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• Pas
• Conseil
• avertissement
• De quoi as-tu besoin

Un mode de vie sain est plus qu'une simple salade occasionnelle ou une courte promenade toutes les quelques semaines. D'un autre côté, même s'il faut plus d'efforts pour mener une vie saine, cela en vaut la peine si vous voulez rester en bonne santé. Pour maintenir un mode de vie sain, vous devez constamment choisir des aliments sains, intégrer plus d'exercice et d'activité physique à votre routine quotidienne et rester propre. De plus, vous devez éviter les habitudes malsaines comme le jeûne et le manque de sommeil. Pour améliorer votre style de vie, vous devez faire des changements graduels et une fois que vous faites cela, votre santé sera meilleure.

Pas

Partie 1 sur 4: Choisissez des aliments sains

1. 

   Choisissez des aliments contenant très peu de graisses malsaines. Les graisses malsaines comprennent les graisses trans et les graisses saturées. Ces graisses augmentent le taux de cholestérol LDL - souvent lié à un risque accru de maladie cardiovasculaire.
   • Les aliments riches en graisses trans comprennent les aliments préparés avec des «huiles partiellement hydrogénées», comme le shortening ou la margarine. Les tartes, les aliments frits, les pizzas surgelées et les autres aliments qui subissent beaucoup de transformation sont souvent riches en gras trans.
   • Les aliments riches en graisses saturées comprennent la pizza, le fromage, la viande rouge et les produits laitiers entiers. L'huile de coco est riche en graisses saturées mais contribue également à augmenter le bon cholestérol, vous pouvez donc l'utiliser avec modération.

2. 

   
   
   Mangez des graisses saines avec modération. Les gras polyinsaturés, monoinsaturés et oméga-3 sont tous des choix sains. Ces graisses aident à réduire le cholestérol LDL, à augmenter le cholestérol HDL - agissent pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
   • Choisissez des huiles telles que l'huile d'olive, l'huile de canola, l'huile de soja, l'huile d'arachide, l'huile de tournesol et l'huile de maïs.
   • Le poisson est riche en acides gras oméga-3. Choisissez des poissons comme le saumon, le thon, le maquereau, les sardines et le hareng. Vous pouvez également obtenir des oméga-3 à partir de sources végétales, par exemple à partir de graines de lin, d'huiles végétales, de légumineuses et de graines. Cependant, les graisses végétales ne sont pas traitées efficacement par l'organisme.

3. 

   
   
   Choisissez des aliments faibles en sucre et riches en glucides hautement raffinés. Limitez votre consommation de bonbons, de boissons gazeuses, de jus de fruits sucrés et de pain blanc. Choisissez des fruits entiers, des jus de fruits fraîchement pressés et des pains de grains entiers.

4. 

   Mangez une variété d'aliments entiers au lieu d'aliments transformés. Les aliments entiers fournissent une source bien équilibrée de nutriments, notamment des glucides sains, des protéines, des graisses et d'autres nutriments.
   • Mangez beaucoup de fruits et légumes car ils sont riches en vitamines et minéraux. Essayez de manger une variété de fruits et légumes frais au lieu de ceux en conserve (qui contiennent souvent du sucre ou du sel ajouté).
   • Choisissez des viandes maigres, des haricots et du tofu car ils sont riches en protéines.
   • Mangez des grains entiers comme du pain, des pâtes de blé entier, du riz brun et du quinoa.
   • Incorporez des aliments biologiques. Achetez auprès de votre épicier naturel ou du marché fermier local.

5. 

   
   
   Les aliments biologiques ne sont pas beaucoup plus nutritifs mais contiennent moins de résidus de pesticides ou d'additifs alimentaires. De plus, les aliments biologiques sont également plus respectueux de l'environnement.
   • Si le prix est un problème, vous devriez envisager d'acheter uniquement certains aliments biologiques, par exemple des pommes, des baies, des noix (pêches, nectarine, etc.), des raisins, du céleri, des poivrons , pommes de terre et salades. Lorsqu'ils sont cultivés normalement, ces aliments sont souvent pulvérisés avec plus de pesticides que les autres produits agricoles.
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Partie 2 sur 4: Augmenter l'exercice

1. 

   Commencez et terminez l'exercice par étirement musculaire. Des étirements doux aident à réchauffer les muscles avant l'exercice et à détendre les muscles après l'exercice.
   • Essayez d'étirer les muscles de vos mollets. Tenez-vous à bout de bras du mur et placez votre pied droit derrière votre jambe gauche. Pliez la jambe gauche vers l'avant, tout en gardant la jambe droite tendue et en touchant le sol. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
   • Étirez vos muscles postérieurs de la cuisse. Allongez-vous sur le sol, près d'un mur ou d'un cadre de porte. Soulevez la jambe gauche et placez le talon sur le mur. Étirez la jambe jusqu'à ce que l'arrière de la cuisse soit tendu. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
   • Étirez vos fléchisseurs de la hanche. Agenouillez-vous sur votre genou droit avec votre pied gauche devant vous. Déplacez votre poids corporel en vous penchant vers votre jambe gauche. Vous devriez sentir un étirement dans votre cuisse droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
   • Étirez les muscles de vos épaules. Placez votre bras gauche sur votre poitrine et utilisez votre bras droit pour tenir votre bras gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.

2. 

   
   
   Visitez le gymnase 3 à 5 fois par semaine. Faites de l'exercice pendant 30 minutes à une heure, en combinant cardio et musculation. Les experts recommandent au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine.
   • Essayez de faire de la musculation au moins 2 fois par semaine.

3. 

   Faites de l'exercice près de chez vous. Faites une promenade rapide ou promenez votre chien. Assurez-vous de vous déplacer à une vitesse modérée pendant au moins 30 minutes.

4. 

   
   
   Participez à des activités quotidiennes vigoureuses. Prendre soin de votre jardin et nettoyer la maison sont deux activités puissantes pour vous aider à faire de l'exercice. De plus, vous pouvez intégrer des activités à votre routine quotidienne, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, garer votre voiture loin de votre destination et faire une marche rapide pendant la pause déjeuner.

5. 

   
   
   Limitez les déplacements en moto / en voiture. Faites plutôt une promenade à pied ou à vélo. Si vous prenez les transports en commun, descendez quelques arrêts tôt et marchez le reste du chemin. publicité

Partie 3 sur 4: Évitez les mauvaises habitudes

1. 

   Évitez les régimes Yo-yo. Après avoir perdu du poids en améliorant votre style de vie, vous devez travailler plus fort pour le maintenir au lieu de laisser votre poids fluctuer.

2. 

   Évitez de jeûner. Évitez les régimes liquides, les pilules amaigrissantes et autres suppléments amaigrissants, à moins qu'ils ne soient appliqués sous la supervision d'un médecin. En général, un régime ou un produit qui présente l'un des facteurs suivants est considéré comme un régime accéléré.
   • Promet une perte de poids extrêmement rapide (plus de 0,5-1 kg par semaine)
   • Promesses d'aider à perdre du poids sans changer les habitudes
   • Vous obliger à dépenser beaucoup d'argent
   • Limitez vos choix alimentaires et ne recommandez pas une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel

3. 

   Faites de l'exercice avec modération. Faire de l'exercice pendant trop longtemps, trop souvent ou avec trop d'intensité peut augmenter votre risque de blessure. Assurez-vous de vous reposer entre les entraînements.

4. 

   Connaissez votre poids. Le surpoids ou l'insuffisance pondérale sont tous deux des états corporels malsains. Vous devriez consulter un médecin ou un tableau de poids réputé pour déterminer votre poids idéal pour votre âge et vos organes.

5. 

   Évitez de fumer et de consommer des boissons alcoolisées. Le tabagisme est associé à de nombreux risques pour la santé, notamment les maladies cardiaques ou hépatiques et de nombreux cancers. L'alcool a également été associé à des problèmes de santé, notamment des maladies du foie, le cancer, les maladies cardiaques, l'intoxication alcoolique et la dépression.

6. 

   Ne sautez pas de sommeil. La recherche montre que les personnes qui dorment moins pèsent souvent plus. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
   • Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil. Les jeunes enfants ont besoin de 10 à 14 heures de sommeil, les enfants de 7 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil et les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit.

7. 

   Portez toujours un écran solaire. L'exposition au soleil cause de nombreux problèmes de santé, dont le cancer de la peau. Chaque fois que vous sortez, portez des vêtements de protection et portez un écran solaire à large spectre avec un FPS d'au moins 30. Appliquez un écran solaire même les jours ombragés (nuageux). publicité

Partie 4 sur 4: N'oubliez pas de rester propre

1. 

   Prenez une douche tous les jours. Prenez une douche si vous venez de participer à une activité qui vous fait transpirer. Cela aidera à réduire les odeurs corporelles, l'acné corporelle et d'autres problèmes liés à l'hygiène comme la gale.

2. 

   Brosser les dents et Brossez-vous les dents avec du fil dentaire du quotidien. La soie dentaire régulière prévient non seulement la mauvaise haleine, mais réduit également le risque de maladie des gencives.

3. 

   Nettoyez les pieds. Assurez-vous de frotter entre vos orteils pour éviter le muguet et les odeurs de pied.

4. 

   Portez des vêtements propres. En particulier, changez toujours de sous-vêtements et de chaussettes une fois par jour.

5. 

   Lavage des mains. Lavez-vous les mains avant et après avoir manipulé des aliments, après être allé aux toilettes, avant et après avoir manipulé des plaies mineures, après s'être mouché, tousser ou éternuer.
   • Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis recommandent de se laver les mains avec du savon et de l'eau tiède pendant au moins 20 secondes ou suffisamment de temps pour fredonner deux fois la chanson "Happy Birthday".
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Conseil

• Buvez toujours beaucoup d'eau.
• Découvrez des informations sur la psychologie positive et le bonheur durable. Les gens heureux recherchent et agissent souvent en fonction des informations sur la santé. Ainsi, faire attention à votre niveau de bonheur peut vous aider à adopter un mode de vie sain.
• L'exercice régulier tous les jours contribue à renforcer le système immunitaire. En outre, l'exercice permet également de prévenir les «maladies causées par trop», telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et l'obésité. N'oubliez pas que la santé physique affecte également la santé mentale. L'activité physique améliore la santé mentale et prévient l'anxiété et la dépression.
• Prenez une multivitamine pour vous assurer d'obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux.
• Essayez de sourire et de rire davantage (choisissez des sujets intéressants lorsque vous discutez avec vos amis; regardez des vidéos qui vous font rire; essayez de voir le côté intéressant de n'importe quelle situation, ...). En conséquence, vous vous sentirez plus énergique et en meilleure santé.

avertissement

• Parlez toujours d'abord à votre médecin si vous souhaitez modifier considérablement votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.

De quoi as-tu besoin

• Les aliments sains comprennent les fruits et légumes, les protéines maigres et les grains entiers
• Faites de l'exercice avec modération
• Dormez suffisamment
• Des balances pour suivre votre poids
• Brosse à dents et dentrifice
• Soie
• Produits déodorants