Auteur:
Marcus Baldwin
Date De Création:
14 Juin 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Vous pouvez ressentir une haine extrême pour votre ex ou votre conjoint divorcé, et souvent cette haine vous fait vous sentir encore plus mal. Lorsque vous essayez de récupérer votre moral après avoir rompu avec votre partenaire, il est très important de vous donner le temps de ressentir les émotions et de continuer votre vie. Une telle démarche aidera à transformer la haine envers votre ex-partenaire en une sorte d'émotion positive, voire bénéfique, et, enfin, à vous débarrasser de la colère.
Pas
Partie 1 sur 2: Transformer vos émotions
1 Décrivez vos sentiments sur papier. Prenez un morceau de papier et prenez le temps d'expliquer les raisons pour lesquelles vous ressentez de la haine envers votre ex. Cela peut être à cause de ce qu'il vous a fait, ou même à cause d'une décision commune. Essayez de le faire avec autant de détails que possible et n'ayez pas peur d'être vraiment sincère à propos de vos sentiments et de vos émotions. - Cela peut vous prendre un certain temps, au cours duquel vous ajoutez de nouvelles pensées chaque jour jusqu'à ce que vous vous sentiez libre de toutes les causes de colère ou de douleur associées à votre partenaire. Vous pouvez décrire en détail toute trahison ou une situation dans laquelle votre ex vous a fait vous sentir sans valeur ou vous a insulté d'une autre manière.
2 Analysez vos propres sentiments. Relisez les notes au moins deux fois après avoir noté tous les points négatifs possibles et les périodes de haine associées envers votre ex. Utilisez-le comme témoignage de votre relation passée et de votre malaise pendant cette période. Après lecture, déchirez ou détruisez le document.C'est ainsi que vous reconnaissez votre haine pour votre ex tout en choisissant de l'abandonner ou de l'extirper de votre cœur. - Si vous consultez un thérapeute ou un conseiller familial professionnel qui vous aide à démêler votre relation avec votre ex, vous pouvez apporter un document à cette rencontre et le détruire devant lui. Avoir un témoin crédible de la destruction du document peut vous motiver à abandonner la haine.
3 Aidez-vous à vous débarrasser de la haine. N'oubliez pas que la haine n'est pas une émotion productive et qu'elle est souvent épuisante pour vous et votre entourage. Pensez à la façon dont vous pouvez remplacer la haine par des pensées passionnantes sur l'avenir ou la motivation pour la prochaine étape de la vie, mais sans votre ex. En surmontant votre haine, vous pouvez passer à des émotions moins nocives, telles que la pitié, l'aversion ou même le pardon de l'agresseur. - Vous avez peut-être peur de lâcher la haine, car cela vous permet de rester connecté à votre ex. La colère peut agir comme une forme d'attachement négatif, par opposition à l'amour ou au bonheur, qui sont des attachements positifs. Au lieu de laisser la haine contrôler votre attachement à votre ex, l'abandonner laissera votre relation passée derrière vous. Ne pardonnez pas ou n'oubliez pas le mauvais comportement de votre ex après avoir abandonné votre colère et votre haine, mais vous pouvez devenir une personne libre d'émotions qui vous dépriment et vous font vous sentir encore plus mal et plus seul.
Partie 2 sur 2: Aller de l'avant
1 Évitez tout contact avec votre ex-partenaire ou conjoint. Même s'il peut être tentant de partager votre colère avec votre ex dans un long e-mail, un SMS ou un message vocal plein de haine, évitez de le contacter par quelque moyen que ce soit. La distance entre vous et votre ex-partenaire vous aidera à gérer vos émotions et vous évitera de vous replonger dans les sentiments négatifs que vous associez à une rupture. - Si vous avez besoin d'échanger des objets personnels, demandez l'aide d'un ami ou d'un parent afin de ne pas avoir à rencontrer votre ex en face à face. Essayez de rester loin de lui pendant un moment, ce qui vous permettra de continuer votre chemin de vie, libre de tout souvenir de colère et de haine passée.
2 Commencez à prendre soin de vous. Souvent, la colère et la haine sont des émotions qui peuvent vous distraire de vos besoins personnels. Prenez du temps pour vos besoins personnels, comme prendre soin de votre corps ou de votre santé. Cela peut être un bain relaxant, une promenade dans votre endroit préféré, un passe-temps ou de l'artisanat. Prendre soin de vous ouvrira la compassion pour vous-même et vous permettra de concentrer votre énergie sur vos besoins plutôt que sur ceux de votre ex. 
3 Créez une liste d'objectifs que vous allez atteindre au cours de l'année à venir. Pour vous motiver à vous concentrer sur l'avenir plutôt que sur le passé, créez une liste d'objectifs à court et à long terme pour l'année. Pensez aux compétences que vous aimeriez acquérir ou améliorer, mais que vous n'avez pas pu commencer à cause de votre relation avec votre ex ou à cause de l'énergie gaspillée par la haine après la rupture. - Il peut s'agir d'objectifs à court terme, comme un cours de cuisine, ou d'objectifs à long terme, comme courir régulièrement le matin et faire du yoga au moins trois fois par semaine. Concentrez toute votre attention sur des tâches réalisables où vous sentez que vous pouvez vous forcer à réussir à les réaliser. Vous gagnerez en confiance en vous et vous vous sentirez bien si vous savez que votre énergie et votre temps personnel ne sont pas gaspillés avec votre ex.
4 Passez du temps avec vos amis et votre famille. Lors d'une rupture, ce type de communication vous aidera à ressentir le soutien de la famille et des amis proches qui vous soutiennent.Ils soutiendront très probablement votre désir de vous débarrasser de la haine et de vous concentrer sur vos projets d'avenir. - En outre, les proches peuvent donner une évaluation de ce qui se passe et fournir un soutien régulier sous une forme accessible. N'ayez pas peur de leur demander de l'aide ou des conseils si vous êtes aux prises avec des sentiments de colère ou de haine. Le soutien de vos proches dans les moments difficiles aidera à tout changer et vous donnera la force nécessaire pour vous débarrasser des sentiments négatifs.
