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• Méthode 1 sur 3: Détendez votre corps
• Méthode 2 sur 3: Détendez votre esprit
• Méthode 3 sur 3: Créer un environnement de méditation apaisant
• Conseils
• Avertissements

Il est impossible de vider complètement l'esprit. Cependant, vous pouvez retrouver un état d'esprit détendu et calme, ce qui vous permettra d'obtenir plus de satisfaction de la méditation. Pour commencer, soyez conscient du lien entre l'esprit et le corps. Traitez votre corps correctement en faisant de longues promenades ou en vous faisant dorloter avec une tasse de thé. Pour vous détendre, faites des exercices de journalisation. Et lorsque vous êtes prêt, commencez à méditer dans un environnement calme et serein.

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Méthode 1 sur 3: Détendez votre corps

1. 1 Faire une promenade. Promenez-vous rapidement dans le parc de votre région. Éloignez-vous des zones surpeuplées ou des routes très fréquentées. En marchant lentement, concentrez-vous sur la nature qui vous entoure et imaginez la tension qui quitte votre corps. La marche rapide, à son tour, aidera à accélérer la circulation sanguine et à libérer des endorphines, ce qui aidera à éclaircir votre esprit.
   • Tout type d'exercice vous aidera à vous vider l'esprit. Vous pouvez essayer de soulever des poids, de faire du vélo ou même de jouer au basket-ball. Ensuite, méditez pour vous détendre.
2. 2 Faites des exercices de respiration profonde. Trouvez le bon rythme et continuez à compter au rythme de votre respiration. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant également jusqu'à quatre. Assurez-vous que les poumons sont complètement remplis d'air à chaque inspiration et essayez de le libérer complètement à chaque expiration. Répétez ce processus pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et prêt à méditer.
3. 3 Buvez un verre de lait chaud. Beaucoup de gens utilisent cette technique pour s'endormir. Cependant, il aide également à détendre le corps pour la méditation. Versez du lait dans un verre allant au micro-ondes et faites chauffer le liquide jusqu'à ce qu'il soit chaud. Ou vous pouvez chauffer le lait sur la cuisinière. Sirotez du lait lentement.
4. 4 Faites une petite sieste. Trouvez un endroit calme et paisible et allongez-vous pendant une demi-heure. Essayez de ne pas dépasser cette période, sinon vous vous sentirez plus tôt encore plus fatigué que concentré. Dès votre réveil, faites quelques exercices d'étirement avant de commencer à méditer. Le sommeil aidera à réduire les niveaux de stress et vous permettra également de redémarrer.
   • Les siestes pendant la journée provoquent des maux de tête chez certaines personnes. Si c'est le cas, expérimentez la durée de votre sommeil ou essayez simplement de fermer les yeux pendant un moment et de vous allonger tranquillement.
5. 5 Prenez un verre de tisane. Choisissez vos thés préférés, que ce soit à la menthe, à la camomille ou autre.Préparez une tasse et respirez l'arôme du thé. Buvez-le lentement par petites gorgées. Certains thés, comme la camomille, ont des propriétés sédatives douces qui peuvent détendre le corps presque instantanément.
   • Pour un effet encore plus relaxant, vous pouvez combiner le thé avec un bain chaud. L'essentiel est de ne pas trop se détendre, sinon vous pourriez être tenté de sauter la méditation.
6. 6 Mettez des vêtements confortables. Au moins 15 minutes avant de commencer votre méditation, portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise. Choisissez des vêtements fabriqués à partir de tissus naturels comme le coton. Les tissus synthétiques peuvent piquer et gêner les mouvements. Si vous ajustez constamment vos vêtements, cela peut vous distraire de votre méditation.
   • Certaines personnes choisissent de porter quelque chose qui ressemble à des vêtements de sport. Essayez de porter des pantalons en coton serrés ou amples avec un t-shirt assorti. Vous pouvez également pratiquer sans chaussures pour encore plus de confort.
7. 7 Effectuez un scan complet du corps. Asseyez-vous immobile et sentez chaque partie de votre corps, en commençant par le haut de votre tête et en descendant. Faites attention aux sensations dans chaque partie. Etes-vous souffrant? Une partie de votre corps se sent-elle particulièrement forte ? Lorsque vous avez terminé avec vos orteils, dites-vous que vous traiterez toutes ces informations plus tard. Vous êtes maintenant prêt à vous concentrer sur votre esprit.

Méthode 2 sur 3: Détendez votre esprit

1. 1 Faites une liste de gratitude. Choisissez une personne en particulier dans votre vie. Concentrez-vous ensuite sur cette personne et écrivez tout ce dont vous êtes reconnaissant. Essayez de prendre au moins dix notes. Répétez ce processus avec la « nouvelle personne » chaque jour juste avant la méditation. Cela vous aidera à vous sentir positif.
   • Si vous souhaitez augmenter encore plus la quantité d'énergie positive, envoyez la liste à la personne en question et remerciez-la par téléphone.
2. 2 Faites une liste de choses à faire. Si vous êtes une personne extrêmement occupée, réservez cinq minutes avant chaque méditation pour vous asseoir et dresser une liste des tâches que vous devrez accomplir ce jour-là ou cette semaine. Une fois que les tâches sont sur la liste, faites de votre mieux pour les sortir de votre tête. Maintenant, vous savez avec certitude que vous les traiterez lorsque vous aurez fini de méditer.
   • C'est aussi un bon moyen d'éviter de se sentir coupable de prendre du temps et de méditer. Votre liste démontre que vous remplirez également vos obligations envers les autres.
   • Au lieu d'une liste, vous pouvez simplement écrire vos pensées sous forme libre. Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit. Vous pouvez l'utiliser comme un moyen de libérer toute énergie négative. Par exemple, vous pourriez écrire : « Je suis tellement fatigué que mes réalisations au travail sont considérées comme allant de soi.
3. 3 Éteignez votre téléphone et mettez-le de côté. Une fois que vous avez commencé le processus de relaxation, posez votre téléphone et mettez-le en mode silencieux. Le téléphone peut potentiellement vous distraire et vous ramener aux événements de la journée. En le supprimant, vous pouvez échapper à la réalité pendant une courte période.
   • S'il s'agit d'une méditation de groupe, il est également recommandé de passer tous les gadgets en mode silencieux, à moins que les règles du groupe n'indiquent le contraire.
4. 4 Lisez des textes apaisants. Emportez avec vous un petit livre de poèmes. Ou un livre avec des citations inspirantes. Certaines personnes trouvent réconfortant de lire des biographies. Il existe même des livres spéciaux sur la méditation pour vous aider à vous concentrer. Allez dans votre librairie locale ou sur Internet et trouvez quelques textes que vous aimez.
5. 5 Concentrez-vous sur une chose. Imaginez une personne, un lieu, un événement, une idée ou un cadre. Cela peut être tout ce que vous voulez. Dirigez toute votre énergie mentale dans cette zone et essayez de vous concentrer autant que possible dessus. Revenez à cet endroit chaque fois que votre esprit vagabonde en méditant.
   • Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur combien vous aimez la ville de Paris. Essayez de penser à tout ce que vous aimez chez lui, puis videz-vous à nouveau l'esprit.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   James marron

   
   
   Professeur de méditation James Brown est un professeur de méditation védique, une forme simple et accessible de méditation d'origine ancienne. Vit dans la région de la baie de San Francisco. Pour devenir enseignant, il a suivi une formation rigoureuse de deux ans auprès de maîtres védiques, dont 4 mois d'immersion dans l'Himalaya. Au fil des ans, il a formé des milliers de personnes de San Francisco à Oslo - individuellement, dans des entreprises et lors d'événements.

   James marron
   Professeur de méditation

   Ne passez pas trop de temps à vous inquiéter de vos pensées. James Brown, professeur de méditation, déclare : « Quand les gens disent qu'ils ont trop de pensées, ils veulent dire qu'ils ont trop de pensées négatives, d'inquiétudes ou d'inquiétudes. Ce que vous devez vraiment faire, c'est trouver un moyen de soulager la tension, et vous concentrer sur vos pensées peut vous gêner. »

   
   
6. 6 Ne soyez pas dur avec vous-même. Il est normal d'entrer en dialogue avec vous-même en vue de la méditation. Si vous commencez à perdre votre concentration, dites-vous : « Évitons les distractions. Concentrez-vous sur votre respiration." Si vous commencez à vous attaquer pour avoir « mal médité », vous perdrez toute concentration et tout contrôle. Par conséquent, gardez vos dialogues intérieurs positifs et vivifiants.
   • En cas de doute, imaginez que vous faites tout correctement. Après tout, si vous avez appris quelque chose de la méditation, alors vous avez réussi.

Méthode 3 sur 3: Créer un environnement de méditation apaisant

1. 1 Trouvez un refuge pour la méditation. Idéalement, essayez de méditer dans la même zone tous les jours. Trouvez un endroit qui vous semble serein et confortable. Le port peut être votre chambre, votre cuisine ou même votre grenier. Assurez-vous également que c'est un endroit sûr.
2. 2 Dégagez l'espace autour de vous. Si un jour vous trouvez que votre port est un peu désorganisé, il peut être utile de passer quelques minutes à le nettoyer avant de commencer à méditer. Savoir qu'il y a de l'ordre autour de vous peut calmer votre esprit.
3. 3 Réglez la température à un niveau modéré. Si vous avez trop froid, vous risquez de perdre votre concentration et votre esprit vagabonder un peu. Vous pouvez également vous agiter ou ressentir des frissons, ce qui vous distraira également. Si vous avez trop chaud, vous transpirez ou vous démangerez. Choisissez la température maximale « imperceptible ». Si vous avez un thermostat ou un climatiseur, montez et baissez tous les jours jusqu'à ce que vous trouviez la température qui vous convient le mieux.
4. 4 Essayez différentes postures de méditation. Beaucoup de gens choisissent de méditer assis par terre, parfois avec les jambes croisées. Cependant, vous pouvez également essayer de vous asseoir avec les jambes étendues ou redressées sur une chaise, allongé sur le dos ou sur le ventre, ou même de marcher en rond. Variez ces positions jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux pour vous vider l'esprit.
   • Si vous décidez de méditer en position assise, vous trouverez peut-être utile d'avoir une serviette douce ou une couverture fine sous vous.
5. 5 Tamisez l'éclairage dans la pièce. Créez une atmosphère apaisante en installant des gradateurs de lumière dans la zone de méditation. Ou éteignez les lumières de la pièce et allumez de petites bougies. Si vous avez du mal à vous concentrer, dirigez votre attention vers un feu qui vous aidera à vous concentrer.
6. 6 Sortez lentement de la méditation. À la fin de la session, ne sautez pas immédiatement et commencez immédiatement à travailler. Il est préférable de se lever et de s'étirer sans se presser ni forcer. Vous pouvez également faire une petite promenade. Augmentez progressivement votre niveau d'activité habituel.
7. 7 Faites cet exercice tous les jours. Faites de la méditation une partie de votre routine quotidienne. Il est plus facile de se vider l'esprit le matin, mais une séance l'après-midi ou le soir est également une bonne option.Respectez le même laps de temps pour habituer votre esprit et votre corps au processus.

Conseils

• Prenez quelques instants pour vous remercier après chaque séance de méditation.
• Certaines personnes trouvent utile d'inclure un faible bourdonnement, qui agit comme un bruit blanc, avant et pendant la méditation. Ou, vous pouvez utiliser une musique apaisante.
• Vous pouvez également vous inscrire à des séances de méditation en groupe ou travailler avec un mentor qui vous apprendra à vous concentrer et à vider votre esprit.

Avertissements

• Si vous êtes trop frustré ou que vous ne pouvez tout simplement pas vous vider l'esprit, vous voudrez peut-être reporter votre méditation pendant environ une heure, puis réessayer.