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• Méthode 1 sur 3: Faire face rapidement à la frustration
• Méthode 2 sur 3: Parler de vos sentiments
• Méthode 3 sur 3: Comment se comporter à l'avenir
• Avertissements

Beaucoup de gens se sentent frustrés dans les relations. Si certaines attentes n'ont pas été satisfaites, vous pourriez vous énerver. Cependant, la frustration est normale et doit être traitée correctement. Tout d'abord, vous devez trier vos émotions.Lorsque vous êtes calme, parlez du problème à l'autre personne, puis trouvez un moyen d'avancer ensemble.

Pas

Méthode 1 sur 3: Faire face rapidement à la frustration

1. 1 Comprenez vos émotions. Si quelque chose vous dérange, vous devez faire le tri dans vos émotions. Qu'elles soient bonnes ou mauvaises, vous devez surmonter les choses qui vous dérangent.
   • Donnez-vous une journée pour vivre des réactions émotionnelles à la déception. Il n'est pas nécessaire d'exprimer vos émotions sur les autres - il vaut mieux ne pas le faire du tout. Réfléchissez simplement à ce que vous ressentez tout au long de la journée. Vous êtes en colère? Confus? Effrayé? Essayez de tenir un journal et décrivez ce que vous avez ressenti suite à votre déception et pourquoi.
   • Il est important de ressentir votre réaction émotionnelle à l'événement. Les émotions peuvent vous dire ce qui compte pour vous. Si vous êtes un peu contrarié que votre petit ami ait annulé un rendez-vous au dernier moment, cette déception ne sera pas écrasante, mais si vous vous sentez frustré toute la journée après cela, il y a de fortes chances que la cause de votre contrariété soit plus profonde.
2. 2 Ne prenez pas tout à cœur. La frustration est toujours douloureuse, mais la plupart du temps, ils ne veulent pas vous offenser exprès. Essayez de ne pas tout prendre à cœur, même si c'est très difficile. Le comportement d'une personne n'est pas nécessairement le reflet de ce qu'elle ressent pour vous.
   • Beaucoup de gens ont tendance à voir les raisons de tout échec en eux-mêmes. Il peut vous sembler que si quelqu'un vous a offensé, vous êtes vous-même responsable. Vous pouvez décider que vous méritez d'être traité de cette façon, ou que vous n'êtes pas assez bien pour être traité différemment.
   • Essayez de vous débarrasser de ces pensées. Ils vous font sauter aux mauvaises conclusions. De nombreux facteurs peuvent contribuer à la déception. La personne qui vous a offensé n'en a probablement pas voulu. Avant de tout prendre à cœur, analysez toutes les circonstances.
   • Rappelez-vous que vous ne connaissez pas tous les faits. Si votre meilleur ami annule soudainement un dîner ensemble, vous pourriez être offensé. Peut-être qu'elle passait une mauvaise journée. Peut-être a-t-elle elle-même eu des difficultés au travail ou dans sa vie personnelle, ce qui a ruiné son humeur. Peut-être qu'elle voulait juste être seule avec elle-même. Vous avez parfaitement le droit de vous sentir frustré, mais n'oubliez pas que vous n'avez pas toutes les informations.
3. 3 Mettez-vous à la place de l'autre personne. Parfois, dans les moments de ressentiment, une personne peut décider qu'elle est elle-même jamais Je ne ferais pas ça. Est-ce ainsi ? Nous-mêmes décevons constamment les autres, par accident ou non. Si vous savez quelque chose sur la situation de l'autre personne, essayez de vous mettre à sa place. Comment vous comporteriez-vous ?
   • Par exemple, disons que vous êtes contrarié que votre ami soit allé dans un club sans vous. Vous aviez prévu de regarder un film ensemble à la maison, mais un collègue avec qui votre ami souhaite discuter davantage l'a invité à la dernière minute. Si vous êtes offensé, vous pourriez avoir l'impression que votre ami a fait la mauvaise chose et que vous ne pourriez jamais faire la même chose.
   • Cependant, vous devriez essayer de vous mettre à la place de votre ami. Disons qu'il a récemment déménagé dans votre ville et qu'il a du mal à se faire des amis, ce qui le rend souvent seul. Peut-être, dans les circonstances, craignait-il de s'aliéner la nouvelle personne et de ne pas pouvoir rejoindre la nouvelle entreprise. Essayez également de vous voir à travers les yeux d'un ami. Vous aimez aller en boîte ? Sinon, votre ami pourrait décider qu'il vaut mieux ne pas vous inviter, car vous vous ennuierez.
4. 4 Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Si la déception vous blesse beaucoup, prenez soin de vous. La colère, le ressentiment et la tristesse accompagnent souvent des sentiments de frustration. Faites quelque chose de bien pour vous-même. Regardez un film, prenez un bain chaud, commandez un repas. En vous faisant dorloter, vous pouvez vous aider à gérer vos émotions.

Méthode 2 sur 3: Parler de vos sentiments

1. 1 Écrivez vos pensées. Si vous avez du mal à gérer la frustration, vous devriez en parler à une autre personne. Parler de la douleur et de la déception peut être difficile. Essayez d'enregistrer vos émotions à l'avance. Cela vous permettra de formuler plus facilement vos idées avant de commencer la conversation.
   • Écrivez comment vous vous sentez. Une fois que vous avez esquissé les points principaux, réfléchissez à la meilleure façon d'articuler votre pensée. Reformulez les affirmations pour que l'autre personne vous comprenne correctement.
   • Rappelez-vous ce que vous voulez réaliser. Voulez-vous des excuses ? Avez-vous besoin d'une personne pour expliquer leurs actions? Souhaitez-vous que la personne agisse différemment à l'avenir ? Répondre à ces questions vous aidera à écrire correctement vos pensées.
2. 2 Faites preuve d'empathie. Si vous avez une conversation difficile devant vous, essayez de faire preuve d'empathie pour la personne. Cela vous permettra d'éviter les conflits. Essayez de comprendre la personne. Soyez prêt à écouter son point de vue et sa vision de la situation et à penser à lui. N'oubliez pas que parler, c'est résoudre un problème, pas gagner un argument. Dans toute situation, il y a deux points de vue, il est donc très important de pouvoir écouter le point de vue de votre interlocuteur.
3. 3 Lâchez toute attente. Avant de commencer à parler, vous ne devriez avoir aucune attente. Si vous pensez que la conversation ira dans un certain sens, vous serez déçu ou contrarié si ce n'est pas le cas. Que tout suive son cours. N'oubliez pas que vous ne savez pas comment l'autre personne se sentira. Ne faites pas de suppositions à l'avance.
4. 4 Parle pour toi. Les phrases avec le pronom "je" vous permettent de mettre l'accent sur des sentiments personnels, et non sur la réalité objective. En parlant pour vous-même, vous mettez l'accent sur vos sentiments. Vous ne jugez pas la personne et ne la blâmez pas pour ses actions. Vous parlez simplement de la façon dont ces actions vous ont affecté et pourquoi.
   • De telles déclarations ont trois parties. D'abord, vous dites quelle émotion vous ressentez, puis vous expliquez quelle action a déclenché cette émotion, et à la fin vous expliquez pourquoi ces sentiments vous sont venus.
   • Il est important de minimiser les frais et les cotes. Votre interlocuteur ne doit pas avoir l'impression qu'il se trompe objectivement. Mieux vaut expliquer en quoi ses actions vous ont blessé. Par exemple, lors d'une conversation avec votre petit ami, vous pourriez lui dire : « À cause de vous, nous sommes constamment en retard à tous les rendez-vous, et cela m'énerve énormément.
   • Reformulez ce dicton pour que votre petit ami ne se sente pas coupable. Il réagira plus vite à vos propos s'il se rend compte qu'il vous offense. Vous pouvez le dire ainsi : « Je m'énerve que nous soyons toujours en retard partout, car il me semble que vous ne respectez pas mon envie de voir mes amis.
5. 5 Écoutez le point de vue de la personne. Après avoir expliqué ce que vous ressentez, écoutez l'autre personne. Même si son comportement vous dérange, il peut y avoir une explication à ce comportement. Essayez de penser à de bonnes choses. La tâche de la conversation est de résoudre le problème et de passer à autre chose.
   • Peut-être que votre petit ami dans l'exemple ci-dessus ne perçoit tout simplement pas le temps comme vous le faites. Il peut répondre ainsi : « Je ne savais pas que 7 heures signifiait exactement 7 heures. Quand on se retrouve entre amis, on se fixe une heure approximative, et les gens se rattrapent petit à petit. »
   • Le problème, ce sont les difficultés de communication, pas le manque de respect. Peut-être que votre petit ami a simplement une attitude différente vis-à-vis des heures de réunion. À l'avenir, vous pourrez lui indiquer clairement à quelle heure vous devez venir.

Méthode 3 sur 3: Comment se comporter à l'avenir

1. 1 Analysez vos attentes. Il n'est pas rare que les personnes en couple aient des attentes irréalistes. Si quelqu'un vous contrarie constamment, évaluez vos propres attentes. Peut-être, à certains égards, vos attentes sont-elles inaccessibles ?
   • Les gens ont souvent des attentes des relations passées. Par exemple, votre ancienne petite amie a déménagé dans votre ville pour vous. Elle avait peu d'amis dans cette ville, et elle passait tout son temps avec toi.Votre nouvelle petite amie vit dans cette ville depuis longtemps, c'est pourquoi elle communique souvent avec des amis et ne s'attend pas à ce que vous la divertissiez et communiquiez avec elle. Si vous pensez avoir besoin de passer tout le temps ensemble, ces attentes restent de votre relation précédente. Vous ne devriez pas vous attendre à cela d'une nouvelle fille, car sa situation est différente.
   • Les attentes peuvent également être irréalistes à d'autres égards. Par exemple, en réponse à votre proposition de passer une soirée ensemble, la fille vous répond par le mot « peut-être ». Vous pouvez interpréter cette réponse comme "très probable" ou "sans équivoque". En conséquence, si une fille dit qu'elle ne pourra pas vous rencontrer, vous serez contrarié. Peut-être que vos attentes étaient initialement irréalistes. Dans le monde moderne, il devient plus difficile pour de nombreuses personnes de trouver du temps pour certaines tâches. Vous devriez commencer à percevoir « possible » comme « possible » et réfléchir à ce que vous ferez si l'autre personne est toujours occupée.
2. 2 Redéfinissez vos attentes. Si vos attentes ne sont pas satisfaites, changez-les. Vous pouvez éviter de futures déceptions si vous apprenez à accepter certains aspects de l'autre personne.
   • Revenons à l'exemple ci-dessus. Votre nouvelle petite amie est plus indépendante. Elle a sa propre vie, son propre travail et son propre cercle d'amis. Elle n'a peut-être pas besoin d'une autre personne pour se sentir comme une personne à part entière.
   • Si tel est le cas, vous devriez reconsidérer vos attentes pour une relation amoureuse. Dans cette relation, vous ne passerez pas tout votre temps libre ensemble. Peut-être que la fille rencontrera ses amis quelques fois par semaine. Acceptez que cela fait partie de la vie de votre petite amie et que tout va bien. La prochaine fois qu'elle ira dans un bar avec ses collègues, vous ne serez pas si contrarié qu'elle ne puisse pas venir vous voir après le travail.
3. 3 Réessayer. Après avoir ajusté vos attentes, réessayez. Dans toute relation, un compromis doit être recherché. Si un ami, un parent ou un partenaire amoureux fait quelque chose différemment de vous, il est important de laisser la personne le faire comme elle en a l'habitude. Travailler sur les relations avec de nouvelles attentes. Essayez de prendre le point de vue de l'autre plus souvent et d'exprimer directement vos désirs et vos besoins. L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Le thérapeute familial Moshe Ratson est le directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de psychothérapie et de conseil à New York. Il est Coach Professionnel Certifié (PCC) certifié par la Fédération Internationale de Coaching. Titulaire d'une maîtrise en psychothérapie en famille et mariage du Iona College. Il est membre clinique de l'American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) et membre de l'International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psychothérapeute familiale

   Ce que fait notre spécialiste : «Je recommande le conseil familial à tout le monde, même à ceux qui pensent qu'ils n'ont aucun problème dans leur mariage. Cela vous aide à acquérir des compétences relationnelles que vous ne maîtriseriez peut-être pas autrement. Le conseil ne vous soulagera pas des problèmes, mais il vous donnera la capacité de mieux gérer les situations difficiles. »

   
   
4. 4 Essayez de voir l'image entière. Si quelque chose vous dérange, vous pouvez rejouer l'événement encore et encore dans votre tête. Cependant, il est important de ne pas s'attarder sur les petites choses. Cette relation est-elle importante pour vous ? Cette personne apporte-t-elle plus de bien que de mal à votre vie ? Si tel est le cas, vous pouvez accepter le fait que vous vous sentez parfois frustré. Tout le monde énerve l'ami d'un ami, et généralement ils ne le font pas à l'abri du danger. Essayez d'oublier ce qui s'est passé et passez à autre chose.
5. 5 Acceptez les changements dans votre relation. Parfois, la frustration est le résultat d'un changement dans la relation. Peut-être vivez-vous avec de vieilles attentes qui ne peuvent plus être qualifiées de justifiées.Essayez de vous adapter aux changements dans votre relation et comprenez que le changement ne signifie pas toujours qu'il y a quelque chose qui ne va pas dans la relation.
   • Considérez une relation amoureuse typique. Au début d'une relation, vous pouvez avoir plus de relations sexuelles, passer plus de temps ensemble et parler constamment. Petit à petit, tout peut se calmer. Vous pouvez rencontrer des pauses dans les conversations et les relations sexuelles peuvent devenir moins fréquentes.
   • L'excitation d'une nouvelle relation disparaît progressivement. Après quelques mois, la relation devient généralement plus calme, et ce n'est pas toujours une mauvaise chose. Vous manquez peut-être de nouveauté, mais une relation stable à long terme a plus d'avantages. Vous êtes bien ensemble. Vous pouvez tous les deux être vous-même. Essayez de voir le changement dans la relation, pas le déclin, mais la stabilité.

Avertissements

• Chercher à comprendre l'opinion de l'autre personne est important, mais si la personne vous bouleverse constamment et ne se sent pas coupable, il peut être préférable de mettre fin à la relation. Vous ne méritez pas un manque de respect constant.