Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Nutrition
• Méthode 2 sur 3: Mode de vie
• Méthode 3 sur 3: Étirement
• Conseils
• Avertissements

Sans aucun doute, prendre soin de votre corps vous aide à devenir un peu plus grand, mais dans l'ensemble, la croissance est déterminée par des facteurs génétiques. Une personne cesse de grandir après la jonction des plaques de croissance, ce qui se produit généralement entre 14 et 18 ans. Au fur et à mesure que vous grandissez, une bonne alimentation et un mode de vie sain vous aideront à grandir. Vous pouvez également augmenter votre taille de 1 à 5 centimètres à l'aide d'étirements quotidiens de la colonne vertébrale.

Pas

Méthode 1 sur 3: Nutrition

1. 1 Commencez à avoir une alimentation saine et nutritive. Une nutrition adéquate vous permettra de maximiser votre potentiel de croissance afin d'atteindre vos meilleures performances. Le régime doit être composé de légumes frais, de fruits et de protéines maigres, avec une demi-assiette de légumes, 1/4 d'une protéine maigre et 1/4 d'une assiette de glucides complexes. Pour un repas rafraîchissant, optez pour des légumes, des fruits et des produits laitiers faibles en gras.
   • Les protéines maigres comprennent le poulet, la dinde, le poisson, les haricots, les noix, le tofu et les produits laitiers faibles en gras.
   • Les glucides complexes comprennent les grains entiers et les légumes féculents comme les pommes de terre.
2. 2 Augmentez votre apport en protéines. Les protéines permettent au corps de gagner une masse musculaire saine et de grandir. Mangez des protéines à chaque repas et comme collation.
   • Par exemple, choisissez du yaourt pour le petit-déjeuner, du thon pour le déjeuner, du poulet pour le dîner et du fromage ficelle pour une collation légère.
3. 3 Mangez un œuf par jour si vous n'êtes pas allergique. Si un petit enfant mange un œuf par jour, il peut devenir plus grand que le reste des enfants. Les œufs contiennent des protéines et des vitamines qui favorisent une croissance saine. De plus, c'est un produit peu coûteux et abordable qui augmentera votre potentiel de croissance.
   • Demandez à votre médecin si vous pouvez manger des œufs tous les jours.
4. 4 Une portion quotidienne de produits laitiers favorise la croissance du corps. Les produits laitiers contiennent des protéines, du calcium et des vitamines. Non seulement le lait, mais aussi le fromage et le yaourt sont de bons choix. Mangez une portion de votre produit laitier préféré par jour.
   • Par exemple, cela pourrait être 240 millilitres de lait, 180 millilitres de yaourt ou 30 grammes de fromage.
5. 5 Prenez des suppléments de calcium et de vitamines après avoir consulté votre médecin. Les suppléments favorisent la croissance car ils aident à répondre aux besoins nutritionnels. Le calcium, les vitamines A et D seront particulièrement bénéfiques pour vos os. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément.
   • Par exemple, vous pouvez prendre un supplément quotidien de multivitamines et de calcium.
   • Il faut comprendre que les vitamines ne vous aideront pas à surmonter vos limitations génétiques.

Méthode 2 sur 3: Mode de vie

1. 1 Surveillez votre posture pour paraître plus grande. Une bonne posture ne vous aidera pas à grandir, mais vous fera paraître plus grand. Gardez le dos droit en marchant. Vous devez ramener vos épaules en arrière et relever légèrement votre menton. De plus, redressez votre dos, enlevez vos épaules et gardez la tête droite lorsque vous vous asseyez.
   • Suivez votre posture avec un miroir ou enregistrez-vous en vidéo. Entraînez-vous à vous tenir debout, à marcher et à vous asseoir avec le dos droit.
2. 2 Exercer 30 minutes par jour pour la santé des os et des muscles. Faire de l'exercice tous les jours est non seulement bon pour la santé, mais il peut aussi vous aider à devenir un peu plus grand. Renforcez les os et les muscles pour utiliser votre plein potentiel de croissance. Choisissez des exercices que vous aimez pour rester motivé.
   • Par exemple, choisissez un sport de jeu, la danse, la randonnée, la course ou le patin à glace.
3. 3 Maintenez un horaire de sommeil sain. Avec l'exercice quotidien, les fibres musculaires sont détruites avant la poursuite de la croissance, le corps a donc besoin de récupérer. Maintenez un horaire de sommeil sain pour aider votre corps à récupérer. La quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit :
   • les enfants de moins de 2 ans doivent dormir de 13 à 22 heures (il est conseillé aux nouveau-nés de dormir 18 heures) ;
   • les enfants âgés de 3 à 5 ans doivent dormir 11 à 13 heures;
   • les enfants de 6 à 7 ans ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil ;
   • les enfants âgés de 8 à 14 ans ont besoin de 8 à 9 heures de sommeil ;
   • les adolescents de 15 à 17 ans ont besoin de 7,5 à 8 heures de sommeil ;
   • les adultes de plus de 18 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil.
4. 4 Traitez les maladies à temps car elles ralentissent la croissance. Quand une personne est malade, toute la force du corps est dépensée pour se rétablir. Pendant ce temps, votre croissance peut s'arrêter. Ne vous inquiétez pas, car le traitement de la maladie permettra la reprise de la croissance. Consultez votre médecin pour un diagnostic et un traitement.
   • Si une maladie a temporairement retardé votre croissance, bien manger et prendre soin de vous peuvent vous aider à rattraper votre retard.
5. 5 Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par la petite taille. La petite taille peut être due à la génétique, et il n'y a rien de mal à cela ! Si tous les membres de votre famille sont plus grands que vous, consultez votre médecin. Peut-être qu'une maladie qui nécessite un traitement entrave la croissance.
   • Par exemple, l'hypothyroïdie, les faibles niveaux d'hormone de croissance, le syndrome de Turner et d'autres maladies peuvent être à l'origine d'un retard de croissance.

   Conseils: si la maladie entrave votre croissance, votre médecin peut vous prescrire de l'hormone de croissance, qui aidera à résoudre le problème, mais ne vous rendra pas plus grand que ce qui est génétiquement envisagé.

   
   

Méthode 3 sur 3: Étirement

1. 1 Allongez-vous sur le dos et redressez vos bras derrière votre tête. Allongez-vous sur le dos au sol ou sur un tapis moelleux. Étendez vos bras derrière votre tête et redressez-les autant que possible. Tirez les deux jambes dans la direction opposée en même temps. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis détendez-vous.
   • Cet exercice vous aidera à redresser votre colonne vertébrale. Les os eux-mêmes ne s'allongeront pas, mais le corps augmentera de 2,5 à 7,5 centimètres en raison de la décompression de la colonne vertébrale. Répétez l'exercice tous les jours pour maintenir le résultat.
2. 2 Effectuez des torsions du haut du corps en position couchée sur le dos. Vous devez vous allonger sur le sol ou sur un tapis moelleux, vous redresser, puis lever les bras perpendiculairement à votre poitrine. Serrez vos paumes ensemble, puis abaissez lentement vos bras vers la gauche à un angle de 45 degrés pour effectuer une torsion du haut du corps. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes et tournez-vous de l'autre côté. Effectuez 5 crunchs dans chaque direction.
   • Faites l'exercice tous les jours pour redresser votre colonne vertébrale.
3. 3 Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et soulevez vos hanches du sol. Vous devez vous allonger sur le sol ou sur un tapis doux, tendre les bras derrière la tête et serrer les paumes. Ensuite, pliez les genoux et rapprochez vos pieds. Ensuite, placez vos pieds et le haut du dos sur le sol pour soulever vos hanches et étendre votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis détendez-vous.
   • Faites de l'exercice quotidiennement pour éviter que votre taille ne se cache.
   • La décompression allongera votre colonne vertébrale.
4. 4 Allongez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes étendus. Roulez-vous sur le ventre, puis étirez vos bras et vos jambes aussi loin que possible. Soulevez lentement vos bras et vos jambes pour que votre dos se cambre.Maintenez cette position pendant 10 secondes, expirez, abaissez vos bras et vos jambes au sol.
   • Répétez l'exercice tous les jours pour des résultats cohérents.
   • Comme d'autres types d'étirements, cet exercice allonge la colonne vertébrale.

Conseils

• Évaluez la taille de vos parents pour déterminer votre taille adulte approximative. La taille humaine est déterminée par la génétique, donc votre taille sera à peu près la même que celle de vos parents.
• Pour la plupart des gens, la croissance s'arrête après la puberté entre 14 et 18 ans.
• Si le corps a cessé de croître, il n'est plus possible de reprendre sa croissance.

Avertissements

• Ne demandez pas aux gens de vous étirer pour grandir. Cela n'affectera pas votre taille, mais entraînera très probablement des douleurs dans le cou, les bras et les épaules.
• Consultez un médecin si vous êtes inquiet.