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• Méthode 1 sur 3: Effets positifs de l'exercice
• Méthode 2 sur 3: Créer un programme d'exercices
• Méthode 3 sur 3: Activité physique tout au long de la journée

Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas vous lever et vous déplacer lorsque vous êtes de mauvaise humeur, cela provoquera un pic de produits chimiques dans votre cerveau et augmentera votre température, ce qui à son tour peut aider à calmer votre corps. Des études scientifiques ont montré que l'activité physique améliore l'humeur et aide à combattre la dépression, l'anxiété et le stress. Essayez de créer un programme d'entraînement structuré ou de pratiquer une activité physique tout au long de la journée. Découvrez comment l'exercice peut améliorer votre humeur et mener à un mode de vie plus sain et plus heureux.

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Méthode 1 sur 3: Effets positifs de l'exercice

1. 1 Soyez conscient de votre environnement. Il a été prouvé qu'une concentration totale sur les exercices que vous faites vous aide à profiter davantage de votre entraînement. Cela vous remonte le moral, alors essayez de pratiquer la pleine conscience la prochaine fois que vous faites de l'exercice. Pendant l'exercice, soyez attentif aux sensations physiques de votre corps ainsi qu'à votre environnement.
   • Quelles sensations ressentent vos muscles lorsque vous les utilisez ? Que ressentez vous? La douleur? Chaleureusement? Ou peut-être une bouffée d'énergie ?
   • Que voyez-vous, entendez-vous, quelles odeurs ressentez-vous autour de vous ? Vous pouvez, par exemple, voir un grand et grand arbre devant vous à côté de la route sur laquelle vous courez. Vous pouvez entendre les sons de la musique dans vos écouteurs ou les sons de la ville. Vous remarquerez peut-être l'odeur de la pluie fraîche ou des fleurs si vous faites de l'exercice à l'extérieur, ou l'odeur d'un assainisseur d'air si vous êtes au gymnase.
   • Ne vous laissez pas distraire pendant votre entraînement. Évitez les pensées qui vous rendent anxieux et malheureux. Déconnectez-vous de tout, concentrez-vous simplement sur vos sensations physiques et votre environnement.
   • Essayez de vous concentrer sur la respiration pendant l'exercice. Vous pouvez même essayer de coordonner votre respiration avec vos mouvements physiques. Cela vous permettra de rester concentré sur votre entraînement.
2. 2 Concentrez-vous sur vos objectifs. En vous concentrant uniquement sur vos objectifs pendant le cours, vous améliorerez également votre expérience. Vous apprécierez davantage votre entraînement en vous concentrant sur ce que vous voulez accomplir avec cet effort qu'en laissant votre esprit vagabonder.
   • Vous pouvez, par exemple, vous concentrer sur l'objectif de perdre 5 kg, réfléchir aux progrès que vous avez réalisés et à la façon dont l'exercice que vous faites maintenant vous rapprochera de cet objectif. Cela vous chargera d'émotions positives et vous motivera pendant et après votre entraînement.
3. 3 Faire du sport pour augmenter la confiance en soi. Des études ont montré que l'exercice augmente l'estime de soi et l'estime de soi. Avoir confiance en votre apparence physique vous aidera à vous sentir en confiance psychologiquement et émotionnellement.
   • Même atteindre de petits objectifs de mise en forme vous aidera à renforcer votre confiance en vous. Atteindre un ou deux objectifs par mois vous donnera un sentiment d'accomplissement et vous motivera à être fier de vous.
4. 4 Élargissez votre cercle social. Grâce à la formation, vous pourrez rencontrer et communiquer avec de nouvelles personnes. Vous pouvez rencontrer de nouveaux amis au gymnase, en cours de fitness ou même en faisant du jogging quelque part dans le parc.
   • Beaucoup de gens trouvent plus facile de se connaître et de communiquer avec les autres lorsqu'ils font de l'exercice, car ils partagent un intérêt commun pour le sport.
5. 5 Canalisez toutes les émotions négatives dans votre entraînement. L'exercice et l'exercice peuvent également aider à traiter les émotions stressantes que vous vivez. Au lieu de garder ces sentiments tendus pour vous, vous pouvez les canaliser vers des activités productives telles que l'exercice. La recherche a montré que l'exercice régulier peut aider à réduire les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression.

Méthode 2 sur 3: Créer un programme d'exercices

1. 1 Commencez à aller à la salle de sport ou faites quelque chose de similaire à la maison. Pour vous connecter à un programme d'exercice structuré, envisagez d'acheter un abonnement à un gymnase près de chez vous ou près du travail. Recherchez un établissement qui convient à votre budget et à vos besoins de formation. Une visite au gymnase vous donnera accès à une variété de simulateurs et d'activités de groupe. Vous pourriez être plus enclin à faire de l'exercice si vous êtes dans une zone désignée plutôt qu'à la maison.
   • Si vous n'avez pas les moyens d'aller à la salle de sport ou si vous ne voulez tout simplement pas le faire, faites vos exercices réguliers à la maison, sans équipement de sport, ou achetez un équipement de fitness de base.Réservez un endroit séparé pour la formation dans votre maison, où personne ni rien ne vous gênera.
   • Si vous décidez d'acheter du matériel d'exercice, achetez d'abord un ensemble d'haltères et un ballon d'exercice. Plus tard, vous pouvez également acheter un banc de sport spécial et un extenseur pour les entraînements à domicile.
2. 2 Inclure dans un programme d'entraînement cardio. Les exercices cardio, comme la course (jogging ou jogging) ou le cyclisme, peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à combattre les sentiments de dépression ou d'anxiété. Essayez de consacrer 30 minutes par jour à des entraînements cardio intenses.
   • Vous pouvez faire une course de 30 minutes le matin ou l'après-midi dans le cadre d'un programme d'exercices structuré. Vous pouvez également faire un entraînement cardio d'une demi-heure dans le gymnase avant de passer à d'autres exercices.
3. 3 Essayez l'entraînement par intervalles. Ajoutez-le à votre programme pour vous pousser vers vos objectifs et rester en forme. L'entraînement fractionné est une alternance d'activité physique intense avec une activité physique plus légère. Ce type d'entraînement peut être un bon moyen de se mettre en forme et de mettre son corps au défi avec différents niveaux d'exercice. Créez votre propre programme de formation ou utilisez un programme existant que vous pouvez facilement trouver sur Internet ou en discutant avec un formateur professionnel.
   • Même une simple course peut être effectuée avec un entraînement par intervalles en sprintant d'abord pendant une minute, puis en sprintant pendant deux minutes à un rythme normal. Alternativement, vous pouvez courir à grande vitesse pendant deux minutes, puis marcher à un rythme soutenu pendant encore deux minutes.
   • Vous pouvez également choisir ce type d'entraînement par intervalles lorsque vous effectuez plusieurs exercices différents à des vitesses différentes. Vous pouvez, par exemple, courir sur un tapis roulant pendant cinq minutes, puis faire trois séries de pompes. Revenez sur le tapis roulant pendant 5 minutes, puis trois séries de squats.
4. 4 Assistez à des entraînements hebdomadaires. Vous trouverez peut-être plus facile de faire de l'exercice régulièrement si vous participez à un entraînement en groupe une ou plusieurs fois par semaine. Essayez de vous inscrire à des séances d'entraînement hebdomadaires avec un ami ou seul. Faire de l'exercice à des heures fixes chaque semaine peut vous aider à canaliser le stress ou l'anxiété que vous pourriez ressentir vers l'exercice régulier.
   • Beaucoup de gens trouvent que l'aérobic et la danse sont une façon amusante de faire de l'exercice et de brûler des calories. Et si vous voulez un entraînement plus calme et plus relaxant, faites du yoga.
5. 5 Travaillez avec un entraîneur personnel. Travailler avec un entraîneur professionnel vous aidera à tirer le meilleur parti de votre programme d'entraînement et à éviter les blessures inutiles. Vous pouvez vous entraîner avec un entraîneur à la salle de sport ou vous arranger avec lui pour vous entraîner chez vous.
   • La formation dirigée par un instructeur peut être coûteuse, il est donc préférable de ne choisir que quelques sessions de formation. Vous pouvez demander conseil à votre entraîneur et travailler avec lui pour créer un programme d'exercices personnalisé.

Méthode 3 sur 3: Activité physique tout au long de la journée

1. 1 Essayez de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail ou à l'école. Si vous n'aimez pas faire exprès de faire de l'exercice, ajoutez une activité physique à votre routine quotidienne. Même un peu d'activité physique peut considérablement vous aider à améliorer votre humeur. Faites une promenade à pied ou à vélo pour vous rendre au travail ou à l'école. Vous pouvez également prendre le bus, mais descendre quelques arrêts plus tôt et marcher le reste du trajet.
   • Vous pouvez essayer de prendre l'habitude de vous rendre au travail ou à l'école à vélo tous les jours. Si vous ne pouvez pas le faire tous les jours, essayez de faire du vélo une ou deux fois par semaine afin de pouvoir faire au moins un peu d'activité physique pour la semaine.
   • Si vous devez vous rendre au travail en voiture, essayez de vous garer plus loin du bureau pour pouvoir marcher.Cela vous permettra de pratiquer une activité physique en début et en fin de journée.
2. 2 Essayez toujours d'être actif. Tout travail qui nécessite du mouvement (cela peut être nettoyer la maison, faire la lessive ou livrer des papiers aux bureaux quelques étages plus haut) vous permettra d'inclure une activité physique dans votre journée. Essayez de travailler debout et en mouvement au lieu de rester assis tout le temps.
   • Vous pouvez faire quelques travaux ménagers une fois par jour, juste pour ajouter un peu d'activité à votre journée. Et si vous travaillez dans un bureau, choisissez des tâches qui vous font vous lever de votre bureau et bouger un peu.
   • Plutôt que de privilégier les ascenseurs ou les escalators, qui vous feront sûrement gagner du temps, utilisez les escaliers. L'utilisation d'une échelle rendra votre journée plus active et vous fera bouger un peu.
3. 3 Faites des exercices rapides et faciles tout au long de la journée. Diversifiez votre routine quotidienne avec un peu d'activité physique, car même quelques exercices tout au long de la journée peuvent améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d'énergie.
   • Vous pourriez, par exemple, faire quelques squats toutes les heures ou dix pompes à chaque fois que vous envoyez des documents. Après avoir terminé un travail ou un devoir scolaire, vous pouvez faire une petite course au bureau ou à l'école.