Contenu

• Méthode 2 sur 2: Techniques de natation debout
• Conseils
• Avertissements
• Les références

1 Utilisez vos bras et vos jambes. En position verticale, engagez les quatre membres. Si vous vous retournez horizontalement, commencez à pousser avec vos pieds et à ramer avec vos mains, vous flotterez au lieu de rester en place.

2 Gardez la tête droite et respirez régulièrement. Gardez la tête hors de l'eau et essayez de contrôler lentement votre respiration. Si vous ralentissez votre respiration, il vous sera plus facile de vous calmer, de commencer à économiser de l'énergie et de rester à flot plus longtemps.

3 Faites des mouvements horizontaux avec vos mains. Si vous les déplacez de haut en bas, vous monterez et tomberez constamment car vous devrez constamment pousser vos bras vers l'extérieur. Déplacez vos mains d'avant en arrière, de sorte que vos paumes soient dirigées dans la direction du mouvement et que vos doigts soient fermés. Cela gardera le haut de votre corps à flot.

4 Utilisez vos pieds dans un mouvement circulaire ou un mouvement rapide de va-et-vient. Si vous faites des mouvements circulaires, n'étirez pas vos orteils et ne bougez pas vos pieds. Si vous effectuez des mouvements rapides de va-et-vient, pointez vos orteils vers le bas et continuez à bouger.

5 Si nécessaire, allongez-vous sur le dos et ramez doucement avec vos bras et vos jambes. Allongez-vous sur le dos et reposez-vous du mouvement constant de vos bras et de vos jambes. Vous devez toujours ramer avec vos bras et vos jambes, mais pas aussi fort que lorsque vous êtes debout.

6 Si vous avez du mal à rester à la surface de l'eau, accrochez-vous à n'importe quelle embarcation. Bûche, rame ou canot pneumatique - peu importe. Utilisez n'importe quel objet qui ne coule pas et auquel vous pouvez vous accrocher pour rester à flot. Moins vous dépensez d'énergie dans l'eau, plus vous tenez longtemps jusqu'à l'arrivée des secours.

Méthode 2 sur 2: Techniques de natation debout

1. 1 Pagayez comme un chien. Nager comme un chien signifie pagayer avec vos mains devant vous et bouger vos jambes de haut en bas.
   • Avantage : pour nager ainsi, vous n'avez pas besoin d'une technique particulière "correcte".
   • Inconvénient : vous gaspillez trop d'énergie, ce qui signifie que vous ne pourrez pas nager de cette manière pendant longtemps.
2. 2 Essayez de donner des coups de pied comme un crawl. Frappez vos jambes en pliant légèrement les genoux, comme pour le crawl, et écartez les bras sur les côtés pour maintenir l'équilibre. Pour ce mouvement avec vos pieds, tirez vos orteils vers le bas et déplacez un pied vers l'avant et l'autre en même temps vers l'arrière. Balancez alternativement vos jambes en avant et en arrière au même rythme.
   • Avantage : Grâce au mouvement des jambes, les mains restent libres pour d'autres activités.
   • Inconvénient : Puisque vous n'utilisez vos jambes que pour rester à flot, cette technique est très difficile.
3. 3 Pagayez comme une grenouille. Lorsque vous nagez comme une grenouille, vous écartez d'abord vos jambes sur les côtés, puis vous les rapprochez. Rapprochez vos jambes, puis écartez vos pieds sur les côtés, puis rapprochez-les à nouveau brusquement.
   • Avantage : Cette technique n'est pas aussi épuisante que le coup de pied ou l'aviron.
   • Inconvénient : vous vous déplacerez constamment de haut en bas dans l'eau au lieu de rester relativement immobile.
4. 4 Essayez les mains « aviron ». Vous pouvez flotter sur l'eau en ramant avec vos mains comme des rames. Pour ce faire, écartez les bras sur les côtés et plongez-vous complètement dans l'eau. Tournez vos paumes l'une vers l'autre et rapprochez vos mains jusqu'à ce qu'elles se touchent presque. Après avoir amené vos mains à ce point, détournez-vous l'un de l'autre et écartez les bras pour revenir à la position de départ. Essayez de pagayer d'avant en arrière en un seul mouvement fluide.
   • Avantage : Comme cette technique n'implique pas les jambes, vous pouvez la combiner avec d'autres techniques, comme le coup de pied comme un crawl.
   • Inconvénient : Presque tout votre corps (sauf votre tête) sera sous l'eau.
5. 5 Essayez un coup de rotor. Cela signifie que vous déplacez un pied dans le sens horaire et l'autre dans le sens antihoraire. C'est une technique de course délicate, mais elle permet d'économiser beaucoup d'énergie.
   • Avantage : Si vous maîtrisez cette technique, vous économiserez beaucoup d'énergie.
   • Inconvénient : C'est une technique difficile et de nombreuses personnes doivent s'entraîner longuement et durement pour la maîtriser.
6. 6 Essayez de faire un hélicoptère. Allongez-vous sur le dos sur l'eau. Commencez immédiatement à faire des mouvements circulaires avec vos mains. Faites des mouvements de haut en bas simultanés avec vos pieds.
   • Avantage : Cette technique est très facile à changer pour les enfants.
   • Inconvénient : Encercler vos bras peut devenir fastidieux.

Conseils

• Plus il y a de sel dans l'eau, plus il est facile de rester à flot.
• Utilisez des embarcations flottantes si nécessaire. Ils vous aideront à apprendre à rester à flot.
• Après l'exercice, il vous sera plus facile de garder votre corps à la surface de l'eau.
• Si vous nagez et êtes fatigué, essayez de nager sans utiliser vos mains.
• Détendez-vous et économisez de l'énergie. Plus vous devez rester à flot, plus vous vous fatiguez et plus vous êtes sujet à l'hypothermie.

Avertissements

• Ne nagez jamais seul.
• Si vous n'avez appris à nager que récemment, n'essayez pas d'impressionner qui que ce soit (par exemple, nagez « sans bras », « sans jambes, etc.).

Les références

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html