Comment arrêter de s'inquiéter d'être de retour à l'école lundi

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Partie 1 sur 2: Soyez toujours prêt à réduire l'anxiété
Partie 2 sur 2: Changez votre attitude pour renforcer votre confiance
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Devoir retourner à l'école chaque semaine peut être stressant, surtout si vous ne vous entendez pas bien avec vos camarades de classe ou si vous avez un examen prévu le lundi. Notre article vous aidera à vous détendre et à ne pas trembler dimanche soir. Vous devez être bien préparé pour avoir confiance en votre succès et vous devez changer d'état d'esprit pour voir la semaine à venir sous un jour positif.

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Partie 1 sur 2: Soyez toujours prêt à réduire l'anxiété

1 Préparez-vous bien à l'avance et minutieusement. Une grande partie du stress de l'école vient de votre volonté de vous présenter en classe à l'heure et de prendre tout ce dont vous avez besoin. Vous avez tout un dimanche soir pour faire vos valises et ne vous soucier de rien. Ces étapes vous aideront à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil avant lundi.
- Vérifiez le contenu de votre sac à dos et assurez-vous que vous avez terminé tous vos devoirs.
- Préparez un repas nutritif que vous pouvez rapidement sortir du réfrigérateur le matin.
- Réglez une alarme et vérifiez la charge de la batterie. Cela vous assurera de ne pas être en retard.
- Choisissez vos vêtements pour demain afin de ne pas prendre de décision le matin.
2 S'exprimer. Si vous avez l'occasion de parler à des amis au téléphone ou à la maison avec votre famille, racontez-leur votre expérience. Même si vous n'avez pas de raisons spécifiques de vous inquiéter, vous pouvez toujours exprimer votre anxiété par la conversation. Partagez vos sentiments avec quelqu'un en qui vous avez confiance et sentez-vous soulagé à l'idée même que vous êtes entouré de personnes qui vous aiment et sont prêtes à vous écouter.
3 Apprenez à vous détendre. Cela semble être une tâche simple, mais dans le monde réel, nous ne parvenons pas souvent à nous détendre de manière conventionnelle - devant la télévision ou devant l'ordinateur. Essayez des techniques de relaxation qui vous sauveront la vie avant tout lundi chargé. Des techniques telles que la respiration profonde, le tai-chi et le yoga peuvent vous aider à détendre votre corps et votre esprit.
- Par exemple, la respiration profonde détend des nerfs importants dans le cerveau qui peuvent envoyer des messages à tout le corps pour se calmer et se détendre.
4 Prendre un bain. Un bain relaxant est un excellent moyen de se calmer et d'atténuer l'anticipation nerveuse du lendemain. Les sels de bain et les huiles essentielles (odeur de lavande, camomille ou jasmin) renforceront l'effet apaisant. Abandonnez vos soucis à propos de l'école et profitez de la chaleur apaisante.
- Si vous ne sortez pas de votre esprit, alors dans la baignoire, vous pouvez vous rappeler pourquoi l'école n'est pas un si mauvais endroit.
5 Une bonne nuit de sommeil. Un sommeil insuffisant et trop long entraînera une faiblesse et une irritation le lendemain. Essayez de dormir régulièrement 8 à 9 heures chaque nuit, en laissant une heure supplémentaire avant de vous coucher pour soulager l'anxiété. Si vous avez du mal à vous endormir, n'abandonnez pas et ne vous asseyez pas devant l'ordinateur.Vous avez besoin de temps pour vous endormir et essayez de respirer profondément et régulièrement.
6 Petit déjeuner nutritif. Un bon petit-déjeuner améliorera votre vigilance, votre vigilance et votre vigilance. Quels que soient vos soucis, un petit-déjeuner complet (fruits, protéines, produits laitiers et grains entiers) vous donnera la force de faire face à tous les défis à l'école. Il démarrera le métabolisme et vous aidera à choisir les bons prochains repas. Un petit-déjeuner nutritif peut également renforcer votre confiance en vous.
7 Maintenez et vérifiez votre liste de tâches. Ne venez pas à l'école sans préparation et ne soyez pas surpris de ce qu'ils vous demandent. Si vous trouvez toujours des devoirs inachevés, alors l'école sera toujours un endroit terrible. Gardez une liste de choses à faire le lendemain. De cette façon, vous pourrez vous reposer tranquillement le dimanche soir, car vous ne craindrez pas d'oublier accidentellement de faire quelque chose.
- Achetez un agenda ou un calendrier. Ainsi, vous pouvez immédiatement marquer les dates importantes - les jours de tests, d'examens, ainsi que les dates limites de diverses missions.
- Entre autres, une liste de choses à faire vous aidera à savoir combien de temps vous pouvez consacrer aux activités extrascolaires. Il vous sera plus facile de décider à quelle heure faire vos devoirs et quand faire d'autres choses. Si la semaine prochaine il y a beaucoup de travaux différents à soumettre, alors toutes les autres tâches devront être reportées pour le moment.
8 Préparation aux examens. Si vous attendez le lundi avec impatience à cause d'un test ou d'un examen à venir, apprenez à contenir votre anxiété. Les conseils suivants vous aideront à vous sentir en confiance lorsque vous passerez en revue le matériel que vous avez couvert.
- Demandez à l'avance à l'enseignant quelles seront les tâches du test, afin qu'elle ne vous surprenne pas. Dans de telles situations, le cerveau bloque tout ce que nous avons mémorisé.
- N'oubliez pas que le travail peut être effectué dans n'importe quel ordre, en fonction des informations mémorisées en premier. Ne vous forcez pas à tout faire dans l'ordre.
- Terminez vos préparatifs le samedi et parcourez tout le cours pendant 10 minutes le dimanche ou le lundi matin. Vous n'avez pas besoin de bourrer d'informations pour vous éloigner un peu du matériel. Étonnamment, cela vous aide à mieux préparer vos examens.
9 Parlez aux enseignants. Si vous avez peur d'aller à l'école parce que vos cours sont difficiles pour vous ou que vous êtes en retard sur un sujet, parlez-en aux professeurs. Il est préférable de demander de l'aide le plus tôt possible, car dans la leçon, tout le monde ne fait que progresser dans le programme. Cela vous permettra de vous rattraper plus facilement. Tout le monde a des problèmes sur des sujets différents, alors n'hésitez pas à demander de l'aide.
- Facilitez la tâche à l'enseignant et écoutez attentivement pendant les cours. Ce n'est pas toujours facile, mais l'attention et l'achèvement des travaux dans les délais rendront l'étude amusante et excitante.
10 Remarquez les symptômes d'une anxiété profonde. Parfois, l'anxiété n'est pas facile à contrôler, ce qui peut signifier que vous avez besoin d'une aide extérieure. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, parlez-en à vos parents et tenez compte de facteurs tels qu'une nouvelle école ou une nouvelle année scolaire. Ces changements sont souvent associés à des sentiments d'anxiété accrus et aux symptômes suivants :
- Refus de quitter la maison
- Symptômes physiques - maux de tête, douleurs abdominales, nausées ou diarrhée
- Explosions de colère et d'irritation
- Anxiété à l'idée que vous serez loin de vos parents

Partie 2 sur 2: Changez votre attitude pour renforcer votre confiance

1 Faites la paix avec l'école. Même si c'est difficile, il faut bien l'admettre, l'école ne va nulle part en ce moment. L'inconvénient est que vous devez être diplômé de l'école, et cette condition peut ressembler à une terrible punition. Mais il y a aussi un avantage - après un certain temps, vous obtiendrez votre diplôme et vous pourrez alors comprendre que cela a apporté de nombreux avantages.
- Si vous pensez que c'est un endroit horrible et que vous ne voulez pas aller à l'école, alors rappelez-vous qu'il y a des moments agréables à l'école.
- Par exemple, pensez à ce qui suit : « Ce n'est pas si mal, parce que je verrai tous mes amis à l'école ! »
- Vous pouvez prendre l'école comme un défi. Vos soucis ne viennent pas de zéro, car étudier à l'école est en effet une tâche difficile. Admettez ce fait pour rassembler toute votre volonté dans un poing et retourner à l'école.
2 Énumérez les qualités positives. Vous devez noter tous vos traits positifs pour renforcer votre confiance et vous assurer que vous êtes capable de réussir. Écrivez toutes vos qualités et traits de caractère que vous aimez – cela peut être vos yeux ou votre sens de l'humour. Complétez également la liste avec vos réussites scolaires. Il est possible que vous connaissiez bien la biologie ou que vous écriviez des dictées sans fautes. Ensuite, dressez la liste de toutes vos réalisations et talents, de vos bonnes actions et de vos compliments qui sont importants pour vous.
- Ayez toujours cette liste avec vous. Si vous commencez à vous inquiéter sans raison apparente, relisez simplement la liste et rappelez-vous que vous avez tous les ingrédients pour réussir.
3 Préparez-vous à rencontrer vos camarades de classe. Il y a sûrement des gens à l'école avec qui vous aimez communiquer, ainsi que ceux que vous n'aimez pas. Si vous vous sentez mal à l'aise avec vos camarades de classe, envisagez une stratégie de comportement. Par exemple, si vous êtes une personne timide et calme, préparez-vous à rester silencieux et à vous entourer de personnes qui vous fatiguent. Si vous êtes une personne extravertie, restez près de vos amis et bloquez ceux que vous ne supportez pas.
- Il est important de ne pas vous pousser au point d'ébullition lorsque, par frustration ou colère, vous êtes sur le point d'entrer dans une altercation verbale ou une bagarre.
- Être gentil et poli est une excellente stratégie. Une bonne journée de détente à l'école est plus importante, même si une certaine personne ne mérite pas d'être polie.
- Si un élève ou un groupe d'élèves vous oblige à craindre pour votre propre sécurité ou votre réputation, vous pourriez devenir victime d'intimidation. Dans une telle situation, il est nécessaire de contacter un enseignant, un psychologue ou un directeur.
4 Créez des notes matinales pour vous-même. Quelques mots d'encouragement vous seront d'un grand soutien. Écrivez-vous une note amusante le matin qui vous fera sourire et vous rappellera de ne pas vous inquiéter. Il est important que la note porte une charge positive et ne contienne pas de messages. ne t'inquiète pas.
- Il est préférable de garder la note très personnelle. Écrivez une blague amusante que vous seul pouvez comprendre ou souvenez-vous d'un épisode amusant récent.
- Écrivez régulièrement de nouvelles notes.
5 Inscrivez-vous à des activités parascolaires intéressantes. Des soins agréables peuvent transformer l'école en un endroit plus intéressant et amusant. Si vous aimez dessiner ou chanter et que vous le faites en dehors de l'école, alors inscrivez-vous à un cours ou à un club pour lier ensemble l'école et passer un moment agréable. Ne vous inquiétez pas des tests, des résumés et des essais. Concentrez-vous sur votre cours de théâtre ou votre cours d'art.
6 Fixez-vous des objectifs à l'école. Pensez à l'avenir et fixez-vous des objectifs à l'école. Il peut sembler que la vie après l'école n'existe pas, mais savoir dans quelle université vous voulez aller vous permettra de rester plus facilement motivé en classe. Cette approche remplira vos dimanches d'un but et peut-être même d'une agréable anticipation. N'oubliez pas que les objectifs doivent être raisonnables et réalisables. Il est important de viser haut, mais de ne pas surestimer vos capacités.
- Par exemple, si vous avez de bonnes notes en algèbre, alors lancez-vous le défi d'obtenir un A en un trimestre.
- Utilisez des objectifs intermédiaires pour récompenser périodiquement vos réalisations. Après chaque tâche ou test terminé avec succès, vous pouvez vous récompenser pour avoir fait un pas vers votre objectif principal.

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