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• Méthode 1 sur 3: Calmer l'esprit
• Méthode 2 sur 3: Soulager la tension du corps
• Méthode 3 sur 3: Gérer le stress

Que vous ayez passé l'examen d'entrée ou l'examen de session, vous pouvez vous soucier des résultats. Et bien que vous ne puissiez plus rien changer, vous inquiéter ne vous aidera en aucune façon. Au lieu de cela, essayez de vous détendre, de vous faire plaisir et de passer du temps avec de bons amis. Essayez de ne pas répéter sans cesse vos réponses et de les comparer avec les autres.

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Méthode 1 sur 3: Calmer l'esprit

1. 1 Passez du temps tranquille seul. Vous ne devez pas courir pour discuter avec des amis immédiatement après un examen ou un test. Au lieu de cela, prenez votre temps pour une promenade, de préférence à l'extérieur. Calmez-vous et respirez profondément. N'oubliez pas, dans les circonstances, vous avez fait de votre mieux.
   • Par exemple, dites-vous : « Je me suis préparé (du mieux que j'ai pu dans un laps de temps donné et avec toutes les informations dont je dispose. J'ai démontré les connaissances que j'ai en ce moment. Je suis fier de mon travail).
2. 2 Ne comparez pas les réponses. Après avoir terminé le test, ne demandez pas à vos amis quelles ont été leurs réponses. Ils peuvent avoir raison ou tort, donc la comparaison n'aidera pas. De plus, vous pouvez commencer à vous inquiéter des incohérences, même si votre réponse est correcte. Au lieu de cela, félicitez-vous pour un travail bien fait et apprenez-vous les domaines dans lesquels vous pensez avoir des problèmes.
3. 3 Visitez un bon ami ou une petite amie. Après l'examen, c'est bien de passer du temps avec un ami, de préférence quelqu'un qui n'a pas passé le même test. Un ami vous soutiendra et vous aidera à réduire votre niveau de stress. Vous pouvez également faire quelque chose d'amusant pour oublier vos soucis. Lorsque vous vous rencontrez, convenez que vous discuterez de l'examen pendant pas plus de 5 minutes ou que vous n'en parlerez pas du tout. Il est très important pour vous de vous débarrasser du stress et de ne pas vous accrocher encore plus.
4. 4 Ne revoyez pas votre réponse encore et encore dans votre tête. En d'autres termes, vous n'avez pas besoin de vous conduire encore plus dans des pensées négatives et de vous attendre au pire. Malheureusement, ce comportement peut conduire à la dépression ou augmenter les niveaux d'anxiété. Si vous n'arrivez pas à oublier votre réponse, essayez ceci :
   • Décidez de vos peurs. Qu'est-ce qui t'effraie? Avez-vous peur de ne pas réussir? Craignez-vous que votre réponse affecte vos chances d'aller à l'université? Notez vos inquiétudes pour isoler votre peur principale.
   • Considérez le pire des cas. Pouvez-vous gérer l'échec? La réponse est généralement oui. Réaliser que vous pouvez survivre au pire des événements vous soulagera de vos soucis.
   • Sachez qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Vous ne pouvez pas influencer les résultats. Arrêter d'essayer.
   • Apprends de tes erreurs. Peut-être que vous avez mal écrit votre essai. Que pouvez-vous améliorer ? Si vous étudiez dans une université, il peut y avoir un cours pour aider les étudiants à apprendre. Alternativement, vous pouvez lire dans des livres ou sur Internet comment rédiger un essai, ou demander à l'enseignant de commenter votre travail.
   • Contrôler la conscience de soi. Essayez de vous concentrer sur le présent. Regardez autour de vous en marchant au lieu de vous cogner contre votre smartphone. Respirez les parfums environnants.
   • Essayez la thérapie. Si vous n'arrivez pas à vous sortir l'examen de la tête, consultez un spécialiste. Cela peut vous aider à trouver des stratégies supplémentaires pour arrêter de penser aux résultats.
5. 5 Récompensez-vous pour votre travail acharné. Après l'examen, faites quelque chose que vous aimez faire. Cela vous aidera à vous distraire de l'examen. Allez dans votre café ou magasin préféré, promenez-vous ou achetez-vous quelque chose de savoureux. Vous pouvez également prendre un bain moussant ou lire de la fiction.
6. 6 Pour les parents:
   • Ne discutez pas des résultats. Parler de ce que vous attendiez de votre enfant ne fera qu'augmenter votre anxiété et votre stress. De plus, il se peut que votre enfant ait l'impression que vous l'aimez seulement lorsqu'il est à la hauteur de vos attentes.
   • N'attendez pas trop. Votre enfant se porte peut-être bien, mais tout le monde n'est pas capable d'être le meilleur. Il ne faut donc pas s'attendre à ce qu'il fasse toujours partie des excellents élèves. De bonnes notes suffisent, car le rendement scolaire n'est qu'un des nombreux aspects de la vie.
   • Arrêtez de vous soucier de ce que les autres ont à dire. Les résultats des examens de votre fils ou de votre fille n'affecteront en aucune façon votre statut ou votre statut social. Par conséquent, ne vous tourmentez pas en pensant à ce que vos amis ou votre famille diront si votre enfant échoue à l'examen.
   • Ne vous laissez pas emporter par les comparaisons.Ne comparez pas votre enfant avec ses pairs, et ses performances actuelles avec ses résultats passés, et n'en tirez pas de conclusions sur les notes attendues.
7. 7 Pour les étudiants :
   • N'ayez pas peur de parler de votre enthousiasme en attendant les résultats. Discuter et réfléchir à la façon dont vous avez répondu aux questions peut miner votre confiance en vous et devenir une source de stress. Si tel est le cas, ne gardez pas vos peurs pour vous : parlez à un ami ou à un membre de votre famille et parlez de vos sentiments. N'hésitez pas à partager les raisons de vos inquiétudes. Si vous êtes gêné de révéler vos sentiments à des personnes que vous connaissez, il existe des sites Web sur Internet où vous pouvez parler de manière anonyme et obtenir de l'aide.
   • A la veille de l'annonce des résultats et le jour de l'annonce, le niveau de stress atteint son maximum. Pendant ce temps, essayez de ne pas boire de café ou de boissons énergisantes, afin de ne pas augmenter davantage la tension. De plus, n'allez pas sur les réseaux sociaux s'il y a une discussion active sur les résultats : en lisant ce que vos amis écrivent, vous pouvez être encore plus excité. Lisez votre livre préféré, regardez un film, allez marcher, faites de l'exercice ou une activité physique pour arrêter de penser aux résultats et vous détendre.
   • Si les choses ne se passent pas comme prévu, NE PANIQUEZ PAS. Une mauvaise note n'est pas la fin du monde. Vous pouvez aller reprendre et améliorer votre résultat. Discutez avec vos parents, vos enseignants ou une autre personne en qui vous avez confiance pour savoir quoi faire ensuite. Beaucoup de gens qui ont réussi ont échoué la première fois, mais cela ne les a pas arrêtés. Ils ont continué à essayer jusqu'à ce qu'ils réussissent. Alors restez motivé et préparez-vous à faire de votre mieux la prochaine fois.

Méthode 2 sur 3: Soulager la tension du corps

1. 1 Exercer. Faites une marche rapide ou faites du jogging. Pensez à nager. L'exercice est non seulement bon pour la santé, mais il peut également aider à réduire les niveaux de stress. En vous entraînant à une intensité faible à modérée, vous pouvez réduire la fatigue, améliorer la concentration, la concentration et d'autres fonctions cognitives. Ceci est très utile après les examens lorsque le stress épuise vos réserves d'énergie. Cinq minutes seulement d'exercice aérobique peuvent vous aider à gérer votre stress.
   • Lorsque le stress affecte le cerveau, qui contient de nombreuses terminaisons nerveuses, le reste du corps en ressent l'impact. Si votre corps se sent mieux, l'esprit s'améliore également. L'activité physique libère des endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels. L'exercice vous aidera également à vous endormir.
2. 2 Envisagez un massage. Il est très probable qu'après l'examen, vous aurez mal au cou et au dos à force d'étudier constamment. Le massage détendra vos muscles, calmera votre esprit et favorisera également la production d'endorphines. Vous pouvez consulter un spécialiste ou demander à un ami de vous étirer le dos. L'acupuncture est un autre moyen de réduire le stress et de libérer des endorphines.
3. 3 Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Après un examen stressant, vous pourriez avoir une forte envie de célébrer cela avec une pizza ou une crème glacée. Malheureusement, les aliments riches en graisses peuvent vous fatiguer et vous rendre moins sensible au stress. De plus, le stress augmente la tension artérielle et le taux de cholestérol. Les aliments riches en graisses rendront votre corps encore pire. Pour éviter le stress, votre corps a besoin d'une alimentation saine et équilibrée. Les fruits, les légumes et les aliments faibles en gras, riches en fibres et en glucides sont les meilleurs. Ces aliments vous calmeront et vous apporteront des nutriments qui renforcent votre système immunitaire. Les bons choix seraient :
   • Aliments riches en fibres et en glucides. Les glucides font que votre cerveau libère plus de sérotonine, une hormone qui vous calme. Cela peut être des pommes de terre au four, une soupe de légumes épaisse ou un sauté de légumes avec du riz.Le sushi est une autre option saine et savoureuse.
   • Fruits et légumes. Des niveaux de stress élevés peuvent affaiblir le système immunitaire. Avez-vous déjà remarqué une gêne à l'approche d'un examen ? Cela peut être le résultat du stress. En augmentant votre consommation d'antioxydants présents dans les fruits et légumes, vous pouvez améliorer votre système immunitaire global. Mangez de la citrouille, des carottes ou des agrumes.

Méthode 3 sur 3: Gérer le stress

1. 1 Identifiez les symptômes du stress. Parfois, malgré tous vos efforts pour vous détendre, vous êtes toujours inquiet des résultats. Si tel est le cas, parlez-en à un adulte en qui vous avez confiance ou demandez l'aide d'un professionnel. Demandez des moyens de réduire les niveaux de stress et de gérer les pensées négatives. Voici ce qui s'applique aux symptômes de stress :
   • Insomnie
   • Fatigue
   • L'oubli
   • Démangeaisons et douleurs inexpliquées
   • Perte d'appétit
   • Perte d'intérêt pour toute action
   • Anxiété et irritabilité accrues
   • Palpitations cardiaques
   • Migraines et maux de tête
   • Vision floue
   • Vertiges
2. 2 Rappelez-vous vos qualités positives. Notre cerveau est sujet à la négativité. Cela signifie qu'il est plus actif lorsque nous pensons à quelque chose de mal. Les pensées dépressives peuvent avoir un effet plus important sur notre humeur que les pensées positives. Pour éviter les pensées négatives, dressez une liste de toutes les choses que vous aimez chez vous. Qu'est-ce que tu fais bien ? Qu'aimez-vous? À quel point êtes-vous bon ? Penser bien à vous-même peut vous aider à vous sentir mieux.
3. 3 Obtenir des résultats. Lorsque vous obtenez des résultats, respirez profondément. Si vous avez fait aussi bien que vous le vouliez, réjouissez-vous. Si vous pensez que vous pourriez mieux écrire, pensez à de nombreuses façons de l'améliorer. N'oubliez pas que les résultats des tests ne montrent pas quel genre de personne vous êtes ou à quel point vous êtes précieux pour les autres. C'est simplement une évaluation de la façon dont vous avez appris le sujet.
   • Rester calme. N'oubliez pas que même si les résultats des examens sont importants, vous disposez d'options supplémentaires. Vous pouvez aller faire une reprise. S'il s'agissait d'un test intermédiaire, il y aura alors plus de tâches avec lesquelles vous pourrez améliorer votre note. Considérer l'examen dans un contexte large peut vous aider à vous détendre.
4. 4 Préparez-vous aux futurs examens. Si vous avez bien fait, répétez la même technique que vous vous préparez pour votre prochain examen. Si vous n'obtenez pas les points que vous souhaitez, préparez-vous mieux à l'avenir. Tout d'abord, réfléchissez à la façon dont vous vous êtes préparé pour ce test et à ce que vous auriez pu faire différemment. Considérez les options suivantes :
   • Parlez à votre professeur. Demandez ce qui peut être amélioré la prochaine fois. Votre professeur sera en mesure de souligner vos forces et vos faiblesses.
   • Embauchez un tuteur. Si vous repassez ou passez un examen similaire, envisagez l'aide d'un professionnel. En obtenant une attention personnalisée, vous pouvez augmenter votre confiance en vous et apprendre plus rapidement.
   • Faites de l'exercice avec d'autres personnes. Si quelqu'un d'autre veut repasser cet examen, préparez-vous ensemble. Combinez vos manuels et vos cartes d'apprentissage. Vérifiez les uns les autres. Avec le soutien de ces personnes, vous ne ressentirez pas autant d'anxiété.
   • Demandez de l'aide à un ami ou à un parent. Si vous avez besoin de quelqu'un pour vous renseigner, demandez de l'aide à un ami, à un père ou à une mère. Ils peuvent faire des flashcards avec vous ou vous demander d'expliquer certaines des questions à développement.