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• Partie 1 sur 3: Trouver de l'aide
• Partie 2 sur 3: Abandonner les émotions négatives
• Partie 3 sur 3: Revivez-vous

La violence psychologique est constituée de paroles et d'actions qui vous submergent, diminuent votre estime de vous-même et vous font vous sentir indigne. Il peut s'agir d'insultes, d'humiliation (y compris en public), de blâme constant, d'intimidation, d'isolement (lorsque vous n'êtes pas autorisé à voir vos amis et votre famille), de menaces, de rejet (lorsque la personne prétend ne pas vous remarquer ou ce que vous dites) et contrôle sur vos finances. Une fois que vous avez pris la décision de partir, il est temps de rebondir et de passer à autre chose. Faites les premiers pas vers la guérison et gagnez plus de contrôle sur votre vie.

Pas

Partie 1 sur 3: Trouver de l'aide

1. 1 Trouvez un thérapeute. Mettre fin à une relation qui a été maltraitée émotionnellement et passer à autre chose est incroyablement douloureux et vous pourriez avoir besoin d'une aide immédiate. La psychothérapie vous apportera le soutien dont vous avez besoin et peut être d'un bénéfice immédiat. Après tout, ici, vous pouvez exprimer vos sentiments, vos pensées, vos peurs et vos expériences. Vous souffrez peut-être d'anxiété et de stress, et un thérapeute peut vous aider à gérer vos sentiments et vos expériences.
   • Il peut être utile de contacter un psychothérapeute spécialisé dans les traumatismes ou les abus.
   • Il peut parfois être difficile de trouver un spécialiste abordable. Malheureusement, l'assurance maladie obligatoire ne couvre pas les services de psychothérapeute. Cependant, dans certaines villes, il existe des centres d'assistance psychologique gratuite à la population, où sont employés des spécialistes hautement qualifiés. Si votre employeur ou vous-même payez une assurance maladie volontaire (VHI) avec la couverture la plus complète, cela inclut probablement également la psychothérapie.Renseignez-vous auprès de votre compagnie d'assurance si votre police couvre de tels services, dans quelle mesure et ce que les spécialistes travaillant sur VHI peuvent vous conseiller.
   • Une autre option est de contacter la hotline pour une aide psychologique pour les femmes. Vous pouvez facilement trouver leurs numéros de téléphone sur Internet.
   • S'il y a des universités dans votre ville ou à proximité, vous pouvez les appeler et leur demander s'ils ont des étudiants diplômés ou diplômés qui offrent des conseils gratuits.
   • Si aucune des options ci-dessus ne vous convient, vous pouvez contacter votre église locale, car certains membres du clergé sont formés pour fournir une aide psychologique.
   • Si vous avez besoin d'une aide immédiate, appelez les services d'urgence ou rendez-vous au service d'admission de l'hôpital. Vous pouvez être admis dans un hôpital pour diagnostiquer votre état.
2. 2 Entourez-vous de personnes attentionnées. Pendant cette période, il est important qu'il y ait à vos côtés des personnes qui s'occuperont de vous et vous aideront à reprendre une vie normale. Expliquez à vos amis et à votre famille que vous avez besoin d'aide et laissez-les prendre soin de vous. Peut-être avez-vous besoin d'un abri, d'un bon interlocuteur ou de quelqu'un qui peut vous aider à trouver un emploi. Soyez prêt à demander de l'aide et à accepter de l'aide.
   • Parfois, l'agresseur peut délibérément vous isoler de vos amis et de votre famille, et vous pouvez avoir l'impression de n'avoir personne vers qui demander de l'aide. Connectez-vous avec vos proches et demandez leur soutien. Leur réaction peut vous surprendre.
3. 3 Assistez à une thérapie de groupe. La thérapie de groupe est extrêmement utile car elle montre que vous n'êtes pas seul dans votre deuil. Rencontrer d'autres personnes qui ont été victimes de violence psychologique peut vous aider à faire face à des sentiments de honte, de culpabilité et d'isolement dans un environnement plein de chaleur et de soutien. Être en compagnie d'autres personnes qui ont vécu un problème similaire peut être particulièrement utile si vous vous sentez isolé dans vos relations malsaines.
   • Dans la plupart des cas, la thérapie de groupe est assurée par un psychologue ou un psychothérapeute qualifié qui peut vous aider à trier les émotions et les pensées négatives et suggérer des stratégies de résolution de problèmes.
4. 4 Rejoignez un groupe de soutien. Dans un tel groupe, vous rencontrerez d'autres personnes qui ont subi de la violence psychologique et serez en mesure de vous soutenir mutuellement. En groupe, vous pouvez partager calmement votre histoire, obtenir du soutien, soutenir les autres et vous sentir en sécurité. Les membres du groupe peuvent donner et recevoir des conseils et finalement se sentir en sécurité en compagnie de l'autre.
   • Un groupe de soutien psychologique est généralement organisé avec le soutien de centres de psychothérapie. Habituellement, un spécialiste dans le domaine de la psychologie fait également partie d'un tel groupe, mais l'essentiel dans de tels groupes est de rencontrer des personnes qui ont également subi des abus émotionnels.
5. 5 Mettre fin aux relations malsaines. Si vous vivez toujours avec ou voyez votre agresseur, vous devez mettre fin à cette relation immédiatement. En continuant à être en compagnie de l'agresseur, vous continuerez d'être victime de violence. Obtenez de l'aide de vos amis, de votre famille ou des services sociaux locaux pour vous éloigner de la personne.

Partie 2 sur 3: Abandonner les émotions négatives

1. 1 Coupez tous les liens. Vous voudrez peut-être vous venger, vous montrer à quel point vous êtes bon maintenant ou, d'une manière ou d'une autre, vous rapprocher de votre agresseur. Pour vraiment passer à autre chose et vraiment mettre un terme, il vaut mieux rompre tout lien avec son agresseur. Si vous vivez avec cette personne, déménagez immédiatement. Et pendant que vous vous rétablissez de cette relation malsaine, évitez les endroits où vous pourriez accidentellement tomber sur votre agresseur. Si cela vous semble trop dur, rappelez-vous que cette personne vous fait du mal intentionnellement depuis longtemps et que vous ne voulez plus subir d'abus de sa part.
   • Supprimez le numéro de téléphone de cette personne, tous ses contacts sur les réseaux sociaux et évitez de vous rencontrer en personne.
   • Vous devrez peut-être également modifier les serrures, votre numéro de téléphone ou même contacter les forces de l'ordre si les menaces ou le harcèlement se poursuivent.
2. 2 Soyez gentil avec vous-même et aimez-vous.. Il est important de faire preuve de gentillesse et d'amour-propre pendant que vous travaillez pour surmonter les émotions négatives. Cela prendra du temps, mais si vous prenez bien soin de vous, si vous vous encouragez avec des mots gentils et si vous faites preuve de compassion, vous pouvez tout gérer.
   • Prenez soin de vous - mangez des aliments sains, faites de l'exercice régulièrement, reposez-vous beaucoup et n'oubliez pas de vous détendre, comme la méditation et le yoga.
   • Faites-vous des compliments tous les jours. Par exemple, vous pouvez vous regarder dans le miroir tous les jours et découvrir de nouvelles caractéristiques positives dans votre apparence. Vous pouvez par exemple vous dire : "Mes cheveux sont si beaux et brillants aujourd'hui !"
   • Faites preuve de compassion pour vous-même, par exemple, écrivez-vous une lettre sympathique au nom d'un ami. Écrivez des mots encourageants dans votre lettre qu'un ami pourrait vous dire. Vous pourriez écrire quelque chose comme : « Je sais à quel point il a été difficile pour vous de traverser tout cela, mais je suis si fier que vous travailliez sur votre guérison ! Tu as tellement de force intérieure, ça m'étonne tous les jours !"
3. 3 Laisse tomber tous les regrets. Vous pouvez vous sentir coupable ou regretter d'avoir perdu du temps dans cette relation ou de vous être permis d'être irrespectueux. Vous pouvez facilement être englouti et ne pas abandonner le sentiment de regret. Mais acceptez que vous ne pouvez pas changer le passé. Peu importe à quel point vos regrets sont forts, profonds ou douloureux, il viendra un moment où vous réaliserez que la douleur des regrets vous empêche de progresser dans la vie, et il est temps de lâcher prise.
   • À cause du regret, vous vous concentrez sur le passé. Vivez dans le présent et avancez vers un futur merveilleux.
   • Trouvez un mantra ou une phrase positive pour vous rappeler d'abandonner le regret. Dites : « Parfois, je fais des erreurs. Mais je suis toujours capable, intelligent, aimant et attirant."
4. 4 Abandonner le sentiment de honte. Vous pouvez avoir honte à cause de la violence que vous avez subie. Vous avez peut-être peur de parler de ces expériences aux gens de peur qu'ils ne vous jugent, vous respectent moins ou changent d'avis à votre sujet. La honte vous fait penser que quelque chose ne va pas chez vous ou que vous n'êtes pas digne de ce que les autres ont, comme l'amour, le bonheur et le succès. La honte peut vous blesser, affecter votre estime de soi et vous faire vous sentir pire que les autres.
   • Si l'agresseur vous a humilié avec les mots : « Vous n'êtes rien, personne ne vous aime, vous n'accomplirez jamais rien dans cette vie », arrêtez immédiatement de croire à ce mensonge. Vous êtes aussi digne que les gens autour de vous.
   • Essayez de transformer ce que l'agresseur vous a dit en phrases positives, par exemple : « Vous êtes une personne gentille, intelligente et empathique. Vos amis et votre famille vous aiment. Vous méritez d'être heureux. "
5. 5 Ne vous culpabilisez pas. Lorsque vous assumez la responsabilité de ce qui s'est passé, n'oubliez pas que l'agresseur choisit le comportement violent. Il peut dire qu'il vient de perdre le contrôle, mais n'oubliez pas que les insultes sont la façon dont une personne choisit de montrer sa force. Un comportement violent est un choix conscient.
   • Reconnaissez que la personne est responsable de son comportement et que vous n'êtes pas responsable de ses paroles et de son comportement.
6. 6 Pardon. Pardonnez-vous de vous sentir coupable et honteux des relations abusives. Et quand vous êtes prêt, pardonnez à l'agresseur et libérez-le de votre vie. La colère, l'amertume ou la rage ne font que prouver que cette personne a encore un certain pouvoir sur vous. Décidez de vous débarrasser de ces sentiments négatifs et de l'emprise de l'intimidateur sur vous. Soyez capable de pardonner, et alors la tranquillité d'esprit et le bien-être viendront à vous.
   • Pardonner ne signifie pas prendre l'insulte comme normale ou prétendre que cela ne s'est jamais produit. Cela ne signifie pas non plus que vous cherchez des excuses pour le comportement de l'agresseur ou que vous cesserez immédiatement d'être en colère et de souffrir. Cela signifie abandonner vos sentiments négatifs pour votre propre liberté émotionnelle.

Partie 3 sur 3: Revivez-vous

1. 1 Reconnaissez vos droits. Vous n'êtes pas seul, la violence n'est pas de votre faute et personne au monde ne mérite une quelconque violence. La première étape pour guérir de la violence est d'admettre que vous n'avez absolument rien fait pour mériter le manque de respect. En tant que personne, vous méritez d'être traité avec respect par les personnes qui vous entourent - à la fois des étrangers et des proches et des partenaires amoureux.
   • Reconnaître que chacun a le droit d'être traité avec respect, d'exprimer son opinion, de changer d'avis et d'être entendu.
2. 2 Prenez vos propres décisions. Une personne psychologiquement cruelle vous oblige souvent à faire passer ses besoins et ses désirs avant les vôtres. Ce désir d'harmonie et d'absence de conflit peut lentement submerger votre voix, vous donnant l'impression de ne pas savoir qui vous êtes ou ce que vous voulez. Apprenez à entendre à nouveau votre voix intérieure. Une façon de le faire est de commencer à prendre des décisions par vous-même et d'apprendre à ne pas douter de vous-même.
   • Il peut être effrayant de prendre des décisions par vous-même au début, de commencer petit et de développer votre confiance en vous. Essayez de vous demander quelque chose de simple, comme : « Qu'est-ce que je veux comme dessert aujourd'hui ? Glace cerise ou chocolat ? "
   • Au fur et à mesure que vous gagnerez en confiance pour prendre des décisions simples, vous commencerez à vous sentir plus confiant pour prendre des décisions plus difficiles.
   • Essayez de concevoir un système pour prendre des décisions difficiles. Vous pouvez, par exemple, d'abord définir clairement le problème, puis utiliser les avantages et les inconvénients pour évaluer vos options.
3. 3 Réexaminez vos préférences. Après avoir subi des abus émotionnels, vous avez peut-être perdu le concept de vos propres préférences. Prenez le temps de redécouvrir vos goûts et dégoûts. Faites ce qui vous apporte bonheur et joie. Fais ce qui te plaît à toisans se soucier de plaire à quelqu'un d'autre.
   • Pour commencer, vous pouvez aller au magasin de bougies et trouver le parfum que vous aimez. Vous pouvez également cuisiner un repas ou acheter des aliments que vous aimez, même si les autres ne les aiment pas.
4. 4 Reconnaissez vos qualités positives. Vous pouvez avoir l'impression que votre estime de soi est tombée en dessous de la plinthe après avoir vécu une relation émotionnellement abusive. Pensez et reconnaissez vos propres qualités positives. Ramenez des souvenirs de vous-même avant la violence et rappelez-vous que votre essence n'a pas changé et que vous avez toujours ces qualités. Rappelez-vous la beauté en vous qui n'est allée nulle part.
   • Faites une entrée dans le journal. Posez-vous la question : Quels traits, qualités et caractéristiques positifs j'aime chez moi ? Êtes-vous une personne gentille, généreuse, empathique et serviable? Prenez-vous bien soin de vos animaux de compagnie, de vos enfants ou de vos proches ? Qu'est-ce que tu aimes chez toi ?
   • Réfléchir à ce dans quoi vous excellez est un excellent moyen de renforcer votre estime de soi. Êtes-vous un bon chef, un athlète hors pair, un artisan qualifié ou un artiste talentueux ? Pensez à ce que vous faites bien.