doute.
   • Considérez combien vous voulez changer. Tout le monde n'est pas donné pour devenir une personne socialement active ou sociable. Il n'est pas nécessaire de gaspiller de l'énergie sur des comparaisons avec d'autres. Vous n'avez pas à penser que vous devriez être comme les autres. Un tel renforcement négatif ne fera que vous confirmer dans la pensée que vous êtes seul, pas comme tout le monde, ou même pire que les autres.
2. 2 Changez votre façon de penser. Les personnes qui sont mal à l'aise dans des situations sociales ont souvent une série de pensées négatives. "J'ai l'air stupide", "Personne ne me parle" ou "Je vais avoir l'air d'un idiot" - toutes ces pensées peuvent tourner dans un cercle vicieux. Comme vous le comprenez vous-même, de telles pensées sont négatives et ne font qu'augmenter votre timidité et votre sentiment de maladresse.
   • Brisez le cercle des pensées négatives.Sachez que vous êtes victime de telles idées. Remettez en question leur logique. Par exemple, si vous êtes nerveux dans une grande foule ou lors d'une fête, cela ne signifie pas que vous avez l'air stupide. Les gens autour de vous peuvent être inquiets.
   • Changer votre façon de penser signifie non seulement penser de manière positive, mais évaluer sobrement la situation. De nombreuses pensées négatives sont basées sur des croyances illogiques. Vous devrez trouver des preuves qui remettront en question vos pensées négatives, regarder la situation différemment.
3. 3 Dirigez votre attention vers l'extérieur, pas vers l'intérieur. C'est l'un des aspects les plus importants de la timidité et de l'anxiété sociale. La plupart des personnes timides le font involontairement, mais elles commencent souvent à attirer l'attention sur elles-mêmes pendant une conversation. En conséquence, une personne est absorbée en elle-même et un cercle vicieux de pensées recommence. Les chercheurs ont conclu que ce fait peut être la principale cause d'attaques de panique après des moments d'anxiété modérée.
   • Apprenez à être plus détendu face à vos lacunes et ne vous concentrez pas sur la timidité ou les mots inappropriés. Essayez d'en rire et n'attirez pas l'attention sur ce que vous pensez être un désavantage. La plupart des gens montreront de la sympathie - il est plus facile de ressentir une parenté humaine que vous ne le pensez.
   • Montrez de l'intérêt pour les autres et votre environnement. Il peut sembler que tout le monde vous regarde en ce moment, mais généralement, les gens ne vous apprécient pas du tout. Une perception déformée dans une telle situation ne fait qu'exacerber le problème. Les autres sont occupés à leurs propres affaires et ne vous suivent pas du tout.
   • Une idée fausse commune est que les personnes timides sont des introvertis, mais en réalité, les introvertis aiment être seuls et récupérer quand ils sont complètement seuls. Les personnes timides, au contraire, recherchent désespérément la communication, mais ont peur de la condamnation ou du regard interrogateur.
4. 4 Regardez comment les gens confiants établissent des relations sociales. L'imitation est l'une des plus hautes manifestations de la flatterie. Bien sûr, vous n'avez pas à répéter chaque détail, mais faites attention aux personnes extraverties pour obtenir des idées utiles pour différentes situations.
   • Si vous vous connaissez bien, vous pouvez même parler de votre problème et demander conseil. Dites à la personne que vous accordez une grande importance à ses compétences en communication et demandez-lui des conseils utiles. À votre grande surprise, vous constaterez peut-être que la personne que vous admirez tant est en fait très timide.
5. 5 Contactez un spécialiste si vous ne parvenez pas à résoudre le problème. Dans certaines situations, une timidité excessive est un signe de trouble d'anxiété sociale. Une personne avec ce problème a tellement peur des critiques et de la condamnation des autres qu'elle n'a pas d'amis ou de partenaire amoureux.
   • Un professionnel peut diagnostiquer le trouble d'anxiété sociale, vous aider à développer un état d'esprit plus sain et acquérir la confiance nécessaire pour cesser d'éviter les gens.

Partie 2 sur 2: Comment communiquer avec des inconnus

1. 1 Allez-y volontiers. Approcheriez-vous quelqu'un avec une expression amère sur le visage ou la tête baissée ? À peine. Notre langage corporel aide les autres à faire des suppositions avant même que nous commencions à parler. Arrêtez de regarder vos chaussures, souriez un peu et maintenez un contact visuel.
   • Un langage corporel ouvert montre que vous êtes ouvert à l'interaction. Penchez-vous vers la personne à qui vous parlez, ne croisez pas les bras et les jambes et ne forcez pas.
   • Il faut reconnaître que le langage corporel non seulement façonne une opinion sur vous, mais affecte également vos capacités. Des études ont montré que certaines positions de pouvoir, comme une posture détendue et les bras ouverts, indiquent qu'une personne se sent comme un gagnant. D'autre part, l'isolement en position fœtale exprime l'impuissance et la vulnérabilité.
   • Lors de l'une des conférences Ted Talk, ils ont démontré que ces positions de pouvoir de supériorité sont universelles pour tous les êtres vivants - humains, primates et même oiseaux. L'orateur a suggéré l'idée que si nous utilisons délibérément ces positions de « pouvoir » dans des moments d'incertitude, alors nous commençons nous-mêmes à y croire. Par conséquent, une personne est capable de contrôler le degré de confiance en soi dans n'importe quelle situation.
   • Prenez une pose dominante pendant 2 à 5 minutes pour modifier la chimie du cerveau, augmenter les niveaux de testostérone et réduire les hormones de stress. Même si vous imaginez mentalement de telles poses, la personne se sentira en confiance et acceptera de prendre des risques.
2. 2 Montre toi. La meilleure façon de rencontrer de nouvelles personnes est de visiter activement les endroits où vous pouvez les rencontrer. Allez à une soirée dansante d'automne à l'école ou assistez à une fête d'entreprise du Nouvel An. Essayez de rencontrer au moins une nouvelle personne avant la fin de la soirée. Assistez à une réunion du club de poésie et lisez des poèmes que vous avez écrits pendant vos années d'études.
   • Un chercheur a partagé sa recette : La meilleure façon de surmonter la timidité envers les autres était de travailler dans un restaurant de restauration rapide. Adolescent, il travaillait chez McDonald's et devait communiquer quotidiennement avec de parfaits inconnus. Il peut encore être gêné dans certaines situations, mais cette expérience a aidé la personne à réussir malgré sa timidité.
   • Demandez à vos amis de vous présenter d'autres amis ou connaissances. C'est un bon moyen de rencontrer de nouvelles personnes. De plus, vous n'avez pas besoin de connaître tout le monde, car votre copain peut servir d'intermédiaire. Après avoir parlé avec cette personne, commencez progressivement à engager des conversations avec des connaissances mutuelles.
3. 3 Entraînez-vous à communiquer. Cela peut sembler étrange, mais tenez-vous devant un miroir ou fermez simplement les yeux. Imaginez que vous parlez à une autre personne. Se sentir prêt à parler dans un environnement inconnu peut aider à réduire l'anxiété. Imaginez que vos conversations sont des dialogues de films. Imaginez-vous comme une personne sociable qui trouve un langage commun avec les autres. Passez ensuite de la répétition aux affaires.
4. 4 Montrez vos talents. Mettre l'accent sur vos mérites augmentera non seulement votre confiance en vous envers les autres, mais vous paraîtrez également plus attrayant ou intéressant avec les autres. Par exemple, si vous aimez peindre, essayez de peindre le décor d'une pièce de théâtre. Il est plus facile pour une personne de montrer ses meilleures qualités si elle ne ressent pas d'inconfort. Efforcez-vous de trouver un terrain d'entente avec des personnes qui partagent vos passions et votre enthousiasme. Faites simplement ce que vous aimez et amusez-vous avec pour vous faire de nouveaux amis.
5. 5 Rendre sincère compliments. Rien d'extraordinaire n'est nécessaire. Parfois, les conversations les plus engageantes commencent par la phrase : « J'aime votre chemise. Puis-je vous demander s'il provient du magasin de (nom ) ? » Les compliments forment naturellement une bonne impression de vous, car vos mots ont remonté le moral de la personne. Mieux encore, vous êtes assuré de sourire car les compliments faits aux autres vous feront vous sentir bien aussi.
   • Si vous connaissez la personne, utilisez son prénom lorsque vous la complimentez. Être spécifique. Au lieu de dire "Tu es superbe", il vaut mieux dire "J'adore ta nouvelle coiffure. La teinte correspond très bien à ton teint."
   • Essayez de faire 3 à 5 compliments par jour aux différentes personnes que vous rencontrez dans la rue et au cours de vos activités quotidiennes. Essayez de ne pas complimenter deux fois la même personne. Voyez combien de conversations vous pouvez engager et combien de fois après la conversation vous vous sentez mieux qu'avant de vous rencontrer.
6. 6 Faites de petits pas. Avancez par petits pas confortables et audibles. Chaque fois, vous apprendrez quelque chose de nouveau. Suivez vos progrès.Continuez à parler à des étrangers et efforcez-vous de trouver un terrain d'entente. Célébrez les petites victoires, même si vous venez juste de faire quelques compliments ou de gérer avec succès les pensées négatives.

Conseils

• Essayez de faire au moins un pas par semaine (ou par jour). Par exemple, si la conversation est facile pour vous, essayez d'avoir une longue conversation chaque fois que vous commencez à parler à quelqu'un. Un moyen efficace est de poser des questions.
• Certaines personnes sont mal à l'aise de visiter différents endroits seules. Essayez d'aller au cinéma seul. Comment peut-on être timide dans le noir ? Les autres personnes en ligne verront que vous êtes assez confiant pour aller au cinéma sans compagnie. Simulez la confiance jusqu'à ce que vous ayez l'impression que c'est réel !
• Si vous avez besoin d'aide, soyez direct. Si vous êtes silencieux, l'anxiété s'accumule et le problème reste non résolu.
• Parlez à des personnes au hasard, même si vous ne vous connaissez pas. Soyez poli et vous aurez bientôt la réputation d'être une personne très extravertie !
• Faire du sport. C'est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, de se débarrasser de la timidité et de montrer vos points forts.
• C'est toujours agréable de sortir avec des amis et d'autres personnes, mais parfois, c'est bien de s'asseoir et d'écouter. C'est le seul avantage d'être timide. Vous êtes capable d'écouter et de comprendre ce qui se passe.
• Surveillez vos expressions faciales. Pas besoin de froncer les sourcils ou de froncer les sourcils.

Avertissements

• S'efforcer de surmonter la timidité est une tâche ardue. Ne vous attendez pas à ce que la situation change du jour au lendemain. Tout est arrangé un peu différemment. S'il vous plaît soyez patient et rappelez-vous: "Moscou n'a pas été construit tout de suite."
• Soyez vous-même et ne laissez pas les autres vous humilier.