Contenu

• Partie 2 sur 3: Plonger avec une bonne technique
• Partie 3 sur 3: Essayer des plongées difficiles

1 Trouvez une piscine profonde. En plongée, on plonge d'abord dans l'eau avec la tête, donc pour éviter de la heurter et de ne pas se blesser à la tête ou au dos, la profondeur du bassin doit être suffisante. Selon les normes de la Croix-Rouge, 2,7 mètres est une bonne profondeur de plongée. C'est si vous voulez être extrêmement prudent ; en fait, dans de nombreuses piscines, la zone de plongée a une profondeur de 2,4 mètres. Ne plongez jamais dans une piscine dont la profondeur est inférieure à 2,4 mètres.

• Si vous n'êtes pas sûr de la profondeur de la piscine, il est préférable de ne pas y plonger. Il est très difficile de déterminer la profondeur de la piscine à l'œil nu. Trouvez une piscine qui a une profondeur clairement marquée. Dans la plupart des cas, il y aura un panneau près de la piscine indiquant que la plongée est autorisée.
• Ne plongez pas dans des lacs, des étangs ou d'autres plans d'eau naturels à moins que ces zones n'aient été surveillées et autorisées à la plongée. Les profondeurs de ces plans d'eau naturels sont très variables et il peut y avoir des roches dans l'eau que vous ne pouvez pas voir depuis le rivage.

2 Habituez-vous à l'idée que vous devez plonger la tête en bas. De nombreux débutants, en particulier les enfants, ont peur de plonger la tête la première. Et cela a du sens, car dans toute autre situation, tomber la tête en bas se termine par une douleur et un traumatisme. Si vous êtes nerveux à l'idée de plonger, essayez ces techniques pour vous sentir plus à l'aise :

• Sautez d'abord dans l'eau avec vos pieds pour vous habituer à la sensation d'être submergé d'une hauteur. Parfois, les enfants pensent que l'eau est dure, alors pour savoir qu'elle est douce, ils devraient s'y éclabousser.
• Dans l'eau, entraînez-vous à tomber. Relevez-vous puis laissez-vous tomber en avant puis en arrière. Voyez comment l'eau vous « attrape » et vous empêche de frapper.

3 Pratiquez sur le rivage avant de plonger dans l'eau. Pour les débutants, la plongée peut être intimidante, il est donc utile de pratiquer sur le rivage pour imaginer comment vous plongerez avant d'entrer dans l'eau. Tenez-vous droit avec vos bras au-dessus de votre tête et vos épaules appuyées contre vos oreilles. Gardez vos mains droites, placez une paume sur l'autre. Abaissez votre menton. De cette façon, lorsque vous entrez dans l'eau, le haut de votre corps sera resserré.

• Vous pouvez également pratiquer le mouvement de plongée sur le rivage. Trouvez une prairie herbeuse ou entraînez-vous à l'intérieur sur un tapis moelleux. Mettez-vous sur un genou et pliez vos mains et vos doigts vers le sol. Penchez-vous en avant pour que vos doigts, puis vos mains, touchent le sol. Continuez à vous pencher jusqu'à ce que vous soyez allongé sur le ventre.
• N'oubliez pas de garder vos mains droites et de les mettre une contre une, et de ne pas fermer la serrure. Il est également important de garder votre menton près de votre poitrine. Ces étapes vous aideront à rationaliser votre corps et à entrer doucement dans l'eau.

4 Asseyez-vous près de la piscine et plongez doucement dans l'eau. Tenez-vous debout, les orteils légèrement suspendus au bord de la piscine et asseyez-vous. Redressez vos bras au-dessus de votre tête et n'oubliez pas d'appuyer sur votre menton ! Dirigez vos mains vers l'eau. Inclinez maintenant votre corps vers l'avant, comme si vous glissiez la tête la première dans l'eau. Lorsque vos jambes volent derrière le haut de votre corps, redressez-les et étirez vos orteils.

• Inspirez avant l'immersion et retenez votre souffle. Au début, vous pouvez prendre une gorgée d'eau, mais avec le temps, lorsque vous comprendrez quoi, retenir votre souffle deviendra naturel pour vous.
• Pratiquez la plongée squat jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement en confiance. Lorsque vous sentez qu'il est facile pour vous de plonger de cette façon, vous pouvez plonger en position debout.

5 Plongez en position debout. Lorsque vous êtes prêt à plonger en position debout, marchez jusqu'au bord de la piscine avec vos orteils contre le bord. Placez vos bras et vos épaules en position de plongée, cambrez le bas du dos et pointez vos doigts vers l'eau. Appuyez votre menton vers le bas, puis penchez-vous en avant vers l'eau. Pendant que vos jambes survolent le haut de votre corps, maintenez-les ensemble et redressez vos orteils.

• Il peut être préférable d'avoir quelqu'un pour vous aider les premières fois. La plongée debout peut être intimidante, mais cela peut être plus facile si vous savez que quelqu'un est à proximité pour vous aider. Demandez à la personne de se tenir derrière vous et de placer une main sur votre ventre et l'autre sur votre dos afin qu'elle puisse vous guider dans l'eau.
• Une fois que vous avez appris à plonger en position debout sans assistance, vous êtes prêt à apprendre à plonger avec des techniques plus avancées. Bientôt, vous plongerez dans l'eau sans arrière-pensée !

Partie 2 sur 3: Plonger avec une bonne technique

1. 1 Placez votre pied d'attaque sur le bord de la piscine. Si vous êtes droitier, votre jambe droite est forte, si vous êtes gaucher, ce sera votre jambe gauche. Étendez votre jambe d'appui un peu plus loin que la deuxième jambe, de sorte que vos orteils pendent légèrement sur le côté. Avec l'autre pied, vous devez vous tenir fermement au sol, le poids doit être réparti uniformément sur les deux jambes. C'est la position de départ pour la plongée.
   • Pratique de la technique de plongée. Essayez de commencer tout le temps avec la même position des jambes. Si vous sautez d'un tremplin, vous pouvez marquer l'endroit où vous vous tenez avec vos pieds pour faciliter votre entraînement.
   • Lorsque vous sautez calmement depuis la position de départ, vous pouvez vous entraîner à plonger à partir d'un pas ou d'un départ en courant. Cela signifie faire trois, cinq pas, pousser avec une jambe forte en plongeant.
2. 2 Levez vos bras au-dessus de votre tête. Tout comme vous l'avez fait lors de vos entraînements sur la plage, levez les bras au-dessus de la tête et redressez les coudes. Appuyez vos épaules contre vos oreilles. Gardez vos paumes ouvertes avec une main sur l'autre. Gardez vos mains et vos bras ainsi jusqu'à ce que vous soyez prêt à plonger.
   • Comme toujours, n'oubliez pas de garder votre menton près de votre poitrine.
   • Si vous plongez à partir d'un pas ou d'un départ en courant, vos bras seront d'abord à vos côtés, mais avant d'entrer dans l'eau, vos bras doivent toujours être levés.
3. 3 Poussez et plongez dans la piscine. Vous devez pousser et plonger plutôt que de vous pencher et de tomber dans l'eau. Donnez ainsi de la longueur à votre plongée. Entrez d'abord dans l'eau du bout des doigts. Lors de la plongée, le corps doit rester à niveau, les jambes jointes, les orteils tendus. Lorsque vous êtes complètement immergé dans l'eau, commencez à nager ou flottez immédiatement pour respirer de l'air.
   • N'oubliez pas d'inspirer avant de plonger et de retenir votre souffle pendant que vous plongez dans l'eau. Avant de devoir remonter à la surface, vous devez savoir nager quelques secondes.
   • Si vous voulez plonger plus vite ou plus loin, essayez de plonger à pied ou en courant. Peu importe comment vous commencez la plongée, vous devez entrer dans l'eau dans la même position, sous le même angle.

Partie 3 sur 3: Essayer des plongées difficiles

1. 1 Plongez depuis la borne. Dans les compétitions de natation, la nage commence par un plongeon depuis un piédestal, qui est légèrement plus haut que les côtés de la piscine. Pour sauter de cette position, vous vous asseyez, saisissez la bordure de trottoir avec vos mains et appuyez vos orteils contre elle. Lorsque le signal ou le coup de départ retentit, vous plongez peu profondément et commencez à nager dès que vous vous retrouvez dans l'eau.
   • Lors d'une plongée depuis une borne, il est important de se grouper de manière à ce que le corps soit profilé à l'entrée dans l'eau, avec le moins d'éclaboussures possible. Gardez votre corps droit et vos orteils étendus. Ainsi, l'eau vous ralentira au minimum et vous ne perdrez pas de précieuses secondes pour nager.
2. 2 Plongez depuis une borne haute. Lorsque vous vous sentez libre de plonger du côté de la piscine, vous pouvez essayer la plongée depuis le piédestal. Plonger d'un côté et d'une borne basse est presque la même chose, mais plonger d'une borne haute est une tout autre affaire. Sa hauteur est généralement de 10 mètres, et pour grimper au sommet, vous devez monter une échelle.
   • Assurez-vous de plonger d'une hauteur au point le plus profond afin de plonger plus rapidement dans l'eau. Pour être sûr, la profondeur doit être d'au moins 3,6 mètres.
   • Pour la plongée, vous pouvez utiliser la technique de base, la même que celle que vous avez utilisée auparavant. La chose la plus importante ici est de plonger à un tel angle afin d'entrer dans l'eau aussi doucement que possible. Si vous sautez à plat, tout se termine par un coup douloureux au ventre.
3. 3 Apprenez à sauter d'un tremplin. C'est le nom correct pour une plongée à partir d'un pas ou d'une course. Vous faites 3T5 pas et sautez en poussant la planche avec vos pieds avant de plonger. Le saut se fait avant toute plongée difficile où il faut prendre de la hauteur avant d'entrer finalement dans l'eau. Pour sauter, procédez comme suit :
   • Commencez à la fin du trampoline, faites 3 à 5 pas. Trois pas suffisent pour un bon saut, mais si vous avez les jambes courtes ou si vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez faire plus de pas.
   • Dans la dernière étape, vous devriez être près du bord du tremplin. Fente et saute, en même temps levez les bras. Ne saute pas avec tremplin; sauter directement dans les airs.
   • Atterrissez avec les deux pieds sur le tremplin dans une pose prête à plonger avec vos bras au-dessus de votre tête. Vous êtes maintenant prêt à sauter à ski et à plonger.
4. 4 Faites un saut courbé. Ce type de plongée a l'air très élégant et constitue un bon pas en avant une fois que vous maîtrisez la technique de base. Vous sautez de la planche, appuyez votre corps contre vos hanches, puis vous vous redressez et plongez. Pour effectuer un saut courbé, procédez comme suit :
   • Commencez par un saut à ski. Faites trois, cinq pas, poussez et sautez. Atterrissez sur le bord du trampoline avec vos bras levés au-dessus de votre tête. Poussez et sautez un peu en avant du tremplin.
   • Lorsque vous sautez du trampoline, soulevez vos hanches au-dessus du niveau des épaules.
   • Atteignez vos orteils avec vos mains. Votre corps doit ressembler à un V inversé.
   • Redressez votre corps pour terminer la plongée.