Contenu

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• Méthode 1 sur 6: Calmer l'esprit
• Méthode 2 sur 6: Calmer le corps
• Méthode 3 sur 6: Changez votre humeur
• Méthode 4 sur 6: Réduire l'anxiété
• Méthode 5 sur 6: Renforcer les relations avec les autres
• Méthode 6 sur 6: Changez vos habitudes alimentaires
• Avertissements

Allez-vous prononcer un discours devant la classe ? Allez-vous pour une entrevue? Y a-t-il un blind date? Comment vous sentez-vous? Votre respiration est entravée et vous avez l'impression de commencer à vous étouffer. Vous avez peur, vos nerfs sont à bout. Connaissez-vous ces sensations ? Après avoir lu cet article, vous apprendrez comment surmonter la nervosité.

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Méthode 1 sur 6: Calmer l'esprit

1. 1 Faites une liste des situations dans lesquelles vous êtes stressé. Identifiez ce qui vous rend nerveux. Connaissant l'ennemi de vue, il vous sera plus facile de le vaincre. Le stress peut être causé par des facteurs externes et internes. Par exemple, une situation externe peut être attribuée à une situation au travail, lorsque vous devez terminer un projet en peu de temps. À l'intérieur, il peut s'agir de sentiments d'insuffisance qui vous rendent nerveux et stressé.
2. 2 Développer la pleine conscience et la conscience. Vous pouvez pratiquer ces qualités précieuses à tout moment, n'importe où. Pour ce faire, vous devrez ralentir et essayer de remarquer ce qui vous entoure, sans tirer de conclusions. Vous devez apprendre à vivre dans l'instant. Voici quelques exemples d'exercices simples pour vous aider à développer la pleine conscience :
   • Prenez la fleur et examinez-la. Faites attention à la forme et à la couleur des pétales. Sentez la fleur.Sentez le sol sous vos pieds et le vent souffler sur votre visage.
   • Mangez en pleine conscience. Goûtez la nourriture. Regardez la vapeur monter de la nourriture délicieuse. Essayez de sentir la profondeur de la saveur et de l'arôme.
   • Prenez une douche en pleine conscience. Sentez la température de l'eau. Écoutez le bruit de l'eau lorsque les gouttes tombent sur le sol. Respirez la vapeur et sentez l'eau couler dans votre dos.
3. 3 Méditer. La méditation vous aide à concentrer vos pensées sur vos sentiments du moment sans vous soucier du passé ou du futur. Pratiquez différentes techniques de respiration. Essayez différentes méthodes de méditation et choisissez celle que vous préférez.
   • Trouvez un endroit calme et isolé pour méditer. Assurez-vous que personne ne vous dérange pendant dix minutes. Il n'y a pas besoin de silence absolu, car le bruit environnant (bruit des voitures, des gens dans la rue, aboiement des chiens) fait partie du moment présent.
   • Mettez-vous dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sur le sol. Fermez les yeux ou regardez par terre.
   • Faites attention à votre respiration. Sentez l'air remplir vos poumons. Prenez des respirations lentes. Essayez de compter vos respirations de dix à un. Lorsque vous arrivez à un, comptez jusqu'à dix.
   • Si vous commencez involontairement à penser à quelque chose pendant la méditation, essayez de vous concentrer sur votre respiration. Grâce à cela, vous ne pouvez pas être distrait par des pensées étrangères.
4. 4 Pratiquez la visualisation. Asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit paisible comme une plage tropicale. Cela peut aider à calmer vos nerfs et à améliorer votre humeur. Il ne vous reste plus qu'à laisser libre cours à votre imagination. Vous trouverez ci-dessous des conseils sur la façon de pratiquer la visualisation :
   • Installez-vous confortablement dans un endroit calme et isolé. Ferme tes yeux. Grâce à cela, vous pouvez vous imaginer dans un endroit complètement différent.
   • Prenez quelques respirations profondes. Imaginez-vous dans un environnement détendu. Il peut s'agir d'une plage chaude, d'une forêt tropicale luxuriante ou d'une prairie fleurie.
   • Commencez à ajouter des détails. Imaginez un chemin à travers une prairie ou une forêt entière. A quoi ressemblent les arbres ? Les nuages ​​flottent-ils dans le ciel ? Sentez-vous le vent souffler ?
   • Respirez lentement. Lorsque vous êtes prêt à revenir à la réalité, commencez progressivement à écouter les sons qui viennent de la rue. Ouvrez lentement les yeux.
   • Utilisez votre imagination et imaginez que vous êtes dans un endroit agréable. De plus, vous pouvez trouver des exercices pour développer cette capacité, ainsi que des enregistrements audio avec lesquels vous pouvez facilement et confortablement apprendre à visualiser.

Méthode 2 sur 6: Calmer le corps

1. 1 Écouter de la musique. La musique classique apaisante ou le jazz peuvent abaisser la tension artérielle, la fréquence cardiaque, la tension musculaire et la production d'hormones de stress. On sait que la musique peut être un agent calmant plus efficace que la parole, car la musique est traitée dans les parties non verbales de notre cerveau.
2. 2 Utilisez l'aromathérapie pour vous aider à vous détendre. L'aromathérapie est l'art de guérir avec des huiles essentielles naturelles extraites de plantes aromatiques, de fleurs et d'herbes. Les aromathérapeutes citent souvent le lien entre l'odorat et le système limbique du cerveau comme base des effets de l'aromathérapie sur l'humeur et les émotions.
   • La lavande et le citron sont deux des huiles les plus populaires utilisées pour la relaxation et le soulagement du stress. Consultez votre aromathérapeute pour trouver les huiles qui vous conviennent.
   • Pour le massage, l'huile essentielle doit être dissoute dans l'huile de base. Lorsqu'elle est chauffée, l'huile essentielle s'évapore, saturant la pièce avec les composants aromatiques et curatifs de l'huile essentielle.
   • Utilisez des lampes aromatiques. Dans les lampes aromatiques électriques à base d'eau, une lampe à incandescence ordinaire est utilisée comme appareil de chauffage. Un autre type de brûleur électrique ressemble généralement à un réservoir en céramique qui se branche sur une prise. Grâce à la lampe aromatique, la pièce est remplie d'un agréable arôme apaisant.
3. 3 Adoptez le yoga. Le yoga restaurateur est une pratique passive dans laquelle des postures détendues sont maintenues pendant plusieurs minutes. Les poses de yoga de récupération, telles que la pose de bébé ou la pose de cadavre, peuvent aider à réduire le stress, à se concentrer sur la respiration et à se détendre. Les poses de force telles que la pose de l'aigle peuvent aider à réduire le stress et à soulager ou soulager les maux de dos.
4. 4 Dansez vous-même ou avec un partenaire. La danse est un excellent moyen de libérer des endorphines et de calmer vos nerfs. La danse a de nombreux avantages pour la santé physique et la mémoire (pensez aux positions de ballet !). De plus, c'est une excellente occasion de communiquer avec différentes personnes et d'adopter de merveilleuses qualités. Que vous soyez dans une école de danse ou que vous dansiez avec un partenaire, vous pouvez vous amuser avec les gens.

Méthode 3 sur 6: Changez votre humeur

1. 1 Rire. Prenez quelques minutes chaque jour pour rire de bon cœur. Vous pouvez le faire vous-même ou avec des amis. Regardez une courte vidéo ou une comédie et riez. Le rire a un effet positif sur la santé :
   • Le rire stimule de nombreux organes. Lorsque nous rions, nous respirons plus profondément que d'habitude, apportant ainsi plus d'oxygène aux muscles du corps, du cœur et des poumons.
   • Le rire augmente les pensées positives. Les pensées positives favorisent la production de neuropeptides qui aident à combattre le stress et des maladies potentiellement plus graves.
   • De plus, le rire améliore l'humeur et l'atmosphère du groupe lorsque vous riez avec les autres.
2. 2 Souriez quand vous êtes nerveux. Si des pensées négatives vous pèsent, les lâcher n'est pas facile. Essayez de sourire. Vous pouvez être malhonnête au début, mais essayez de penser à quelque chose qui vous fera sourire. En souriant, vous pouvez déjouer votre esprit, qui est plein de pensées négatives.
3. 3 Prenez une pose qui met en valeur votre force. Cela vous mettra en confiance. De plus, cela peut améliorer votre humeur. Vous vous sentirez également calme et paisible.
   • Par exemple, lorsque vous participez à une réunion importante, croisez les bras sur votre poitrine et asseyez-vous bien droit. Si vous signez un contrat important, montrez que vous êtes occupé : penchez-vous en avant. Ne mettez pas les mains sur la table, regardez le client.

Méthode 4 sur 6: Réduire l'anxiété

1. 1 Soyez une personne organisée. N'oubliez pas non plus la préparation nécessaire. Lorsque vous vous présentez à un entretien ou à une prise de parole en public, vous pouvez ressentir de la peur et de l'anxiété. Cependant, si vous n'êtes pas prêt, votre peur et votre anxiété augmenteront considérablement. Prévoyez suffisamment de temps pour préparer une entrevue ou une présentation. Si vous vous préparez pour une entrevue, réfléchissez aux questions que l'employeur pourrait vous poser.
   • Organisez-vous avant d'aller à des entretiens ou de prononcer un discours. Pensez à l'endroit où vous mettez votre CV et soyez prêt à le fournir en cas de besoin.
2. 2 Parlez positivement de vous-même. Ne doutez pas de vos capacités. Répétez-vous, "Je peux le faire." Dites-vous constamment que vous êtes confiant, intéressant et attirant. Cela vous aidera à combattre les pensées négatives qui contribuent à l'anxiété.
3. 3 Ne te presse pas. Prévoyez suffisamment de temps pour vous rendre sur le lieu de l'entretien. Si vous fréquentez une nouvelle école, prévoyez également du temps pour être à l'heure en classe afin d'éviter un stress inutile. Réfléchissez à votre itinéraire. Partez quelques minutes plus tôt au cas où quelque chose d'inattendu se produirait.
4. 4 Faites preuve de confiance. Lorsque vous êtes dans une situation qui vous rend anxieux, vous pouvez facilement devenir victime de stress. De plus, vous pouvez commencer à douter de vous et de vos capacités. En faisant preuve de confiance, vous pouvez non seulement montrer aux autres ce que vous valez, mais aussi vous convaincre à nouveau de votre valeur.
   • Si vous sentez que vos mains tremblent, essayez de vous concentrer sur autre chose, comme faire un exercice physique.
5. 5 N'ayez pas peur d'être vulnérable. Si vous devez prononcer un discours, croyez-moi, le public aime quand l'orateur montre des émotions et des sentiments. Grâce à cela, vous gagnerez l'attention et l'amour de votre public.
6. 6 Étudiez votre public. Savoir de qui votre public sera composé peut vous aider à ressentir moins d’excitation. Lorsque votre auditoire comprend de quoi vous parlez, vos auditeurs réagiront positivement, réduisant ainsi la nervosité.
   • Faites vos recherches en essayant de savoir ce que votre public veut entendre de vous. Par exemple, si vous parlez lors d'un entretien, découvrez qui est l'employeur et quelles sont ses positions dans la vie.
7. 7 Mettez la situation en perspective. Bien sûr, l'entretien est une étape très importante. Mais vous devez admettre que même si vous ne le supportez pas avec dignité, ce n'est pas la pire chose dans la vie. Par conséquent, pour réduire votre niveau de stress, essayez d'envisager la situation de manière plus large.
   • Ne vous inquiétez pas trop de vos erreurs. Tout le monde fait des erreurs, surtout si vous êtes confronté à quelque chose de nouveau. Rappelez-vous, nous apprenons de nos erreurs.
   • Si on vous refuse un emploi, rappelez-vous que l'expérience est ce que vous obtenez sans obtenir ce que vous voulez. Par conséquent, vous pourrez certainement vous améliorer la prochaine fois que vous passerez un entretien.

Méthode 5 sur 6: Renforcer les relations avec les autres

1. 1 Appelle un ami. En parlant de choses qui vous dérangent ou qui vous stressent, vous pouvez voir le problème différemment. Lorsque vous êtes avec un ami ou un être cher, vous ne ressentirez pas le sentiment oppressant de la solitude. Parlez à quelqu'un qui vous comprend ; si vous avez des problèmes familiaux, parlez-en à un ami proche.
2. 2 Jouez avec votre animal de compagnie. En jouant simplement avec votre chien ou votre chat, vous pouvez augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine, ce qui améliorera votre humeur. Caressez votre animal pendant quelques minutes, cela aura un effet bénéfique sur votre tension artérielle et votre fonction cardiaque.
3. 3 Voir un psychologue. Si vous avez du mal à gérer les émotions négatives, consultez un psychologue qui pourra vous aider dans cette situation difficile.
   • Vérifiez si le conseil est couvert par votre assurance-maladie individuelle.

Méthode 6 sur 6: Changez vos habitudes alimentaires

1. 1 Faire du sport. La course, le saut et d'autres exercices peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress, à améliorer votre humeur, à renforcer votre système immunitaire et à faire face à la douleur physique. De plus, faire de l'exercice donne le sentiment que nous sommes en contrôle, même si parfois les choses peuvent devenir hors de notre contrôle.
2. 2 Mangez des aliments riches en nutriments. Vous ressentirez une satisfaction avec la nourriture, ce qui se reflétera certainement sur votre humeur. Lorsque nous sommes stressés, des hormones sont produites dans notre corps qui affectent notre humeur. Incluez dans votre alimentation des aliments qui contiennent des vitamines B et de l'acide folique, qui aident le corps à convertir le tryptophane en sérotonine, qui est responsable de la bonne humeur. Incluez les aliments suivants dans votre alimentation :
   • Les myrtilles sont riches en vitamine C, qui aide à combattre le stress et le stress. Ajoutez des myrtilles aux cocktails, au muesli ou tout simplement à manger.
   • Les amandes crues réduisent les niveaux de stress. Les amandes sont une source de vitamines B2, E et C. Ces vitamines aident à combattre les radicaux libres. Il aide à protéger et à restaurer le corps après le stress.
   • L'asperge est une plante utile et même médicinale. Il contient de grandes quantités de folate et de vitamine B. De plus, les asperges sont une excellente source de fibres alimentaires. Incluez cet aliment sain dans votre alimentation. Vous pouvez préparer un délicieux plat d'accompagnement ou une salade en l'assaisonnant de jus de citron.
3. 3 Boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut entraîner des déséquilibres dans les systèmes et les organes, et peut également entraîner de l'anxiété ou même des attaques de panique. Buvez 9 à 13 verres de liquide par jour.Mangez des fruits et légumes riches en liquide.
4. 4 Reposez-vous suffisamment. Votre corps a besoin de temps pour récupérer et se détendre. Alors dormez suffisamment. Consacrez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
   • Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher ou d'écouter de la musique apaisante.

Avertissements

• Les jeunes enfants, les femmes enceintes, les femmes qui allaitent, les diabétiques et les personnes souffrant d'hypertension ou de problèmes cardiaques doivent absolument consulter un spécialiste avant d'utiliser l'aromathérapie.
• Les huiles essentielles, avant d'être appliquées sur la peau ou les muqueuses, doivent être diluées, c'est-à-dire mélangées à l'huile de base. Ne pas le faire peut entraîner une réaction allergique grave.