Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Comment se débarrasser des pensées anxieuses
• Méthode 2 sur 4: Distraction
• Méthode 3 sur 4: Comment se concentrer sur autre chose
• Méthode 4 sur 4: Comment être une personne extravertie
• Avertissements

La capacité de vous distraire de pensées excitantes, accablantes ou ennuyeuses est une compétence importante. Utilisez les conseils suivants pour vous débarrasser ou vous distraire de vos pensées. De telles méthodes vous aideront à vous détendre et à faire une pause dans les difficultés de la vie.

Pas

Méthode 1 sur 4: Comment se débarrasser des pensées anxieuses

1. 1 Affrontez vos soucis. Ce conseil peut sembler contre-intuitif, mais la meilleure façon d'oublier le problème à long terme est de simplement le traiter, sinon la situation préoccupante se répétera encore et encore.
   • L'obsession ou la tendance à répéter à plusieurs reprises des pensées dérangeantes dans votre tête est une mauvaise habitude dont vous devez vous débarrasser. Essayez de considérer la cause première de vos pensées anxieuses.Quel scénario craignez-vous le plus et pourquoi vous en souciez-vous autant ?
   • Trouvez la source de votre anxiété et imaginez le pire des cas. Souvent, les gens sont intimidés par les scénarios ouverts, bien qu'en réalité, une personne puisse vivre le pire scénario possible. Pensez au pire des cas et pouvez-vous gérer cette situation ?
2. 2 Prenez le temps de vous inquiéter. Une personne ne peut se résoudre à ne pas s'inquiéter des problèmes, notamment ceux qui présentent de réelles difficultés dans la vie de tous les jours (problèmes relationnels ou financiers). Si vous allouez une période de temps où vous pouvez vous inquiéter calmement chaque jour, le reste du temps, vous vous sentirez comme une personne plus libre.
   • Prenez 20 à 30 minutes à la même heure chaque jour pour réfléchir aux problèmes qui vous dérangent. À d'autres moments, rappelez-vous que ce n'est pas le moment de vous inquiéter.
   • Réglez votre « période d'inquiétude » suffisamment tôt dans la journée pour qu'elle n'interfère pas avec vos habitudes de sommeil.
3. 3 Méditer. Contrairement à ce que vous voyez à la télévision, la méditation n'est pas nécessairement difficile, effrayante ou mystique. Beaucoup de gens ordinaires utilisent des formes simples de méditation pour calmer leur esprit. La méditation est une discipline mentale qui vous aide à vous calmer et à vous concentrer.
   • Installez-vous dans une position confortable - assis dans une pièce calme sans distractions. La position doit être confortable, mais gardez le dos droit et une bonne posture. Vous pouvez utiliser une chaise ou une chaise si vous le souhaitez.
   • Fermez doucement les yeux et respirez normalement par le nez. Concentrez votre attention sur la façon dont l'air passe par le nez, dans la gorge et les poumons. Ensuite, remarquez ce que vous ressentez lorsque vous expirez.
   • Si vous avez du mal à vous concentrer sur la respiration et que les pensées commencent à vagabonder, revenez doucement aux pensées de la respiration. Commencez par quelques minutes et progressez progressivement.
4. 4 Faire du yoga. Comme la méditation, le yoga est également un exercice assez courant pour l'esprit et le corps, qui permet de se détendre et de se concentrer après une longue journée, et sur lequel il existe de nombreuses idées fausses. Comme la méditation, le yoga peut être un moyen de se calmer et de relâcher les tensions, mais il peut également impliquer des exercices stimulants qui vous maintiennent en forme et vous aident à détourner activement votre attention des choses qui vous inquiètent.
   • Trouvez un studio de yoga dans votre région. Souvent, ces studios offrent une leçon d'essai gratuite.
   • Si vous n'avez pas les fonds pour payer les cours, essayez de trouver des cours dans votre centre communautaire local ou dans des clubs peu coûteux.
   • Si vous n'aimez pas les cours collectifs, achetez des cours sur DVD ou trouvez des tutoriels sur YouTube. Ces leçons peuvent être tout aussi efficaces, et vous pourrez bientôt faire les exercices sans y être invité.

Méthode 2 sur 4: Distraction

1. 1 Débarrassez-vous des irritants. Tout ce qui vous dérange, vous distrait ou vous submerge, trouvez un moyen d'arrêter temporairement de penser ou d'ignorer cet aspect.
   • Si vous rentrez du travail, cachez votre ordinateur portable, votre smartphone, vos factures impayées et tout ce qui vous rappelle le travail. Si vous venez de rompre avec votre partenaire, débarrassez-vous des rappels sur la personne. Rendez-vous plus difficile de vous souvenir de ces choses.
   • Pour de nombreuses personnes atteintes d'un trouble d'anxiété généralisée, il est utile d'éviter de regarder des flux d'actualités sur Internet et à la télévision, car les actualités aggravent souvent les sentiments d'anxiété.
2. 2 Aller se promener. La randonnée dans un parc, une forêt, un lac ou une prairie peut vous aider à vous immerger dans votre environnement et à vous distraire. En plus de ses bienfaits pour la santé physique, la marche à l'extérieur peut améliorer la concentration et accroître les sentiments de bonheur.
   • Il est important de faire attention à ne pas s'attarder sur des pensées anxieuses en marchant. Une fois à l'extérieur, remarquez des motifs dans l'herbe ou des lumières changeantes dans les arbres et les montagnes, et des ondulations à la surface du lac. Remplissez votre cerveau de calme et de sérénité afin de pouvoir les rappeler plus tard dans les moments de tension.
   • Si vous avez du mal à vous concentrer sur les espèces environnantes et que votre cerveau retourne à des pensées agitées, essayez de vous promener dans un but précis, comme ramasser des gousses intéressantes de plantes, identifier différentes espèces d'oiseaux ou observer la faune. Cet objectif vous permettra de diriger plus facilement votre attention dans la bonne direction.
3. 3 Écouter de la musique. La musique est un excellent moyen de laisser libre cours à votre imagination et de danser, simplement vous détendre ou méditer. Écoutez activement de la musique de vos genres préférés pour vous débarrasser des pensées dérangeantes et vous détendre.
   • Une musique lente aux rythmes méthodiques permet de s'immerger dans un état méditatif et de réduire l'anxiété et le stress comme une séance d'hypnose ou de méditation.
   • Si vous ne voulez pas vous détendre, mais ressentez le besoin de vous distraire, vous pouvez écouter de la musique avec des paroles plus complexes. Si vous écoutez attentivement, il vous sera plus facile de vous distraire de vos pensées actuelles. Faites attention aux chansons de Zemfira, Diana Arbenina ou du groupe DDT.

Méthode 3 sur 4: Comment se concentrer sur autre chose

1. 1 Lire un bon livre. La bibliothérapie ou l'utilisation de la littérature pour améliorer votre santé mentale est un moyen étonnamment efficace d'oublier les problèmes et de réfléchir aux histoires des autres.
   • Choisissez un livre du genre qui vous intéresse et plongez dans la vie des personnages. Vous pouvez consulter votre bibliothèque locale ou trouver des recommandations sur des sites comme livelib.ru d'autres lecteurs.
2. 2 Faire de l'exercice. Lorsqu'une personne n'est occupée par rien, il lui est difficile de se distraire des pensées problématiques. L'exercice peut également réduire le stress, l'anxiété et prévenir la dépression. Choisissez l'exercice que vous aimez. Essayez l'aérobic au gymnase ou lancez un ballon de basket dans le parc. Lisez les articles individuels sur les excellents exercices suivants à faire par vous-même :
   • exercices de force;
   • entraînement en circuit;
   • le jogging;
   • la natation;
   • lancers de basket-ball;
   • boxe.
3. 3 Bénévole. C'est un excellent moyen d'oublier vos problèmes et de vous concentrer sur l'aide aux autres.
   • Appelez votre refuge local ou cantine pour sans-abri, refuge pour animaux et organisations similaires. Votre aide sera toujours appropriée.
   • Des études ont montré que faire du bénévolat 100 heures par an peut augmenter la satisfaction de vivre, vous protéger du stress et même améliorer votre santé physique.
4. 4 Cuisinez avec de nouvelles recettes. Prenez soin de vos pensées, de vos mains et de vos papilles. Trouvez une délicieuse nouvelle recette que vous voulez essayer, achetez les ingrédients et lancez-vous. Si vous craignez de prendre du poids, vous pouvez faire don de plats préparés à ceux qui en ont besoin. Essayez les recettes :
   • boeuf braisé;
   • casseroles;
   • pirogue;
   • poulet frit;
   • muffins végétariens.
5. 5 S'engager dans la création. Essayez de ne pas penser à des questions indésirables et consacrez votre temps à des activités productives qui occupent vos mains et vos pensées. Choisissez un travail que vous avez toujours voulu essayer.
   • Essayez de dessiner avec des crayons ou de la peinture. Même si vous ne vous considérez pas comme un artiste, essayer de reproduire le travail d'autres créateurs peut être un bon moyen de vous détendre et de vous distraire.
   • Faites de petits collages à partir de journaux, de magazines et de diverses autres coupures d'images. Vous pouvez également faire des cartes postales et les envoyer à des amis.
   • Essayez de tenir un journal, d'écrire des histoires ou des poèmes. C'est un bon moyen de s'éloigner des pensées indésirables en écrivant sur des sujets abstraits.
6. 6 S'occuper du nettoyage. Prenez un aspirateur, des produits de nettoyage et nettoyez votre maison.
   • Le nettoyage peut symboliser un nouveau départ. Il vous aidera à vous concentrer sur l'amélioration de vos conditions de vie. En fait, le désordre peut même être stressant.
   • Commencez par un nettoyage superficiel - pliez les choses, jetez les poubelles et rangez. Ensuite, allez à un niveau plus profond et utilisez un aspirateur, ramassez la poussière et lavez les sols. Débarrassez-vous des choses qui sont tombées en désuétude et donnez toutes les choses inutiles à des œuvres caritatives.

Méthode 4 sur 4: Comment être une personne extravertie

1. 1 Appelle tes amis. Socialiser avec d'autres personnes est une façon de vous distraire. Ne passez pas de temps seul et ne vous découragez pas.
   • Appelez des amis et faites des projets ensemble, ou invitez vos amis les plus proches pour une soirée cinéma, un dîner ou une soirée jeux de société.
   • Parfois, il est utile non seulement de vous distraire, mais aussi de parler de sujets qui vous dérangent. Si vous êtes bouleversé après une rupture, déçu par un événement récent ou un autre problème, alors il vaut mieux parler à un être cher, plutôt que d'être distrait par autre chose.
2. 2 Passe du temps avec ta famille. Peu importe que vous viviez séparément ou tous ensemble, que vous ayez une famille nombreuse ou seulement quelques proches, que vous communiquiez étroitement ou rarement - rencontrer votre famille aide toujours à vous distraire.
   • Prendre rendez-vous à l'extérieur du domicile ou se réunir au domicile des parents. Même dîner et regarder la télévision avec votre famille vous permettra de vous détendre et de vous sentir mieux.
3. 3 Allez dans un lieu public. Lorsque la famille et les amis sont occupés, rendez-vous dans des lieux publics pour côtoyer les gens. Même si vous ne voulez pas vous asseoir et discuter avec des étrangers, observer les autres peut vous aider à vous distraire.
   • Allez dans une bibliothèque, un café, un bar, un parc local ou un magasin de musique.
   • Ce n'est un secret pour personne qu'un bar peut être amusant et social, mais il est important de se rappeler que l'alcool n'est pas le meilleur moyen de se distraire, car la dépendance peut être un problème beaucoup plus grave. Essayez de communiquer davantage et de moins noyer vos pensées dans l'alcool.
4. 4 Écrivez une lettre à l'ancienne ou envoyez une carte postale à des amis éloignés. Si vos amis habitent loin, envoyez-leur un message. Écrivez une lettre avec des questions et racontez-nous aussi votre vie.
   • Envie de vous laisser aller à la nostalgie chaleureuse ? Créez votre propre recueil de chansons et envoyez le disque à votre ami.

Avertissements

• N'utilisez pas d'alcool et de drogues. Ils peuvent sembler vous aider à vous distraire rapidement, mais en réalité, ils ne feront qu'empirer les choses à long terme.
• Évitez d'utiliser des stimulants comme la caféine, qui augmentent votre anxiété et vous empêchent de penser mal.