Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 6: Prendre une décision
• Partie 2 sur 6 : Aide professionnelle
• Partie 3 sur 6 : Groupe d'entraide
• Partie 4 sur 6: Abandonner les vieilles habitudes
• Partie 5 sur 6: Un corps et un esprit sains
• Partie 6 sur 6: La vie quotidienne sans drogue
• Conseils
• Avertissements

Ne pensez pas que vous ne pouvez pas vous débarrasser de la toxicomanie - avec de la persévérance et de la patience, vous vaincrez cette maladie. Commencez par identifier les raisons de l'arrêt de la drogue, car cela vous aidera à rester fort tout au long du processus. Ensuite, élaborez un plan et comptez sur le soutien des groupes d'entraide et d'autres pour commencer une vie sans drogue.

Pas

Partie 1 sur 6: Prendre une décision

1. 1 Faites-en votre objectif de lutter contre la toxicomanie. Vous ne pourrez peut-être pas le faire du jour au lendemain, mais vous fixer un objectif vous aidera à déterminer vos prochaines étapes.
2. 2 Notez les conséquences de la consommation de drogues qui affectent négativement votre vie. De cette façon, vous pouvez changer votre comportement. N'écrivez pas d'expressions générales (« cela me gâche la vie » ou « je n'obtiendrai pas ce que je veux ») ; notez comment votre vie a changé depuis que vous avez commencé à consommer de la drogue. Écrire sur papier peut vous choquer, mais avoir une liste comme celle-ci vous aidera à surmonter votre dépendance.
3. 3 Faut-il arrêter de consommer des drogues et éprouver des symptômes de sevrage (symptômes de sevrage) ? Vous êtes définitivement un toxicomane. Cet état est le contraire absolu de l'intoxication médicamenteuse. Les symptômes de sevrage s'expriment par une fatigue et une excitation constantes, et une intoxication médicamenteuse - par une poussée de force et de relaxation.
   • Tenez un journal et notez des informations sur votre bien-être. Selon le médicament que vous utilisez, vous pouvez avoir des problèmes avec votre peau, vos organes internes et vos dents. Même si vous venez de perdre du poids ou si vous avez l'air plus âgé, notez-le.
4. 4 Le toxicomane peut négliger des responsabilités, telles que ne pas aller à l'école ou au travail, ne pas nettoyer la maison, ne pas payer les factures. Le monde du toxicomane tourne exclusivement autour de la consommation de drogues. La toxicomanie est un problème grave qui nécessite la prise de mesures drastiques.
   • Notez combien de fois vous êtes allé au travail ou à l'école ces derniers temps.Réfléchissez à ce que vous pensez de vos responsabilités.
   • Notez combien d'argent vous dépensez en médicaments (par jour, semaine, mois et année).
5. 5 Le toxicomane oublie sa famille et ses amis, car il ne se soucie que de la drogue. Un toxicomane essaie d'éviter la compagnie de ses proches qui s'inquiètent pour son état.
   • Se battre avec la famille ou les amis au sujet de votre dépendance à la drogue est un signe de votre dépendance à la drogue.
6. 6 L'une des manifestations de la toxicomanie est le mensonge constant et le vol d'objets de valeur ou d'argent (pour payer la drogue), en particulier auprès de proches. La toxicomanie a un effet néfaste non seulement sur la santé, mais aussi sur le comportement humain (puisqu'il décide de voler).
   • Les mensonges et la honte que le toxicomane éprouve pour son comportement font partie de la toxicomanie.
7. 7 Le toxicomane oublie ses passe-temps et ses intérêts, car il ne pense qu'à la drogue. Passer de la consommation de drogues à un passe-temps (escalade, danse, collection de timbres, jouer d'un instrument de musique, apprendre une langue étrangère).
   • Quiconque peut se concentrer sur ses passe-temps peut surmonter la toxicomanie.
8. 8 La consommation de drogues affecte négativement votre vie (les toxicomanes ont des problèmes à l'école, au travail, dans la famille, avec la loi et avec la santé). Contrairement à la plupart des gens, l'arrestation d'un toxicomane est un événement ordinaire qui est vite oublié.
   • Vous avez peut-être été arrêté pour conduite sous l'influence de drogues ou pour possession de drogue.
   • Si vous êtes toxicomane, vous vous aliénerez votre famille, vos amis et vos proches.
9. 9 Notez les changements positifs après avoir cessé de consommer de la drogue. Comment votre vie a-t-elle changé ? Sans aucun doute, vous éliminerez ou minimiserez les moments négatifs qui ont été associés à la consommation de drogues.

Partie 2 sur 6 : Aide professionnelle

1. 1 Voir un narcologue; ce médecin vous donnera des conseils sur la façon de traiter votre toxicomanie.
   • Votre médecin vous recommandera très probablement de vous rendre dans un centre de traitement de la toxicomanie pour commencer à nettoyer votre système sous surveillance médicale. Ceci est particulièrement important si vous avez utilisé des opiacés ou des benzodiazépines. Détoxifier le corps de ces substances peut être très douloureux et parfois fatal.
2. 2 Rendez-vous dans une clinique de traitement de la toxicomanie ou un centre de désintoxication si vous avez consommé des barbituriques, de la méthamphétamine, de la cocaïne, du crack, des opiacés ou des benzodiazépines, car la détoxification de ces substances met la vie en danger et peut entraîner une insuffisance cardiaque, un accident vasculaire cérébral et des convulsions (par conséquent, il est important de nettoyer le corps sous la supervision de médecins).
   • Même si vous ne ressentez pas de symptômes de sevrage mettant votre vie en danger, il existe d'autres effets secondaires qui rendent difficile le rétablissement de la toxicomanie, tels que des sentiments d'anxiété et des hallucinations.
   • Les symptômes de sevrage ne permettent pas à de nombreux toxicomanes de surmonter la toxicomanie. Par conséquent, il est préférable de surmonter cette condition sous la supervision de professionnels qui vous aideront à faire face aux conséquences de l'arrêt de la consommation de drogues.
   • Si vous êtes en état d'arrestation, vous pouvez être autorisé à vous rendre dans un hôpital. Saisissez cette opportunité.
3. 3 En plus des programmes médicaux (toxicomanie), un traitement réussi comprend des consultations individuelles et de groupe. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à changer votre perception des drogues.
   • Il n'est pas rare que de nombreuses personnes ayant des problèmes de drogue aient des problèmes de santé mentale associés tels que l'anxiété, le TSPT et la dépression. Un psychothérapeute expérimenté dans le traitement de ces troubles peut aider à la fois avec eux et la toxicomanie.
   • Le thérapeute peut également utiliser l'entretien motivationnel pour vous aider à reconnaître ce qui vous empêche d'arrêter de prendre de la drogue.
   • Votre médecin ou votre centre de réadaptation peut vous aider à trouver le bon psychothérapeute spécialisé dans les problèmes de toxicomanie.
4. 4 Afin de vaincre la toxicomanie, vous aurez besoin d'aide dans divers aspects de votre vie (car la toxicomanie affecte presque tous les aspects de la vie d'une personne). Soyez prêt à demander de l'aide pour améliorer votre santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle.
   • Envisagez de demander l'aide d'un thérapeute familial, d'un entraîneur de fitness, d'un conseiller financier ou de tout autre expert qui peut vous aider à reprendre votre vie en main.

Partie 3 sur 6 : Groupe d'entraide

1. 1 Les toxicomanes qui deviennent membres de groupes d'entraide sont plus susceptibles de se rétablir. Le programme 12 étapes est l'un des programmes les plus efficaces pour se débarrasser de l'alcoolisme et de la toxicomanie.
   • Les Alcooliques Anonymes et Narcotiques Anonymes sont les communautés (groupes d'entraide) les plus connues qui soutiennent les alcooliques et les toxicomanes dans leur quête pour se débarrasser de ces fléaux.
   • Il existe d'autres groupes d'entraide, par exemple SMART Recovery, qui aide à se débarrasser de toute dépendance.
   • Devenez membre de plusieurs groupes d'entraide pour choisir celui qui vous convient.
   • Recherchez en ligne un groupe d'entraide local.
   • Admettez que vous êtes malade. La toxicomanie est une maladie qui modifie la structure du cerveau. Lorsque vous admettrez que vous souffrez d'une maladie, il vous sera plus facile de faire face à votre toxicomanie.
2. 2 Dans de nombreux groupes d'entraide, les nouveaux arrivants se voient attribuer des mentors (anciens alcooliques ou toxicomanes qui ont surmonté leur dépendance) pour les aider à traverser le programme de rétablissement.
3. 3 Soutenez les autres personnes de votre groupe d'entraide. Ces groupes comprennent des personnes qui se trouvent dans la même situation que vous et éprouvent des sentiments similaires de désespoir et de honte. Apporter un soutien pour récupérer et devenir responsable.

Partie 4 sur 6: Abandonner les vieilles habitudes

1. 1 Planifiez votre journée pour rompre avec les vieilles habitudes. Faites chaque jour des choses qui vous permettront d'atteindre vos objectifs, comme obtenir votre diplôme d'études secondaires, fonder une famille ou trouver un emploi. Finalement, vous développerez des habitudes saines qui vous empêcheront de consommer de la drogue.
2. 2 Gardez une trace de vos tâches quotidiennes pour rester au courant de ce que vous faites. Pour ce faire, commencez un journal et notez ce que vous avez à faire dedans.
   • Laissez de la place pour les notes et, si vous êtes dans une impasse, écrivez-y qui peut vous aider à sortir de cette situation.
   • Si vous n'avez pas de famille ou d'amis pour vous aider à sortir de l'impasse, vous pouvez demander l'aide d'un thérapeute.
3. 3 Soyez honnête avec vous-même au sujet des personnes avec lesquelles vous interagissez et des endroits que vous visitez. N'interagissez pas avec les toxicomanes et ne vous rendez pas dans les établissements appropriés.
   • Par exemple, n'allez pas là où les toxicomanes se rassemblent juste pour tester votre volonté. De même, ne rencontrez pas de personnes à qui vous avez déjà acheté de la drogue. Cela indique un désir inconscient de revenir à la consommation de drogue.
4. 4 Être patient. En plus de la dépendance physique, vous pouvez développer une dépendance émotionnelle, c'est-à-dire une envie irrépressible de ce que vous avez fait dans le passé. Soyez patient, car il faudra du temps pour sortir des vieilles habitudes.
5. 5 Trouvez des personnes pour vous soutenir dans votre quête de toxicomanie. Les parents et les amis vous aideront sur le chemin du rétablissement.
   • Vous pouvez également compter sur des personnes qui ont vécu une situation similaire. Ils vous aideront à atteindre vos objectifs.
   • Choisissez des personnes qui n'ont pas de toxicomanie pour ne pas vous séduire.

Partie 5 sur 6: Un corps et un esprit sains

1. 1 Faites de l'exercice régulièrement pour soulager le stress du sevrage médicamenteux.
   • Commencez à aller à la salle de sport ou entraînez-vous avec un entraîneur personnel. Cela améliorera votre santé.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psychothérapeute agréée Lauren Urban est une psychothérapeute agréée basée à Brooklyn, New York, avec plus de 13 ans d'expérience dans le travail thérapeutique avec les enfants, les familles, les couples et les clients individuels. Elle a obtenu sa maîtrise en travail social du Hunter College en 2006. Il se spécialise dans le travail avec les membres de la communauté LGBTQ + et avec les clients qui planifient ou sont en train de se débarrasser de la toxicomanie ou de l'alcoolisme.

   Lauren Urban, LCSW
   Psychothérapeute diplômée

   Demandez à votre partenaire de commencer à pratiquer avec vous. La psychothérapeute Lauren Urban déclare : « Si vous avez un partenaire, il sera certainement bénéfique de l'impliquer dans des activités visant à améliorer le corps. Mieux vaut même lui demander de se joindre à vous dans votre classe.

2. 2 Mange bien. Pour ce faire, recherchez un programme de nutrition sur Internet ou contactez un nutritionniste. Une alimentation saine vous aidera à rétablir votre santé endommagée par la drogue.
3. 3 Faire du yoga. Le yoga est une combinaison d'exercice et de méditation qui aidera à renforcer votre santé et votre esprit. Pratiquez le yoga plusieurs fois par semaine pendant 15 à 30 minutes pour gérer le stress et l'envie de consommer de l'alcool ou des drogues.
4. 4 Méditer. La méditation est un excellent moyen de soulager le stress et de se concentrer sur votre respiration.
   • Pour la méditation, trouvez un endroit confortable et calme pour vous y asseoir pendant 10 à 15 minutes.
   • Concentrez-vous sur votre respiration en inspirant régulièrement et profondément.
   • Ignorez les pensées dans votre tête. Concentrez-vous exclusivement sur la respiration.
5. 5 Suivez un cours d'acupuncture. L'acupuncture est un ancien traitement chinois dans lequel des aiguilles sont insérées à des points spécifiques du corps. Cette méthode vous aidera à faire face aux symptômes de sevrage et à l'inconfort.
   • Dans la plupart des cas, l'assurance médicale (dans les pays de la CEI et en Russie) ne couvre pas l'acupuncture.
6. 6 Consultez un thérapeute aussi longtemps que vous avez besoin de son aide. Vous pouvez également consulter un spécialiste avec des proches pour résoudre les problèmes ensemble.

Partie 6 sur 6: La vie quotidienne sans drogue

1. 1 Planifiez une vie sans drogue. Incluez dans ce plan comment vous allez surmonter les envies de drogue, combattre l'ennui et le découragement, et remplir les obligations que vous avez négligées. L'arrêt de la drogue affectera tous les aspects de votre vie (par exemple, établir des liens avec les autres ou élever des enfants).
   • Réfléchissez à la façon dont vous allez agir pour éliminer l'influence de votre dépendance sur tous les aspects de votre vie.
   • Notez vos idées sur la façon dont vous agirez dans des situations spéciales, par exemple, lors d'une conversation impartiale, lors d'événements sociaux, etc.
2. 2 Écrivez les objectifs que vous aimeriez atteindre. Il peut s'agir des tâches les plus banales, comme prendre une douche tous les jours ou manger sainement, ou des aspirations plus larges comme trouver un emploi.
   • Suivez vos progrès vers vos objectifs. Vous verrez des améliorations qui vous motiveront à aller de l'avant.
3. 3 Si vous sentez que vous ne pouvez plus résister à la tentation, utilisez la méthode "urge surfing". Lorsque vous supprimez la tentation, elle ne fait généralement que croître. En reconnaissant la tentation, vous pouvez la contrôler.
   • Une fois que vous avez admis la tentation, pensez à votre dépendance. Soyez honnête au sujet de vos sentiments et de vos pensées.
   • Évaluez le niveau de votre tentation (de 1 à 10, où 1 est faible et 10 est forte). Faites une pause de 10 minutes, puis faites quelque chose comme laver votre voiture. Maintenant, appréciez à nouveau le pouvoir de la tentation. S'il n'est pas affaibli, faites autre chose.
4. 4 N'interagissez pas avec des toxicomanes ou des dealers, et ne vous rendez pas dans les établissements appropriés (où vous avez acheté ou consommé de la drogue).
   • Au lieu de cela, allez dans des endroits qui ne sont pas liés à la drogue. Par exemple, faites de l'escalade ou de la randonnée.
5. 5 Prenez un travail pour vous occuper (cela vaut la peine d'avoir un travail à temps partiel). En travaillant, vous gagnerez de l'argent, ce qui augmentera votre estime de vous-même.
   • Mettez votre salaire sur un compte bancaire.
   • Si vous ne voulez pas chercher du travail, devenez bénévole. Prendre des engagements envers les autres peut vous aider à oublier la drogue plus rapidement.
6. 6 Concentrez-vous sur la construction d'une nouvelle vie dès que vous surmontez les envies de drogue et restaurez votre santé. Faites plus attention à vos proches, travaillez et profitez de vos activités et loisirs préférés.
   • Pendant ce temps, continuez à assister aux réunions du groupe d'entraide et à consulter un thérapeute. Le processus de rétablissement de la toxicomanie ne va pas vite, donc si votre vie s'améliore, ne présumez pas que vous êtes déjà guéri.

Conseils

• Ne laissez pas une rechute mettre un terme à vos efforts. Si vous avez consommé la drogue après avoir pris des mesures pour vous remettre de la toxicomanie, traitez le problème avant qu'il ne devienne incontrôlable. Même si vous recommencez à consommer de la drogue, n'abandonnez pas - vous pouvez toujours surmonter ce vice. Essayez de comprendre ce qui n'a pas fonctionné et recommencez. Peu importe le temps qu'il faudra pour se débarrasser de la toxicomanie, cela en vaudra la peine !

Avertissements

• Faire face à la toxicomanie n'est pas seulement une question de volonté. La toxicomanie peut entraîner des changements psychologiques et physiques dans la santé d'une personne. Afin de franchir toutes les étapes nécessaires, faites appel à un professionnel.
• Si vous consultez un médecin au sujet d'une toxicomanie, il est possible que des détails à ce sujet apparaissent dans votre dossier médical. Actuellement, la divulgation de ces informations est considérée comme illégale, mais dans de rares cas, elle a lieu, ce qui peut à l'avenir entraîner un certain nombre de problèmes de travail et d'assurance. Bien sûr, si vous continuez à prendre des drogues illégales, cela peut même aggraver votre situation. Si vous vous trouvez victime d'une incapacité médicale, contactez un avocat.
• Mettre fin à la toxicomanie peut être dangereux, voire mortel. Avant toute action, consultez votre médecin.