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• Méthode 1 sur 3 : Renforcez la confiance en votre apparence
• Méthode 2 sur 3: Changez votre style
• Méthode 3 sur 3: Améliorer la qualité de vie
• Conseils

L'estime de soi générale d'une personne est composée de nombreux aspects distincts, y compris l'attitude envers sa propre apparence. Si une personne est convaincue de son manque d'attrait, cela entraîne de nombreux problèmes. Une personne peut devenir trop obsédée par sa propre apparence, consacrer beaucoup de temps et d'argent aux procédures de toilettage et recourir à divers moyens souvent inutiles pour améliorer son apparence. De plus, l'insatisfaction à l'égard de leur apparence peut entraîner un isolement social (par exemple, une personne peut éviter de quitter la maison ou refuser d'être photographiée). Dans les cas plus graves, la personne peut développer des troubles mentaux, tels que des troubles dysmorphiques corporels ou des troubles alimentaires, parfois accompagnés de phobie sociale. Dans les cas moins graves, une faible estime de soi pour votre apparence peut simplement affecter négativement votre humeur et rendre difficile de profiter de la vie. Pour cette raison et d'autres, comprendre et (si nécessaire) améliorer votre confiance en votre apparence peut être très important pour votre santé mentale globale.

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Méthode 1 sur 3 : Renforcez la confiance en votre apparence

1. 1 Déterminez la cause de votre doute. Si vous comprenez quelle est la cause de votre manque de confiance en vous, alors vous pouvez délibérément travailler avec ces sentiments. Commencez par tenir un journal de « l'estime de soi » où vous noterez quand vous vous sentez confiant dans votre apparence et quand vous vous sentez en insécurité.Après une semaine ou deux, vous serez en mesure de relire vos notes et d'essayer d'identifier des schémas typiques d'apparition de certains sentiments.
   • Dans quelle mesure êtes-vous confiant dans les situations suivantes : vous avez passé beaucoup de temps à prendre soin de vous ; vous êtes habillé dans un certain style ; vous passez beaucoup de temps à communiquer en cercle rapproché, vous n'avez pas communiqué avec une certaine personne depuis longtemps ; passez-vous moins de temps sur les réseaux sociaux et ne lisez-vous pas d'actualités sur des personnes célèbres ?
   • Y a-t-il des problèmes « graves », comme un travail ou des problèmes personnels, qui vous font perdre confiance en vous ? Pour certaines personnes, à de tels moments, l'anxiété les oblige à mettre en évidence l'insatisfaction de leur apparence, car il semble à une personne qu'un tel problème est plus facile à gérer qu'un problème « grave » d'emploi ou des difficultés dans la vie personnelle .
   • Si vous ne parvenez pas à identifier certains scénarios ou à déterminer ce qui cause exactement votre manque de confiance en vous, il peut être utile pour vous d'essayer de mettre en œuvre certains de nos conseils qui peuvent vous aider.
2. 2 Faites attention à la façon dont vous percevez votre propre image corporelle. La psychologue de renom Vivien Diller propose une grande variété d'exercices cognitivo-comportementaux qui peuvent vous aider à avoir plus confiance en votre apparence. Elle appelle ces exercices « l'estime de soi beauté ». Ces exercices vous aideront à explorer la source de votre estime de soi, à remettre en question vos opinions négatives sur votre apparence et à trouver des moyens de vous sentir plus positif à propos de votre apparence.
   • Pour effectuer les étapes suivantes avec un maximum de confiance, asseyez-vous droit avec le dos droit.
3. 3 Notez vos qualités positives. Notez trois qualités liées à votre apparence et trois qualités liées à votre caractère que vous appréciez le plus en vous-même. Classez ces qualités par ordre d'importance pour vous et écrivez une phrase pour chaque qualité. Par exemple : « J'aide les autres. Je fais du bénévolat pour une association caritative une fois par semaine et je rappelle toujours mes amis lorsqu'ils ont besoin de me parler.
4. 4 Analysez vos qualités positives. Remarquez comment vos qualités physiques sont répertoriées par rapport à vos traits de caractère. La plupart des gens placent les traits de personnalité plus haut sur la liste que les qualités physiques. Cela montre que non seulement notre estime de soi est influencée par la façon dont nous pensons à notre personnalité, mais que l'opinion des autres à notre sujet dépend aussi dans une plus grande mesure de nos qualités personnelles.
5. 5 Faites la liste de vos meilleures qualités. Notez trois de vos qualités physiques qui vous semblent les plus attrayantes. Écrivez une phrase pour chaque qualité qui la caractérise. Par exemple : "Mes cheveux longs et ondulés - surtout quand je sors du salon de beauté, et les boucles sont si belles et bien coiffées" ou "Mes épaules larges, surtout quand ma petite amie pose sa tête sur mon épaule."
   • Cet exercice montre que chaque personne a des qualités physiques dont elle peut être fière. Vous pouvez mettre en valeur ces qualités en choisissant les bons vêtements.
6. 6 Regardez-vous dans le miroir et notez les pensées qui vous viennent à l'esprit. À qui sont ces mots - les vôtres ou ceux de quelqu'un d'autre ? Ces mots vous font-ils penser à quelqu'un : vos parents, vos amis ou quelqu'un qui vous a fait du mal ?
   • Demandez-vous à quel point ces mots sont vrais. Vos muscles sont-ils vraiment plus faibles que la plupart des gens ? Vos cuisses sont-elles vraiment si grosses ? Êtes-vous vraiment plus grand que la plupart des gens autour de vous ? Ces choses sont-elles vraiment si importantes pour vous ?
   • Pensez à la façon dont vous parleriez à votre ami.Est-ce différent de votre façon de vous parler ? Comment pouvez-vous vous faire penser plus positivement à vous-même et ne pas utiliser votre ton habituel critique et négatif avec lequel vous vous adressez ?
   • Déterminez ce que vous aimez dans votre reflet dans le miroir. Désormais, chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, regardez ces traits attrayants et ne vous concentrez plus sur des imperfections imaginaires d'apparence, comme vous le faisiez auparavant.
7. 7 Soyez critique envers les médias. N'oublions pas que l'image corporelle que les médias nous imposent est délibérément inventée de telle manière que nous nous traitons négativement. Cette attitude incite les gens à acheter divers produits et de nouveaux vêtements. L'image diffusée dans les médias ne diffère pas seulement de l'apparence d'une personne ordinaire, elle est le plus souvent artificiellement améliorée à l'aide de programmes informatiques, par exemple Adobe Photoshop. Les personnes qui comprennent cela et qui sont sensibles aux normes établies par les médias ont souvent plus confiance en leur apparence.
8. 8 Apprenez à percevoir le monde qui vous entoure de manière positive. Si vous pensez négativement à votre apparence, arrêtez-vous et réécrivez votre déclaration en quelque chose de positivement coloré. Par exemple, si vous pensez que votre nez est trop gros, arrêtez-vous et rappelez-vous que vous avez un profil viril et unique. Si vous pensez que vous grossissez, réfléchissez à l'apparence féminine et appétissante de votre silhouette, et planifiez comment vous pouvez changer votre style de vie.
9. 9 Tenez un journal de confiance en soi. Chaque soir avant d'aller au lit, notez trois choses qui vous caractérisent positivement. Relisez cette entrée tous les matins et ajoutez-en deux autres. Vous pouvez même répéter ce que vous avez déjà écrit sur vous-même auparavant. Plus vous pensez bien à vous-même, plus votre estime de vous-même sera élevée.
10. 10 Envisagez une psychothérapie. Si votre attitude négative envers vous-même persiste pendant longtemps, il peut être utile pour vous d'envisager de travailler avec un thérapeute. Votre attitude envers votre apparence peut être associée à des problèmes plus profonds que vous ne comprenez pas entièrement, et travailler avec un thérapeute peut vous aider à améliorer votre estime de soi globale.

Méthode 2 sur 3: Changez votre style

1. 1 Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez en confiance. La recherche a prouvé que les vêtements que nous portons affectent notre estime de soi. Par exemple, un costume de super-héros renforce la confiance en soi et vous fait vous sentir plus fort, tandis que les vêtements blancs aident les gens à prendre des décisions plus rapidement. Il est prouvé que les femmes réussissent mieux au test de mathématiques lorsqu'elles portent un chandail que lorsqu'elles portent un maillot de bain.
   • Essayez de porter des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise, comme de jolis pulls doux, votre jean préféré ou un costume-cravate (ou tout autre élément qui a l'air formel).
   • Vérifiez votre garde-robe pour vous assurer que les vêtements correspondent à votre style. Si ce n'est pas le cas, vous devrez faire vos courses. Si vous n'aimez pas le shopping ou ne suivez pas la mode moderne, utilisez les services d'entreprises qui peuvent sélectionner une garde-robe en fonction de votre demande et la livrer à votre domicile, ou trouvez des boutiques en ligne avec une politique de retour flexible pour les articles inadaptés.
   • Portez les vêtements que vous aimez. Les vêtements préférés aident à remonter le moral. Si vous ne pouvez pas décider quelle couleur vous aimez, choisissez le bleu car la plupart des gens réagissent positivement à cette couleur.
2. 2 Portez des vêtements qui flattent votre silhouette. Choisissez des vêtements que vous aimez votre reflet dans le miroir. Les vêtements doivent être adaptés à votre morphologie. De plus, les accessoires qui mettent en valeur votre dignité sont d'une grande importance.Il n'y a pas un seul type de silhouette parfait, mais il y a des vêtements qui vont bien ou mal sur un certain type de silhouette. Les vêtements bien ajustés à la silhouette ont généralement fière allure sur une personne.
   • Si vous êtes mince, évitez de porter des vêtements de couleur foncée, en particulier noirs, qui affinent visuellement votre silhouette. Dans ce cas, au contraire, vous devez porter des vêtements de couleur claire. Si vous souhaitez rendre visuellement une silhouette mince plus féminine, nous vous recommandons de porter des robes fluides et de souligner la taille avec une ceinture ou une ceinture. Les hommes maigres ne devraient pas porter de vêtements larges ou amples pour paraître surdimensionnés. Si vous choisissez des vêtements à votre taille, vous serez à votre meilleur.
   • Si vous avez des épaules larges et des hanches étroites, essayez de ne pas porter d'écharpes à motifs vifs (elles attirent l'attention sur vos épaules), de chemises qui accentuent les épaules larges et de chaussures qui semblent petites selon votre type. Mieux vaut choisir un pantalon qui donnera un aspect plus ample à vos cuisses et des chaussures à talons larges ou des bottes à boucles qui accentuent la beauté de vos jambes.
   • Si votre silhouette est en forme de poire, choisissez des vêtements clairs pour la moitié supérieure et des couleurs sombres et unies pour la moitié inférieure. Évitez les rayures sur les vêtements, en particulier les pantalons et les jupes.
   • Si vous avez une silhouette "pomme", évitez de superposer à la taille, les ceintures et les jupes au-dessus du genou. Vous devriez porter des vêtements avec des finitions et des détails intéressants au-dessus de la ligne de buste et en dessous des hanches.
   • Si vous êtes propriétaire d'une silhouette féminine avec une taille fine, un buste large et des hanches galbées, portez des vêtements qui accentuent votre taille, mais qui seront amples autour du buste et des hanches. Cela accentuera vos formes appétissantes et réduira légèrement le volume visuel au niveau des cuisses.
3. 3 Portez des vêtements à la bonne taille ou adaptez-les à votre corps chez le tailleur. Porter des vêtements qui correspondent à votre taille et à votre poids actuels vous aidera à avoir plus confiance en votre apparence, même si cette taille n'est pas la taille idéale que vous aimeriez avoir.
   • Commandez surtout des vêtements dans les tailles qui vous conviennent. Par exemple, si vous êtes un homme grand et mince, vous devriez commander des vêtements d'une ligne spéciale pour les grands dans les magasins en ligne. Vous ne devriez pas emprunter le chemin de la moindre résistance et acheter des vêtements trop larges et amples dans un magasin ordinaire simplement parce qu'ils vous vont en longueur.
   • Adaptez la longueur et la largeur de vos vêtements à votre corps. Les bonnes couturières connaissent aussi des petites astuces, par exemple, elles peuvent poser des fléchettes (plis cousus qui accentuent la forme) sur les vêtements pour montrer votre valeur.
4. 4 Trouvez le bon rouge à lèvres. Appliquer correctement le rouge à lèvres signifie plus que simplement obtenir la bonne couleur. C'est aussi prendre soin de ses lèvres en exfoliant (par exemple avec un mélange de sel et d'huile d'amande) et en appliquant un baume nourrissant deux fois par semaine. Quant au rouge à lèvres lui-même, les maquilleurs recommandent ce qui suit :
   • Essayez de ne pas utiliser de rouge à lèvres avec des particules scintillantes, il a l'air bon marché.
   • Choisissez des couleurs vives en fonction de la couleur naturelle de vos lèvres (par exemple, rouge à lèvres cerise pour peau claire, rouge à lèvres canneberge pour peau naturelle et bordeaux pour peau foncée).
   • Choisissez un rouge à lèvres nude en fonction de votre teint (choisissez un rouge à lèvres légèrement plus clair ou plus foncé que votre couleur de peau naturelle).
   • Essayez d'éviter les nuances à base de bleu ou de noir. Avec ce rouge à lèvres, vous aurez l'air plus âgé, plus sérieux et même faire peur aux gens (les lèvres bleutées sont souvent associées aux vampires chez les gens).
   • Vous n'avez pas besoin d'appliquer de crayon à lèvres, mais si vous le faites, faites correspondre la couleur de votre crayon à lèvres, pas la couleur de votre rouge à lèvres.
   • Appliquez délicatement le rouge à lèvres, puis estompez légèrement les bords pour un look plus naturel.
   • Commencez à appliquer le rouge à lèvres depuis le centre des lèvres, puis étalez le pigment vers les coins de la bouche. Soyez prudent et essayez de ne pas appliquer de rouge à lèvres directement sur les coins.
   • Appliquez un rouge à lèvres riche sur votre lèvre inférieure, puis appuyez fermement vos lèvres l'une contre l'autre. Dans ce cas, le rouge à lèvres reposera dans une couche plus fine.
   • Appliquez le rouge à lèvres en une seule couche, puis épongez avec une serviette en papier et réappliquez. Cela aidera le rouge à lèvres à tenir plus longtemps.
5. 5 Maquillez-vous en fonction de la forme de votre visage. Bien que tout le monde ne porte pas de maquillage, si vous vous maquillez, vous pouvez améliorer votre attitude envers votre apparence. Pour ce faire, vous devez apprendre à vous maquiller correctement afin d'augmenter votre confiance en vous. Comme pour les vêtements, vous devez d'abord déterminer quel maquillage vous convient (convient à la forme de votre visage) et attirer l'attention sur les traits que vous souhaitez mettre en valeur. Pour déterminer votre type de visage, ramassez vos cheveux dans le dos et regardez dans le miroir la racine de vos cheveux et votre menton :
   • Visage en forme de cœur (front large et menton étroit). Dans ce cas, il est important de détourner l'attention d'un menton pointu et de pommettes prononcées en appliquant un ton du soir et un accent de couleur sur les lèvres sur l'ensemble du visage.
   • Visage rond (front et bas du visage de même largeur). Dans ce cas, il est nécessaire de créer visuellement un relief en appliquant le maquillage approprié sur les joues et les yeux (par exemple, en appliquant des ombres à paupières fumées).
   • Visage carré (mâchoire inférieure rectangulaire et front large). Dans ce cas, utilisez des tons doux, du maquillage pour le visage, les yeux et les lèvres pour adoucir les traits durs du visage.
   • Visage ovale (le front et le bas du visage sont de même largeur, le visage est allongé). Dans ce cas, le fard à joues doit être appliqué sous forme de lignes horizontales, ainsi que mettre en évidence les lèvres et les yeux avec du maquillage afin de réduire visuellement la longueur du visage.
6. 6 Obtenez vos cheveux agréables. Une belle coiffure, réalisée dans un bon salon de beauté ou par un coiffeur hautement qualifié, vous aidera à avoir plus confiance en votre apparence et vous aidera à avoir l'air élégant et moderne. Comme pour le maquillage, le principal secret d'une bonne coiffure est de s'adapter à votre type de visage :
   • Si vous avez un visage en forme de cœur, une frange jusqu'au menton et des mèches latérales pourraient vous convenir. Cette coiffure rendra visuellement votre visage plus rond.
   • Pour celles qui ont un visage rond, pensez à une coiffure symétrique ou légèrement asymétrique avec des mèches encadrant le visage. Cela aidera à rendre visuellement le visage moins rond et à créer l'illusion de relief.
   • Il est préférable d'encadrer le visage avec des mèches graduées, cela vous permettra de vous concentrer sur les pommettes.
   • Si vous avez un visage ovale, la plupart des coiffures fonctionneront pour vous, car la plupart des coupes de cheveux spéciales pour les autres formes de visage visent précisément à rendre le visage visuellement proche d'une forme ovale.
7. 7 Prendre soin de son apparence est très important. Si votre apparence montre que vous vous souciez de votre apparence et que vous prenez bien soin de vous, cela augmente votre confiance en votre apparence. Pour créer un tel effet, il suffit de suivre quelques règles simples :
   • Assurez-vous que vos ongles sont soignés et soignés (ce conseil est également pertinent pour les hommes et les femmes). Gardez la base de vos ongles propre.
   • Brossez-vous les dents plusieurs fois par jour, surtout après les repas, ce qui peut contribuer à la carie dentaire.
   • Gardez toujours des lingettes humides ou nettoyantes à portée de main pour enlever le maquillage, la crème solaire, la transpiration ou simplement vous rafraîchir après des heures de travail intense. Essayez de nettoyer votre visage tous les 2-3 jours pour garder votre peau propre.
   • Appliquez un hydratant anti-âge, un écran solaire et un correcteur (pour unifier votre teint).
   • Appliquez votre maquillage à la main (pas avec un pinceau), vous pourrez alors mieux comprendre la quantité (littéralement) de maquillage que vous appliquez sur votre visage. Cela vous aidera à avoir l'air plus naturel.
   • Pour une manucure rapide, utilisez des fausses jambes. C'est parfaitement acceptable même pour ceux qui sont des années 80.
   • Utilisez régulièrement un déodorant ou un anti-transpirant.
   • Utilisez des huiles naturelles (telles que l'huile de noix de coco, l'huile d'amande ou l'huile d'avocat) pour maintenir une peau et des cheveux sains.

Méthode 3 sur 3: Améliorer la qualité de vie

1. 1 Choisissez vos amis avec soin. Faites attention à vos gens et à ce que vous ressentez avec eux. Entourez-vous de personnes qui ne vous critiquent pas ou ne parlent pas négativement de votre apparence. Sinon, un tel environnement affectera négativement votre perception de votre propre apparence.
   • Les amis peuvent même vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique et de santé. Cela peut aussi vous aider à vous sentir plus en confiance. Trouvez quelqu'un avec qui vous pouvez aller au gymnase ou faire de longues promenades.
2. 2 Souriez et riez le plus possible. Il est bien connu que même vous faire rire davantage peut réduire le niveau de stress et vous donner confiance. De plus, les gens vous considéreront comme une personne sympathique et digne de confiance.
3. 3 Acceptez les compliments. Si vous recevez un compliment, ne le contredisez pas, acceptez-le ! Si vous avez une mauvaise opinion de votre apparence, vous trouverez peut-être ridicule que les gens vous complimentent. Votre réaction anxieuse peut être de rejeter ou d'ignorer le compliment. Par exemple, quelqu'un complimente votre chemise et vous dites immédiatement que vous enfilez cette vieille chose usée, car tous vos autres vêtements sont en train de laver. Cela reflète votre manque de confiance en votre apparence, et à la fin, vous et la personne qui vous a complimenté vous sentez mal à l'aise. Au contraire, dans ce cas, vous auriez dû remercier pour les éloges et vous réjouir du compliment bien mérité.
4. 4 Exercice régulier. Peu importe si l'exercice affecte votre apparence, il aura certainement un impact sur votre perception de vous-même, ce qui, à son tour, améliorera votre estime de soi. Des études sur l'activité physique et le poids ont montré que les personnes insatisfaites de leur poids corporel sont plus susceptibles de ne pas faire d'exercice, quel que soit leur poids réel. Ces résultats suggèrent que l'exercice peut être directement lié à une meilleure estime de soi.
   • L'exercice doit être régulier et suffisamment intense pour vous donner un sentiment de satisfaction. Dans le même temps, il n'y a pas de type d'activité physique spécifique qui soit recommandé pour tout le monde, et le temps exact que vous devez consacrer à l'entraînement.
5. 5 Mangez des aliments sains. Certains aliments, tels que ceux riches en glucides et en sucres, peuvent vous fatiguer et nuire à votre humeur. À l'inverse, les aliments faibles en gras et libérant de l'énergie lentement peuvent améliorer l'humeur. Une telle nourriture vous fournit de l'énergie pendant longtemps, et avec un tel régime, vous ne ressentez pas d'irritabilité et de lourdeur dans l'estomac, et vous ne pouvez pas avoir peur de prendre du poids. Ces produits améliorent également l'état de vos cheveux et de vos ongles, ce qui vous rend plus attrayant.
   • Éliminez les aliments trop sucrés, gras ou fortement transformés de votre alimentation.
   • Mangez des noix et des graines, des légumineuses, des fruits et des légumes, en particulier ceux qui sont brillants et riches en couleurs.

Conseils

• N'oubliez pas que l'opinion des autres sur vous n'est pas si importante.Il est beaucoup plus important que vous, et c'est vous, pensez à vous-même.
• Dire à haute voix des déclarations positives et confiantes sur vous-même peut vous aider à vous sentir plus confiant.
• Si les gens disent du mal de vous, n'oubliez pas qu'ils montrent leur propre côté négatif en le faisant et que leurs commentaires en disent beaucoup plus sur eux que sur vous.
• Soyez honnête avec vous-même et recherchez ce qui vous donne un sentiment de calme et de confiance.