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• Méthode 1 sur 3: Affrontez vos pensées et vos émotions
• Méthode 2 sur 3 : Passer à l'action
• Méthode 3 sur 3: Apportez des modifications personnelles

Si vous pensez que vous êtes un pervers, vous avez probablement honte de vos pensées et actions concernant le sexe. Vous pouvez avoir honte de vos croyances religieuses ou spirituelles, ou de votre état matrimonial (comme une relation monogame ou un mariage). Quoi qu'il en soit, vous comprenez très probablement que votre comportement est en dehors de la norme, ou du moins en dehors des limites de vos opinions personnelles sur les désirs sexuels. N'oubliez pas qu'il est difficile de définir la « normalité » sexuelle et que la vie sexuelle dépend d'un éventail de pensées, de désirs et de pratiques.

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Méthode 1 sur 3: Affrontez vos pensées et vos émotions

1. 1 Considérez comment vos pensées sexuelles affectent votre vie. Vous pouvez être obsédé par certaines vidéos ou fantasmes sexuels tous les jours et ne pas vivre votre vie à cause de cela. Dans quelle mesure vos perversions interfèrent-elles avec votre vie productive ou heureuse ? Est-ce que ça fait du mal aux autres ? Comment ces pensées et actions causent-elles des problèmes ?
   • Pensez à la façon dont vos pensées et vos actions affectent vos activités quotidiennes et à la façon dont votre vie pourrait changer si elles disparaissaient. Auriez-vous plus de temps libre ? Est-ce que d'autres personnes changeraient d'avis à votre sujet ?
   • Gardez à l'esprit que les pensées sexuelles sont naturelles et non mauvaises. Si vous avez entendu dire que penser au sexe fait de vous une mauvaise personne ou que vous en serez puni, rappelez-vous : tout le monde y pense, et c'est une chose courante. De nombreux fantasmes différents sont particulièrement caractéristiques de l'adolescence, qui fait partie intégrante de l'apprentissage de sa sexualité.
2. 2 Apprenez-en plus sur ce qu'est une sexualité saine. Une sexualité saine peut être difficile à comprendre. Par exemple, certaines personnes aiment s'engager dans des relations occasionnelles, tandis que d'autres trouvent ce comportement horrible. Quelqu'un prend du plaisir à se masturber, et quelqu'un en a honte ou refuse de le faire. Définir une sexualité saine signifie agir selon votre norme et d'une manière qui enrichit votre vie. En d'autres termes, vous devriez vous sentir sexuellement épanoui et heureux sans aucune trace de honte ou de dégoût de vous-même.
   • Rappelez-vous que les humains sont, par nature, des êtres sexuels, il est donc parfaitement normal d'avoir des désirs ou des sentiments sexuels.
3. 3 Déterminez votre propre sexualité saine. Pendant que vous essayez de réduire le nombre de pensées perverses, il est également important de décider ce que vous considérez comme normal. Ne vous concentrez pas sur l'élimination complète de la région génitale de votre vie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la création d'un environnement sexuel sain pour vous-même, votre corps et votre esprit. N'oubliez pas qu'il est impossible de s'abstenir de toutes pensées et désirs de nature sexuelle. Cependant, il est possible de contrôler votre comportement.
   • Faites une liste de ce que vous pensez être une sexualité saine. Concentrez-vous sur l'identification de pensées et d'actions saines, ainsi que sur la façon dont vous interagissez sexuellement avec les autres et ce que vous ressentez par rapport à vous-même par la suite.
   • Pensez à ce qui vous fait vous sentir bien et à ce qui vous fait vous sentir mal. Quelle est la différence entre les deux ?
4. 4 Combattez la honte. La honte vient souvent de la croyance, "Je suis mauvais parce que je me comporte de cette façon." Si vous pensez que vous êtes un pervers, il y a de fortes chances que vous en ayez un peu honte. Cela peut conduire à une faible estime de soi. Affrontez votre honte et admettez qu'elle ne joue pas un rôle positif dans votre vie.
   • Identifiez quand vous avez honte. Après s'être masturbé ou après avoir regardé de la pornographie ? Ou après des pensées de nature sexuelle ? Remarquez ce qui éveille la honte. Ensuite, décidez si vous voulez vous débarrasser de la honte ou de l'action. Analysez vos sentiments à propos de l'action : vous sentirez-vous mieux si vous arrêtez de le faire, ou avez-vous besoin de travailler pour qu'il n'y ait plus de réaction timide.
   • D'où vient la honte ? Est-ce une croyance qui vous a été transmise par votre famille? Est-ce lié à des croyances religieuses profondément enracinées ? En identifiant la source de la honte, vous pouvez la résoudre.
   • Pendant que vous travaillez sur la honte dont vous voulez vous débarrasser, dites-vous : « Je suis capable d'aimer et d'exprimer ma sexualité d'une manière saine et agréable. Il n'y a pas de honte à exprimer sa sexualité."
5. 5 Gérer la culpabilité. La culpabilité peut être une émotion saine si elle est reconnue pour son rôle dans le façonnement du comportement. Par exemple, si vous vous sentez coupable d'une action, il est probable que la culpabilité l'accompagne également. Par conséquent, la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation similaire, vous ferez peut-être différemment.
   • Si vous vous sentez coupable de pensées ou de sentiments de nature sexuelle, prenez cela comme un signal à surveiller. Prenez le temps et essayez de comprendre d'où vient la culpabilité et comment vous pouvez avoir une vie sexuelle saine sans ce sentiment.
   • Lorsque vous vous sentez coupable, demandez-vous : est-ce lié à des relations sexuelles/à des pensées, à ma sexualité ou à une influence extérieure (comme la religion ou les croyances) ? Cette culpabilité est-elle justifiée ?
   • Si vous ne voulez pas ressentir de culpabilité sexuelle, dites-vous : « J'ai le droit d'être un être sexuel et d'exprimer ma sexualité de manière saine sans me sentir coupable.
   • Si vous avez offensé quelqu'un sexuellement, il est impératif de faire face à la situation.
6. 6 Traitez votre corps de manière positive. Si vous avez honte ou honte de votre corps, apprenez à vous reconnaître tel que vous êtes.Acceptez votre couleur de peau, la texture de vos cheveux, votre taille et votre poids. Lorsque nous détestons notre corps, nous commençons parfois à faire du vélo sur les figures des autres et à penser à eux de manière perverse. Commencez par vous accepter. Plus vous vous acceptez vous-même, votre corps et votre sexualité, moins des éléments malsains se manifesteront dans votre vie sexuelle.
   • Si vous êtes gêné par votre corps à cause de vergetures, d'une peau lâche ou de cicatrices, pardonnez-le. Apprenez à apprécier les fonctions que votre corps remplit, telles que la digestion, la détoxification et la conversion des aliments en nutriments.
   • Il n'est pas nécessaire d'honorer chaque partie de votre corps, mais cela vaut quand même la peine de prendre le temps d'exprimer votre gratitude pour les petites choses que le corps fait pour vous et les capacités qu'il vous donne.
   • Votre corps raconte une histoire. Votre teint, vos taches de rousseur et vos cicatrices incarnent tous une histoire d'ascendance et d'expérience. Rendez hommage à votre famille et à vos expériences uniques sur votre toile vivante.

Méthode 2 sur 3 : Passer à l'action

1. 1 Supprimez des images et des vidéos de votre ordinateur. Effacez tous les matériaux sur vos gadgets qui vous égarent. Sans tentation sur votre ordinateur et votre téléphone, il y aura un environnement autour de vous qui vous soutiendra dans votre quête pour réduire les pensées et les sentiments désagréables à propos du sexe.
   • Profitez de la fonction de contrôle parental pour ne pas ouvrir « accidentellement » un site porno en particulier. Si vous devez désactiver cette fonctionnalité, vous aurez quelques secondes pour tout repenser et canaliser votre impulsion dans une autre direction.
   • Si la pornographie vous a littéralement avalé, lisez Comment faire face à la dépendance au porno.
2. 2 Jetez tous les magazines ou images que vous avez. Retirez également toutes les affiches des murs de votre chambre et débarrassez-vous de tous les t-shirts, autocollants et chapeaux qui ne correspondent pas à votre vision d'une sexualité saine. Vous devez créer une atmosphère qui vous inspire à vous en tenir à vos objectifs et dissiper les pensées et les sentiments qui ne correspondent pas à votre version d'une sexualité saine.
3. 3 Surveillez votre humour. Les blagues sexuellement suggestives peuvent être votre façon de faire un commentaire vulgaire déguisé en rire, mais en réalité, vous exprimez de la mauvaise volonté et un manque de respect. Souvent, les blagues à connotation sexuelle ne sont pas drôles, surtout si elles s'adressent à quelqu'un en particulier. Ils peuvent souvent être irrespectueux et offensants. Vous ne devriez jamais vous moquer de la sexualité de quelqu'un, surtout si cela est fait pour faire passer le mot ou dans l'intention de blesser la personne. Ne le fais pas.
   • Si une blague vous vient à l'esprit qui vous semble drôle, mais en même temps offensante pour quelqu'un, gardez-la pour vous.
4. 4 Être distrait. Vous devrez peut-être détourner l'attention de vos pensées et/ou faire autre chose. Dès que vous vous surprenez à penser ou à vous comporter comme vous voulez changer, changez votre concentration. Par exemple, bougez les yeux, commencez une autre conversation ou excusez-vous et partez.
   • Si vous avez du mal à rester concentré, faites une pause et allez aux toilettes, promenez-vous ou faites autre chose.
   • Si vous remarquez que vous regardez quelqu'un de manière inappropriée, redressez-vous et déplacez votre attention.
   • Si une blague inappropriée est sur le point de sortir de vos lèvres, arrêtez-vous et essayez de dire autre chose.
5. 5 Interagissez avec les gens de manière respectueuse. Si vous avez des pensées perverses à propos des gens, assurez-vous de traiter tout le monde avec respect et respect. Si vous êtes attiré par les femmes, soyez courtois envers toutes les femmes. Faites de même si vous êtes attiré par les hommes. Respectez le cadre sexuel de chaque personne. Discutez-en avant d'avoir des relations sexuelles. Fixez des limites et discutez de vos préférences et de vos désirs, et assurez-vous de comprendre les préférences et les désirs de votre partenaire.
   • Ne traitez pas la personne d'une manière qui la dévalorise sexuellement.
6. 6 Essayez de ne pas renforcer les opinions des autres à votre sujet. Si d'autres personnes disent que vous êtes un pervers, alors vous devriez prendre des mesures pour ne pas renforcer cette opinion. Certaines actions peuvent même être interprétées comme du harcèlement sexuel ou de l'intimidation, ce qui vous causera beaucoup de problèmes. Veillez à éviter les éléments suivants :
   • ne faites pas de blagues ou ne montrez pas de gestes sexuels ;
   • N'abordez pas le sujet du sexe à un moment inopportun, comme pendant les cours, ou lorsque quelqu'un vous raconte une histoire, ou dans d'autres situations où cela pourrait embarrasser les gens.
   • n'envoyez pas de messages ou d'images à caractère sexuel à des personnes ;
   • ne touchez pas à vos lieux privés en public ;
   • ne pas toucher les personnes de manière frivole et/ou sans autorisation ;
   • ne soyez pas nu devant les gens.

Méthode 3 sur 3: Apportez des modifications personnelles

1. 1 Gérez efficacement le stress. Sous l'influence du stress, nous revenons souvent à de vieilles habitudes encore et encore. Trouvez des moyens de vous détendre et de gérer le stress au quotidien. Ne laissez pas le stress s'accumuler, essayez de le réduire tous les jours. Voici quelques bonnes options : faire de l'exercice, passer du temps avec des gens et ne pas s'énerver pour des bagatelles.
   • Rejoignez un club de coureurs, commencez le yoga ou faites des promenades quotidiennes avec votre chien.
   • Appelez un ami, invitez des invités à une soirée de jeux ou planifiez un dîner avec vos amis.
   • Si vous êtes chroniquement stressé mais que vous ne savez pas comment l'identifier, commencez à tenir un journal et suivez ce qui vous cause du stress chaque jour/semaine/mois. Vous pouvez commencer par identifier les schémas de stress, puis les traiter un par un.
2. 2 Choisissez vos amis avec soin. Ne vous entourez pas de personnes qui vous encouragent à penser ou à agir de manière perverse. Vous devrez peut-être temporairement faire une pause avec vos amis ou même choisir un nouveau cercle social. Laissez les gens dans votre vie qui vous soutiennent et vous encouragent de la manière qui vous est la plus utile. Un bon soutien peut vous aider à gérer le stress.
   • Si certaines personnes vous influencent négativement, mais sont toujours fermement ancrées dans votre vie, demandez-leur poliment de modérer leurs commentaires ou leur comportement, ou de ne pas discuter de ces choses en votre présence.
3. 3 Parle à tes amis. Vos amis peuvent vous aider tout au long du processus et vous faciliter la tâche grâce à leur soutien. Si vous et vos amis rencontrez des problèmes similaires, créez une équipe de reporting. Envoyez des messages d'assistance, rencontrez-vous pour le déjeuner et ne vous laissez pas gêner.
   • Alternativement, vous pouvez rejoindre un groupe de soutien. Recherchez-en un dans votre ville ou sur Internet.
4. 4 Prenez rendez-vous avec un psychologue. Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées, vos sentiments et votre comportement, et que vous pensez que vous ne pouvez pas y faire face par vous-même, prenez rendez-vous avec un psychologue. Cela peut vous aider à gérer vos sentiments, à trouver des stratégies pour gérer les pensées et les actions perverses et à travailler sur le processus de réduction des pensées négatives de nature sexuelle. Le travail du psychologue est de vous soutenir et de vous aider à mener une vie plus heureuse et plus épanouissante.
   • Plus d'informations peuvent être trouvées ici: "Comment savoir quand il est temps de parler à un thérapeute."